პლანტარული ფაშიტიტის 10 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება და 4 გამოტოვებისთვის

თქვენ შეიძლება ვერ განკურნოთ პლანტარული ფაშიტიტი წუთებში ან თუნდაც კვირებში, მაგრამ არსებობს უამრავი სახლის სამკურნალო საშუალება ტკივილის შესამსუბუქებლად. სურათის კრედიტი: ალიაქსანდრა ივანოვა / EyeEm/EyeEm/GettyImages

თუ თქვენ იმ 2 მილიონ ადამიანს შორის ხართ, რომლებსაც ყოველწლიურად მკურნალობენ პლანტარული ფაშიტიტით, ამერიკული ორთოპედიული ქირურგების აკადემიის თანახმად, თქვენ იცით, რომ ფეხის ქვედა ნაწილის ქსოვილის მტკივნეული ანთება ზოგჯერ აუტანელია.

დღის ვიდეო

2018 წლის მარტში ​Journal of Pain კვლევაში, პლანტარული ფაშიტიტის მქონე ადამიანების 70 პროცენტმა აღნიშნა, რომ ჰქონდა ზომიერი ან ძლიერი ტკივილი, ნახევარზე მეტმა აღნიშნა, რომ ეს ხელს უშლის მათ ნორმალურ სამუშაო აქტივობებს.

რეკლამა

ჩვენ სასტიკად გულწრფელი ვიქნებით თქვენთან: პლანტარული ფაშიტიტის სწრაფი გამოსწორება არ არსებობს – თქვენ არ შეგიძლიათ მისი აღმოფხვრა წუთებში ან თუნდაც კვირაში.

„პლანტარული ფაშიტიტი ძალიან ძნელად მოსაგვარებელი მდგომარეობაა“, – ამბობს პოდიატრი მარკ მენდესზონი, DPM, რიჩმონდის სამედიცინო ცენტრის საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალებთან ფეხისა და ტერფის სტიპენდიის დირექტორი, ოჰაიოს უნივერსიტეტის მემკვიდრეობის სამედიცინო სკოლის კლინიკური პროფესორი, კენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სკოლის პროფესორი. პოდიატრიული მედიცინა და ამერიკული პოდიატრიული სამედიცინო ასოციაციის წარმომადგენელი. “ეს ჩვეულებრივ ქრონიკულია და შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში: რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე. არ არსებობს პლანტარული ფაშიტიტის განკურნების სწრაფი გზები და 100 პროცენტით ეფექტური მკურნალობა.”

რეკლამა

მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ – მიუხედავად პლანტარული ფაშიტიტის გამძლეობისა, ბევრი ადამიანი მაინც გარკვეულწილად შვებას პოულობს მსგავსი ბუნებრივი საშუალებებისგან.

1. სცადეთ ყოველდღიური გაჭიმვა

პირველი, სწრაფი მიმოხილვა იმის შესახებ, თუ რა იწვევს პლანტარული ფაშიტიტს: „პლანტარული ფასცია არის ქსოვილის ზოლი, რომელიც გადაჭიმულია ქუსლიდან ფეხის ბურთულამდე“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი. “ის არის სქელი, სქელი და არაელასტიური, რათა დაეხმაროს ფეხის მხარდაჭერას – ბოლოს და ბოლოს, საშუალო ადამიანი ყოველდღიურად რამდენიმე მილიონ ფუნტს ადებს ფეხზე.”

რეკლამა

მაგრამ გადაჭარბებულმა გამოყენებამ (როგორიცაა გადაჭარბებული სიარული, სირბილი ან ხტუნვა) ან მექანიკურმა პრობლემამ ფეხებზე – ბრტყელი ფეხების, მაღალი თაღების ან მჭიდრო აქილევსის მყესის ჩათვლით – შეიძლება დააზიანოს თქვენი პლანტარული ფასცია. „ეს პირობები დიდ სტრესს და დატვირთვას აყენებს პლანტარული ფასციას“, ამბობს დოქტორი მენდესზონი. “შედეგად, ქსოვილი სავარაუდოდ დაიწყებს თქვენი ქუსლის ძვლის გახეთქვას და ამოღებას, რაც გამოიწვევს მიკროსკოპულ სისხლდენას, ტკივილს და ანთებას.”

