საუკეთესო წონის დაკარგვის წიგნებში შედის ჯანსაღი რეცეპტები უამრავი ბოჭკოვანი და ცილებით და მოგახალისებთ, რომ სიამოვნებით მიიღოთ თქვენი საკვები.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- დაავადების რისკის შემცირება
- ალერგია-მეგობრული
- ვეგანები/ვეგეტარიანელები
- სწრაფი კვება
- პოსტ-საარბიტრაჟო ოპერაცია
- მყისიერი ქოთნის რეცეპტები
- დაბალი კარბული კვება
- ჯანსაღი კვების ურთიერთობა
- ფარისებრი ჯირკვლის პირობები
- შფოთვა და დეპრესია
- ცხოვრების წესზე ორიენტირებული
- როგორ ავირჩიოთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოითხოვს ცოტა ზედმეტი ძალისხმევას, სახლში სამზარეულო ჭკვიანური ჩვევაა ინვესტიციის ჩადებისთვის, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ.
ჭამა შეიძლება გაანათოს როგორც თქვენი წელის ხაზი, ასევე თქვენი საფულე: ადამიანები, რომლებიც სახლში ამზადებენ, არა მხოლოდ ჯანმრთელ დიეტას ჭამენ, არამედ უფრო ნაკლებ კალორიას ჭამენ და ნაკლებად აქვთ სიმსუქნე ან განვითარდნენ ტიპი 2 დიაბეტი, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.
გარდა ამისა, სწორი რეცეპტებით, სამზარეულო შეიძლება იყოს სტრესის შემსუბუქების შესანიშნავი წყარო და ბევრი გართობა. ერთადერთი კითხვაა: იმის გამო, რომ ამდენი წონის დაკარგვის წიგნია იქ, როგორ ირჩევთ?
წონის დაკარგვის საუკეთესო წიგნები
- საუკეთესო დაავადების შესამცირებლად: როგორ უნდა ჭამა დაავადების მზარეულის წიგნის დასამარცხებლად (18,99 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის: იურიდიული კვება (23,76 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ვეგეტარიანებისთვის/ვეგეტარიანელებისთვის: wild მწვანეთა შესახებ (18,88 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ხალხისთვის: ჯანმრთელობა (14,34 აშშ დოლარი, ამაზონი) და 5 ინგრედიენტი: სწრაფი და მარტივი საკვები ($ 18.54, ამაზონი)
- საუკეთესოა პოსტ-ბარიატრიული ქირურგიისთვის: კუჭის ყდის ბარიატრიული მზარეულის წიგნი ($ 10.07, ამაზონი)
- საუკეთესო მყისიერი ქოთნებისთვის: საბოლოო მყისიერი ქოთანი ჯანმრთელი მზარეულის წიგნი (19,26 $, ამაზონი)
- b est დაბალი ნახშირბადის მოყვარულთათვის: carb მენეჯერის Keto Diet Cookbook ($ 7.12, Amazon)
- საუკეთესო საკვებთან ჯანმრთელი ურთიერთობისთვის: კარგი საკვები, ცუდი დიეტა (15,39 აშშ დოლარი, ამაზონი) და ბოჭკოვანი საწვავის წიგნი (15,53 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ფარისებრი ჯირკვლის პირობებისთვის: ფარისებრი ჯირკვლის კავშირი (18,99 $, ამაზონი)
- საუკეთესო შფოთვისა და დეპრესიისთვის: შეადგინეთ დეპრესიისა და შფოთვის დასამარცხებლად (17,69 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ჯანსაღი ცხოვრებისთვის: fit მამაკაცები მზარეული (17,71 აშშ დოლარი, ამაზონი), ჭამა ბედნიერი (28,85 $, ამაზონი) და გონებამახვილური ბრწყინვალების წიგნი (26 $, ამაზონი)
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ სხეულის პოზიტიური დიეტოლოგების რამდენიმე ნაწილი გავითვალისწინეთ, რომ გაეზიარებინათ ის, რაც მათ საუკეთესო ჯანსაღი წონის დაკარგვის წიგნებად მიიჩნევენ. ჩვენ ჩავწერეთ მათი საუკეთესო მწვერვალები, რომლებიც კატეგორიებად იყოფა და შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
- ფოკუსირება ჯანმრთელ კვებაზე, ვიდრე წონის სწრაფი დაკლება
- ჩართეთ რეცეპტები უამრავი ბოჭკოვანი და ცილებით
- ყურადღება მიაქციეთ მრავალფეროვან საკვებს
- მიაწოდეთ ხელმისაწვდომი რეცეპტები სამზარეულოს ყველა დონისთვის
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ვირჩევთ და ვფარავთ პროდუქტებს, დააჭირეთ აქ.
