იანვრის მშრალი იანვრისთვის დააჭირეთ ალკოჰოლთან ურთიერთობის გადატვირთვის ღილაკს. სურათის კრედიტი: LeoPatrizi / E + / GettyImages
არდადეგები დასრულდა და 2020 წელი საბოლოოდ ჩვენს უკანა სარკეში. და თუ თქვენ უმეტესობას მოსწონთ – მე თვითონაც ჩავთვლი – ეს იყო ჩვეულებრივზე უფრო მძიმე სმის სეზონი.
მშრალი იანვარი უკვე დიდი ხანი იყო, მაგრამ წელს ის განსაკუთრებით დროულად იგრძნობა. თუმცა ჰერკულესის მცდელობად იგრძნობა. ბოლოსდაბოლოს, თუ თქვენ ჩემსავით ხართ, სმა გამკლავებაში გამკლავების მექანიზმად და ჩვევად იქცა. ბავშვები საწოლში არიან? ღვინის საათი. საღამოს 5 საათია. პარასკევს? გილოცავთ შაბათ-კვირას. კვირა დილით? მიმოზა და ფილიალი (რა თქმა უნდა სახლში).
მაგრამ სწორედ ამიტომ, მე ვწერდი თავს 2021 წლის მშრალი იანვრისთვის მას შემდეგ, რაც პირველად გავაკეთე ფხიზელი ოქტომბერი 2020 წელს. მე არღვევს ნიმუშს და აღვიდგენ ჯანმრთელ ურთიერთობას ბუზთან ერთად. იმედი მაქვს რომ შემომიერთდებით!
დასაწყებად რომ დაგეხმაროთ, გაგიზიარებთ იმას, რაც ვისწავლე სიფხიზლის ბოლო 30 დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მე ექსპერტი არ ვარ, მე გაესაუბრა რამდენიმე ადამიანს, ამიტომ მათ სიბრძნის სიტყვებსაც ჩავწერ.
გაფრთხილება
თუ თქვენი დალევა კონტროლიდან შეუძლებელია, გაითვალისწინეთ, რომ დარეკეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ადმინისტრაციის ცხელ ხაზზე 1-800-662-HELP (4357) ან ეწვიეთ მათ ვებსაიტს მეტი რესურსის მისაღებად.
1. შეასწორეთ თქვენი მოლოდინები
საახალწლო რეზოლუციების მსგავსად, არ უნდა ელოდეთ, რომ რაიმე კარიერიდან პირდაპირ შეცვლა მოხდება. წონა არ დავკარგე, მიუხედავად იმისა, რომ მეგონა, და უცებ არ მინდოდა სამუდამოდ ჩამებარებინა ბუზი.
მე უკეთესად ვგრძნობდი თავს, მეტი ენერგია მქონდა და ჯანმრთელად ვგრძნობდი თავს. და იყო განსხვავებები, რომლებსაც ვერ ვხედავდი.
”ყველაზე დიდი ცვლილება იქნება ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება”, – ამბობს ბანკოლ ჯონსონი, MD, აღმასრულებელი დირექტორი და Privee კლინიკების დამფუძნებელი და Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
”თავის ტვინში მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიღებას რამდენიმე თვე დასჭირდება, მაგრამ ალკოჰოლის მოხმარების ნებისმიერი შემცირება ან შეწყვეტა სასარგებლოა კლინიკურ შედეგთან დაკავშირებით.”
ამიტომ იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ თვის განმავლობაში – და იყავით რეალისტები ამის შესახებ. შეიძლება 20 გირვანქა არ ჩამოაგდოთ, მაგრამ ჰენგოვერის გარეშე გაღვიძება ნამდვილად აღნიშნავს.
”მართალია, თქვენ ვერ შეამჩნევთ ცვლილებებს დღითიდღე, თუ თქვენ გადახედავთ თქვენს შენიშვნებს კვირაში კვირით და შეადარებთ თქვენს ამოსავალ წერტილს თქვენს ამჟამინდელ თარიღთან, ამან შეიძლება გააგრძელოთ მძიმე დღეები.”
