მცირე ზომის ნაწილებად მცირე და ფიზიკური დატვირთვის დაწყება დაგეხმარებათ სავარჯიშო მოტივაციაში.
ერთი წლის წინ დიაბეტის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, კალიფორნიაში დაფუძნებულმა დაზღვევის აღმასრულებელმა დენი რეიმ იცოდა, რომ მნიშვნელოვანი იყო ვარჯიშის დაწყება, როგორც მდგომარეობის მართვის საშუალება. Პრობლემა? მას არ სურდა ამის გაკეთება.
განცხადება
”იმის თქმა, რომ ეს რთული იყო გაუგებრობა”, – განუცხადა რეიმ morefit.eu- ს. თვეების განმავლობაში, იგი ცდილობდა რუტინული შემუშავებას, მაგრამ ეს არასდროს ჩერდებოდა და იმედგაცრუებული გრძნობდა თავს მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ამავდროულად, მან იცოდა, რომ რაც უფრო მეტად მაცდუნებელი გახდა იგი, უფრო მეტი ჯანმრთელობის რისკი და გართულებები წარმოიქმნება მისი დიაბეტიდან.
დღის ვიდეო
კვლევა მხარს უჭერს ვარჯიშის სარგებელს, თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი. მაგალითად, რეგულარული ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე ხდის ინსულინის მიმართ, რაც ხელს უწყობს თქვენი დიაბეტის მართვას და ასევე ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და გულის დაავადებების უფრო დაბალ რისკს. მაგრამ უპირატესობების ცოდნაც კი ზოგჯერ საკმარისი არ არის თანმიმდევრული რუტინული დასადგენად.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
ფიტნესკალორიები დაიწვა ფეხით მოსიარულე კიბეებით ანა ტურნირი ჯანმრთელობის სიმპტომები დაბალი სისხლში შაქრის შემდეგ სავარჯიშოების შემდეგ Fiona MischelreviewedFitnessa ნაზი 20 წუთიანი რუტინული, რომ აქტიური იყოს და თავი უკეთესად იგრძნოს IBD– ის გაძარცვის დროს ელიზაბეტ მილარდედურად განხილული
დაბოლოს, სხვადასხვა ვარჯიშის სტრატეგიის სიგანის მცდელობის შემდეგ, რეიმ დაიქირავა ჯანმრთელობის მწვრთნელი, რომელიც გამოცდილი იყო ტიპი 2 დიაბეტით.
”მე უბრალოდ უნდა გამეკეთებინა ის, რაც მითხრეს და ამით აზროვნება გამოვიღე”, – ამბობს ის. “მე დავიწყე პატარა ნივთებით, მაგალითად, 15 წუთის განმავლობაში სიარული დღეში სამჯერ და არ ვჭამდი ძილის წინ სამ საათს. მწვრთნელმა და მე ყოველკვირეულად ვიფიქრო. კონტროლი. ”
განცხადება
რეიის მსგავსად, დიაბეტით დაავადებული ბევრი ადამიანი ებრძვის ვარჯიშის მოტივაციას, ზოგს კი შეიძლება ჰქონდეს სურვილი, მაგრამ არ იცის სად უნდა დაიწყოს. აქ, ტრენერები და დიაბეტის ექსპერტები, რომლებიც ხშირად მუშაობენ კლიენტებთან, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, გთავაზობთ რჩევებს, თუ რა უნდა გაითვალისწინოთ.
Ჩვენ გირჩევთ
ფიტნესკალორიები დაიწვა ფეხით მოსიარულე კიბეებით ანა ტურნირი ჯანმრთელობის სიმპტომები დაბალი სისხლში შაქრის შემდეგ სავარჯიშოების შემდეგ Fiona MischelreviewedFitnessa ნაზი 20 წუთიანი რუტინული, რომ აქტიური იყოს და თავი უკეთესად იგრძნოს IBD– ის გაძარცვის დროს ელიზაბეტ მილარდედურად განხილული
1. დაიწყეთ მარტივი, ნაცნობი საქმიანობით
ვრცელი ვარჯიშის გეგმის შედგენა შეიძლება მიმზიდველი ჩანდეს, მაგრამ თქვენ უფრო მეტად სწრაფად დაწვავთ საქმიანობას, რომელიც ძალიან ინტენსიურია, ძალიან მალე – ან ეს იმდენად უცნობია, რომ ეს ზრდის თქვენს დისკომფორტს.
განცხადება
ეს კარგი რჩევაა ყველასთვის, მაგრამ ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პირთათვის, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, Angie Victorio, RN, დიაბეტის სერტიფიცირებული მოვლისა და განათლების სპეციალისტი Diabettr.com- ის თანახმად. გართულებები, როგორიცაა ნერვული დაზიანება, განსაკუთრებით ფეხებში, ართულებს ვარჯიშის დაწყებას, ამიტომ იგი გვთავაზობს შუქს, მარტივ სავარჯიშოებს, რომელთა გაკეთებაც კვირაში ორ -სამჯერ შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, სიარული ან იოგა.
