თქვენს საფულეზე ჯდომა და ტანსაცმლის გარკვეულ ნივთებს ზურგის ტკივილის მოულოდნელ მიზეზებს შორისაა. სურათის კრედიტი: Carol Yepes / Moment / GettyImages
უხარისხო საოჯახო ოფისის მოწყობა, ძველი ლეიბი, ცუდი ფორმა სავარჯიშო დარბაზში და სტრესი ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზია. მაგრამ ყოველთვის ვერ შეძლებთ განსაზღვროთ ზოგიერთი უფრო უჩვეულო მიზეზი, რის გამოც ზურგი გტკივათ.
დასახმარებლად, გბოლაჰან ოკუბადეხო, MD, ნიუ – იორკში ზურგის და ორთოპედიული ქირურგი, განიხილავს ზურგის ტკივილის ექვს გასაოცარ დამნაშავეს, რომელთა ბრალი შეიძლება იყოს თქვენი დისკომფორტი.
რეკლამა
1. დეჰიდრატაცია
”როცა დეჰიდრატირებული ხართ, ზურგის დისკები კარგავს წყალს და ხერხემალი გიჭირთ,” – ამბობს ექიმი ოქუბადეხო. ”როდესაც ეს მოხდება, ხერხემალი იღებს თქვენი მოძრაობის სრულ შოკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.” აუუ
გამოასწორეთ: დალიეთ ბევრი წყალი და შეზღუდეთ სასმელები კოფეინთან, რომლებიც დეჰიდრატაციაა, ამბობს ის.
2. თქვენი ჩანთა ან საფულე
თქვენი საფულე მუდამ უკანა ჯიბეში იყოს ჩაფლული? ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ ზურგი გტკივათ.
რეკლამა
”ზურგის სვეტში სტრუქტურული დისბალანსი შეიძლება წარმოიშვას საფულეზე ჯდომის დროს”, – ამბობს ექიმი ოქუბადეხო, რადგან თქვენი სხეულის ერთი მხარე მეორეზე უფრო მაღალია.
ეს არასწორი პოზიცია აძლიერებს თქვენს ქვედა ხერხემალს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და დაბუჟება, – განმარტავს ის.
იგივე ეხება მძიმე ჩანთის ან ჩანთის ერთ მხარზე ტარებას. ამან შეიძლება ასევე “გამოიწვიოს კისრისა და ზურგის დახრილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი”, – ამბობს ექიმი ოქუბადეხო.
რეკლამა
გაასწოროთ ის: საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი გამოსავალი ზურგის ტკივილის საწინააღმდეგოდ: „ჩამოჯექი საფულე უკანა ჯიბიდან, როცა იჯდები და რეგულარულად ჩაანაცვლე ჩანთა ერთი მხრიდან მეორეზე“, – თქვა მან. ამბობს
3. მოწევა
საჭიროა კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ პუფს?
მოწევის უარყოფითი შედეგები მხოლოდ ფილტვებით არ შემოიფარგლება. მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის არეში იოგების და კუნთების ანთება და დაზიანება, ამან შეიძლება ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს, ამბობს ექიმი ოქუბადეხო.
რეკლამა
სინამდვილეში, მწეველთა თითქმის 37 პროცენტს აღენიშნებოდა ზურგის ტკივილი, არამწეველთა 23.5 პროცენტთან შედარებით, 2016 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, Cureus.
ნიკოტინს ასევე შეუძლია შეცვალოს სისხლძარღვების ზომა და სხეულის უნარი მოერგოს ტკივილს, დასძენს ექიმი ოქუბადეხო. ამიტომ: ”როდესაც ნიკოტინი შედის სისხლში, ის ამცირებს შეხორცებას და აფერხებს უჯრედების რეგენერაციას [ზურგის] დისკებში,” განმარტავს ექიმი ოქუბადეხო.
მოწევა ასევე ამცირებს დისკებს სისხლის მიმოქცევას (და მასთან ერთად აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებსაც), რამაც, მისი თქმით, შეიძლება გამოიწვიოს მათი ნაადრევი დაბერება და კიდევ უფრო შეუწყოს ხელი თქვენს ტკივილის ზურგს.
გაასწორონ ის: სამუდამოდ შეწყვიტე მოწევა.
4. თქვენი ტანსაცმელი
ის რაც აცვიათ შეიძლება თქვენი ტკივილის ბრალიც იყოს. სინამდვილეში, გამხდარი ჯინსი ტანსაცმლის დამნაშავეთა ხუთეულში იყო, რომლებმაც წელის ტკივილს შეუწყეს ხელი, ბრიტანეთის ქიროპრაქტიკის ასოციაციის 2017 წლის მომხმარებელთა კვლევის თანახმად.