2. მოიცილეთ (ან დამალეთ) თქვენი ბუზი
ალკოჰოლის გაყალბება, როდესაც გარშემორტყმული ხართ თქვენი საყვარელი წითელი ბოთლით და თქვენი IPA- ს გადასვლა, ჰგავს საცხობში მუშაობის დროს დამუშავებული შაქრის ამოჭრას.
”განსაკუთრებით ახლა, როდესაც ჩვენს სახლებში უფრო მეტ დროს ვატარებთ, ვიდრე წინა წლებში, სახლში ცდუნების აღმოფხვრა წარმატებული მშრალი იანვრის მიღებას უწყობს ხელს”, – ამბობს ჰილარი შეინბაუმი, მშრალი გამოწვევის ავტორი em> რა თქმა უნდა, შეიძლება გადააგდოთ სანიაღვრეში, მაგრამ არსებობს სხვა, ნაკლებად მავნე ვარიანტებიც.
”თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობრისთვის, რომ აიღოს იგი თქვენი გამოწვევის მთლიანი გამოსაყენებლად”, – ამბობს Sheinbaum. ”ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ იგი ოთახში ან სივრცეში – შესაძლოა სათავსში ან კომუნალური კარადაში, რომ ხშირად არ მოინახულოთ ისე, რომ ყოველ ჯერზე მაცივრის გახსნისას მახსოვრობა არ გახსენოთ”.
3. მიიღეთ 15 წუთი, როდესაც სურვილები მოხვდება
მე არ შემეძლო ჩემი სახლის მთლიანად გათავისუფლება ალკოჰოლისგან (ჩემი პარტნიორი ჯერ კიდევ გამძაფრებული იყო), ამიტომ ყურადღების გადატანა აუცილებელი იყო. ”სურვილების უმეტესობა 15 წუთში იკლებს, ამიტომ ეფექტური სტრატეგია ამ პერიოდის განმავლობაში ყურადღების მიქცევა ან სხვა საქმიანობის პოვნაა”, – ამბობს დოქტორი ჯონსონი.
რისი გაკეთება შეგიძლია ამ 15 წუთის განმავლობაში? მე პირადად შემეძლო პასუხის გაცემა “ვმუშაობ ჯანმრთელობის ვებსაიტზე” და ვუთხარი: დაიჭირე! მედიტირება! Გაისეირნე! მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი ძალაშია და დოქტორ ჯონსონის მიერ არის დამტკიცებული, მე სხვა რამ ვიპოვნე, რომელიც ჩემთვის გამოდგებოდა – crocheting.
მე არ ვამბობ, რომ ჯადოქრობაა crochet კაკალით, მაგრამ crochet- ის სწავლა ახალ გზას ქმნიდა ჩემი ტვინის ჩართვისთვის, ჩემს ხელებს კოქტეილის გამართვის გარდა სხვა რამის გაკეთება მომეცა და მიღწევის გრძნობა დამრჩა (და მართლაც საყვარელი ჩაყრილი ცხოველები და შარფი).
რა არის თქვენთვის ახალი ჰობი? მებაღეობა, ფოტოგრაფია, ჟურნალისტიკა, ვიდეო თამაშები, სამზარეულო, ქსოვა, ნემსის დადება, ნახაზი, შეღებვა, ორიგამი, ხის დამუშავება, ფრინველის ყურება, შედუღება – სამყარო არის შენი ხელთაა.
4. მოიქეცით რაღაც ცქრიალა
აქ საუბარია არა სამკაულებზე, არამედ ცქრიალა წყალზე. ან ნებისმიერი სხვა გართობა, გემრიელი, უალკოჰოლო სასმელი თავს განსაკუთრებულად გრძნობს და საფეხურზე უფრო მაღალია სოდა ცაცხვით.