”ეს აშორებს ყოველგვარი დაბნეულობას იმით, რომ არ იცის რა უნდა გააკეთოს, ხოლო რეგულარულად ვარჯიშს შეჩვედით”, – განუცხადა ვიქტორიო morefit.eu- ს. ”ასევე, იმის გამო, რომ თქვენ იწყებთ მსუბუქ და მარტივს, ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს რაიმე ტკივილზე ან ტკივილზე და შესაძლოა კუნთების გაძლიერებაც კი დაეხმაროს ამ ტკივილის შემსუბუქებას.”
განცხადება
განცხადება
ასევე სარგებელს მოუტანს გზაზე და მოტივირებულს: ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი, ვარაუდობს მწვრთნელი ტომ მილერი, CPT, რომელიც მწვრთნელებს ასრულებს ტიპის 2 დიაბეტით.
”აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც კარგ ფორმაშია და სწორი ტიპია თქვენი საქმიანობისთვის”, – განუცხადა მან morefit.eu. “მაგალითად, ნუ იხადებ ჩოგბურთის ფეხსაცმელს, რადგან თქვენს ფეხს სხვაგვარი მხარდაჭერა სჭირდება, როდესაც გაშვებისას. თქვენი sneakers კარგად უნდა მოერგოს და უამრავი ოთახი ჰქონდეს ტოტზე. შეამოწმეთ და გაასუფთავეთ ფეხები ყოველდღიურად ბუშტუკებისთვის, ჭრილებისთვის, ჭრილებისთვის, მუწუკები, სიწითლე ან მუწუკები, თუნდაც იმ დღეს არ შეიმუშავეთ. ექიმს აცნობეთ, თუ შეამჩნევთ ფეხის ახალ პრობლემას. ”
განცხადება
2. შეამოწმეთ თქვენი სისხლში შაქარი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ
რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, რომ დაიწყოთ პროგრესის დანახვა, ამბობს ვიქტორიო. ამასთან, გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება მედიკამენტების მოქმედებას, რომელიც შექმნილია სისხლში შაქრის, მაგალითად, მეტფორმინის ან ინსულინის შემცირებისთვის.
”ადამიანს შეუძლია – და უნდა – კვლავ უნდა ივარჯიშოს ამ მედიკამენტების მიღების დროს, მაგრამ რეგულარულად უნდა შეამოწმოს მათი სისხლში შაქარი, რომ დარწმუნდეს, რომ ის ძალიან დაბალია, რაც ნიშნავს ჰიპოგლიკემიას”, – ამბობს იგი. ”ვარჯიშის დაწყებამდე ნახშირწყლების ჭამა ხელს შეუწყობს ჰიპოგლიკემიის თავიდან აცილებას, მაგრამ თუ სისხლში შაქარი მაინც დაეცა, ექიმს უნდა სთხოვოთ, რომ დოზირება უფრო დაბალია.”
განცხადება
ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის შემოწმება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული, მაგრამ ასევე აუცილებელია განაგრძოთ შემოწმება ყოველ რამდენიმე საათში, შესაბამისად, სავარჯიშო ფიზიოლოგმა კარმენ ვან რენსბურგმა, რომელიც შეიმუშავა სავარჯიშო პროგრამები ტიპის 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
”ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის შემდეგ 24 საათამდე,” – განუცხადა მან morefit.eu- ს. ”შედეგად, რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს დოზირების დოზებზე. ეს შეიძლება განსაკუთრებით ეხებოდეს წინააღმდეგობის ვარჯიშს, რადგან ეს ზრდის კუნთების მგრძნობელობას ინსულინზე, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო გლუკოზას აითვისონ.”
განცხადება
განცხადება
3. დაარღვიე სავარჯიშო სესიები მცირე ნაწილებად
სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებისა და ვარჯიშის მოტივაციის შენარჩუნების კიდევ ერთი სტრატეგია არის ვარჯიშების გაცილებით მცირე და ხშირი საქმიანობა, ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც ვარჯიში “საჭმელები”, – ამბობს ვან რენსბურგი.
იმის მაგივრად, რომ მთელი დღის განმავლობაში შემთხვევითი პერიოდის არჩევისას ვარჯიშისთვის – რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი “მოგვიანებით გავაკეთებ ამას” იმპულსების გაძარცვა – იგი გვთავაზობს ამ სავარჯიშო საჭმლის საჭმელს. მაგალითად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში სხეულის წონის ვარჯიშების გაკეთება ან ჭამის შემდეგ მოკლე სასეირნოდ წასვლა. არა მხოლოდ ეს შექმნის ჩვევების ჩაკეტვას და თანმიმდევრულობას, არამედ ის გააუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლსაც, ამბობს ის.
რეიის საწყის წერტილს, რომელიც ყოველდღიურად რამდენჯერმე სიარულს იგრძნო, დაუყოვნებლივ იგრძნო მიღწევა, იმ წერტილამდე, სადაც ის მზად იყო დაემატა უფრო მეტი დრო მის გასეირნებას მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოების დანახვა, როგორც თქვენი მდგომარეობის უფრო ეფექტური მართვის საშუალება, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიის დონეზე და ძილის ხარისხზე, ამბობს რეი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, დაიქირავეთ ტრენერი ან სხვა პროფესიონალი, რომელიც კარგად არის გათვითცნობიერებული დიაბეტის მენეჯმენტში და დაინახეთ ძალისხმევა, როგორც უწყვეტი დევნა.
განცხადება
განცხადება