საუკეთესოა დაავადების რისკის შესამცირებლად
1. ‘როგორ უნდა ჭამა დაავადების მზარეულის წიგნის დასამარცხებლად: 75 ჯანსაღი რეცეპტი, რომ დაიცვან თქვენი კეთილდღეობა’ ჯანჯაფილი ჰულტინის მიერ
როგორ ჭამა დაავადების მზარეულის წიგნის დასამარცხებლად
შეიტყვეთ მაღალი ბოჭკოვანი რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაავადების რისკის შემცირებაში.
18,99 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- მაღალი ბოჭკოვანი რეცეპტი
- მოიცავს წინასწარ დაგეგმილ კვებას
- მოიცავს სასურსათო სავაჭრო სიებს
დადებითი
- არ არის საკმარისი ვეგეტარიანული ვარიანტები, ზოგიერთი რეცენზენტის მიხედვით
”ეს წიგნი ეხება თქვენი კვების ოპტიმიზაციას დაავადების რისკის შესამცირებლად. ის შეფუთულია მაღალი ბოჭკოვანი მთლიანი მარცვლეულისა და ბოსტნეულის რეცეპტებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი და დაეხმაროს წონის დაკლებას.”-ამბობს კასი კრისტოფერ, RD, სხეულის დადებით რეგისტრირებულ დიეტოლოგი და სტრესის დამფუძნებელი ნაკლები წონის ოსტატობა. ”ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველასთვის, ვინც ეძებს დიეტის ხარისხის გაუმჯობესებას.”
წიგნში შედის წინასწარ დაგეგმილი კვება და სასურსათო სავაჭრო სიები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
რეცეპტები მოსინჯვა
- ფურცელი პან ციტრუსის ქათამი ბრიუსელის ყლორტებით
- ბალახის შევსებული სოკოები
- დარიჩინი-პეკანის გამომცხვარი ვაშლი
18,99 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის
2. ‘მკვებავი კვება: 365 მთლიანი საკვები, ალერგიისგან თავისუფალი რეცეპტები თქვენი ოჯახის ერთჯერადი ერთდროულად სამკურნალოდ’ ალისა სეგერსტენის და ტომ მალტერის მიერ
მკვებავი კვება
წებოვანა და რძისგან თავისუფალი რეცეპტები ავსებს ამ წიგნს საკვების ალერგიის მქონე პირთათვის.
23,76 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- წებოვანა თავისუფალი, რძისგან თავისუფალი და სოიოსგან თავისუფალი კერძები
- თანადაფინანსებული რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ
- კარგია ოჯახის ზომის კერძებისთვის
დადებითი
- ერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ საკმარისი სურათები არ არის
სახლში სამზარეულო შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ თქვენ ან თქვენი ოჯახის წევრებს რაიმე ალერგია გაქვთ.
”ჩემი გამოცდილებით, ძნელია იპოვოთ წებოვანა თავისუფალი ან რძის გარეშე რეცეპტები, რომლებიც ორივე გემრიელად გამოირჩევიან და აქვთ სწორი ტექსტურა”,-ამბობს კრისტოფერ.
საბედნიეროდ, ამ ყოვლისმომცველ წიგნს-რომელსაც თანადაფინანსებული ჰქონდა რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ-წარმოდგენილია 365 რეცეპტი, რომლებიც სპეციალურად არის გამიზნული საკვების მგრძნობელობის ან ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.
”მე პირადად მე ამ წიგნში ყველაზე მეტი რეცეპტები მოვამზადე და მათთვის გარანტია”, – ამბობს კრისტოფერ. მისი საყვარელი? Zucchini და ფიჭვის თხილის ლაზაგნა.
