გაზი გაქვს? ჩაის ინგრედიენტებით, როგორიცაა პიტნა და კოჭა, ხელს უწყობს დისკომფორტის დამშვიდებას. სურათის კრედიტი: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
უამრავმა საკვებმა შეიძლება გაგაფორიაქოთ – და ეს მხოლოდ ლობიო არ არის. ჩვენი კვების არჩევანი, შეუწყნარებლობა და კვების ჩვევები შეიძლება გარკვეულწილად ხელს შეუწყოს გაზების გაბერვას და შებერილობას.
“ჩვენ წვრილ ნაწლავში გვაქვს 100,000 ბაქტერია და მსხვილი ნაწლავის მილიონი მილიონი. ამ ბაქტერიებს უყვართ საკვების მიღება, რომელსაც ვჭამთ. ამ ნივთიერებების მეტაბოლიზებისას ისინი წარმოქმნიან გაზს”, – განმარტავს კაროლინ ნიუბერი, MD, NewYork-Presbyterian– ისა და Weill– ის გასტროენტეროლოგი. კორნელი მედიცინა ნიუ იორკში.
ეს ხდება დუღილ საკვებთან ან FODMAP– ებთან, რომლებიც შეიცავს სპეციფიკურ შაქარს, რომლითაც თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიები ბანანად იქცევა, ამბობს ის.
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს გაზს? დოქტორი ნიუბერი ამბობს, რომ უნებლიედ გადაყლაპავთ უფრო მეტ ჰაერს, როდესაც ღეჭავთ, სვამთ ან სვამთ ჩალებს. გაზიანი სასმელები აქ ხშირად არიან დამნაშავეები.
მიუხედავად ამისა, რამაც შეიძლება უზარმაზარი დისკომფორტი შექმნას ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება სხვისთვის მშვენივრად ჩაიშალოს.
”ყველას განსხვავებული ტოლერანტობა აქვს იმის თაობაზე, თუ რამდენ გაზს გრძნობენ.” – ამბობს დოქტორი ნიუბერი. ”ეს დამოკიდებულია თქვენს ნერვულ მგრძნობელობაზე”.
სამწუხაროდ, ეს ის არის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია, მაგრამ თუ გაზის ტკივილს ებრძვი, ნაჩვენებია რამდენიმე ტექნიკა, რომლებიც შველის ხელს.
1. ადექი და იმოძრავე
ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოძრაობა ზრდის თქვენს GI ტრაქტის კუნთების აქტივობას, რათა საქმე წინ წამოიწიოს.
ვარჯიში “აჩქარებს გაზების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით”, ნათქვამია 2019 წლის აპრილის ნაშრომში სავარჯიშო და სპორტის მეცნიერებათა მიმოხილვები . ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის ბლოკის შემდგომი კვებით გასეირნება, შეიძლება ისევ მოძრაობდეს და აწვება გაზს სხეულიდან.
2. მონაკვეთი ან Squat
”იოგას პოზებით შეგიძლიათ გაზი გაათავისუფლოთ”, – ამბობს დოქტორი ნიუბერი.
გააკეთე ის, რაც შენთვის სასიამოვნოა, მაგრამ ექსპერტების თქმით, არსებობს რამდენიმე პოზა, რომელიც მიზნად ისახავს დისკომფორტს, მათ შორის დაღმავალი ძაღლი, ბედნიერი ბავშვი ან თუნდაც შესაფერისი “ქარის შემამსუბუქებელი პოზა”, რომელშიც თქვენ ზურგზე იწექით და მუხლებზე აყენებთ თქვენს მკერდში. რამდენიმე კვარცხლბეკიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ, ამბობს ის.
3. სცადეთ თვითმასაჟი
ნაზი თვითმასაჟი შეიძლება დაეხმაროს გაზს, შეიძლება ითქვას, რომ გაზს აფრქვევს. მას ასევე შეუძლია განავლის გადატანა მსხვილ ნაწლავში.
