ვიტამინი C სარგებლობს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა ნაწილზე, მათ შორის თქვენს კანს, თავის ტვინსა და ძვლებს. სურათის კრედიტი: NemanjaMiscevic / iStock / GettyImages
უძველესი რჩევა, რომ ფორთოხალი მიირთვათ, როცა ავად ხართ, მთლად მითი არ არის.
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს იმუნურ ფუნქციაში, ეს არის C ვიტამინის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.
საკმარისი ვიტამინი C- ს მიღებით, თქვენ მიიღებთ კანის ჯანმრთელობას, მცენარეულ რკინის უკეთ შეთვისებას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს ასევე უკავშირდება თქვენი ძვლების გაძლიერებას და შემეცნებითი ფუნქციონირებას და ხელს უშლის გარკვეული დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ჩიყვი ან ზღვის დაავადება
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის მრავალ სფეროში საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება, ერთი რამ ცხადია: C ვიტამინი კარგია თქვენი სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის და შეუძლია ხელი შეუწყოს საერთო კეთილდღეობას.
მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია მიიღოთ ყოველდღიური რეკომენდებული ვიტამინი C საკვების წყაროების საშუალებით (ამ გზით, მასთან ერთად შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სხვა სასარგებლო ნუტრიენტებიც), შეიძლება ვიტამინ C დამატებების სარგებელი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის.
ამასთან, ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ახალი დანამატის მიღების დაწყებამდე.
1. კანის უპირატესობები
ვიტამინი C სარგებლობს თქვენი კანით მრავალი გზით, და გვხვდება მაღალ დონეზე როგორც ეპიდერმისში, ასევე დერმატში.
ულტრაიისფერი ზემოქმედება UV სინათლეზე ან ისეთი დამაბინძურებლები, როგორიცაა სიგარეტის კვამლი და დაბინძურება, ამცირებს C ვიტამინის შემცველობას, განსაკუთრებით ეპიდერმისში, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტში.
კოლაგენის წარმოება
კოლაგენი არის სტრუქტურული ცილა, რომელიც აძლევს კანს ელასტიურობას და C ვიტამინი გადამწყვეტ როლს ასრულებს მის წარმოებაში, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი კანის გარეგნობა. ასაკის მატებასთან ერთად, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიხედვით, თქვენს კანში C ვიტამინის შემცველობა ბუნებრივად იკლებს.
დაბერების გარდა, ორგანიზმში კოლაგენის დაბალ დონეს ყველაზე ხშირად იწვევს ცუდი დიეტა და შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები და კანი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი, კუნთების შესუსტება, ოსტეოართრიტი ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტროტუარის შესუსტების გამო კლივლენდ კლინიკის მიხედვით.
C ვიტამინმა გააუმჯობესა კანის ჯანმრთელობის აღქმა და კანის რეალური ჯანმრთელობა – კანის ელასტიურობის, ნაოჭების და გარეგნობის ჩათვლით – 2015 წლის მარტის ჟურნალში Nutrition Research მიმოხილვაში. მაგრამ საჭიროა უფრო მეტი კვლევა წარმომადგენლობით პოპულაციებში, რათა დადგინდეს ვიტამინი C ვიტამინის მიღების ზუსტი გავლენა გარეგნობაზე.
ჭრილობის შეკეთება
ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს ჭრილობების შეკეთებას კოლაგენის სინთეზში მნიშვნელოვანი როლის გამო.
ამ ვიტამინის უკმარისობა იშვიათია საავადმყოფოში მყოფ ადამიანებში, განსაკუთრებით რისკის ქვეშ მყოფებში, 2016 წლის შემთხვევის ანგარიშში ქირურგიის საერთაშორისო ჟურნალში .
შეიძლება საჭირო გახდეს ადამიანებს C ვიტამინით მკურნალობა ოპერაციების ან ინფექციების შემდეგ, რათა შეამცირონ საავადმყოფოში მათი ყოფნის ხანგრძლივობა და ჭრილობის ფართო მკურნალობა.