რეცეპტები მოსინჯვა
- Quinoa ორაგულის ბურგერები
- ტკბილი კარტოფილის ფალაფელები
- ნედლი მოცვის ჩიზქეიქი
- Zucchini და ფიჭვის თხილის ლაზაგნა
23,76 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო ვეგეტარიანებისთვის/ვეგეტარიანელებისთვის
3. ნავას ატლასის ” ველური მწვანეთა შესახებ ‘
ველური მწვანეთა შესახებ
მარტივი ვეგეტარიანით მდიდარი რეცეპტები ამ წიგნშია.
18,88 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- რეცეპტებში შედის სანელებლები და მრავალი არომატის ვარიანტი
- შეიცავს უამრავ ვეგანურ რეცეპტს
- შეიცავს 125 უნიკალურ რეცეპტს
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ რეცეპტები ძალიან უხეშია
ყველამ ვიცით, რომ ბოსტნეული კარგია თქვენთვის. 2018 წლის ერთი ნოემბერი საკვებ ნივთიერებებმა გამოკვლევებმა დაადგინეს, რომ მეტი ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ხელს უშლის წონის მომატებას. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ბოსტნეულის რეცეპტი შეიძლება ცოტა ბუნდოვანი იყოს.
კრისტოფერ ამბობს, რომ ეს წიგნი არის “კარგი ვარიანტი ბოსტნეულის ექსპერიმენტებისთვის, რადგან რეცეპტებს ბევრი სანელებლები და არომატიზაცია აქვთ”.
რეცეპტები მოსინჯვა
- Sautéed Sweet და Citrusy ჭარხალი მწვანილით
- Hoisin-glazed Bok Choy ერთად Tofu და Soba Noodles
18,88 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო ხალხისთვის
4. ‘ჯანმრთელი: მზარეულის წიგნი სერიოზულად დამაკმაყოფილებელი, ჭეშმარიტად მარტივი, კარგი-შენ (მაგრამ არც თუ ისე კარგი)
ჯანმრთელი
თუ ეძებთ მარტივ და მოსახერხებელ რეცეპტებს, ეს წიგნი თქვენთვისაა.
14.34 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- შესანიშნავი რეცეპტები კვების დაგეგმვისთვის
- მოყვება მრავალფეროვანი მენიუ
- რეცეპტები სავსეა ბოჭკოვანი და მთელი მარცვლეულით
დადებითი
- ზოგიერთი რეცეპტით შეიძლება იპოვოთ ზოგიერთი რეცეპტის ინგრედიენტები
როდესაც ცხოვრება დაკავებულია, ძნელია სამსაათიანი კერძის დამზადება.
კრისტოფერ ამბობს, რომ “ამ წიგნში რეცეპტები სავსეა დამაკმაყოფილებელი ბოჭკოვანი და მთელი მარცვლეულით, რაც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს.” გარდა ამისა, ისინი გიტოვებენ ცოტა დამატებით დროს ხელებზე.
ეს წიგნი ასევე შესანიშნავია ყველასთვის, ვინც დროზე დაჭერით, რადგან მას აქვს მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ წინასწარ გააკეთოთ.
რეცეპტები მოსინჯვა
- წითელი ოსპის წვნიანი
- ყვავილოვანი კომბოსტო ფრიტატა
- წიწიბურის ბარები
14.34 აშშ დოლარი ამაზონში
5. ‘5 ინგრედიენტები: სწრაფი და მარტივი საკვები’ ჯეიმი ოლივერის მიერ
5 ინგრედიენტი: სწრაფი და მარტივი საკვები
ეს წიგნი შესანიშნავია დამწყებთათვის.
18,54 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- მარტივი რეცეპტები
- ინსტრუქციები მარტივია
- დამწყებთათვის შესანიშნავია
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ გარკვეული ინგრედიენტები შეიძლება რთული იყოს
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ რეცეპტები უხეშ მხარეზეა
”ეს ჯანსაღი წიგნი ამაღლებს ახალ, მთელ საკვებს, მარტივი რეცეპტებით დატვირთული ადამიანებისთვის”, – ამბობს დიეტოლოგი კაილა გირგენი, RD, კვების დამფუძნებელი Untapped.
წიგნის წინაპირობაა, რომ თითოეული რეცეპტი მხოლოდ ხუთ ინგრედიენტს შეიცავს, ამიტომ შესანიშნავია ყველასთვის, ვისაც არ სურს სამზარეულოს პროცესის გართულება. იგი ასევე მოიცავს რამდენიმე მშვენიერ გამოსახულებებს, რომლებიც აღფრთოვანებენ ვიზუალურ შემსწავლელებს.
