ყოველდღე ვარჯიში დაგეხმარებათ ფუნტი.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ სუსტი, ალბათ სიფხიზლე გაზომავთ ვარჯიშიდან დამწვარ 300 კალორიას. სამწუხაროდ, 300 კალორიის დაწვა არ გამოიწვევს რაიმე მნიშვნელოვან ფუნტს დაკარგული. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ თანმიმდევრულად გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის.
წვერი
300 კალორიის დაწვა არ გამოიწვევს ფუნტის დაკარგვას. თქვენ დაგჭირდებათ კალორიული დეფიციტი დაახლოებით 3,500 კალორიით, რადგან ეს ტოლია 1 ფუნტი.
Burn300 კალორია
მაიოს კლინიკა იუწყება, რომ 1 ფუნტი ცხიმი ტოლია დაახლოებით 3,500 კალორია. როგორც ასეთი, 300 კალორიის დაწვა ტოლია ცხიმის ფუნტის ერთ მეათედზე ნაკლები. ამასთან, უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე ყოველდღიურად მოიხმართ, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მუდმივი დაკლება. თუ დღეში 300 კალორიის დაწვა განაგრძობთ, ნელ -ნელა დაიწყებთ ფუნტების დაკარგვას.
თუ ამას აწყობთ სწორად ჭამით და უფრო ნაკლებ კალორიას, ვიდრე წარსულში გაქვთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი წონის დაკლება. მაიოს კლინიკაში ნათქვამია, რომ თუ დიეტადან დღეში 500 -დან 1000 კალორიას გაჭრით, ყოველ კვირას შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1 -დან 2 ფუნტი.
ვარჯიშის რეკომენდაციები წარმატებისთვის
300 კალორიის დაწვა ერთ ვარჯიშში არ გამოიწვევს ფუნჯის დაკარგვას, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემუშავება, რომ მეტი კალორია დაწვეს. ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) რეკომენდაციას უწევს მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში გულის ტუმბოს ფიზიკურ აქტივობას კვირაში.
იმისთვის, რომ დაიწყოთ ვარჯიშზე, რომელიც იწვევს წონის დაკლების წარმატებას, თქვენ შეიძლება გინდათ მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა შეამციროთ თქვენი დატოვების ალბათობა:
- დაიწყეთ საქმიანობის ჟურნალი. ასაკის ეროვნული ინსტიტუტის 2018 წლის მარტის მოხსენებაში ნათქვამია, რომ ანაქტიურობის ჟურნალი საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ რამდენ ხანს ვარჯიშობთ და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი მნიშვნელობა, თუ რამდენ კალორია რეალურად იწვის.
- დაარღვიე სავარჯიშო. თუ გრძნობს თავს დიდხანს, დაარღვიე ისინი 10 წუთიან სეგმენტებზე: 10 წუთი კარდიო, 10 წუთიანი ვარჯიშები და 10 წუთი გაჭიმვა.
- დაიწყეთ სიარულით. AHA ამბობს, რომ თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის გადაადგილების უმარტივესი გზაა სიარული, რაც შეიძლება გაკეთდეს სადმე (თუნდაც ადგილზე).
წონის დაკლების რჩევები
თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, თქვენ ისარგებლებთ კალორიული მიღების შემცირებით, რადგან ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გახდის თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მიღწევას, ვიდრე მხოლოდ სავარჯიშოების საშუალებით. ჭამის დროს კალორიების დასამცირებლად, თქვენ უნდა სცადოთ ეს რჩევები მაიოს კლინიკიდან ნაწილის კონტროლზე:
- შეავსეთ თქვენი ფირფიტა უფრო მცირე რაოდენობით, Thanyy თქვენ ფიქრობთ, რომ ჭამთ. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ ჭამა მეტი ხილი და Vegetables.
- ხშირად ჭამთ კონტეინერიდან? განათავსეთ თქვენი საკვები ფირფიტაზე. ყუთებიდან ან კონტეინერებიდან ჭამა თქვენს ტვინს არ აძლევს იმის გრძნობას, თუ რას ჭამთ.
- დაითვალეთ კალორიები ყველაფრისთვის, რასაც მოიხმარენ და ამოჭრით ზედმეტი შაქარი, მაგალითად, შაქრიანი ყავის სასმელები ყოველ დილით.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ჩიპსისის ტომარა არა ერთი ემსახურება, არამედ ორი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორჯერ მიირთმევთ, ვიდრე ფიქრობთ.