კანის დაცვა
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადგილობრივი ან პერორალური ვიტამინი C არ შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მზისგან დამცავი საშუალება, რადგან ის არ ითვისებს შუქს UVA ან UVB სპექტრში. ამასთან, მას შეუძლია დაიცვას თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული UV- ზიანისგან.
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დამატებების მიღება ვიტამინის C და E ვიტამინის კომბინაციასთან ერთად ზრდის მინიმალურ ერითემულ დოზას (MED) – ეს არის ულტრაიისფერი სინათლის ფოტოპროტექციის საშუალება ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტში.
მხოლოდ C ვიტამინს არ აქვს იგივე ეფექტი. ვიტამინების ნარევს ასევე შეუძლია შეამციროს ერითემით გამოწვეული სისხლის მიმოქცევა (რაც იწვევს სიწითლეს და სითბოს შეგრძნებას) კანის დაზარალებულ ადგილებში.
მაგალითად, C და E ვიტამინების პერორალური დამატება სამი თვის განმავლობაში დაეხმარა დნმ-ის დაზიანებისგან დაცვაში მზის დამწვრობის მონაწილეებში, 2005 წლის თებერვლის თვეში ჩატარებული გამოკვლევის დერმატოლოგიის ჟურნალში . ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დნმ-ს დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუტაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს UV- გამოწვეული კანის კიბო.
მშრალი კანი
მრავალ ფაქტორს შეუძლია გამოიწვიოს კანის სიმშრალე, მათ შორის დაბერება, მედიკამენტები, დაავადება, ექსტრემალური ტემპერატურა, ქარის ზემოქმედება და დაბალი ტენიანობა, რის შედეგადაც დაკარგულია კანის ბარიერი ლიპიდები (ცხიმები) და ბუნებრივი ტენიანობა.
ამასთან, C ვიტამინს შეუძლია გააძლიეროს ბარიერული ლიპიდების გამომუშავება სიმშრალის შესამცირებლად, 2017 წლის აგვისტოს მიმოხილვაში ჟურნალში ნუტრიენტები .
ამ სფეროში ჩატარებული კვლევების უმეტესობა მოიცავს ადგილობრივ გამოყენებას, ამიტომ გაუგებარია, რა გავლენა შეიძლება იქონიოს C ვიტამინის ტაბლეტების სარგებლობაზე კანისთვის (ან თუნდაც თუ აქტუალურ გამოყენებას გამოადგებოდა თავად ვიტამინი C ან ის ნაღები).
ამის გამო, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს კვების მხარდაჭერაც – და C ვიტამინის პერორალურმა მიღებამ გააუმჯობესა კანის უხეშობა კვების კვლევის მიმოხილვაში.
საკმარისი ვიტამინი C- ს მიღება უკავშირდება კანის უკეთეს ელასტიურობას და ტენიანობას. გამოსახულების კრედიტი: PeopleImages / E + / GettyImages
2. გულის დაცვა
ვიტამინი C შეისწავლეს გულის რიგი მდგომარეობების გამო და შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი თქვენი ტიკერისთვის.
C და E ვიტამინების მსგავსი ანტიოქსიდანტების მიღება უკავშირდება გულის იშემიური დაავადებების პროფილაქტიკას, 2008 წლის თებერვლის მეტაანალიზით ევროპის ჟურნალის პრევენციული კარდიოლოგიის ჟურნალში . C ვიტამინის დანამატებს არ აქვთ იგივე კავშირი.
Წინაგულების ფიბრილაცია
ოქსიდაციური სტრესი ასოცირდება წინაგულების ფიბრილაციასთან, საერთო არითმიამ, რამაც შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს, როგორიცაა ინსულტი – და C ვიტამინმა, ანტიოქსიდანტმა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს მასზე.
სინამდვილეში, ვიტამინი C უკავშირდება პოსტოპერაციული წინაგულოვანი ფიბრილაციის პრევენციას, 2017 წლის თებერვლის სისტემატური მიმოხილვისა და მეტაანალიზის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში BMC გულსისხლძარღვთა დარღვევები .