რეცეპტები მოსინჯვა
- მარტივი ძეხვი კარბონარა
- წებოვანი ღორის აურიეთ
- Nutty Kale სალათი
18,54 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესოა მშობიარობის შემდგომი ოპერაციისთვის
6. ‘კუჭის ყდის ბარიატრიული მზარეულის წიგნი’ სარა კენტის მიერ
კუჭის ყდის ბარიატრიული მზარეულის წიგნი
ამ წიგნში მაღალი ცილის რეცეპტები შესანიშნავია მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ბარიატრიული ქირურგიისგან.
10.07 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- გთავაზობთ რჩევებს წონის დაკარგვის გონებრივ ბარიერებთან დაკავშირებით
- მოიცავს მაღალი ცილის რეცეპტებს
- ეხმარება მკითხველს ნელ-ნელა დაუბრუნდნენ მყარ საკვებს ოპერაციის შემდგომი ოპერაციის შემდგომი ოპერაციაში
დადებითი
- არ არის ერთპიროვნული კვება
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ არ არის საკმარისი სურათები
ეს დაწერილია რეგისტრირებული დიეტოლოგით – რომელიც იღებს მთავარ ბონუს ქულებს – და ეს ბევრად მეტია, ვიდრე მზარეულის წიგნი, ამბობს გირგენი. ”იგი მოიცავს მაღალი ცილის რეცეპტებს კვების ინფორმაციით, სხვადასხვა ტექსტურის პროგრესირებასთან ერთად ოპერაციის შემდეგ.”
იგი განსაკუთრებით რეკომენდაციას უწევს ყველას, ვინც გაიარა ბარიატრიული ოპერაცია, რადგან “კენტი მშვენიერ საქმეს ასრულებს თვით-მოზღვავების გონებრივ ბარიერებზე და ჯანმრთელად ჭამა”.
რეცეპტები მოსინჯვა
- გამომცხვარი ჰალიბუტი პომიდორით და თეთრი ღვინით
- Baker კარტოფილის წვნიანი
- გოგრის სანელებლების ლატე ცილის კანკალი
10.07 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო მყისიერი ქოთნებისთვის
7. “საბოლოო მყისიერი ქოთნის ჯანმრთელი მზარეულის წიგნი” კოკო მორანტეს მიერ
საბოლოო მყისიერი ქოთნის ჯანსაღი მზარეულის წიგნი
შეიტყვეთ როგორ გააკეთოთ გემრიელი, ჯანსაღი კვება მყისიერი ქოთნით.
9,90 დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- გვასწავლის მყისიერი ქოთნის პარამეტრები და შორტები
- გთავაზობთ ჩანაცვლებებს იმ ადამიანებისთვის
- რეცეპტებში შედის კვების ინფორმაცია
დადებითი
- წიგნის ინდექსი არ არის ძალიან გამოსადეგი, ზოგიერთი რეცენზენტის მიხედვით
- არ შეიცავს სურათებს
”მყისიერი ქოთანი შეიძლება იყოს დამაშინებელი მოწყობილობა სამაგისტრო, მაგრამ ეს cookbook აშორებს ყველა საიდუმლოებას”, – ამბობს გირგენი.
ეს წიგნი მოგვითხრობს კონკრეტულ პარამეტრებზე და გაძლევთ მალსახმობებს სწრაფი და ჯანსაღი კერძებისთვის, როგორიცაა Tomatillo Chicken Chili და ზღვის პროდუქტები Risotto.
”ამ წიგნში შედის მარტივი საცნობარო სქემები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მყისიერი ქოთნის სამზარეულოს დროების განსაზღვრას, ისევე როგორც დიეტური პრეფერენციები, როგორიცაა ვეგანური, ვეგეტარიანული, წებოვანა და რძის გარეშე. ”თითოეული რეცეპტი მოიცავს კვების ინფორმაციას და მკაფიო ინსტრუქციას, რომელთა გამოყენებას (ებ) ის გამოყენება.”
