რატომ აგრძელებთ დალევასაც კი, მხოლოდ ერთი სასმელი გექნებათ

ბევრს უჭირს ერთი სასმელის შემდეგ შეჩერება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომ ასწავლოს საკუთარ თავს ზომიერად დალევა.

თქვენ დაგეგმეთ თქვენი მეგობრების შეხვედრა კოქტეილისთვის ან ლუდისთვის მუშაობის შემდეგ. შემდეგი რაც თქვენ იცით, თქვენ მეორე ან მესამე სასმელზე ხართ და, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ დილით იგრძნობთ მას, ვერ შეძლებთ სახლში წასვლას. რა აძლევს?

განცხადება

დღის ვიდეო

ზოგიერთს უფრო რთული დრო აქვს ერთ სასმელზე გაჩერებას, ვიდრე სხვები. ”ეს ნამდვილად არის დამოკიდებული პიროვნებაზე, ისევე როგორც ვინ არის ისინი გარშემო. მაგრამ ეს ჩვეულებრივია და ხშირად ბედნიერი საათის ნაცვლად, ის შეიძლება გადაიქცეს ბედნიერ საათებში ”, – ამბობს ლი ფილიპსი, ედს, LCSW, ვაშინგტონი, D.C.– ს დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისთვის.

განცხადება

სხვა სასმელის წინააღმდეგობის გაწევა არ ნიშნავს, რომ ალკოჰოლის გამოყენების პრობლემა გაქვთ. მაგრამ გადაჭარბებამ შეიძლება დატოვოთ ლაზური და გრძელვადიანი შედეგები მოჰყვება თქვენს ჯანმრთელობას.

ასე რომ, თუ აპირებთ ერთ სასმელს გაჩერებას, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ რეალურად გაყვანის შესაძლებლობა. აი, რატომ შეიძლება ეს რთული იყოს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წარმატების მისაღწევად.

განცხადება

რატომ არის ასე ძნელი შეჩერება სასმელის დაწყებისთანავე

ალკოჰოლი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, აქ ასევე არის ძლიერი სოციალური კომპონენტი. ერთად, ორივეს შეუძლია შექმნას სრულყოფილი ქარიშხალი, სადაც რთული ხდება მეორე ან მესამე სასმელისთვის უარი თქვას.

განცხადება

1. ალკოჰოლი გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე

ალკოჰოლი არის დამამშვიდებელი, რომელიც ხელს უშლის ტვინის საკომუნიკაციო გზებს. გარდა იმისა, რომ შეანელოთ თქვენი რეაქციის დრო და გაუადვილოთ დაბალანსება, ეს ასევე არღვევს თქვენს შესაძლებლობებს, რომ მიიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები, იტყობინება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი (NIAAA). მას ასევე შეუძლია უფრო იმპულსური გახადოთ.

შედეგად, თქვენ მთავრდება პრიორიტეტული თქვენი ამჟამინდელი საჭიროებებისა და სურვილების პრიორიტეტებზე, რადგან ამ ეტაპზე, მიმდინარეები გახდებიან თქვენი მთავარი პრიორიტეტი. და ამან შეიძლება ეს მართლაც მარტივად შეუკვეთოთ სხვა რაუნდი.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ ხვალ უნდა ადევნოთ მოსამზადებლად დიდი პრეზენტაციისთვის, ან ცდილობთ უფრო ნაკლებ დალევას, რათა მიაღწიოთ ჯანმრთელ წონას, თქვენს ტვინზე მყოფი ტვინისკენ, ახლა კი გართობა უფრო მნიშვნელოვანია.

ასევე არსებობს ფაქტი, რომ ალკოჰოლის დამამშვიდებელი ეფექტები უბრალოდ თავს კარგად გრძნობთ. თუ თქვენი დღეები ძალიან სტრესულია, ან თქვენ ებრძვით შფოთვის ან დეპრესიის გრძნობას, ფილიპსმა აღნიშნა, რომ შესვენების მიღებას იგრძნობთ. ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ შესვენება ცოტა ხნით გაგრძელდეს.

2. გარდა ამისა, სოციალური წნევა რეალურია

ალკოჰოლი გავლენას არ ახდენს მხოლოდ თქვენს გადაწყვეტილების მიღების შიდა პროცესზე. ეს ასევე გავლენას ახდენს გადაწყვეტილებების მიღების გზაზე თქვენსა და სხვა ადამიანებს შორის, რომელთაც სვამთ, 2021 წლის ნოემბრის მიერ ნეიროფსიქოფარკოლოგიაში.

