სცადეთ თქვენი არაქისის კარაქის მთელი ხილის დაწყვილება, ვიდრე ჟელე, რომ გაჭრა კალორია და დაამატოთ შაქარი.
გახეხილი ან გლუვი, სენდვიჩში ან შერეული შვრიის ფაფაში-თუმცა მოგწონთ არაქისის კარაქის ჭამა, წადით წინ და გააკეთეთ ეს: ეს არ შეაფერხებს წონის დაკარგვის მცდელობებს.
სინამდვილეში, თქვენს დიეტაზე არაქისის კარაქის დამატება შეიძლება დაგეხმაროთ წონის მომატებაში, 2018 წლის ოქტომბრის კვლევის თანახმად , კვების ევროპულ ჟურნალში . მკვლევარებმა დაათვალიერეს თითქმის 375,000 ადამიანი და დაადგინეს, რომ მოზრდილებმა, რომლებიც რეგულარულად ჭამდნენ არაქისს (ან სხვა კაკალს), უფრო ნაკლები წონა მოიმატეს ხუთწლიან პერიოდში, ვიდრე მათი არა-ნაგვის საჭმლის კოლეგებთან შედარებით-და ზოგიერთ თხილის საჭმელებმა წონაც კი დაკარგეს.
ეს მსგავსია ბავშვებისთვის. ბავშვები, რომლებიც ჭამენ არაქისს და არაქისის კარაქს, იწონის უფრო ნაკლებ წონა და აქვთ უფრო მკვებავი დიეტა, 2013 წლის ივლისის გამოკვლევით კვების კვლევაში.
არაქისის საჭმელები უფრო მეტ ბოჭკოს იღებენ დიეტებში, ნათქვამია 2010 წლის გამოკვლევაში Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -და ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. არაქისი ასევე სავსეა ჯანსაღი ცხიმებითა და ცილებით, ორი სხვა საკვებ ნივთიერებით, რომლებიც შეავსებს თქვენ და უნდა შეინარჩუნოთ თავი სრულად თქვენს შემდეგ კვებაში (Bye-Bye, Cravings).
ეს არის დაჭერა, თუმცა: ამ საკვებს შეიძლება სწრაფად დაეღწია სასარგებლოდ და თქვენი მასშტაბის ნაცვლად შეიძლება დაიწყოს დაბლა. თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, გაითვალისწინეთ ეს ოთხი არაქისის კარაქის შეცდომები.
შეცდომა 1: თქვენ ყიდულობთ არაქისის კარაქს დამატებული მარილით
ნატრიუმის უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მოდის დამუშავებული, წინასწარ შეფუთული და რესტორნის საკვებიდან, ამერიკის გულის ასოციაციის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძნელად დამუშავებულია, არაქისის კარაქი შედის წინასწარ შეფუთული საკვების კატეგორიაში.
შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია არაქისის კარაქის ქილებში – ზოგი დამზადებულია ყოველგვარი მარილის გარეშე, ზოგი კი შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ასეული მილიგრამი თითო მომსახურებაზე, შესაბამისად MyFoodData.
იმის გამო, რომ ნატრიუმს არ უმატებს კალორიებს, ბუნებრივია, არ ჩანს საკვები ნივთიერებები, რომ წონის დაკარგვას ცდილობთ. როდესაც ძალიან ბევრ ნატრიუმს ჭამთ, თქვენი სხეული ინახავს დამატებით წყალს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს puffiness, bloating და – დიახ – წონის მომატება.
თქვენი საუკეთესო არჩევანი არის არაქისის კარაქი – chunky ან გლუვი – ეს დამზადებულია მხოლოდ არაქისით.
შეცდომა 2: თქვენ ირჩევთ შემცირებული ცხიმიანი არაქისის კარაქს
“შემცირებული ცხიმიანი” შეიძლება უფრო ჯანმრთელი არჩევანი ჩანდეს, თუ თვლით, რომ ცხიმი ცუდია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ აქ ასე არ არის. არაქისის კარაქს მხოლოდ სხეულის ცხიმი არ შეუძლია დაწვეს, მაგრამ არაქისი სავსეა ჯანმრთელი უჯერი ცხიმებისგან, რომლებიც ავსებენ, გულის ჯანმრთელობასა და ანთების საწინააღმდეგო.