რეცეპტები მოსინჯვა
- პომიდვრის წითელი წიწაკის ბისკი
- სამხრეთი გაჟღენთილი ქათამი
- მოჭიქული თაფლის ლიმონის ნამცხვარი
9,90 დოლარი ამაზონში
საუკეთესოა დაბალი ნახშირბადის მოყვარულთათვის
8. “Carb Manager’s Keto Diet Cookbook” მანდი დევისის მიერ
Carb Manager’s Keto Diet Cookbook
ეს წიგნი დაფუძნებულია პოპულარულ Carb Manager- ის აპლიკაციაში, რომელიც ადვილად დაგეხმარებათ თქვენი კვების არჩევანის თვალყურის დევნებაში.
7.12 დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- გააჩნია 100 დაბალი ნახშირბადის და ქეთოს რეცეპტი
- მოიცავს QR კოდებს თქვენი საკვების მიღებას
- მოიცავს კვების ინფორმაციას
დადებითი
- ტექსტი მცირეა და შეიძლება რთული წაკითხვა, ზოგიერთი მიმოხილვის მიხედვით
”100-ზე მეტი დაბალი ნახშირბადის და ქეთოს რეცეპტით ივსება, ამ მზარეულის წიგნში შედის QR კოდები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად აკონტროლოთ თქვენი საკვების მიღება Carb Manager- ის აპლიკაციის გამოყენებით”,-ამბობს გირგენი.
თუ გსურთ მას ძველი სკოლის დაარტყა, აქ არის ყველა რეცეპტი, მათ შორის წმინდა ნახშირწყლები, ასევე რძის და წებოვანა თავისუფალი იდენტიფიკატორები.
რეცეპტები მოსინჯვა
- ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანის კრემი
- პეპლის ნამცხვრები
- კრაბის ნამცხვრები ისპანახით და არტიშოკებით
7.12 დოლარი ამაზონში
საუკეთესოა საკვებთან ჯანმრთელი ურთიერთობისთვის
9. ‘კარგი საკვები, ცუდი დიეტა’ აბბი ლანგერის მიერ
კარგი საკვები, ცუდი დიეტა
შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ დიეტის კულტურა და ფოკუსირება მოახდინოთ ამ წიგნთან საერთო ჯანმრთელობაზე.
15,39 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- დაწერილი რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ
- მეცნიერების მხარდაჭერილი ინფორმაცია
- მოიცავს რამდენიმე ძირითად რეცეპტს
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ რჩევა არ არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის
რეგისტრირებული დიეტოლოგი Abby Langer იღებს გამოცდილებას, რომელიც მუშაობს კლიენტებთან, რათა შეისწავლონ ჩვენი კვების ჩვევები. Girgen ამბობს, რომ წიგნი არის “მეცნიერებაზე დაფუძნებული, მაგრამ მსუბუქი გულით და ადვილად წაკითხული” და უზრუნველყოფს “გამაახალგაზრდავებლად რეალისტურ მიდგომას დიეტის კულტურის გასაფორმებლად და ჯანსაღი ჩვევების დამყარებისთვის, რომლებიც დიდხანს მოგემსახურებათ”.
რეცეპტები მოსინჯვა
- საუკეთესო ერთი პან შემწვარი ქათამი და გრავი
- დედაჩემის კლასიკური ჩილის რეცეპტი
- საუკეთესო 30 წამიანი მუწუკები
15,39 აშშ დოლარი ამაზონში
10. Will Bulsiewicz- ის ბოჭკოვანი საწვავის საწვავის წიგნი ‘
ბოჭკოვანი საწვავის წიგნი
ეს არჩევანი შესანიშნავია საკვების სენსიტიურობის მქონე ადამიანებისთვის.
15,53 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- ექიმის მიერ დაწერილი
- ფოკუსირებულია ნაწლავის ჯანმრთელობაზე
- მცენარეზე დაფუძნებული რეცეპტები
დადებითი
- არ შეიცავს კვების ინფორმაციას
”ეს არის შესანიშნავი ზოგადი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წიგნი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ საკვების სენსიტიურობები გაქვთ”,-ამბობს კრისტოფერ. ”მაშინაც კი, როდესაც დოქტორი ბულსევიჩი განიხილავს საკვების სენსიტიურობას, მისი მიზანია ნაწლავის განკურნება და შეკეთება, ასე რომ საკვების დამატება შეიძლება, რაც მნიშვნელოვანია საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობისთვის.”
წამყვანი გასტროენტეროლოგი იზიარებს 100-ზე მეტ გემრიელ, მცენარეზე დაფუძნებულ რეცეპტს, მათ შორის გულსაკიდი სუპებს, გამაგრილებელ სალათებსა და მკვებავ დესერტებს.