იმის გამო, რომ აქ ვსაუბრობთ გაჭიმვაზე, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ, თუ როგორ ამძიმებს მჭიდრო აქილევსის მყესი პლანტარული ფაშიტიტს: „აქილევსის მყესი არის ყველაზე გრძელი და ძლიერი მყესი სხეულში და მას უნდა შეეძლოს დორსალური დრეკადობა 90 გრადუსზე გადაცილებული. რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ფეხს პირდაპირ აწევთ და თითებს ცხვირისკენ მიიტანთ, ფეხი უფრო მეტად უნდა იყოს მოხრილი ვიდრე ასო L“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. “მაგრამ ბევრ ამერიკელს აქვს აქილევსის მყესის დაჭიმვა – შედეგად, როდესაც ისინი სიარულის ან სირბილის დროს მთელი წნევა კონცენტრირებულია მათი ფეხის წინა მხარეს.”

რეკლამა

ამის გათვალისწინებით, თქვენი მოქნილობის გაზრდა დაგეხმარებათ. ფეხისა და ტერფის ქირურგთა ამერიკული კოლეჯის (ACFAS) 2018 წლის განცხადებამ დაადასტურა, რომ გაჭიმვა “უაღრესად მნიშვნელოვანია” პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობაში. ადამიანები, რომლებიც აჭიმებენ პლანტარული ფასციას და აქილევსის მყესს, განიცდიან ტკივილს, უფრო მეტ სტაბილურობას და გაუმჯობესებულ ფუნქციას.

Როგორ გავაკეთო ეს

დოქტორი მენდესუნი გვირჩევს შემდეგი გაჭიმვის გაკეთებას დღეში ორჯერ. გააჩერეთ თითოეულ მხარეს 20-დან 30 წამამდე და გააკეთეთ 8-დან 10-მდე გამეორება. დარწმუნდით, რომ არ გადახტეთ, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაანადგუროს ქსოვილი.

• ​ქუსლის წვეთები:​ დადექით საფეხურზე, ქუსლი კიდეზე ჩამოკიდებული. დაე, ქუსლი ჩამოიწიოს ფეხის თითების ქვემოთ.
• ​კედლის გაჭიმვა:​ დადექით კედლისკენ, დაახლოებით ერთი ხელის სიგრძით. ხელისგულები კედელს მიამაგრეთ, მხრების სიგანეზე. გაასრიალეთ ერთი ფეხი უკან, ქუსლი მიწაზე დადექით და მუხლი პირდაპირ ჩაკეტეთ. ოდნავ მოხარეთ წინა მუხლი და აწიეთ თეძო წინ, სანამ არ იგრძნობთ ქვედა ნაწილის დაჭიმვას.
• ​პირსახოცის გაჭიმვა:​დაჯექით მიწაზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. შემოახვიეთ პირსახოცი ან სავარჯიშო ზოლი ერთი ფეხის ბურთის გარშემო. ხელით დაიჭირეთ პირსახოცის ბოლოები და მოწიეთ ფეხის თითები უკან, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა.

2. დალიეთ წყალი

ჰიდრატაციის შენარჩუნება პლანტარული ფაშიტიტის ბუნებრივად მკურნალობის ერთ-ერთი მარტივი გზაა. სურათის კრედიტი: AscentXmedia/iStock/GettyImages

H2O სამაშველოში! 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ​European Journal of Sports & Exercise Science–ში აჩვენა, რომ დეჰიდრატირებული ადამიანები შემცირდა მოქნილობა, შემცირებული მოძრაობის დიაპაზონი და უფრო დიდი სიმტკიცე მათი ფეხების კუნთებში – ეს ყველაფერი შეიძლება გაუარესდეს. პლანტარული ფაშიტიტი.

Როგორ გავაკეთო ეს

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ყოველდღიურად მიირთმევდით ნახევარი გალონიდან ერთ გალონ წყალს შორის. თუ ჯერ არ ხართ იქ, თანდათან გაზარდეთ სითხის მიღება.