თუ თქვენ და თქვენს მეგობრებს მშვენივრად ატარებთ, შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იქნებით, რომ კოლექტიურად გადაწყვიტოთ, რომ ყველას გაგიზიაროთ მარგარიტას მეორე ქვევრი.

და მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთებთ გსურთ შეჩერდეთ მხოლოდ ერთ სასმელზე, თუ თქვენი მეგობრები სხვისთვის არიან, საკმაოდ კარგი შანსია, რომ მათ სურთ, რომ გამყარდეთ. ”თქვენმა მეგობრებმა შეიძლება თქვან,” კიდევ ერთი! ჩვენ მშვენივრად ვატარებთ! ”” – ამბობს ფილიპსი. “და ვის არ სურს გართობა? თქვენ არ გსურთ იყოთ ის, ვინც იტყვის” არა, დროა სახლში წასვლა. ”

როგორ გავჩერდეთ ერთი სასმელის შემდეგ

თქვენი ერთი სასმელის ლიმიტის დაცვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს შესაძლებელია. თქვენ ყველაზე მეტი წარმატება გექნებათ, როდესაც მიიღებთ მრავალმხრივ მიდგომას, სადაც იპოვით გზებს, რომ პასუხისმგებლობა დაეკისროთ, ხოლო უარი თქვან სტრატეგიის შესახებ, ამბობს ფილიპსი.

აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი სასმელი:

• კეთილდღეობის პრიორიტეტი გახადეთ. შესაძლოა, გარდა იმისა, რომ მხოლოდ ერთი სასმელი გაქვთ, როდესაც გასვლას აპირებთ, თქვენ ასევე აპირებთ კვირის უმეტესობის ვარჯიშს, სალათები გაქვთ ლანჩზე და ღამით რვა საათის განმავლობაში იძინებთ. როდესაც თქვენ ფიქრობთ ალკოჰოლის მოხმარებაზე თქვენი კეთილდღეობის მისიის კონტექსტში, გადაწყვეტილება, რომ მიიღოთ ან გამოტოვოთ ეს მეორე სასმელი, უფრო შედეგი გახდება.
  
• დააყენეთ საზღვრები და გამყარეთ ისინი. ამან შეიძლება მეორე ტურისთვის თავი დაანებოს ამ სიამოვნებას. თუ არა, მოემზადეთ მტკიცედ დგომა თქვენს არჩევანზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: “მე ვიცი, რომ თქვენ გაერთეთ და მეც მხიარულობ. მაგრამ მე ვგეგმავდი, რომ მხოლოდ ერთი სასმელი მქონდეს. თუ ისინი ნამდვილი მეგობარი არიან, ისინი მიიღებენ მას, ამბობს ფილიპსი.
  
• იყავით ლამაზი საკუთარი თავისთვის. ეს არ გიქმნის ცუდ ადამიანს ან ნიშნავს, რომ სასმელის პრობლემა გაქვთ, ამბობს ფილიპსი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეძლებთ ბილიკზე დაბრუნებას შემდეგ ჯერზე, როდესაც გაგიჟდება.
  

როდის უნდა მიიღოთ დახმარება თქვენი სასმელისთვის

ზოგჯერ მეორე ან მესამე სასმელის ქონა და თავის ტკივილის გაღვიძება მეორე დღეს ალბათ დიდი საქმე არ არის. თუ თქვენი სასმელი ართულებს თქვენს პასუხისმგებლობის შესრულებას სკოლაში ან სამსახურში, გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე, ან გამოიწვია იურიდიული პრობლემები, როგორიცაა ბილეთების მიღება მთვრალი მართვისთვის, შეიძლება გქონდეთ ალკოჰოლის გამოყენების დარღვევა, შესაბამისად, დაავადების კონტროლის ცენტრების მიხედვით და. პრევენცია (CDC).

”ეს არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ ხალხს დახმარება სჭირდება”, – ამბობს ფილიპსი.

დაიწყეთ ლაპარაკი თქვენი დალევის შესახებ პირველადი სამედიცინო ექიმთან. ერთად შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო გზა თქვენი ალკოჰოლის მიღებისა და თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.

15 საუკეთესო საკვები ჭამა ალკოჰოლის დალევამდე (და 4 თავიდან ასაცილებლად)

Bysarah pflugradt

რამდენად ცუდია კოფეინისა და ალკოჰოლის შერევა?

Bytiffany Ayuda

რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც ყოველ საღამოს ლუდს სვამთ

Bysarah pflugradt

განცხადება