რატომ? ”გამხდარი ჯინსი იკავებს მარტივ მოძრაობებს მუხლებსა და თეძოებში და გავლენას ახდენს სხეულის განლაგების გზაზე”, – ამბობს ექიმი ოქუბადეხო. ხოლო ცუდი პოზა მთავარ როლს თამაშობს ზურგის ტკივილში, რადგან ის თქვენს ზურგის და ზურგის კუნთებს აიძულებს დაძაბონ, რომ არაბუნებრივ მდგომარეობებში დაგჭირდეთ.
თქვენი დელიკატესი შეიძლება დისკომფორტს უკავშირდებოდეს. კონკრეტულად, strapless bra- ს არ შეუძლია უზრუნველყოს ზურგის საკმარისი გამაგრება (განსაკუთრებით თუ მსხვილი მკერდი ხართ), ამბობს ექიმი ოქუბადეხო. თქვენი მხრები შეიძლება დაიძაბოს სამაგრების გარეშე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს წნევა და ზურგის ტკივილი.
გაასწოროთ ის: შეეცადეთ შეზღუდოთ დროის დახარჯვა, რაც ამ ტანსაცმლის ნივთებს ატარებთ, რომ ზურგი ჯანმრთელი იყოს, ამბობს ექიმი ოქუბადეხო.
დაკავშირებული საკითხავი
რამდენად ცუდია სინამდვილეში ვარჯიშის გარეშე?
5. თქვენი ფეხსაცმელი
ოდესმე შენიშნეთ ზურგის ტკივილი ტუმბოებში გასვლის შემდეგ? ზურგის ტკივილის მიზეზები არ ჩერდება თქვენი ტანსაცმლით: მართლაც, მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს ზურგის ჯანმრთელობასაც.
დოქტორი ოქუბადეხო ამბობს, რომ ქუსლები გიცავთ სიარულის გზას, აიძულებთ მენჯის დახრით და დუნდულებით წინ წამოწიოთ, რაც ხერხემალს ჰიპერ-თაღებით უვლის. ”მძიმე შემთხვევებში ამან შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტი მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ცათამბჯენის ქუსლებზე სიარულში”, – დასძენს იგი.
უკანა ფეხსაცმელები – მაშინაც კი, თუ ისინი ბრტყელიც არიან – არცერთს არ ჯობია. თუ საჭიროა ფეხების თითების ალაგება, რომ ფეხსაცმელი არ ჩამოგივარდეს სიარულის დროს, ეს ხელს შეგიშლით თქვენი ფეხის წინა ნაწილის გამოყენებას, ამბობს ექიმი ოქუბადეხო. შედეგად, ეს “თქვენს თეძოებს გადააჭარბებს, რაც იწვევს კუნთების დისბალანსს, ქვედა სხეულის დაღლილობას და წელის ტკივილს”, – განმარტავს ის.
გაასწოროთ ის: კიდევ ერთხელ, არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარების დროის შემცირება არის ყველაზე ჭკვიანი სტრატეგია ზურგის ტკივილის გამომწვევი მიზეზების აღმოსაფხვრელად.
დაკავშირებული საკითხავი
ფიზიკური თერაპევტის თანახმად, 8 საუკეთესო სასეირნო ფეხსაცმელი
6. თქვენი ტელეფონი
ზურგი გტკივათ სმარტფონის სენსორზე გადასვლის მუდმივი ნაბიჯი, რადგან ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრების და ზურგის დაძაბულობა.
”მუდმივად კისერზე კისერი ადევნებთ თქვენს ტელეფონის კომპრესებს და ამკვრივებს კუნთებსა და მყესებს კისრის წინა სტრუქტურაში”, – ამბობს ექიმი ოქუბადეხო. ”ეს ქმნის დისბალანსს და იწვევს მობილობის შემცირებას, მხრებისა და კისრის ტკივილს, უკანა მხარეს მრუდის ფორმირებას და თავის ტკივილებსაც კი.”
გაასწოროთ ის: ტექნიკური კისრის თავიდან ასაცილებლად (და შემდგომი ზურგის ტკივილი), ტელეფონი უფრო ახლოს მიიდეთ თვალის დონესთან და დაიდეთ მუწუკები მაგიდაზე, რომ ხელი არ დაიღალოთ.
რეკლამა