“პრაქტიკული წესი არის ის, რომ თქვენი შარდი უნდა იყოს გამჭვირვალე და უსუნო”, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. „თუ ის ვაშლის წვენს ჰგავს ან მძაფრი სუნი აქვს, უსიამოვნებაში ხართ“.

3. ატარეთ ღამის სპლინტი

ღამის სლინტი არის მოწყობილობა, რომელსაც ამაგრებთ ფეხზე, რათა პასიურად გაჭიმოთ თქვენი აქილევსის მყესი ძილის დროს.

ACFAS-ის განცხადებამ გამოავლინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ატარებენ ღამის სლინტებს, 12 კვირის შემდეგ ტკივილის შემცირება 30-დან 50 პროცენტამდე შემცირდა, ზოგიერთ ადამიანში კი გაუმჯობესება მხოლოდ ოთხი კვირის შემდეგ დაინახა. მათ ასევე საგრძნობლად მოკლე აღდგენის დრო ჰქონდათ.

იყიდე

პლანტარული ფაშიტიტის უკანა ღამის სპლინი (24,99$, ამაზონი)

Როგორ გავაკეთო ეს

ფეხების პირველი გადახტომა ღამის საყრდენში შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. ასე რომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი ტოლერანტობა.

„ატარეთ ის მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში პირველ დღეს, დაამატეთ ხუთი წუთი დღეში, სანამ საბოლოოდ შეძლებთ მთელი ღამის განმავლობაში დაიძინოთ“, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

4. მიიღეთ დამხმარე ფეხსაცმელი

თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი, ნუ შეაფასებთ კომფორტული წყვილი ფეხსაცმლის ძალას. სურათის კრედიტი: playb/E+/GettyImages

მოერიდეთ ფეხშიშველი სიარულის ან ზედმეტად ბრტყელი ფეხსაცმლის ტარებას, როგორიცაა ფლოპები. “ეს უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ქუსლებს, რაც აუარესებს პლანტარული ფაშიტიტს”, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

უკეთესი ფსონი არის sneakers. ბალიშები შეამსუბუქებს ქუსლის დისკომფორტს და სტრუქტურა ხელს უწყობს მავნე ანატომიური პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლას, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები და მაღალი თაღები.

დაკავშირებული კითხვა

6 საუკეთესო ფეხსაცმელი პლანტარული ფაშიტისთვის, პოდიატრის მიხედვით

Როგორ გავაკეთო ეს

იმის გამო, რომ ყველა ადამიანის ფეხები ძალიან განსხვავებულია, გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან, თუ რომელი ფეხსაცმელია თქვენთვის შესაფერისი. „მიბრძანდით თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში, სადაც ისინი უყურებენ თქვენს მოძრაობას და პროფესიონალურად ჩაგირგავთ სწორ სნიკერს“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

კიდევ რამდენიმე რჩევა გასათვალისწინებელია: გადაყარეთ ძველი დარტყმები. „ფეხსაცმელი კარგია დაახლოებით 500 მილის გასავლელად“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი. ამის შემდეგ, ბალიშები ცვეთილია, ამიტომ ისინი ეფექტურად არ იჭერენ თქვენს ფეხებს და უფრო დიდ ზეწოლას მოახდენენ თქვენს ძირებზე.

ასევე ჭკვიანია ფეხსაცმლის როტაცია. “თუ თქვენ ატარებთ ერთსა და იმავე წყვილს ყოველდღე, ფეხსაცმელი უფრო სწრაფად იშლება, რადგან თქვენი წონა მუდმივად აწვება მასალას”, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

და ბოლოს, ნუ სთხოვთ თქვენს ფეხსაცმელს ორმაგი მოვალეობის შესრულებას. “გამოყავით თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი თქვენი სამუშაო და ცხოვრების სტილის ფეხსაცმელისაგან”, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი. „თუ მთელ დღეს ატარებთ წყვილ ფეხსაცმელში და შემდეგ ივარჯიშებთ მათში, მათ შეიძლება არ მოგაწოდოთ საჭირო მხარდაჭერა და ბალიშები“.

5. გააკეთეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში

როდესაც ფეხები გტკივათ, თქვენ ალბათ ცდუნებას გაგიჩნდებათ მათი დადება. მაგრამ გამოდის, რომ აქტიური დარჩენა (სწორი გზით) ამცირებს დისკომფორტს. „მოძრაობა ხელს უწყობს ქსოვილის ფხვიერ შენარჩუნებას“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

შესაძლოა შეგიმჩნევიათ, რომ ქუსლი უფრო მეტად გტკივა დილით ან უმოქმედობის პერიოდის შემდეგ – მაგალითად, გრძელი მანქანით მგზავრობა ან კომპიუტერის წინ ჯდომა. ეს იმიტომ ხდება, რომ პლანტარული ფასცია გამკაცრდა და შებოჭილია. “ეს ტკივილი, როგორც წესი, ქრება სხეულის გაცხელების შემდეგ,” ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

უფრო მეტიც, წონის მატება უარყოფითად არის დაკავშირებული პლანტარული ფაშიტიტთან. 2017 წლის ივლისში ჩატარებულმა კვლევამ ​Journal of Foot and Ankle Research–ში დაადგინა, რომ სხეულის წონის მატებამ გამოიწვია ქუსლების უფრო დიდი წნევა და ფეხის ტკივილი. ასე რომ, ვარჯიშის შენარჩუნება ასევე კარგი იდეაა ამ ფრონტზე.

ამის თქმით, მაღალი ზემოქმედების აქტივობები, სადაც ორივე ფეხი მიწაზეა გაშლილი, ამძიმებს პლანტარული ფაშიტიტს თქვენს ფეხებზე დამატებით ზეწოლას. „მაგალითად, სირბილი სიარულის შედარებით რვაჯერ აყენებს თქვენს სხეულს ფეხზე“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. სხვა მაღალი ინტენსივობის სპორტი, რომელიც მიეკუთვნება რა არ უნდა გააკეთო კატეგორიას: ჩოგბურთი, კალათბურთი და რაკეტბოლი.

2016 წლის აპრილის ​Singapore Medical Journal–ის კვლევამ რეკომენდაცია გაუწია წონის არაამტან აქტივობებს, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ნიჩბოსნობა პლანტარული ფაშიტიტის დროს.

Როგორ გავაკეთო ეს

დოქტორი მენდესუნი ხალხს მოუწოდებს, დღეში მინიმუმ 5000 ნაბიჯის გადადგმა და 10000-ზე მუშაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სარბენი ბილიკის ეს რუტინა, რომელიც მან აღმოაჩინა, რომ დროთა განმავლობაში ძალიან სასარგებლოა:

1. იარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში დაბალ დახრილობაზე 1-დან 2 გრადუსამდე.
2. აწიეთ დახრილობა 10 გრადუსამდე და იარეთ სწრაფი ტემპით 20 წუთის განმავლობაში.
3. გაცივდით დახრილობის ხელახლა დაწევით 1-დან 2 გრადუსამდე და ფეხით კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში.

„ეს კარგი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია, რადგან აგრესიულად დადიხართ, მაგრამ იმის გამო, რომ მუდამ ერთი ფეხი მიწაზე გაქვთ, ზედმეტ წონას და ზემოქმედებას არ აყენებთ ფეხებზე“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. გარდა ამისა, დახრილობა აჭიმავს თქვენს აქილევსის მყესს და პლანტარული ფასციას.

6. წაისვით ყინული

ყინული შეიძლება იყოს ყველაზე სწრაფი გზა პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად. სურათის კრედიტი: ანდრეი პოპოვი/iStock/GettyImages

პლანტარული ფაშიტიტის მქონე ადამიანებისთვის კარგია ფეხის გაციება! „ყინული ამცირებს ანთებას და აყუჩებს ტკივილს“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

2013 წლის ნოემბერში ჩატარებულმა კვლევამ ​კორეის ფიზიოთერაპიის სარეაბილიტაციო მეცნიერებათა აკადემიაში–ში აჩვენა, რომ ძილის წინ ფეხებზე 20 წუთის განმავლობაში ცივი სახვევის გამოყენებამ შეამცირა პლანტერის ფასციის სისქე 13 პროცენტით, შეამცირა ტკივილი 44 პროცენტით და გაიზარდა 86 პროცენტით იმ ძალის ოდენობა, რომელიც შეიძლებოდა დაეყენებინა ფეხებზე ტკივილის გარეშე.