ამასთან, სხვადასხვა ქვეყანაში ჩატარებულმა ცდებმა სხვადასხვა შედეგი გამოიღო. რამდენიმე რისკიდან გამომდინარე, რის შედეგადაც წინა რისკის ფიბრილაცია ხორციელდება მაღალი რისკის მქონე ადამიანებში, ხუთი ცდა ჩატარდა შეერთებულ შტატებში – და C ვიტამინმა არ გამოავლინა დამცავი ეფექტი პოსტოპერაციული წინაგულების ფიბრილაციაზე.
როგორც ნათქვამია, ვიტამინი C უკავშირდება წინაგულოვანი ფიბრილაციის შემცირებას ცხრა კვლევაში, რომელიც ჩატარდა აშშ – ს გარეთ. ეს შეიძლება უკავშირდებოდეს კვების მიღებას, მათ შორის C ვიტამინით მდიდარ საკვებს, მსოფლიოს გარკვეულ ნაწილებში.
მიუხედავად ამისა, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ შემდგომ კვლევებში ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა აშშ, შეიძლება გამოიკვლიონ C ვიტამინის გავლენა წინაგულების ფიბრილაციაზე იმ ადამიანებში, რომელთაც აქვთ განსაკუთრებით დაბალი ვიტამინი C.
Მაღალი ქოლესტერინი
C ვიტამინმა შეიძლება დაიცვას თქვენი გული ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
სადამკვირვებლო კვლევებმა აჩვენა უკუპროპორციული კავშირი სისხლში C ვიტამინის კონცენტრაციასა და შრატის საერთო ქოლესტერინს შორის, თუმცა ექსპერიმენტული კვლევების შედეგები არათანმიმდევრული იყო, 2006 წლის მიმოხილვა Chiropractic Medicine- ის ჟურნალში >
C ვიტამინის დამატებების ქოლესტერინის დაქვეითება და გულის დამცავი სარგებელი შეიძლება განპირობებული იყოს ვიტამინი C– ზე ნორმაზე ნაკლები კონცენტრაციის მქონე ადამიანებში სისხლში C ვიტამინის კონცენტრაციის ამაღლებით.
კერძოდ, დღეში 500 მილიგრამი C ვიტამინი მინიმუმ ოთხი კვირის განმავლობაში გამოიწვია მავნე LDL ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება 2008 წლის ივნისში ჩატარებული 13 რანდომიზირებული კონტროლირებადი მეტაანალიზის დროს Chiropractic Medicine- ის ჟურნალში. < / em>
”მართალია ეს ცვლილებები მოკრძალებულია, მაგრამ მცირე ცვლილებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს გულის იშემიური დაავადებების შემთხვევებზე”, – აღნიშნავენ მკვლევარები. ამასთან, მნიშვნელოვანია ექიმს ესაუბროთ თქვენი მკურნალობის გეგმის შესახებ, სანამ დაიწყებთ ქოლესტერინის ან რაიმე სხვა მდგომარეობის დამატებების მიღებას.
Სისხლის მაღალი წნევა
ყოველდღიურად საშუალოდ 500 მილიგრამი C ვიტამინი იყო დაკავშირებული სისტოლური არტერიული წნევის შემცირებით თითქმის 5 mmHg და დიასტოლური არტერიული წნევის 1,67 mmHg ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში 2012 წლის მაისში ჩატარებული მეტაანალიზის დროს კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი .
სისტოლური წნევა არის თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებლის მთავარი რაოდენობა და არის მაქსიმალური წნევა, რომელიც გულს ახდენს ცემის დროს. ქვედა რიცხვი არის დიასტოლური წნევა და არის წნევის რაოდენობა თქვენს არტერიებში დარტყმებს შორის, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
კვლევის პერსპექტიული შედეგების მიუხედავად, მკვლევარებმა არ გირჩევიათ ვიტამინი C ტაბლეტები არტერიული წნევის მართვისთვის.