შემცირებული ცხიმიანი არაქისის კარაქის კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ეს შეიძლება მოგცეთ ლიცენზია, რომ უფრო მეტი ჭამა იცოდეთ, რომ ეს არის “შემცირებული ცხიმი”. (კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ფიქრობთ, რომ რაღაც საღად მოაზროვნე ჭამთ, თქვენი ჰორმონის გრელინი თქვენი დონის დონეზე არ გადახტებით, როგორც ისინი, როდესაც ჭამთ იმას, რასაც მიიჩნევთ, რომ ჩათვლით, 2011 წლის ივლისის გამოკვლევაში ჯანმრთელად ფსიქოლოგია .)
გარდა ამისა, როდესაც შეადარებთ შემცირებული ცხიმიანი არაქისის კარაქის რეგულარულ არაქისის კარაქს, არ არის დიდი განსხვავება კალორია. შემცირებულ ცხიმიან PB- ს აქვს მხოლოდ ოთხი ნაკლები კალორია 2 სუფრის კოვზში, MyFoodData- ს მიხედვით.
შეცდომა 3: თქვენ მას პირდაპირ ქილიდან ჭამთ
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით და ვენდობით, როდესაც ვამბობთ, რომ ისევ გავაკეთებთ. მოდით, ეს ჩვევა არ გამოვიყენოთ, რადგან არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ჭამა ზედმეტი არაქისის კარაქი.
Myfooddata- ს თანახმად, რეგულარული არაქისის კარაქის 2-სადღესასწაულო ემსახურება-რაც სენდვიჩისთვის არის საკმარისი, ან საკმარისია, როდესაც ვაშლის ნაჭრებად ვრცელდება ან გლუვში ჩავარდა-191 კალორიას აწვდის, შესაბამისად Myfooddata.
მაგრამ პირდაპირ ქილიდან, ორი სუფრის კოვზი შეიძლება იყოს ერთი კოვზი კოვზი, რომელიც დამოკიდებულია თქვენი კოვზის ზომაზე. სამჯერ ჩაასხით კოვზი ქილაში და თქვენ ფაქტობრივად მიიღეთ კვების ღირებულების კალორია, თქვენი მარტივი და მსუბუქი საჭმლის წინააღმდეგ.
შეცდომა 4: თქვენ ყოველთვის ჭამთ არაქისის კარაქს ჟელე ან შოკოლადი
საერთოდ არ გადააგდოთ კლასიკური PB & J, ან მთლიანად არ დააკავოთ შოკოლადის და არაქისის კარაქის ღვთიური დაწყვილება. მაგრამ ფილიალი გააკეთე.
აი, რატომ: ჟელე და შოკოლადი ხელს უწყობენ დამატებით შაქარს (თუმცა ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ ჟელე, რომელიც დამზადებულია შაქრის გარეშე). ზოგჯერ არაქისის კარაქი მზადდება დამატებული შაქრით. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ჭამა ზედმეტი დამატებული შაქარი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი წონის მომატება და გაზარდოს თქვენი სიმსუქნის რისკი.
ამის ნაცვლად, სცადეთ ერთი ჯანსაღი გზა, რომ ჭამა არაქისის კარაქი სარა ჰაასიდან, RDN, ნაყოფიერების საკვების მზარეულის წიგნის თანაავტორი:
- აურიეთ არაქისის კარაქი სოუსით, კირის წვენი და ახალი ჯანჯაფილი, რომ შექმნათ გემრიელი სალათის გასახდელი
- Whisk Peanut Butter Withyogurt- სთვის ხილისთვის ჩამოსასხმელი სოუსისთვის
- დაამატეთ გრანოლას და გაათავისუფლეთ საჭმლის ნაკბენები თქვენს ხელში
- ნაცხის სადღეგრძელოზე და გაანადგურა წითელი წიწაკა და დამსხვრეული არაქისი
- დაამატეთ დარტყმა გრანოლას ბარის თქვენი ფავორიტი ბრენდის თავზე
მზად ხართ წონის დასაკლებად?
წარმატებისთვის მოაწყვეთ Morefit.eu- ს წონის დაკარგვის Kickstart პროგრამით.