ეს დაბალი ზემოქმედების ცხიმის წვის ვარჯიში სულ რაღაც 20 წუთს იღებს

შეუთავსეთ სხეულის მთლიანი ძალა და კარდიო სვლები ეფექტური დაბალი ცხიმის წვის კარდიო ვარჯიშისათვის. სურათის კრედიტი: morefit.eu

დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ისინი პრაქტიკულად ნებისმიერი ფიტნეს მიზნის მისაღწევად. ეს მოიცავს მუცლის ცხიმის დაკარგვას.

მიუხედავად იმისა, რომ ლაქების შემცირება მითია, დაბალი დარტყმის კარდიო და რთული სიძლიერის მოძრაობების შერწყმა არის შესანიშნავი საშუალება სხეულის ცხიმის დასაკარგავად მთელს მხარეში-მათ შორის თქვენი შუა ნაწილიდან.

რეკლამა

ეს იმიტომ ხდება, რომ ის აძლიერებს თქვენს გულისცემას და მოქმედებს კუნთებზე მთელს სხეულში. შედეგად, თქვენ ზრდის კალორიების დაწვას და კუნთების მასას, რაც ორივე დაკავშირებულია ჯანსაღ მუცლის, ან მუცლის ცხიმის დონესთან.

დაიწყეთ ცხიმების წვის ამ დაბალი ზემოქმედებით. საკმარისია 20 წუთი და წყვილი ჰანტელები (ან ორი წყლის ბოთლი ან წვნიანი ქილა გარკვეული წინააღმდეგობისათვის).

ცხიმების წვის ეს დაბალი ზემოქმედება უფრო ეფექტურია, როდესაც მას ჯანსაღი კვებით იკვებებით. ჩამოტვირთეთ MyPlate აპლიკაცია, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშებს, კვებას და დარჩეთ მოტივირებული.

ჩამაგრეთ, დაბეჭდეთ ან შეინახეთ თქვენს ტელეფონში – რაც გეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში! გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu

ნაბიჯი 1: დაბალი ზემოქმედების ხტუნვის ჯეკი

ადგენს 3Reps 20Region სრულად სხეულს

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ხელები გვერდებზე, იდაყვები მოხრილი გაქვთ და ხელები წინ გაწიეთ.
2. მარჯვენა ფეხი გადადგით ერთ მხარეს და ამავე დროს, მიიტანეთ მარჯვენა ხელი თავზე, მარცხნივ რომ მიაღწიოთ.
3. უკან დაიხიეთ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 2: დგას დახრილი კრიშკა

ადგენს 3 რეპს 20 რეგიონის ბირთვს

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და ხელები თავის უკანა მხარეს.
2. აწიეთ მარჯვენა მუხლი თქვენს გვერდზე, როდესაც მარჯვენა იდაყვი მუხლისკენ მიიწევთ.
3. დასაბრუნებლად გადადით უკან, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 3: დგომა სკამზე ჯაბ

ადგენს 3Reps 20Region სრულად სხეულს

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და ხელები მკერდის წინ მუშტებით.
2. დაბლა ჩაჯექი.
3. დადექით უკან და გაშალეთ ერთი მკლავი, რომ დიაგონალურად დაარტყათ თქვენს სხეულს.
4. ჩაჯექით უკან და შეცვალეთ მხარე.

ინსტრუქციების ჩვენება

გადატანა 4: დგომა დასაბრუნებლად Dumbbell Row- ით

ადგენს 3Reps 20Region სრულად სხეულს

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ჰანტელები წელის წინ, ხელები გაშლილი და პალმები ერთმანეთის პირისპირ.
2. ასწიეთ ერთი ქუსლი თეძოებზე და მიამაგრეთ წონა თქვენს ტოროსზე.
3. დააწკაპუნეთ ჰანტელები თქვენს წინ, როდესაც ფეხს მიწაზე აწევთ.
4. გადართეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 5: გვერდითი ნაბიჯი მხრის ჰანტელის პრესით

ადგენს 3Reps 20Region სრულად სხეულს

1. დადექი მაღლა ფეხები ერთად. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში მხრის დონეზე და ხელები წინ მიიწიეთ.
2. გადადგით თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, როდესაც თქვენ დააჭირეთ ჰანტელებს თავზე.
3. გააჩერეთ ფეხები და შეამცირეთ წონა.
4. გადართეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 6: დგომა მაღალი მუხლის აწევით ჰანტელის დახვევით

ადგენს 3Reps 20Region სრულად სხეულს

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე, ხელები კი ერთმანეთისკენ.
2. აწიეთ ერთი მუხლი წელისკენ და მოიხვიეთ წონი მხრებისკენ. სიმძიმის აწევისას, გადაატრიალეთ წონა ისე, რომ ხელისგულები მხრებისკენ იყოს მიმართული.
3. დაიწიეთ დასაწყებად, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

რეკლამა