”სანამ ვიტამინი C დამატებით იქნება რეკომენდებული ჰიპერტენზიის [ან მის შემადგენლობაში] ანტიჰიპერტენზიული თერაპიის პროფილაქტიკისთვის, საჭიროა დამატებითი კვლევები, რომლებიც შექმნილია დიდი ზომის ნიმუშებით”, – აღნიშნავენ მკვლევარები.
3. დიაბეტი
დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია და ის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკფაქტორია. აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, სისხლში გლუკოზის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები, თირკმლები და ნერვები.
ამასთან, C ვიტამინმა შეიძლება დაგეხმაროთ: 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებმა, რომლებმაც მიიღეს C ვიტამინი ტაბლეტი დღეში ორჯერ, შეამცირეს სისხლში გლუკოზის წვეთები ჭამის შემდეგ 36 პროცენტით, 2018 წლის ნოემბრის მცირე კვლევაში, ჟურნალში დიაბეტი, სიმსუქნე და მეტაბოლიზმი < / em> . ჯგუფი ძირითადად მამრობითი სქესის იყო.
ამასობაში, ვიტამინი C და ინსულინი ერთად იყო დაკავშირებული სისხლძარღვების დაზიანების შეჩერებაში პირველი ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში, გლუკოზის ცუდი კონტროლით, 2009 წელს გამოქვეყნებულ მცირე კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Clinical Endocrinology & Metabolism .
ამასთან, არცერთ თერაპიას არ ჰქონდა იგივე ეფექტი და C ვიტამინი ინტრავენურად მიეწოდებოდა ვიდრე C ვიტამინის ტაბლეტს.
4. იმუნიტეტი
შეიძლება ჩვევა გქონდეთ დატვირთოთ C ვიტამინი, როდესაც გაციების შეგრძნება გექნებათ. სამწუხაროდ, არ არსებობს მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ვიტამინი C რეალურად ხელს უწყობს გაცივების თავიდან აცილებას, 2018 წლის ივლისის მიმოხილვაში, რომელიც გამოქვეყნდა Medwave.
ამასთან, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ზოგიერთი სიმპტომების შემცირებაში, თუ უკვე ავად ხართ. 480 მილიგრამი C ვიტამინის მიღებამ 800 მილიგრამიანი ასპირინით შეამცირა გაციების ადრეული სიმპტომები პლაცებოსთან შედარებით 2017 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებულ კვლევაში, რომელშიც 400 ადამიანი ჩატარდა / em>
გაცივების დასაწყისში მიღებული C ვიტამინის უფრო მეტი დოზა ასევე ხელს უწყობდა გაციების ხანგრძლივობის შემცირებას და მისი სიმპტომების შემცირებას, ჟურნალში BioMed Research International ცხრა კლინიკური კვლევის მეტაანალიზით. მაგრამ ეფექტი მხოლოდ მაშინ შეიმჩნეოდა, როდესაც ადამიანები უკვე რეგულარულად იღებდნენ C- ს და იყენებდნენ თერაპიულ დოზებს დაავადების დასაწყისში.
უფრო მეტიც, ვიტამინი C– ის რეგულარულმა მიღებამ გაცივების ხანგრძლივობა შეამცირა მოზრდილებში 8 პროცენტით და ბავშვებში 14 პროცენტით, 2013 წლის იანვრის 31 კვლევის მიმოხილვაში სისტემური მიმოხილვების Cochrane მონაცემთა ბაზაში ამან ასევე შეამცირა გაციების სიმძიმე.
“იმის გათვალისწინებით, რომ ვიტამინი C თანმიმდევრული ზემოქმედებაა გაცივების ხანგრძლივობაზე და სიმძიმეზე რეგულარული დამატებების კვლევებში და დაბალი ღირებულება და უსაფრთხოება, შეიძლება [[გაცივების მქონე ადამიანებისთვის] ღირს ინდივიდუალურად შეამოწმონ თუ არა თერაპიული ვიტამინი C მათთვის სასარგებლოა “, – აღნიშნავენ მკვლევარები.
