ბიძგები ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონს, თუ მათ საკმარისი ინტენსივობით აკეთებთ.
ტესტოსტერონი არის ანაბოლური ჰორმონების მეფე, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე და არსებული კუნთების შენარჩუნებაზე. ეს იმდენად ძლიერია, რომ უკანონოა ხელოვნური ფორმით მიღება, რომელიც ცნობილია როგორც ანაბოლური სტეროიდები. ეს არის დომინანტური სექსუალური ჰორმონი მამაკაცებში და ცნობილია იმით, რომ ადამიანი უფრო ძლიერი და აგრესიული გახდება, მაგრამ ქალები ასევე აწარმოებენ და აყვავდებიან ტესტოსტერონზე. წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგი, ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონის დონეს.
თქვენი ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში და ნელა იკლებს თქვენს ცხოვრებაში. წინააღმდეგობის ვარჯიშმა, ისევე როგორც ბიძგები, შეიძლება ბუნებრივად გამოიწვიოს თქვენი ტესტოსტერონის დონის ზრდა. ამასთან, ბიძგები არ ასტიმულირებს ტესტოსტერონის წარმოებას, ვიდრე სხეულის ქვედა ვარჯიშები, რომლებიც უფრო დიდ კუნთებს იყენებენ. თუ თქვენ აკეთებთ ვარჯიშს, თქვენი მიზანი უნდა იყოს რაც შეიძლება მეტი ნაკრები და გამეორება, რადგან ეს იწვევს ტესტოსტერონის უფრო დიდ ზრდას.
ტესტოსტერონის საფუძვლები
ქალები და მამაკაცები აწარმოებენ ტესტოსტერონს, თუმცა მამაკაცები მნიშვნელოვნად უფრო მეტს აწარმოებენ. მამაკაცები აწარმოებენ ტესტოსტერონს თავიანთი ტესტებისგან და ქალები აწარმოებენ მას საკვერცხეებისა და თირკმელზედა ჯირკვლებისგან, რომლებიც თირკმელების თავზე მდებარეობს. ტესტოსტერონის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს, ორგანიზმში ცილებს მიმაგრებულია, თქვენი ტესტოსტერონის მხოლოდ დაახლოებით ორი პროცენტი მცურავს სისხლის ნაკადის გარშემო.
ტესტოსტერონის ეს მცირე პროცენტი არის ის, რასაც მკვლევარები ჩვეულებრივ იყენებენ ტესტოსტერონის ცვლილებების გასაზომად, რომელსაც ყოველდღიურად განიცდი. როგორც მამაკაცებს, ასევე მამაკაცებს აქვთ ტესტოსტერონის ბუნებრივი ასორტიმენტი, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში მაღლა და ქვევით მიდის. მაგალითად, ორივე სქესს დილით უფრო მაღალი ტესტოსტერონის დონე აქვს, ვიდრე საღამოს.
ასაკი და ტესტოსტერონი
ტესტოსტერონის დონე ასევე იცვლება ასაკის შემდეგ. მამაკაცებისთვის, ისინი 19 წლის ასაკში მწვერვალები არიან, ბრიტანული უროლოგიის ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად, რომელმაც შეისწავლა მამაკაცთა ტესტოსტერონის დონე, როგორც ასაკის. ქალებს აქვთ მწვერვალის ტესტოსტერონი 20 -იანი წლების რაღაც მომენტში. ასაკის მატებასთან ერთად, ტესტოსტერონის დონის ნელი ვარდნაა, თუმცა უცნობია, შეჩერდება თუ არა ეს ვარდნა გარკვეულ ასაკში, ან გრძელდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
დაბალი ტესტოსტერონი
ორივე სქესისთვის შესაძლებელია გქონდეთ ტესტოსტერონის დონე, რომელიც ან ძალიან დაბალია ან ძალიან მაღალი. მამაკაცებში, დაბალ ტესტოსტერონმა შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, სქესის დრაივის დაკარგვა და თუნდაც მეტაბოლური პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე. ქალებში, დაბალ ტესტოსტერონმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სქესის დრაივის და დაღლილობის დაკარგვა, ნათქვამია 2002 წლის უროლოგიის მსოფლიო ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ.
წინააღმდეგობის სავარჯიშო და ტესტოსტერონი
მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ განკურნავს დაბალი ტესტოსტერონის ეფექტებს, წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიში იწვევს ტესტოსტერონის დონის ზრდას. უფრო მძიმე წონა და უფრო ინტენსიური, სწრაფი ნაბიჯებით მოქმედებები გამოიწვევს ტესტოსტერონის უფრო დიდ ზრდას, 2010 წლის სპორტული მედიცინაში ჩატარებული მიმოხილვის თანახმად, რომელმაც შეადგინა 114 სხვადასხვა გამოკვლევის შედეგები, რათა შეეცადოს განსაზღვროს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შედეგები ქალებსა და მამაკაცებზე.
ამ მიმოხილვის თანახმად, ინტენსივობა, კომპლექტების და რეპუტაციების რაოდენობა და სავარჯიშოების ტიპი ყველა ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამოშვებას. მათ დაადგინეს, რომ რაც უფრო მძიმეა წონა, მით უფრო დიდია ტესტოსტერონის ზრდა.
ამასთან, მძიმე წონის აწევა არ იყო საკმარისი, ასევე უნდა ყოფილიყო მრავალჯერადი ნაკრები და რეპუტაცია. 2005 წლის გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ევროპულ ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ Squat- ის სავარჯიშოების 10 გამეორების ოთხი კომპლექტის შესრულება უფრო მეტ ტესტოსტერონს ქმნის, ვიდრე 11 კომპლექტის სამი გამეორების გაკეთება, რომელსაც უფრო მეტი წონა აქვს. უფრო მაღალი გამეორების კომპლექტები უკეთესად აღმოჩნდა ტესტოსტერონის გაზრდაში.
მეტი ნაკრები და რეპუტაცია ასტიმულირებს მეტ ტესტოსტერონს.
თქვენს სავარჯიშოებში უამრავი დიდი კუნთის ჩართვა წარმოქმნის მეტ ტესტოსტერონს. ეს ნიშნავს, რომ ბიძგი არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც, ვთქვათ, ტესტოსტერონის ამაღლებისას, რადგან კუნთები, რომლებიც გამოიყენება, უფრო მცირეა, ვიდრე ფეხის ვარჯიშში გამოყენებული კუნთები. სპორტული მედიცინის ენციკლოპედიის III ტომში, ავტორები განმარტავენ, რომ თუ გსურთ თქვენი ტესტოსტერონის გაზრდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ კუნთების უამრავ მასას, მაგალითად, ჩიხში ან კვადრატს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენს ტესტოსტერონში დიდი სპიკერის მიღებას ეძებთ, ბიძგები ალბათ არ აპირებთ მის შემცირებას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო მეტი სხეულის სავარჯიშოები.