Როგორ გავაკეთო ეს

დოქტორი მენდესუნი გვირჩევს ყინულის წასმას დღეში ორჯერ 10 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი შეფუთვა ან გაყინოთ წყლით სავსე ქაღალდის ჭიქები და გაასრიალოთ ისინი ფეხის ძირებზე. (როგორც საჭიროა, გაანადგურე ქაღალდი.)

ან სცადეთ ეს მეთოდი შემოთავაზებული ​Singapore Medical Journal–ში: გაყინეთ პატარა (6-დან 8 უნციამდე) ქილა. დღის ბოლოს, საშუალო წნევით გააბრტყელეთ ქილა წინ და უკან ფეხის ძირის ქვეშ.

7. სალონების დამატება

ფეხსაცმლის ჩანართებით წინ წამოწიეთ თქვენი საუკეთესო ფეხი. 2015 წლის დეკემბერში ჩატარებულმა კვლევამ ​ოკლაჰომას შტატის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში​ დაადგინა, რომ ორთოტიკა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილს და აღადგენს ფუნქციას. „ინსულები ხელს უწყობს წონის სწორად განაწილებას ფეხზე“, ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

Როგორ გავაკეთო ეს

რეცეპტით გაცემული ორთოტიკა ძვირია, ამიტომ, სანამ თანხას გადადებთ, სცადეთ ურეცეპტოდ გასაყიდი საცვლები. “ისინი შეიძლება ძალიან დაგეხმარონ”, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. „თუ ვერ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პედიატრის მიერ მორგებული წყვილის მორგება“.

8. მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა

ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორაგული, ავოკადო, ნიგოზი და ზეითუნის ზეთი, შეიძლება დაეხმაროს ანთების შემცირებას. Image Credit: IGphotography/iStock/GettyImages

იმის გამო, რომ პლანტარული ფაშიტიტი არის ანთებითი მდგომარეობა, საერთო ანთების შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს.

„ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა და ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღება, როგორიცაა ნიორი, კურკუმა და ზეითუნის ზეთი, შეიძლება დაეხმაროს პლანტარული ფაშიტიტის დროს“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

Როგორ გავაკეთო ეს

კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სისტემური ანთება ხილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი ცხიმების მოხმარებით, როგორიცაა მონოუჯერი ცხიმები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.

იმავდროულად, მოერიდეთ ანთების გამომწვევ მიზეზებს, მათ შორის დამუშავებულ საკვებს და მათ, ვინც შეიცავს გაჯერებული ცხიმებისა და ტრანს ცხიმების მაღალ დონეს. ეს საკვები შეიძლება მავნე იყოს პლანტარული ფაშიტისთვის.

დაკავშირებული კითხვა

თქვენი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის 4-კვირიანი კვების გეგმა, რომელიც შედგენილია დიეტოლოგ-მზარეულის მიერ

9. სცადეთ ბალიშზე დგომა

ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ქუსლის ტკივილი ძლიერდება დილით, როდესაც მათი კუნთები დაჭიმულია. და თქვენი მძიმე საძინებლის იატაკზე შიშველი ფეხებით დადგმა მათ კიდევ უფრო უხერხულს ხდის. დოქტორ მენდესუნის თქმით, რბილ ბალიშზე ფეხების დაჭერა პირველ რიგში დაგეხმარებათ.

Როგორ გავაკეთო ეს

როგორც კი გაიღვიძებთ, იატაკზე დაყარეთ დამატებითი ბალიში. დადექით მასზე 60-დან 90 წამამდე და აწიეთ წინ და უკან. შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ ფეხშიშველი დადგეთ იატაკზე, სასწრაფოდ ჩადეთ ფეხები სანდლებში ან ჩუსტებში. „როგორც წესი, პლანტერული ფაშიტიტი დროებით იხსნება და გაუმჯობესდება სხეულის დათბობასთან ერთად“, ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

10. გაიკეთე მასაჟი

ჩათვალეთ, რომ ეს არის თქვენი წინსვლა, რომ დაჯავშნოთ ფეხის მასაჟი. სურათის კრედიტი: KatarzynaBialasiewicz/iStock/GettyImages

აი, მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ იმსახურებთ ფეხის გახეხვას! 2019 წლის სექტემბერში ჩატარებულმა კვლევამ ​Journal of Interdisciplinary Health Sciences–ში დაადგინა, რომ ხუთწუთიანი ღრმა ქსოვილის მასაჟი დაეხმარა პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის, მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას.