რჩევა
იმისათვის, რომ ნამდვილად ისარგებლოთ C ვიტამინის სარგებლობით, თქვენ უნდა ისარგებლოთ ყოველდღე – და მიიღეთ C ვიტამინი საკვების საშუალებით, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, საუკეთესოა ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით.
ისურეთ მრავალფეროვანი დიეტა ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და თქვენი იმუნური სისტემის შენარჩუნებისთვის.
5. რკინის შეწოვა
C ვიტამინი აუმჯობესებს სხეულის რკინის შეწოვას მცენარეული საკვებიდან, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით. ამის გამო, შეიძლება სასარგებლო იყოს C ვიტამინის საკვების (იფიქრეთ მარწყვის ან ბულგარული წიწაკის) ჭამა რკინის შემცველი მცენარეული საკვებით, როგორიცაა კალე ან ისპანახი.
საკმარისი რკინის მიღება მნიშვნელოვანია, რადგან სხეულს ეს სჭირდება რამდენიმე ფუნქციისთვის. რკინა არის ჰემოგლობინის ნაწილი, ცილა, რომელიც ჟანგბადს გადააქვს ფილტვებიდან დანარჩენ სხეულზე. იგი ასევე ეხმარება კუნთებს ჟანგბადის შენახვასა და გამოყენებაში, აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით.
თუ ძალიან მცირე რაოდენობით მიიღეთ რკინა (გამოწვეულია ისეთი საკითხებით, როგორიცაა სისხლის დაკარგვა, ცუდი დიეტა ან საკმარისი რაოდენობის საკვები რკინის ათვისება), შეიძლება განვითარდეს რკინადეფიციტური ანემია. მცირეწლოვანი ბავშვები და ქალები, რომლებიც ორსულად არიან ან აქვთ პერიოდები, უფრო მაღალია რკინის უკმარისობის რისკი.
ნათქვამია, რომ ძალიან ბევრი რკინა საშიშია. სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ C ვიტამინთან დაკავშირებით, თუ გაქვთ ჰემოქრომატოზი, ეს მდგომარეობა იწვევს სხეულს ძალიან ბევრი რკინის შენახვაში. დიდი რაოდენობით C ვიტამინმა შეიძლება გააუარესოს რკინის გადატვირთვა თქვენს სხეულში და დააზიანოს სხეულის ქსოვილები NIH– ის მიხედვით.
მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ისპანახი, ვიტამინის C წყაროებით, როგორიცაა მარწყვი და ფორთოხალი, მეტი რკინის მისაღებად. სურათის კრედიტი: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
6. კიბოს მკურნალობის პოტენციალი
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, მაღალი დოზის C ვიტამინმა შეიძლება კიბოს უჯრედები გაანადგუროს, ზოგიერთ ექსპერტს მიაჩნია, რომ C ხშირად გამოიყენებოდა არაეფექტური გზით კიბოს მკურნალობის დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ კიბოს საწინააღმდეგო მრავალი ვიტამინი C მოიცავს პირის ღრუს დამატებას, C ვიტამინის ინტრავენურად მიღებამ შეიძლება ყველაზე მეტად ისარგებლოს კიბოთი დაავადებული ადამიანებით, 2016 წლის დეკემბერში ჩატარებულ კვლევაში გამოქვეყნდა ჟურნალში Redox Biology .
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვიტამინი C ადვილად იშლება და წარმოქმნის წყალბადის პეროქსიდს, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს ქსოვილი და დნმ. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურ უჯრედებს შეუძლიათ წყალბადის ზეჟანგის ამოღება და ზიანის თავიდან აცილება, კიბოს უჯრედები ნაკლებად ეფექტურია და ასე უფრო მეტად მიდრეკილია სიკვდილისკენ წყალბადის ზეჟანგის მაღალი დონის გამო.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ამტკიცებს, რომ C ვიტამინს შეუძლია კიბოს უჯრედების განადგურება, მკვლევარები ამჟამად იკვლევენ, შეიძლება თუ არა ეს გაზარდოს კიბოს სხვა მკურნალობის ეფექტურობა, როგორიცაა ქიმიოთერაპია და სხივური თერაპია (ან შეამციროს მკურნალობის გვერდითი მოვლენები), მაიოს კლინიკის მიხედვით.