რეცეპტები მოსინჯვა
- ლიმონის ოსპი სალათი
- Cheezy ბროკოლის კარტოფილის წვნიანი
- ნეკერჩხლის არაქისის გრანოლა
- შოკოლადის ფუნთუშის რძე
15,53 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესოა ფარისებრი ჯირკვლის პირობების მქონე ადამიანებისთვის
11. ემი მაერსის ‘ფარისებრი ჯირკვლის კავშირი’
ფარისებრი ჯირკვლის კავშირი
ამ წიგნის ავტორი იზიარებს მის პირველ გამოცდილებას და რჩევებს.
18,99 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის პირობების გადაკეთების 28-დღიან გეგმას
- ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი
- მოიცავს ლაბორატორიული ტესტები და დამატებები
დადებითი
- არ არის შესანიშნავი მათთვის, ვისაც სურსათის ალერგია, ზოგიერთი რეცენზენტის მიხედვით
- არ არის კარგი, თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ზოგიერთი რეცენზენტის მიხედვით
New York Times Bestseller- ის ავტორი აუტოიმუნური ხსნარი , ემი მაირსი, დოქტორი, იცის ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის ბრძოლა, მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და წონის რყევები, ამერიკული ფარისებრი ჯირკვლის ასოციაციის მიხედვით.
Myers- ს აქვს SCOOP ყველა ლაბორატორიული ტესტის შესახებ და დამატებები, რომლებიც რეკომენდებულია 28-დღიანი გეგმის მიხედვით, რომ შეცვალოს მდგომარეობა. გარდა ამისა, არსებობს რეცეპტები, დამატებითი რესურსები და ყველასთვის საუკეთესო ინსტრუმენტი: ცოდნა.
”დოქტორი მაიერსი განმარტავს არა მხოლოდ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებთან საბრძოლველად, არამედ მოიცავს რატომ”, – ამბობს გირგენი. “ გაირკვეს, თუ როგორ მუშაობს ფარისებრი ჯირკვალი და მასზე გავლენას ახდენს დიეტა, გარემოსდაცვითი ტოქსინები და სხვა.”
რეცეპტები მოსინჯვა
- შოკოლადის ოსტატობის ფუნთუშა
- ჯანსაღი ქათმის სალათის სალათის გახვევა
18,99 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
12. ‘ჭამა დეპრესიისა და შფოთვის დასამარცხებლად’ დრუ რამსის მიერ
ჭამე დეპრესიისა და შფოთვის დასამარცხებლად
გამოიკვლიეთ ტვინის ნაწლავის კავშირი ამ ინფორმაციულ წაკითხულთან.
17,69 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- მოიცავს ექვსკვირიანი ჯანსაღი კვების გეგმას
- მოიცავს ჰოლისტიკური საშუალებები შფოთვისა და დეპრესიისთვის
- ექიმის მიერ დაწერილი
დადებითი
- არ არის შესანიშნავი, თუ თქვენ ალერგიული ხართ ზღვის პროდუქტების მიმართ, რამდენიმე მიმოხილვის მიხედვით
- არ შეიცავს საკმარის რეცეპტებს, რამდენიმე მიმოხილვის მიხედვით
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი წონაში კარგავს, როდესაც ცხოვრობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებით, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, სხვებმა შეიძლება წონაში მოიმატონ სტრესი, ემოციური ჭამა, ვარჯიშის არარსებობა ან სხვა მიზეზები. ანტიდეპრესანტულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, როგორც გვერდითი მოვლენა, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
შეიყვანეთ: წიგნები, რომლებიც კავშირს ქმნიან საკვებთან და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, მაგალითად ჭამენ დეპრესიისა და შფოთვის დასამარცხებლად, დრუ რამსის მიერ.
”დოქტორი რამსი განიხილავს წინსვლებს მედიცინის ერთ -ერთ უახლეს სპეციალობაში – კვების ფსიქიატრიაში”, – ამბობს გირგენი. “გამოიკვლიეთ ტვინის ნაწლავის კავშირი და ჰოლისტიკური გზები ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, მედიკამენტებით. ინფორმაციული, მაგრამ სახალისო, ეს წიგნი მოიცავს ექვსკვირიან გეგმას, რომ ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ ტვინს და სხეულს.”