იმავდროულად, წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხბოს გახეხვა ასევე სასარგებლოა. 2014 წლის აპრილში ჩატარებულ კვლევაში ​მანუალური თერაპია​, ხბოს ღრმა მასაჟმა დაჭიმვასთან ერთად გამოიწვია ქუსლის ტკივილის მოკლევადიანი შემსუბუქება.

Როგორ გავაკეთო ეს

აი, ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ​Journal of Interdisciplinary Health Sciences​ კვლევაში:

1. მოხარეთ ფეხი ისე, რომ თითები უკან დაიხიოთ.
2. იპოვნეთ ქუსლის ყველაზე მტკივნეული ადგილი. ერთი ან ორი თითის გამოყენებით, შეიზილეთ წინ და უკან ამ ზონაში 1 ინტრადიუსში, მყარი წნევით.
3. დარწმუნდით, რომ ხახუნი საკმარისად ღრმაა, რომ კანი თან წაიღოთ, ვიდრე თითები კანზე გადაიტანოთ.

თქვენი ხბოს კუნთების დასამიზნებლად:

1. ჯვარედინი ტერფი მოპირდაპირე მუხლის თავზე ისე, რომ თქვენი ხბო თქვენსკენ იყოს.
2. დააწექით თითები მტკივნეულ ადგილებში თქვენი ხბოს ცენტრისა და გვერდების გასწვრივ და მყარად პალპაცია 10 წუთის განმავლობაში.

რაც შეეხება მწვანილებს?

ჩადეთ კარის ქვაბი! 2016 წლის მაისის მიმოხილვამ ​Advances in Pharmacological Sciences​ შეაფასა ბალახების – მათ შორის კურკუმა, ჯანჯაფილი, როზმარინი და სალბი – სისტემური ანთების შესამცირებლად. მიმოხილვამ აღმოაჩინა კურკუმას ყველაზე სანდო კლინიკური მონაცემები, რაც ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ანთებით პირობებს.

„თუმცა, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ რაიმე ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტი მთლიანად შეამსუბუქებს მცენარეთა ფაშიტიტს“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

თუ გსურთ მწვანილის მიცემა, ათქვიფეთ კურკუმას ლატე: გაზქურაზე გააცხელეთ 1 ჭიქა სასურველი რძე (ძროხა, ნუში, ქოქოსი და ა.შ.). შეურიეთ ½ ჩაის კოვზ კურკუმას, დარიჩინს, კარდამონს, ჯანჯაფილს და თაფლს, პლუს რამდენიმე დაფქული შავი პილპილი. დალიეთ და ისიამოვნეთ.

რაც შეეხება მცენარეული ფეხის აბაზანას?

სამწუხაროდ, არ არსებობს მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ მცენარეული ტერფების გამოყენებას.

მაგრამ ასევე არანაირ ზიანს არ აყენებს, ასე რომ, თუ თბილ წყალში ჩაყრა დამამშვიდებელია, წადით.

რაც შეეხება Juicing?

ყალბი ამბების გაფრთხილება: შესაძლოა წაგიკითხავთ, რომ გარკვეული სახის წვენის დალევამ – მათ შორის ტორტი ალუბლის, ანანასის, ყურძნის, ბოსტნეულის ან ლიმონის ჩათვლით – შეიძლება განკურნოს პლანტარული ფაშიტიტი ანთების შემცირებით. უარყოფითი.

„არ არსებობს სტატისტიკური კვლევები ამის დასადასტურებლად“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

რაც შეეხება ვაშლის ძმარს?

სჯობს ACV დაასხით თქვენს სალათზე, ვიდრე ფეხზე. ეს პოპულარული წამალი ვერაფერს გააკეთებს პლანტარული ფაშიტიტის შესამსუბუქებლად.

რეკლამა