კიბოს პროფილაქტიკის თვალსაზრისით, შემთხვევათა კონტროლის უმეტესობა უკავშირებს დიეტური C C მიღებას ფილტვის, მკერდის, მსხვილი ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის, კუჭის, პირის ღრუს, ხორხის ან ხახის და საყლაპავის კიბოს შემცირების რისკთან მიმართებაში, NIH– ის მიხედვით.
მაგალითად, დღეში ვიტამინი C საშუალოდ 205 მილიგრამი (ყველაზე მაღალი რაოდენობა) 70 მილიგრამთან შედარებით (ყველაზე დაბალი თანხა) დღეში ასოცირდება ძუძუთი კიბოს 63 პროცენტით ნაკლები რისკის მქონე ქალებში, რომლებსაც აქვთ ძუძუთი კიბოს ოჯახური ისტორია. 1999 წლის მარტის ძველი კვლევის თანახმად, 83,234 ქალი კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალში .
ამასთან, სავარაუდო კოჰორტული კვლევებიდან მიღებული მტკიცებულებები არ არის თანმიმდევრული, შესაძლოა გამოწვეული იყოს C ვიტამინის სხვადასხვა რაოდენობით, რომელიც გამოიყენება კვლევებში. იმავდროულად, რანდომიზებული კლინიკური კვლევების უმეტესობის თანახმად, C ვიტამინის ზომიერი დამატება მხოლოდ სხვა ნივთიერებებთან ერთად არ მოქმედებს კიბოს რისკზე.
7. თვალის ჯანმრთელობა
ზოგიერთი მტკიცებულება გვიჩვენებს, რომ ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებების კვლევის (AREDS) დამატებულმა ფორმულირებებმა, დიდმა, რანდომიზებულმა, პლაცებოთი კონტროლირებულმა კლინიკურმა კვლევამ შეიძლება შეანელოთ ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის (AMD) პროგრესირება მათში, რომელთაც აქვთ მოწინავე AMD– ს განვითარების რისკი.
ეს ფორმულირებები შეიცავს 500 მილიგრამ C ვიტამინს, ერთად ვიტამინ E- ს, ბეტა-კაროტინს, თუთიას და სპილენძს.
მოწინავე AMD– ს განვითარების მაღალი რისკის მქონე პირებს, რომლებმაც მიიღეს დანამატები, უფრო დაბალი რისკი აქვთ პროგრესირებულ AMD– ზე, ვიდრე პირები, რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს, 2001 წლის ოქტომბრის AREDS– ის კვლევაში JAMA Ophthalmology . შედეგები დაადასტურა 2013 წლის მაისის შემდგომმა კვლევამ JAMA.
თქვენს დიეტას დაკარგული აქვს გარკვეული საკვები ნივთიერებები?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
ზოგიერთმა კვლევამ ასევე დაუკავშირა C ვიტამინის მაღალ დიეტურ მიღებას კატარაქტის წარმოქმნის დაბალი რისკი, თუმცა კლინიკური კვლევების მონაცემები შეზღუდულია და მტკიცებულებები შერეულია, NIH– ის მიხედვით.
8. ჩიყვის პრევენცია
ანთებითი ართრიტის საერთო ტიპი, პოდაგრა ძალიან მტკივნეულია და, როგორც წესი, ერთ სახსარზე მოქმედებს ერთდროულად (ჩვეულებრივ, თითის დიდი სახსარი). სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს აფეთქებების დროს, რაც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში, აშშ – ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრში.
