დეჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გრიპის მსგავსი სიმპტომებს ვარჯიშის შემდეგ.
ვარჯიშის შემდეგ ავადმყოფობის შეგრძნება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. ვარჯიში უნდა გახადოს თქვენი სხეული ჯანმრთელი და გაგრძნობინოს თავი უკეთესად, მაგრამ არის დრო, როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ და იგრძნობთ თავს clammy და გულისრევა. ეს გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით, რომელთაგან ყველას შეუძლია ფიტნეს უსიამოვნო გამოცდილება გახადოს.
იმ კონკრეტული პროცესების გაგებით, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის, სანამ შეიმუშავებთ, შეგიძლიათ უფრო მეტი გაეცნოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ჰორმონების ჩქარობას და გრიპის მსგავსი სიმპტომებს დარბაზში საათში ან მკაცრ პერსპექტივაში.
გრიპის მსგავსი სიმპტომები ვარჯიშის შემდეგ
ჰორმონების წარმოებისა და ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული გულისრევის სიმპტომები ხშირად შეიძლება გრიპის სახით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გულისრევა თქვენი ვარჯიშის შემდეგ და შეიძლება იგრძნოთ ღებინების საჭიროება. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ ცუდად და თავბრუსხვევა და დასხდნენ.
მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად არ გექნებათ ცხელება, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ კანი გრძნობთ შეხებას, დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ ძალიან რთულად ვარჯიშობთ სათანადო კვების, ჰიდრატაციის ან ტექნიკის გარეშე.
ადამიანის ზრდის ჰორმონი
ერთ-ერთი საკითხი, რომელიც ნაწილობრივ შეიძლება იყოს თქვენი გრიპის მსგავსი სიმპტომების დამნაშავე, ვარჯიშის დროს არის ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH). HGH ბუნებრივად სეკრეტირდება, როდესაც ვარჯიშობთ და პასუხისმგებელია კუნთების ქსოვილების ზრდაზე, სხეულის ზრდაზე და კოლაგენის ბრუნვაზე.
მაგრამ ჰორმონის განთავისუფლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა სავარჯიშო ფაქტორებთან ერთად. იმის გამო, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ HGH- ს გამოშვებას და იმის გამო, რომ HGH სინამდვილეში სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ სიმპტომების სწორად მართვა.
სავარჯიშოებით გამოწვეული გულისრევა
HGH ნაწილობრივ არის დამნაშავე იმ ფენომენში, რომელიც ცნობილია როგორც სავარჯიშოებით გამოწვეული გულისრევა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს განიცადეთ გრიპის მსგავსი სიმპტომები საკუთარი თავის შემუშავების შემდეგ, თქვენ ალბათ გინახავთ, რომ ეს მოხდა თქვენი საყვარელი ფიტნესა და წონის დაკლების სატელევიზიო პროგრამების ყურებისას.
სავარჯიშოებით გამოწვეულმა გულისრევა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ვარჯიშის უნარზე, მაგრამ HGH არ არის ერთადერთი ფაქტორი. ჰორმონებთან, დეჰიდრატაციასთან, ცუდად კვებასთან და არტერიულ წნევასთანაც კი შეიძლება დამნაშავე იყოს.
ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეული უფრო მეტ სისხლს უგზავნის თქვენს შრომისმოყვარე კუნთებს. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები სისხლი ხელმისაწვდომია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს კუჭში უფრო გრძელი საჭმლის შენარჩუნება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ვარჯიშს გამოწვეული გულისრევა. კვების ვადების შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის რეაგირება.
მკურნალობა და პრევენცია
თქვენი სხეული ბუნებრივად ათავისუფლებს HGH- ს და ეს არის სასარგებლო პროცესი, რაც ვარჯიშს კიდევ უფრო ღირებულს ხდის. დიდი ხნის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გაათავისუფლოს HGH დონე, რაც გრიპის მსგავსი სიმპტომების გამოცდილებას გიქმნით ვარჯიშის შემდეგ.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის ნიმუშები მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ადიდებით, უფრო ზომიერი აქტივობებით, თქვენი გრიპის მსგავსი სიმპტომების მონიტორინგისთვის.
იმის გამო, რომ გულისრევა ასევე შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის შედეგი, მიზნად ისახავს დალიოთ 7-დან 10 უნცია წყალი ყოველ 10-დან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშისთვის და დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლებით მდიდარ საჭმელს ჭამთ, სანამ დარბაზში მოხვდებით. ამით თქვენი ენერგიის რეზერვები აძლიერებს, ასე რომ არ იგრძნობთ დაღლილობას და ავადმყოფი, სანამ მუშაობთ.