რეცეპტები მოსინჯვა
- თაფლი სოიოს ველური ორაგულის ბურგერები
- კალე სალათები
- მოცვის სმუზი
17,69 აშშ დოლარი ამაზონში
საუკეთესო ჯანსაღი ცხოვრებისთვის
13. კევინ კურიის ‘Fit Men Cook’
მორგებული კაცები მზარეული
ეს წიგნი არის საბოლოო სახელმძღვანელო საჭმლის მოსამზადებლად, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს თქვენი წონის დაკარგვის მცდელობებს.
17,71 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- დამზადებულია სასარგებლო აპლიკაციის შემდეგ, სახელწოდებით FitMencook
- მოიცავს გემრიელ და ადვილად გამოსაყენებელ რეცეპტებს
- გთავაზობთ კერძის მოსამზადებელ რჩევას
- ნათელი რეცეპტის ფოტოები და თანამედროვე დიზაინი
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ რეცეპტები ძალიან მაღალი შაქრიანი და მაღალი ნახშირბადია მათთვის
”განვიხილოთ ეს Ultimate Ever Prepbook”, – ამბობს გირგენი. “კურიის სამზარეულოს ფილოსოფია ცენტრებს მოიცავს სამი მოთხოვნის გარშემო: თითოეული რეცეპტი უნდა 1) კარგი გემოვნებით, 2) იყოს კალორიული და 3) მარტივად მოამზადოს (ღირებულებისა და ტექნიკის თვალსაზრისით).”
ავტორი კევინ კური, ფიტნეს გავლენის შემსრულებელი და ბესტსელური აპლიკაციების Fitmencook- ის შემქმნელი, იზიარებს თავის ისტორიას დეპრესიისა და წონის მომატების დაძლევაზე წარმატებული ბიზნესის შესაქმნელად და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.
და ნუ დაუშვებ ტიტულს. ”ეს მზარეულის წიგნი [ყველასთვის] არის და მოიცავს კევინის 10 მცნებათა კვება და მრავალი სხვა რჩევა და ხრიკი სამზარეულოს გარშემო თქვენი გზის ნავიგაციისთვის”, – ამბობს გირგენი.
რეცეპტები მოსინჯვა
- ქათმის ქერქი პიცა
- საოცარია, როგორც Pho Bowl
- თეთრი მაკ ‘n ყველი
17,71 აშშ დოლარი ამაზონში
14. ანა ვოკინოს ‘ჭამა ბედნიერი’
ჭამე ბედნიერი
დიდი შენაძენი ცელიაკის დაავადების ან წებოვანა შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.
27,98 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- მოიცავს წებოვანა და მარცვლეულისგან თავისუფალი საკუჭნაო საყრდენების ჩამონათვალს
- მოიცავს დაბალი ნახშირბადის რეცეპტებს
- მოიცავს ნელი გაზქურის რეცეპტებს
- შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება
დადებითი
- რეცეპტები არ შეიცავს კვების ინფორმაციას
- რეცეპტების ინსტრუქციები ყოველთვის არ არის დამწყები მეგობრული, ზოგიერთი რეცენზენტის მიხედვით
ავტორი ვოკინო, რომელსაც აქვს ცელიაკის დაავადება, უზრუნველყოფს მრავალი კომფორტული საკვების ცვალებადობას მინუს წებოვანა, მარცვლეული და შაქარი, ამბობს გირგენი.
Vocino გთავაზობთ ძალიან სასარგებლო ჩამონათვალს წებოვანა და მარცვლეულისგან თავისუფალი საკუჭნაო და მაცივრის საყრდენები, ასევე მრავალფეროვანი დაბალი ნახშირბადის და ნელი სამზარეულოს რეცეპტები.
რეცეპტები მოსინჯვა
- Zucchini მაკარონი ბოლონი
- შოკოლადის ქოქოსის ჩიას პუდინგი
- Ahi Tuna Steaks და Lemony ისპანახი
27,98 აშშ დოლარი ამაზონში
15. ‘გონებაგახსნილ ბრწყინვალების წიგნში: კაშკაშა რეცეპტები იმისთვის, რომ ყველაზე ჯანმრთელი, ყველაზე ბედნიერი შენ ”
გონებაგახსნილ ბრწყინვალე წიგნს
გემრიელი, დიეტოლოგებით დამტკიცებული რეცეპტები ავსებს ამ ლამაზად შემუშავებულ წიგნს.