ჩიყვი გამოწვეულია ორგანიზმში ძალიან ბევრი შარდმჟავით, ან ჰიპერურიკემიით. თქვენს სხეულში ნაპოვნი პურინების დაშლა და საკვებში მიღებული საკვები იწვევს შარდმჟავას – და მისმა დიდმა ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდმჟავას კრისტალების დაგროვება სახსრებში, სითხეებსა და ქსოვილებში.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები არაერთგვაროვანია, C ვიტამინი უკავშირდება პოდაგრის პრევენციას.
C ვიტამინის დღეში 500 მილიგრამიანი მატებისთვის, 2009 წელს, მარტში ჩატარებული გამოკვლევის დროს, ჩიყვის რისკის შემცირება შეინიშნებოდა JAMA შინაგანი მედიცინაში . ყოველდღიურად იღებდა 1500 მილიგრამზე მეტს C ვიტამინს, დაფიქსირდა პოდაგრის რისკის შემცირება 45 პროცენტით.
C ვიტამინმა შეიძლება დაიცვას პოდაგრისგან, ართრიტის ფონდის მიხედვით, ორგანიზმში ურატის შემცირებაში. ამასთან, გაუგებარია, რა გავლენა შეიძლება იქონიოს C ვიტამინზე მათზე, ვინც ადრე არსებობენ პოდაგრით.
C ვიტამინმა მარტო ან პოდაგრის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად არ მოახდინა კლინიკურად მნიშვნელოვანი გავლენა შარდმჟავის დონის პოდაგრის მქონე ადამიანებისთვის 2013 წლის მაისის მცირე კვლევაში, რომელშიც ჩატარდა 40 ადამიანი ართრიტით და რევმატოლოგიით . < / em>
9. კოგნიტური ფუნქცია
C ვიტამინი გროვდება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით თავის ტვინის ნეირონებში. ეს პასუხისმგებელია ტვინის ისეთ ფუნქციებზე, როგორიცაა ნეიროგადამცემი ნორეპინეფრინის სინთეზი დოფამინიდან, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიხედვით.
C ვიტამინის უკმარისობა იწვევს ტვინის პროტეინებისა და ცხიმების ჟანგვითი დაზიანებას. მრავალრიცხოვანი მტკიცებულებებით, ვიტამინი C- ს ჯანსაღი დონის შენარჩუნება დაკავშირებულია ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითებისა და ალცჰეიმერის დაავადებისგან დაცვასთან დაკავშირებით, 2012 წლის აპრილის მიმოხილვაში ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში .
ამასთან, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ”C ვიტამინის უკმარისობის თავიდან აცილება, სავარაუდოდ, უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ნორმალური, ჯანსაღი დიეტის დროს დამატებების მიღება”.
ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, განსაკუთრებით C ვიტამინით მდიდარი, დადებითად ასოცირდება სიტყვიერ მეხსიერებასთან 2011 წლის სექტემბერში ჩატარებულ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკის ჟურნალში კლინიკური კვების .
ვიტამინ C- მ შეიძლება ასევე მოგცეთ ენერგია ან გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა: მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა, C ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები ხშირად აცხადებენ, რომ დაღლილობა ან დეპრესია აქვთ, მაიოს კლინიკაში
ჰოსპიტალიზებულ ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა, რომლებსაც ჩვეულებრივ აქვთ C ვიტამინის ნორმაზე დაბალი დონე, დააკვირდა, რომ განწყობა უმჯობესდება მას შემდეგ, რაც ადამიანები მიიღებენ C ვიტამინს.
10. ძვლის ჯანმრთელობა
გადამწყვეტი როლი, რომელსაც C ვიტამინი ასრულებს კოლაგენის წარმოებაში, ასევე მას მნიშვნელოვან საკვებად აქცევს თქვენი ძვლებისთვის.
კოლაგენი წარმოადგენს ძვლის ორგანული მატრიცის 90 პროცენტს და კოლაგენური ბოჭკოები ბრუნავს ერთმანეთის გარშემო, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიხედვით მინერალების დასაწყობად ხარაჩოების უზრუნველსაყოფად.
