გამოტოვეთ შაქარი და დალიეთ მწვანე ჩაი ჩვეულებრივი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტი სარგებელის მისაღებად. სურათის კრედიტი: ჰირურგი / E + / გეტის სურათები
მწვანე ჩაი ცნობილია ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელის გამო: კვლევებმა დააკავშირა ჰალკის შემცველი მწიფდება განწყობის გაუმჯობესებასა და ტვინის ფუნქციონირებასთან და ის შეიძლება გულის ჯანმრთელობასაც კი შეუწყოს ხელი, ნათქვამია 2018 წლის ივნისის კვლევაში მოლეკულები .
კიდევ ერთი ბონუსი: ის შეიცავს კოფეინს.
რეკლამა
ამასთან, განსხვავებით თქვენი ორმაგი გასროლის ლატისგან განსხვავებით, მწვანე ჩაის ენერგიული ეფექტები შედარებით რბილი და სტაბილურია.
რა არის მწვანე ჩაი?
მწვანე ჩაი მზადდება Camellia sinensis მცენარისგან, ისევე როგორც ულუნური და შავი ჩაი, 2010 წლის აპრილის ძალიან მოტივირებული მიმოხილვის თანახმად, ჩინურ მედიცინაში .
მაგრამ ის რაც განასხვავებს მას სხვა ჩაისგან არის ის, რომ ახლად მოსავლილი და ორთქლზე შემწვარი ფოთლები დუღილის შედეგად აღარ დამუშავდება – და ასე ინარჩუნებს მის მწვანე პიგმენტს და ფლავონოიდების მაღალ შემცველობას.
რეკლამა
ფლავონოიდები ხელს უწყობენ სხეულის დაცვას ყოველდღიური სტრესისგან და უკავშირდება გარკვეული დაავადებების დაბალ მაჩვენებლებს, როგორიცაა დიაბეტი და კიბო, ნათქვამია 2016 წლის დეკემბრის სტატიაში ჟურნალში კვების მეცნიერება .
რამდენად კოფეინი შეიცავს მწვანე ჩაის?
კოფეინი მწვანე ჩაის წინააღმდეგ სხვა სასმელების წინააღმდეგ
|
Მწვანე ჩაი |
8 oz |
28 მგ |
|
ყავა |
8 oz |
96 მგ |
|
Შავი ჩაი |
8 oz |
47 მგ |
|
ენერგეტიკული სასმელები |
8 oz |
80-დან 150 მგ-მდე |
წყარო: მაიოს კლინიკა და ჯანმრთელობის მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი
”მწვანე ჩაის კოფეინი ბევრად უფრო” სუფთაა ”, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ იწვევს უზარმაზარ მწვალებლობას და ენერგიის დონეს.
”მას აქვს მნიშვნელოვნად ნაკლები კოფეინი, ვიდრე ყავა და ენერგეტიკული სასმელები”. ეს ნიშნავს, რომ არ მიიღებთ შეშფოთებას და შეგიძლიათ უფრო თავისუფლად ისიამოვნოთ. კოფეინის რაოდენობა მაჩას ან შეფუთულ მწვანე ჩაის შემცველობაში ჯერ კიდევ მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე ყავის ფინჯანი.
რეკლამა
ენერგეტიკულ სასმელებში კოფეინის შემცველობა ფართოდ იცვლება, 80 უნციდან 80 მილიონამდე კოფეინი 8 უნციაზე, თანახმად 2015 წლის ოქტომბერში ჩატარებული კვლევისა ჯანმრთელობის მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალში . იმის გამო, რომ ეს ხშირად შაქრით ტკბილი სასმელებია, მათ ადვილად შეუძლიათ დაამატოთ კალორიები თქვენს დღეში და მათი ძალიან ხშირად დალევამ შეიძლება გაზარდოს 2 ტიპის დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკი.
”მწვანე ჩაის ენერგეტიკულ სასმელებთან და სოდათან შედარებისას, მწვანე ჩაი ბევრად უფრო ჯანმრთელი, ბუნებრივი კოფეინის წყაროა, დამატებული შაქრების, ხელოვნური არომატის და კონსერვანტების გარეშე.” – ამბობს ბირდი.
რეკლამა
რჩევა
თუ ფხვიერი ფოთლის ჩაის მოყვარული ხართ, იცოდეთ, რომ იმავე ფოთლების ხელახლა ციცაბო შეღავათების დაკარგვის გარეშე შეგიძლიათ. 2016 წლის თებერვლის თვეში სურსათის ქიმიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შერჩეული 10 ფხვიერი ფოთლის 10-დან 8-ს ჰქონდა გაზომვადი ანტიოქსიდანტური მოქმედება ექვსი მომზადების შემდეგაც, ხოლო 14 შეფუთული ჩაიდან მხოლოდ სამმა გამოუშვა იგივე რაოდენობის ანტიოქსიდანტები.
აი, რატომ: ჩაის ფხვიერ ფოთლებს უფრო დიდი ზედაპირი აქვს, ვიდრე წვრილად დაფქულ მაჩას ან დაქუცმაცებულ ტომარულ ფოთლებს.
კოფეინის მსუბუქი ეფექტი მწვანე ჩაისში
თუ მწვანე ჩაი შედარებით მცირე რაოდენობით კოფეინს შეიცავს, როგორ ახდენს იგი მსუბუქ, ნაზ ზუზუნს?
მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინის შემცველობას, ვიდრე ყავა, მას აქვს საკმარისი იმისათვის, რომ ეფექტი შექმნას, შესაბამისად ლიზა იანგი, დოქტორი, RDN. ”ის ასევე შეიცავს ამინომჟავას L-theanine, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ასევე შეუძლია იმუშაოს ჩაის კოფეინთან ერთად ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.”
L-theanine- ს და კოფეინს ერთად მიღების შემთხვევაში, შეუძლიათ გააუმჯობესონ ყურადღება და ფოკუსირება, ნათქვამია 2020 წლის აგვისტოს კვლევაში სამეცნიერო ცნობებში . მკვლევარები გვთავაზობენ კომბინაციის პოტენციალს კოგნიტური ფოკუსის გასაუმჯობესებლად, ხოლო კონტროლირებად კომპულსიურ ქცევაზე ADHD ადამიანებში.
კოფეინის კომბინაციამ L- ტეანინთან ერთად შეიძლება დაგეხმაროთ იმის ახსნაში, თუ რატომ არის მწვანე ჩაის ენერგიული მოქმედება ბევრად უფრო მსუბუქი და სტაბილური, ვიდრე ყავის და ენერგეტიკული სასმელების.
როგორ მოქმედებს კოფეინი სხეულზე
კოფეინს, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება როგორც ყავაში, ასევე გარკვეულ ჩაისში, შეუძლია ხელი შეუწყოს სიფხიზლესა და გონებრივ მდგომარეობას. იგი კარგად არის განწყობილი და გამაძლიერებელი ეფექტებით. კოფეინი აფერხებს ნერვული აქტივობის ბუნებრივ შენელებას (რასაც ჩვენ დაღლილობას ვგრძნობთ) ნეიროტრანსმიტორის რეცეპტორის დაბლოკვით, ადენოზინს.
ზომიერი კოფეინი (400 მილიგრამამდე) ითვლება უსაფრთხო და ეფექტურად ხალხის უმეტესობისთვის – ეს არის დაახლოებით 4 ფინჯანი ყავა. ამასთან, ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ და შეიძლება გვერდითი მოვლენები განიცადოს დაბალ დონეზე.
ზედმეტი კოფეინის გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, ნერვიულობას, გაღიზიანებას, გულისცემის აჩქარებას და ძილის გაძნელებას, მაიოს კლინიკის თანახმად.
5 რჩევა შეფუთული ან ფხვიერი ფოთლის ჩაის საუკეთესო არჩევანისთვის
რეკლამა