დღეში 6,000 კალორია დაახლოებით სამჯერ მეტია, ვიდრე საშუალო ყოველდღიური რეკომენდებული კალორიული მიღება, რადგან აშშ -ს სურსათისა და ნარკომანიის ასოციაციის (FDA) პროცენტით ყოველდღიური ღირებულების რეკომენდაციები ემყარება 2,000 კალორიას/დღეში დიეტას.
დღეში 6,000 კალორიის მიღება დაახლოებით სამჯერ მეტია, ვიდრე საშუალო ყოველდღიური რეკომენდებული კალორიული მიღება, რადგან აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) პროცენტული ღირებულების რეკომენდაციები ემყარება 2,000 კალორიული ყოველდღიური მიღებას. რამდენიმე შემთხვევაა, როდესაც რეგულარული მიღების ეს დონე ჯანმრთელია.
დღეში 6000 კალორიის ჭამა
კვირის განმავლობაში, მამაკაცებმა საშუალოდ 8 ფუნტი მოიპოვეს. ამის მიღმა, მათ აჩვენეს ჟანგვითი სტრესის და ინსულინის წინააღმდეგობის ნიშნები.
ჟანგვითი სტრესი, 2017 წლის ივლისის სტატიის თანახმად, ჟანგვითი მედიცინისა და ფიჭური ხანგრძლივობის , არის დისბალანსი თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის, სადაც ორგანიზმში უფრო მეტი თავისუფალი რადიკალებია, ვიდრე ანტიოქსიდანტები, რომლებიც მათ ებრძვიან.
თავისუფალი რადიკალები, კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, არასტაბილური მოლეკულებია, რომლებიც დამზადებულია უჯრედული ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს. მათ შეუძლიათ შექმნან უჯრედებში და გამოიწვიოს სხვა მოლეკულების დაზიანება, რაც იწვევს კიბოს და სხვა დაავადებების რისკის ზრდას.
ინსულინის წინააღმდეგობა, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, არის ის, როდესაც თქვენს ცხიმში, ღვიძლში და კუნთებში არსებული უჯრედები კარგად არ რეაგირებენ ინსულინზე და ადვილად არ იღებენ გლუკოზას თქვენი სისხლიდან. თქვენი პანკრეასი წარმოქმნის უფრო მეტ ინსულინს, რომელიც ხელს შეუწყობს გლუკოზას თქვენს უჯრედებში. არანამკურნალევი დარჩა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.
ვის სჭირდება ყოველდღიურად 6000 კალორია?
თუ წონაში ხართ, შეიძლება ისარგებლოთ კალორიული მიღების ზრდით, რაც დაგეხმარებათ ნორმალურ წონაში. მაიოს კლინიკის თანახმად, წონაში ყოფნა შეიძლება იყოს შეშფოთებული, თუ ეს ცუდი კვების გამო, ან ორსულად ხართ, ან გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
მაიოს კლინიკაში ასევე ნათქვამია, რომ დაახლოებით 3500 კალორია ერთ ფუნტში. თუ თქვენ ხართ ძალიან აქტიური ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი კუნთების მასა, დაგჭირდებათ უფრო მაღალი კალორიული მიღება ამ კუნთის შენარჩუნებისთვის.
ამასთან, 2015-2020 წლებში დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისთვის აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტიდან, რომ მხოლოდ 16-დან 18 წლამდე ასაკის მხოლოდ აქტიური მამაკაცები დღეში 3,200 კალორია მოითხოვს, რაც მაქსიმალური ყოველდღიური მიღებაა ჩამოთვლილი ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფისთვის ან საქმიანობისთვის დონე.
ამის გამო, თქვენ უნდა დაიცვას მხოლოდ 6000 კალორია დღეში კვების გეგმა დიეტოლოგის მიმართულებით და მოკლე პერიოდის განმავლობაში. ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარებამ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს წონის არაჯანსაღი მომატება.
შეინახეთ იგი მკვებავი და გაწონასწორებული
თუ წონის მომატებისთვის 6000 კალორიის გამოყენებას აპირებთ, მნიშვნელოვანია, რომ იგი მკვებავი დაბალანსებული იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ უაღრესად დამუშავებული საკვები და ხარისხის რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ კანფეტი, სოდა და ჩიპები შეიძლება სავსე იყოს კალორიებით, ისინი არ უზრუნველყოფენ კვებას, რომელიც გჭირდებათ კუნთების აშენებისა და ძვლების გასაძლიერებლად.
კვების და დიეტოლოგიის აკადემია გვთავაზობს:
- დანამატებისა და გიმიკების თავიდან აცილება წონის მომატებისკენ.
- უფრო ხშირად ჭამა უფრო ხშირად და სვამენ სითხეებს ჭამის წინ და მის შემდეგ, რომ მუცელში ოთახში დატოვონ საკვები.
- კონცენტრირებული კალორიების დამატება თქვენს ჩვეულებრივ საკვებს, მაგალითად, ყველის დამატება ჩილში, ან არაქისის კარაქის დამატება მთელ მარცვლეულის მაფინში.
- მოამზადეთ შვრიის ფაფა და სხვა ცხელი მარცვლეული რძით წყლის ნაცვლად.
- წადით სრულ ცხიმიან ვერსიებზე, ვიდრე “მსუბუქი” ან “დაბალი კალორიული” იოგურტი, რძე და ყველი.
დიეტოლოგთან მუშაობისას, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკვები კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წონაში მოიმატოთ თქვენთვის სასურველი საკვების გამოყენებით.