ამასთან, დაკვირვებითმა გამოკვლევებმა აჩვენეს არათანმიმდევრული კავშირი მოტეხილობის რისკთან და ძვლის მინერალური სიმკვრივესთან.
საერთო ჯამში, არსებობს პოზიტიური, მაგრამ რთული კავშირი ძვლის სიმკვრივესა და C ვიტამინის მიღებას შორის, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორების ურთიერთქმედებით, როგორიცაა მოწევა, კალციუმის მიღება, ვიტამინის E მიღება ან ესტროგენის გამოყენება ან ჰორმონალური თერაპია მენოპაუზის შემდეგ, 2011 წლის ოქტომბრის მიმოხილვაში ჟურნალი კვების მიმოხილვები .
მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობდა კავშირი C ვიტამინის მიღებას და ძვლის მინერალური სიმკვრივეს შორის, ჰორმონების მკურნალობის დადებითი გავლენა ძვლის მინერალურ სიმკვრივეზე უფრო ძლიერი იყო C ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღებით, 2005 წლის სექტემბრის ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივის კვლევაში კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი .
11. ზღვის დაავადება
C ვიტამინმა შეიძლება დაეხმაროს ახალგაზრდებს, რომლებიც ზღვაში მშვიდად ხდებიან.
27 წლამდე ასაკის ქალებსა და მამაკაცებს ზღვის ავადმყოფობის ნაკლებად გამოხატული სიმპტომები ჰქონდათ, როდესაც მათ მიიღეს 2,000 მილიგრამი C ვიტამინი, სანამ ერთ მეტრზე მაღალი ტალღების ზემოქმედების ქვეშ აღმოჩნდებოდნენ 20 წუთის განმავლობაში დახურულ აუზში. ვესტიბულური კვლევების ჟურნალი .
მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ C ვიტამინი შეიძლება იყოს ეფექტური გზა ზღვის ავადმყოფობის სიმპტომების დასათრგუნავად.
12. ანთება
რამდენიმე კვლევამ უკავშირდება C ვიტამინის მაღალ დონეს C რეაქტიული ცილის (CRP) დაბალ დონესთან, ანთების მარკერთან.
მაგალითად, დაფიქსირდა C ვიტამინის დანამატის მიღება (დღეში 1000 მილიგრამი დღეში) ორი თვის განმავლობაში, რამაც გამოიწვია CRP დონის საშუალო დონის შემცირება 16,7 პროცენტით მათში, ვისაც ჰქონდა CRP დონის მომატება, პლაცებოს 8.6 პროცენტით გაზრდასთან შედარებით. ჯგუფი, 2009 წლის იანვრის თვეში ჩატარებული კვლევის ჟურნალში უფასო რადიკალური ბიოლოგია და მედიცინა .
ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მონაცემებით, ვიტამინი C- ს რამდენიმე დაავადება აღნიშნავს სარგებელს, როგორიცაა კორონარული დაავადება და პოდაგრა.
მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედების შესახებ ნაკლებია ცნობილი, ვიდრე მისი ანტიოქსიდანტური მოქმედებები, ცნობილია, რომ ვიტამინი C მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ანეიტრალებს ანთების საწინააღმდეგო თავისუფალი რადიკალების მავნე მოქმედებას.
13. ღრძილების ჯანმრთელობა
C ვიტამინს შეუძლია ისარგებლოს თქვენი სტომატოლოგიური ჯანმრთელობითაც კი, თქვენი ქსოვილების ჯანმრთელი და ძლიერი შენარჩუნებით.
ეს შეიძლება ხელი შეუწყოს პაროდონტის (ღრძილების) დაავადების ქვედა რისკს, ნათქვამია 2019 წლის ივლისის მიმოხილვაში გარემოს კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში .
კვლევის თანახმად, ვიტამინი C– ის კონცენტრაცია ახდენს გავლენას პაროდონტის სტატუსზე, მაგრამ არა პირიქით.