დალიეთ სრული ცხიმიანი რძე დამატებითი კალორიებისა და ცილისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.
თუ რძე უკვე არის თქვენი დიეტის მთავარი ელემენტი, Fattier ვერსიებზე გადასვლა შეიძლება წონის მომატების მარტივი გზა იყოს. სრული ცხიმიანი რძე-ასევე უწოდებენ მთელ რძეს-კალორიებში უფრო მაღალია, ვიდრე მისი შემცირებული ცხიმიანი კოლეგები, რაც ხელს უწყობს დამატებითი ენერგიის მიწოდებას, რომელიც გჭირდებათ რამდენიმე ფუნტზე. და იმის გამო, რომ რძე მრავალფეროვანია სამზარეულოში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მრავალფეროვან კერძებში, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს თქვენი წონის დაკლების დიეტის ნაწილი.
კალორია, ცხიმიანი რძე და წონის მომატება
წონის დამატება ნიშნავს უფრო მეტ კალორიას ჭამა, ვიდრე გჭირდებათ – ჩვეულებრივ, ყოველდღიურად 250 -დან 500 -მდე დამატებითი კალორია. ეს დამატებით დამატებით კალორიას ემატება კვირის განმავლობაში, რომ მიიღოთ 0.5 -დან 1 ფუნტამდე, რაც მომდინარეობს მჭლე ქსოვილისა და კუნთების კომბინაციიდან.
როგორც ზომიერად მაღალი კალორიული საკვები, სრული ცხიმიანი რძე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ რეკომენდებული კალორიების ჭარბი. მთელი რძის 1 ჭიქა გთავაზობთ 149 კალორიას, ასე რომ, თუ ყოველდღიურად ორ თასს სვამთ, საკვების თავზე, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონა, კვირაში ნახევარ ფუნტზე ოდნავ მეტს მიიღებთ. დამატებითი კალორიული გაძლიერებისათვის, სცადეთ სრული ცხიმიანი შოკოლადის რძე. მას აქვს 208 კალორია თითო თასზე, ასე რომ, თქვენი რეგულარული დიეტის თავზე ორი ჭიქა დალევა უზრუნველყოფს საკმარის დამატებით კალორიას, რომ ყოველკვირეული ფუნტის მეოთხე მეხუთედი მიიღოთ.
სრული ცხიმიანი რძის სხვა სარგებელი წონის მომატებისთვის
სრულ ცხიმიან რძეს აქვს სხვა სარგებელი, რაც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში; 8 გრამი ცილა თითო ჭიქა უბრალო ან შოკოლადის მთელ რძეზე, ეს მაღალი ხარისხის ცილის კარგი წყაროა. რძეში არსებული ცილები “სრულყოფილია”, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეიცავს ყველა ამინომჟავას, რომელიც გჭირდებათ მჭლე მასის მოსაპოვებლად, კუნთების ქსოვილის ჩათვლით. თქვენ გჭირდებათ 0.8 გრამი ცილა თითო ფუნტზე სხეულის წონაში, როდესაც თქვენ იატაკის გაკეთება, ასე რომ, 16 გრამი ცილა ორ ჭიქაში სრულ ცხიმიან რძეში უზრუნველყოფს ყოველდღიური ცილის საჭიროებების დაახლოებით 13 პროცენტს 150 ფუნტიანი ადამიანისთვის.
ცხიმი სრულ ცხიმიან რძეში ასევე დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. გარდა იმისა, რომ კალორიები რძეში აყენებს, ცხიმები – ნახშირწყლებთან ერთად – თქვენი კუნთების საწვავის კონცენტრირებულ წყაროს ემსახურება. რძის დალევა დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ და შეძლოთ კუნთების მოპოვებისთვის საჭირო მომთხოვნი პროგრამა. ჭიქა მთლიანი უბრალო რძე აქვს 8 გრამი ცხიმი და 12 გრამი ნახშირწყლები. შოკოლადის რძე უფრო მაღალია ნახშირწყლებში, თითო ჭიქაზე 26 გრამი.
გააკეთეთ სრული ცხიმიანი ჩანაცვლება
გამოიყენეთ სრული ცხიმიანი რძე წონის მოსაპოვებლად, შემცირებული ცხიმიანი ან უღიმღამო რძის ადგილზე დალევით. მაგალითად, უღიმღამო რძეს მხოლოდ 83 კალორია აქვს; თუ ყოველდღე ორი ჭიქა ცხიმიანი რძით დალიეთ ორი ჭიქა უღიმღამო რძის ნაცვლად, ყოველ კვირას 924 დამატებით კალორიას მიიღებთ-საკმარისია ფუნტის მეოთხედი მოსაპოვებლად, თუნდაც სხვა დიეტური ცვლილებების გარეშე. გადაიტანეთ ორი ჭიქა მთლიანი შოკოლადის რძეზე და კიდევ უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ-250 დამატებით კალორია დღეში, ან საკმარისია ყოველკვირეულად ნახევარი ფუნტის მოსაპოვებლად.
სხვა რჩევები და ხრიკები
გამოიყენეთ რძე, როგორც ბაზა მაღალი კალორიული smoothies, რათა დაეხმაროთ წონის მომატებაში. ჭიქა სრული ცხიმიანი თეთრი რძე, რომელიც შერეულია ჭიქა ატმისა და მაკადამიის თხილის უნცია-ერთი საათის განმავლობაში გაჟღენთილია წყალში დამატებული კრემისთვის-ან მაკადამიას თხილის კარაქი შეიცავს 410 კალორიას, მათ შორის 11 გრამი ცილა. ან სცადეთ უფრო მაღალი ცილის კენკრის ნუშის გლუვი, ფინჯანი სრული ცხიმიანი შოკოლადის რძის შერწყმით, ჭიქა მოცვის და უნცია ნუში-გაჟღენთილია წყალში, სანამ ისინი რბილი გახდება-შეირყა 454 კალორიით და 15 გრამი ცილის.
გამოიყენეთ სრული ცხიმიანი რძე, რომ გახდეთ თქვენი დილის ფაფა-იქნება ეს შვრიის ფაფა, ან quinoa ან amaranth ფაფა-წონის მოსაპოვებლად კალორიების დასამატებლად და ასევე გამოიყენეთ მთელი რძე ცივ მარცვლეულში. დაამატეთ ჭიქა მთლიანი რძე კრემისებრი სუპები, რომ გაათავისუფლონ ისინი-ამან შეიძლება მათ გაუადვილოს თერმოსში ჩასასვლელად და დალევა-და დაამატეთ მთლიანი რძე ბოსტნეულის სუპებში, დამატებული კრემისთვის.