როგორ დავიკლოთ წონა მწვანე ლობიოს ჭამით

მწვანე ლობიო მაღალია დიეტური ბოჭკოვანი.

წონის დაკარგვისთვის მწვანე ლობიოს ჭამა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს – რამდენადაც თქვენ არ ჭამთ მხოლოდ მწვანე ლობიოს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ისინი, როგორც დაბალანსებული, შემცირებული კალორიული დიეტის ერთი კომპონენტი, რომელიც მდიდარია საკვებ ნივთიერებებით, თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელი.

მწვანე ლობიოს დიეტით სარგებლობს

პირველ რიგში, მწვანე ლობიოს ჭამის სარგებელი: USDA- ს თანახმად, ნედლეული მწვანე ლობიოს 1-თასის სერვისი შეიცავს მხოლოდ 31 კალორიას. იმავე მომსახურებას აქვს 1.83 გრამი ცილა, მწირი 0.22 გრამი ცხიმი და 6.97 გრამი ნახშირწყლები, დამატებით შთამბეჭდავი 2.7 გრამი ბოჭკოვანი და 3.26 გრამი შაქარი.

ერთი ჭიქა ნედლეული მწვანე ლობიო ასევე შეიცავს 37 მილიგრამის კალციუმს, 25 მილიგრამს მაგნიუმს, 38 მილიგრამს ფოსფორს და უზარმაზარი 211 მილიგრამი კალიუმს, დამატებით უფრო მცირე რაოდენობით სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ლობიო მუჭით, როგორც მარტივი საჭმლის საჭმელი, ან შეაერთეთ ისინი თქვენი საყვარელი წვეთით. ლობიოს ბუნებრივი ხრაშუნა და გლუვი წვეთი სასიამოვნო კონტრასტს ქმნის ტექსტურებში. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება, თუ რამდენს იყენებთ, რადგან დიპლომატი და თხილის კარაქები ძალიან კალორიული მკვრივია და ადვილია დაკარგოთ თვალყურის დევნება, თუ რამდენს ჭამთ.

წვერი

წინასწარ მოამზადეთ თქვენი საყვარელი ნაწილის ერთჯერადი ნაწილის ზომები, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით, რამდენს მოიხმართ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული მწვანე ლობიო, როგორც გვერდითი კერძი. როგორც განმარტებულია კანადის ნახევარზე თქვენს ფირფიტაზე, თითოეულ კვებაზე უნდა შეავსოთ თქვენი ფირფიტის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით-და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მწვანე ლობიო, რათა “გაჭიმოთ” უფრო მცირე რაოდენობით კალორიით მდიდარი გვერდითი კერძები, ჭრის თქვენი კალორიების მიღებაზე, ხოლო ჯერ კიდევ კმაყოფილი დატოვეთ.

მწვანე ლობიოს მკვებავი მაკიაჟი ცოტათი იცვლება, როდესაც ისინი მოხარშული არიან. USDA- ს თანახმად, A- დან 1 ჭიქა მოხარშული მწვანე ლობიო შეიძლება შეიცავდეს 33,7 კალორიას, 1.71 გრამი ცილას, 0.7 გრამი ცხიმს და 6.59 გრამი ნახშირწყლებს, ასევე 2.91 გრამი ბოჭკოს და მხოლოდ 1.19 გრამი შაქარი. ამ მომსახურებას ასევე აქვს 58.1 მილიგრამი კალციუმი, 19.9 მილიგრამი მაგნიუმი, 30,6 მილიგრამი ფოსფორი და 147 მილიგრამი კალიუმი.

დააკვირდით დამატებით ნატრიუმს დაკონსერვებული ლობიოდან. ზემოხსენებულ 1-თასის მომსახურებას აქვს უზარმაზარი 505 მილიგრამი ნატრიუმი.

ჭამე ესიც

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ ჭამა მწვანე ლობიო, არ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მწვანე ლობიო. საბოლოოდ არა მხოლოდ დაიღალებით მათგან, არამედ თქვენც არ გამოტოვებთ იმ ბევრ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც სხვა საკვებიდან მიიღებთ. თქვენი სხეულის ჯანმრთელად შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ კარგად გაწონასწორებული დიეტა ყველა საკვების ჯგუფიდან.

ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ დაბალანსებული დიეტის მიღწევაში. Ისინი შეიცავენ:

• მიირთვით მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული ყველა ქვეჯგუფიდან.

• შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა თევზი, მჭლე ხორცი და ფრინველი, თხილი, კვერცხი და სოიო.

• მიზნად ისახავს მოიხმაროთ თქვენი მარცვლეულის მინიმუმ ნახევარი მთელი მარცვლეულის სახით.

• შეარჩიეთ ცხიმისგან თავისუფალი ან უცხიმო რძის საკვები.

• შეზღუდეთ დამატებული შაქარი და გაჯერებული ცხიმი თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების 10 პროცენტზე ნაკლები, ხოლო ნატრიუმი 2,300 მილიგრამზე ნაკლები

  თითოეულ დღეს.

• როდესაც იყენებთ ზეთებს, აირჩიე ჯანმრთელი ზეთები, რომლებიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას?

თუ წონაში დასაკლებად მწვანე ლობიოს დიეტას აპირებთ, აქ კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, რაც კალორიულ დეფიციტს მიაღწევს. მაგრამ არ მიიღოთ ეს კალორიული დეფიციტი უკიდურესობამდე. ავარიის დიეტა, რომელიც გპირდებით სწრაფ შედეგს, თითქმის ყოველთვის ცეცხლსასროლი იარაღით, რადგან წონა შურისძიებით ბრუნდება, როდესაც ნორმალურ ჩვევებს დაუბრუნდებით.

ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს დღეში 500 -დან 1000 კალორიის დეფიციტს, რომ მიაღწიონ წონის დაკარგვას კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე, რაც დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები და მრავალი სხვა ჯანმრთელობის ორგანო განსაზღვრავს როგორც წონის დაკლების ჯანმრთელ მაჩვენებელს.

თავსატეხის კიდევ ერთი ნაჭერი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების შესრულებაში: ვარჯიში. წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრის თანახმად, ადამიანების დიდი უმრავლესობა, რომლებიც წარმატებით იკლებენ წონას და ამას აკეთებენ, დიეტური ცვლილებებისა და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდით. ზომიერი და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, ყოველდღიური გასეირნების, ბანაობის ან ველოსიპედით გასეირნებისას, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის.