დილით ბანანის ან ვაშლის ჭამა ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს და უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც საჭიროა თქვენს მწვერვალზე ფუნქციონირებისთვის.
ვაშლი ან ბანანი ჯანმრთელია? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საყვარელი ხილი პოპულარულია ყველა ასაკში და ჯდება უმეტეს დიეტებში. ამასთან, თუ თქვენ ცდილობთ კალორიების შემცირებას, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი კვება თქვენი მამალი.
ბანანი ვაშლის კვების ფაქტების წინააღმდეგ
- 126 კალორია
- 0.6 გრამი ცილა
- 33.4 გრამი ნახშირწყლები
- 5.8 გრამი ბოჭკოვანი
- 25.1 გრამი შაქარი
- 0.4 გრამი ცხიმი
- სპილენძის DV (ყოველდღიური ღირებულება) 7 პროცენტი
- კალიუმის DV- ის 6 პროცენტი
- მანგანუმის DV 4 პროცენტი
- მაგნიუმის DV- ის 3 პროცენტი
- ვიტამინის C- ის DV- ის 12 პროცენტი
- ვიტამინის A DV- ის 1 პროცენტი
- ვიტამინის K- ის DV- ის 4 პროცენტი
- 70.2 მიკროგრამი ლუტეინისა და ზექსანტინის
- 65.3 მიკროგრამები ბეტა-კაროტინის
ეს გემრიელი ხილი ასევე მდიდარია ბეტა-კრიპტოქსანტინით და B- კომპლექსური ვიტამინებით. ერთი მსახურება უზრუნველყოფს ყოველდღიური რეკომენდებული ბოჭკოვანი მიღების 23 პროცენტზე მეტს. გარდა ამისა, ვაშლი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებმაც შეიძლება გააუმჯობესონ ნაწლავის შემადგენლობა, ლიპიდური მეტაბოლიზმი და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, ნათქვამია 2015 წლის მაისის მიმოხილვაში, რომელიც გამოქვეყნდა საკვებ ნივთიერებებში .
ბანანი ასევე კვების ელექტროსადგურია. თითოეული მომსახურება (4.4 უნცია) აწვდის შემდეგ მიკრო და მაკრო-კვადრატებს:
- 112 კალორია
- 1.4 გრამი ცილა
- 28.8 გრამი ნახშირწყლები
- 3.3 გრამი ბოჭკოვანი
- 15.4 გრამი შაქარი
- 0.4 გრამი ცხიმი
- სპილენძის DV 11 პროცენტი
- კალიუმის DV- ის 10 პროცენტი
- მანგანუმის DV- ის 15 პროცენტი
- მაგნიუმის DV- ის 8 პროცენტი
- ვიტამინის C- ის DV- ის 12 პროცენტი
- ვიტამინის K- ის DV- ის 1 პროცენტი
- 27.7 მიკროგრამები ლუტეინისა და ზექსანტინის
- ბეტა-კაროტინის 32.8 მიკროგრამი
ვაშლისა და ხილის უმეტესობის მსგავსად, ბანანი ამაყობს ანტიოქსიდანტური მაღალი დონით. ისინი განსაკუთრებით მდიდრები არიან ფენოლური ნაერთებითა და კაროტინოიდებით, მაგალითად, ლიკოპენი და ბეტა-კაროტინი. ეს ფიტონტრედიები აჩვენებენ ანთების საწინააღმდეგო, ანტიმიკრობული, ჰეპატოპროტექტორული, კარდიოპროტექტორული და ლიპიდების შემცირების თვისებებს, როგორც ეს აღინიშნა 2018 წლის ნოემბერში ჩატარებულ კვლევაში, რომელიც წარმოდგენილია საკვების ხარისხში და უსაფრთხოებაში .
რა არის უკეთესი: ვაშლი თუ ბანანი?
თუ შეადარებთ Apple და Banana, ნახავთ, რომ ამ ორს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებებია. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ხილი ჯანმრთელია, ბანანს უფრო მაღალი კვების ღირებულება აქვს.
უპირველეს ყოვლისა, ვაშლის ერთი მსახურება ორმაგია ზომით, ვიდრე ბანანის ერთ მომსახურებასთან შედარებით. მიუხედავად ამისა, ბანანი შეფუთავს მეტ მაგნიუმს, კალიუმს, თუთიას, სელენს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მას აქვს მეტი კალორია და ნახშირწყლები უნციაზე. მეორეს მხრივ, ვაშლი უფრო მაღალია A ვიტამინით, ვიტამინ E- ში, ლუტეინში, ზექსანთინში და კაროტინოიდებში.
ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) და ჯანმრთელობის სხვა ორგანიზაციები რეკომენდაციას უწევს დღეში ხილის ოთხი მსახურების ჭამას. ერთი საშუალო ხილი უდრის ერთს. როდესაც დიეტაზე ხართ, გსურთ გაითვალისწინოთ თქვენი კალორიების მიღება. ბანანი უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს გთავაზობთ, ვიდრე ვაშლი. მთავარია მიბაძოთ რეკომენდებული მომსახურების ზომას.
ორივე ხილი საკმაოდ მაღალია ნახშირწყლებითა და შაქრით. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის მომატებას.
2014 წლის ოქტომბერში საკვებ ნივთიერებებში გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად, ხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შეიძლება თავიდან აიცილოს სიმსუქნე მათი შაქრის შემცველობის მიუხედავად. ეს მკვებავი მკვებავი საკვები ცვლის ნაწლავის მიკრობიოტას, თრგუნავს მადას და ხელს უწყობს თქვენი კალორიების მიღებას, რაც უფრო ადვილი გახდება სუფთა ჭამა.
რატომ ჭამეთ ვაშლი და ბანანი?
ძველი გამონათქვამი “დღეში ვაშლი ექიმს ართმევს” შეიძლება სიმართლეს შეინარჩუნოს. 2015 წლის მაისში საკვებ ნივთიერებებში გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად, ეს ხილი უკავშირდება ქრონიკული დაავადებების უფრო დაბალ რისკს. ბოჭკოვანი და პოლიფენოლები შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი მათი ჯანმრთელობის პოტენციურ სარგებელზე.
მაგალითად, Apple Pectin– მა შეიძლება შეამციროს ტრიგლიცერიდები და ქოლესტერინის დონე, რაც იცავს გულის მოვლენებისგან. ამ ხილში არსებულ პოლიფენოლებს აჩვენეს, რომ ამცირებს ვისცერული ცხიმის მასა, მთლიანი ცხიმი და არტერიული წნევა, თუმცა ამ დასკვნების დასადასტურებლად საჭიროა მეტი გამოკვლევა. გარდა ამისა, Apple- ის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კოლორექტალური და ბუშტის კიბოს რისკის რისკი, სიმსუქნე, დიაბეტი და ნაადრევი სიკვდილი, იუწყება 2016 წლის სექტემბრის მიმოხილვაში, რომელიც წარმოდგენილია ექსკლერალურ ჟურნალში .
ბანანი ისეთივე სასარგებლოა. მდიდარი ფენოლური ნაერთებით, ამ ხილებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ანტიოქსიდანტური სტატუსი, შეამციროს კიბოს რისკი და შეამციროს “ცუდი” ქოლესტერინის დონე, მიუთითებს საკვების ხარისხის უსაფრთხოებაზე . კვერცეტინი, პოლიფენოლი ბანანში, მხარს უჭერს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. გალის მჟავა იცავს ღვიძლს, ხოლო ფერულიმ მჟავამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას, ალერგიის შემცირებას და კიბოსგან დაცვას.
ამ აღმოჩენებიდან გამომდინარე, ძნელია აირჩიოთ გამარჯვებული ბანანში, Apple- ის დებატების წინააღმდეგ. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ორივე ხილით, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, თქვენი წელის ხაზის გარეშე ფიქრის გარეშე. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ზომიერად მოიხმაროთ ისინი.