Workouts
Workouts
ეს 10-წუთიანი წვერის დათბობა სრულყოფილია თქვენი შემდეგი ლიფტის სესიამდე
ეს წვერა გაათბეთ თქვენი კუნთები თქვენი ვარჯიშისთვის და ხელს უშლის დაზიანებას. ჩვენ ყველანი დაკავებული ვართ და ჩვენი დრო ძვირფასია. ასე რომ, როდესაც ჩვენ სავარჯიშო დარბაზში ვართ, გვინდა, რომ რაც შეიძლება სწრაფად ვიყოთ შიგნით...
Workouts
9 საუკეთესო იოგა ქმნის შეკრულობის შესამსუბუქებლად
იოგა პოზიციებს, როგორიცაა სკამის პოზები, ბავშვის პოზა და მშვილდის პოზა დაგეხმარებათ ყაბზობის განთავისუფლებაში. როდესაც ყაბზობის ცუდი შემთხვევა გაქვთ, თქვენი სახლის მკურნალობის გეგმა შეიძლება შეიცავდეს დამაკმაყოფილებელ, ბოჭკოვანი მდიდარი კერძების და წყლის მიღებას. ამ აქტებმა...
Workouts
როგორ გავაკეთოთ გვერდითი ლუნჯი თქვენი შიდა ბარძაყებისა და წებოვანა
შეიმუშავეთ თქვენი წებოვანა და ბარძაყები გვერდითი, ან გვერდითი, lunge.image კრედიტი: ვლადიმერ სუხაჩევი თუ გსურთ სხეულის წონის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც თქვენს შიდა ბარძაყებს, ასევე წებოვანა, გვერდითი ლანგი ამოწმებს ყველა ყუთს. ეს ფუნქციური...
Workouts
10 წუთიანი მდგომი ძირითადი ვარჯიში უკანა ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის
თუ თქვენი ზურგი მჭიდროდ ან ტკივილს გრძნობთ, ამ 10-წუთიანმა მძლავრმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილის შემსუბუქებას. თუ ადრე განიცდით ქვედა ტკივილს, მარტო შორს ხართ. ჯანმრთელობის სტატისტიკის ეროვნული ცენტრის (NCHS) 2019 წლის გამოკითხვის თანახმად,...
Workouts
რამდენად ხშირად უნდა შეცვალოთ ვარჯიშის რუტინა?
სავარჯიშო პლატოზე დარტყმის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინული ნაწილი ყოველ რამდენიმე კვირაში. ჩვენ ვიცით ვარჯიშის რუტინაში მოხვედრა. როდესაც გააკეთებთ, თქვენ დაიწყებთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და თქვენი ვარჯიშის მიზნების, თქვენი ფიტნესა და ატლეტური...
Workouts
3 რჩევა დაწყების – და სიამოვნების მისაღწევად – სავარჯიშო რუტინული, თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი
მცირე ზომის ნაწილებად მცირე და ფიზიკური დატვირთვის დაწყება დაგეხმარებათ სავარჯიშო მოტივაციაში. ერთი წლის წინ დიაბეტის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, კალიფორნიაში დაფუძნებულმა დაზღვევის აღმასრულებელმა დენი რეიმ იცოდა, რომ მნიშვნელოვანი იყო ვარჯიშის დაწყება, როგორც მდგომარეობის მართვის...
Workouts
შეიძლება მენსტრუალური ციკლის სინქრონიზაცია დაგეხმაროთ თქვენი ვარჯიშის რუტინულიდან უფრო მეტი?
ციკლის სინქრონიზაცია არის, როდესაც თქვენ რეგულირდება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების წესის არჩევანის საფუძველზე, თუ სად იმყოფებით მენსტრუალური ციკლში. ამ სტატიაში Რა არის ეს? Როგორ გავაკეთო ეს ფაზები საუკეთესო სავარჯიშოები ...
Workouts
თქვენი მთელი ვარჯიშის დროს თქვენი სრული მოძრაობის გამოყენება აძლიერებს თქვენს კუნთებს და ამცირებს დაზიანების რისკს. გამოცდილი ვარჯიშების უმეტესობამ იცის, რომ ძალების ვარჯიში არ არის ისეთი მარტივი, როგორც წონის აწევა მაღლა და ქვევით. თქვენ...