26,00 აშშ დოლარი ამაზონში
Დადებითი
- დაწერილი რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ
- შესანიშნავი საკვები და რეცეპტები
- ჩართეთ ცილებით მდიდარი, ხშირად რძის და თხილისგან თავისუფალი რეცეპტები
- მკითხველს ასწავლის როგორ მოუსმინონ თავიანთ სხეულებს
დადებითი
- ზოგიერთი რეცეპტით შეიძლება იპოვოთ ზოგიერთი რეცეპტის ინგრედიენტები
- ზოგიერთ რეცეპტს ძალიან დიდი დრო სჭირდება, ზოგიერთი მიმოხილვის მიხედვით
Abbey Sharp არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი და პოპულარული კვების ბლოგისა და YouTube არხის Abbey’s Kitchen- ის შემქმნელი. მას ადრე აღწერილი ჰქონდა, როგორც “ნიგელა ლოუსონი ლაბორატორიულ ქურთუკში”, და მისი ძლიერი აღწერილობები შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ აღფრთოვანებულიყავით სამზარეულოში მეტი დროის დახარჯვით.
”აბი მშვენივრად ასრულებს კონტექსტალიზაციას, თუ რამდენად ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ცხოვრების ცხოვრების ნაწილი”, – ამბობს კრისტოფერ. ”მზარეულის წიგნის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ დარჩა, რომ გსურთ იოგურტის პარფიტი გაზიაროთ მას.”
რეცეპტები მოსინჯვა
- გემრიელი საუზმე tacos
- ბრიუსელის ყლორტები ლეღვისა და ყურძნებით
- Zucchini noodle pad Thai
26,00 აშშ დოლარი ამაზონში
როგორ ავირჩიოთ სწორი წიგნი თქვენთვის
აქ არის რამდენიმე საკითხი, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ უსაფრთხო, მდგრადი წონის დაკარგვისას მზარეულის წიგნის არჩევისას, კრისტოფერის თანახმად:
1. ის არ გვპირდება წონის სწრაფ დაკარგვას
”თავიდან აიცილოთ წიგნები, რომლებიც უნდა დაგეხმაროთ დიდი წონის სწრაფად დაკარგვაში”, – ამბობს იგი. “კვირაში ნახევარი ფუნტი 2 ფუნტამდე ითვლება უსაფრთხო წონის დაკარგვის ოდენობა.”
წონის დაკლება ყოველთვის უნდა იყოს, პირველ რიგში, თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან დაკავშირებით და დროთა განმავლობაში უნდა გაკეთდეს, ასე რომ არ გაიაროთ დეტოქსები ან ავარიის დიეტა.
2. რეცეპტებს აქვთ უამრავი ბოჭკოვანი და ცილა
მოძებნეთ წიგნები, რომლებიც სავსეა ბოჭკოვანი (ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული) და ცილებით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და დიდხანს შეინარჩუნებთ.
3. წიგნში შედის საკვები, რომლის ჭამა მოგწონთ
”დაიწყეთ თქვენი ძიება იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჭამა ჭამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება, რაც შეიძლება მიაღწიოთ”, – ამბობს იგი.
ამის გათვალისწინებით: “მხოლოდ შეიძინეთ წიგნები, რომლებიც ისე გამოიყურება, რომ თქვენ სიამოვნებით მიიღებთ”, – ამბობს იგი. ”თქვენი საკვებისგან სიამოვნების მიღება შესანიშნავი გზაა ცხოვრებით.”
წონის დაკარგვის 14 საუკეთესო წიგნი, რომელიც უნდა წაიკითხოს 2024 წელს
BYDIANA BRUK
როგორ მოვიძიოთ წონის დაკარგვის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის იმუშავებს
Bykaitlin Ahern
6 ჯანსაღი ვახშამი 500 კალორიის ქვეშ, რომლებიც არ არის ქათამი ან ორაგული
byjaime Osnato
6 საუკეთესო ბოჭკოვანი დანამატი თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებისთვის
Bysarah pflugradt
8 ჯანსაღი სადილი 500 კალორიის ქვეშ, რომლებიც სალათები არ არიან
Byanthea Levi