”ჩაი, ყავა, სოდა, წვენი და არომატიზებული სელცერი არის რამდენიმე სასმელი, რომლებიც მახსოვს”, – ამბობს Sheinbaum. ”მაგრამ, თუ თქვენ კვლავ გინდათ თქვენი გემოვნებით თქვენი საყვარელი კომბოსტო, ვინო ან კოქტეილი, ბრენდების ნამცხვარი აწარმოებს უალკოჰოლო ლუდებს, ღვინოებს, ალკოჰოლურ სასმელებს და წინასწარ დამზადებულ კოქტეილებს – და ისინი სინამდვილეში ძალიან კარგი გემოვნებით გამოირჩევიან.
ერთი, რომელიც ახლახანს ვცადე, იყო Mocktail Club. თუ მოძველებული, იტალიური სპრიცი, მოჰიტო ან მანჰეტენი გწყურიათ, მათი ჩამოსხმული სასმელები ხელახლა ქმნიან თქვენს საყვარელ კოქტეილზე და ალკოჰოლზე დალევის გამოცდილებას. გარდა ამისა, მათ შემადგენლობაში შედის ანტიოქსიდანტები და პრებიოტიკები (რაც ნამდვილად არ არის).
სხვა ბრენდებში შედის Ritual, Seedlip, Monday და Lyre’s, რომელთაგან ბევრი უკალორიოა. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კომბუჩა და ნულოვანი ალკოჰოლური კოქტეილები, როგორიცაა Curious Elixirs. ან კიდევ ერთი ჩემი წასვლა: შავი ალუბლის ცქრიალა წყალი ბრჭყვიალა ღვინის ჭიქაში, რომელიც Etsy- ზე ვიყიდე. (დიახ, მინა აუცილებელი იყო გამოცდილების შესასრულებლად.)
5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ამ სიის # 1-ზე დაბრუნება რომ გავიხსენოთ, ეს შეიძლება აღმაფრთოვანებელი აღმოჩნდეს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური სარგებელის მისაღებად, მათ შორის უკეთესი ძილის, კანის გაწმენდისა და მეტი ენერგიის ჩათვლით.
”მართალია, თქვენ ვერ შეამჩნევთ ამ ცვლილებებს დღითიდღე, თუ კვირაში გადახედავთ თქვენს შენიშვნებს და შეადარებთ თქვენს დაწყებულ წერტილს თქვენს ამჟამინდელ თარიღთან, ამან შეიძლება გააგრძელოთ მძიმე დღეები,” ამბობს შეინბაუმი.
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად ჩაწეროთ ჟურნალის სრული ჩანაწერები – უბრალოდ აღნიშნეთ რამდენ ხანს და რამდენად კარგად გძინავთ და რამდენ ენერგიას გრძნობთ, როგორც გრძნობთ, შემდეგ კი შეაფასეთ თქვენი საერთო განწყობა 1 – დან 10 – მდე მასშტაბით.
კიდევ ერთი მარტივი გზაა შესამჩნევი პროგრესი? გადაიღეთ თქვენი სახის სურათი 1 დღეს, შემდეგ ისევ 31 დღეს. თვის ბოლოს, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ თვალები უფრო ნათლად გამოიყურება და კანი უფრო სუფთაა.
6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
როდესაც 1 თებერვალი შემოვა, დროა აღსანიშნავად! მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დიდი ხნით მოგიწიოთ ალკოჰოლური სასმელების მოწევა, პირდაპირ სასმელის კაბინეტისკენ ნუ მიდიხართ. იპოვნეთ საკუთარი თავის დასაჯილდოების სხვა გზა.
”თქვენ დაზოგილი ფულით უმასპინძლეთ ბრწყინვალე სადილს ან სავარჯიშო აღჭურვილობას, ან რაც გულით მოგიწევთ”, – ამბობს შინბაუმი.
”თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ჰპირდეთ საკუთარ თავს ჯილდოს, როგორიცაა მთელი დღის თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება ან მასშტაბური წვეულების ჩატარება თქვენი წარმატების აღსანიშნავად.
უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაახალისეთ თქვენი ჯანმრთელობა!