ამის გასასინჯად, მიჩიგანის უნივერსიტეტი გვთავაზობს მუცლის წრიული მოძრაობით მარჯვენა თეძოს ძვალიდან ნეკნებამდე, მუცლის ზედა ნაწილში, მუწუკის მარცხენა ძვლისკენ და მუცლის ღილაკამდე.
4. დალიეთ ჩაი
დოქტორი ნიუბერი ამბობს, რომ ცხელი ჩაის სითბო ამშვიდებს თქვენს კუჭს და აგრძელებს მოძრაობას.
თუ ღამით გაზის ტკივილთან გაქვთ საქმე, დარწმუნდით, რომ სვამთ მცენარეულ ჩაის, ან კოფეინისგან განსხვავებულ სხვა ჯიშს (შავი და მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს).
შეგიძლიათ მოძებნოთ ჩაი სპეციალურად მცენარეებით, როგორიცაა ცერეცოს, ძირტკბილას და პიტნის საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. აქ არის რამდენიმე, რომლებიც გვიყვარს:
ჩაი გაზის შემსუბუქებისთვის
- Yogi Stomach Ease ჩაი (9,87 დოლარი, Walmart.com)
- ტრადიციული სამკურნალო საშუალებები მუცლის კომფორტისთვის პიტნის მცენარეული ჩაი ($ 4,31, Kroger.com)
- გაია მწვანილი გაზი და მუწუკებიანი მცენარეული ჩაი ($ 4.79, Amazon.com)
5. განვიხილოთ OTC Relief
როდესაც საქმე მედიკამენტებს ეხება, დოქტორი ნიუბერი გირჩევთ Gas-X– ს.
”ეს წამალი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, შეიცავს სიმეტიკონს, ინგრედიენტს, რომელიც გამოდის გაზის ბუშტუკები მუცლის წნევის შესამსუბუქებლად”, – ამბობს ის.
6. ოდნავ ბურღავს
თუ გაზის ტკივილს თან ახლავს გაღიზიანება ან გაზის ტკივილი გეუფლებათ ჭამის დროს, შეანელეთ და სცადეთ დიაფრაგმული სუნთქვა, ამბობს სესილია კელი, ფილადელფიაში თომას ჯეფერსონის უნივერსიტეტის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი.
მიჩიგანის უნივერსიტეტის თანახმად, ღრმა მუცლით სუნთქვა ახდენს თქვენს კუჭსა და ნაწლავებს მასაჟის შესამსუბუქებლად.
სცადეთ: ჯდომის დროს შეისუნთქეთ ცხვირით “მუცელში” (მუცელი უნდა გაფართოვდეს) და გრძელი ამოისუნთქეთ პირით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გაზი და შებერილობა
დისკომფორტის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია – განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაზი ხშირად ხდება ან განსაკუთრებით დასუსტდება. სიმპტომების შემცირებაში დაგეხმარებათ შემდეგი:
- შენელდი როცა ჭამ
- დაჯექით მაგიდასთან სათანადო პოზით
- მთლიანად დაღეჭეთ საკვები
- შეწყვიტე ჭამა ჭამის დროს
- თავიდან აიცილეთ გაზიანი სასმელები, გუმანი და ჩალის გამოყენება
თუ საქმე გაქვთ GI- ს სხვა პრობლემებთან, როგორიცაა დიარეა და ყაბზობა, ან თუ განიცდით სისხლში განავალში ან სიცხეში, ესაუბრეთ ექიმს, ამბობს დოქტორი ნიუბერი.
და ნუ გრცხვენიათ: მართალია, კუპირება და ფარტი შეიძლება არ იყოს სადილის სუფრის საკვები, მაგრამ ამაზე საუბრობენ გასტროენტეროლოგები მთელი დღის განმავლობაში.
“თუ თქვენ ოდესმე გაქვთ შეკითხვები, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს”, – მოუწოდებს დოქტორი კელი. ”ყოველ კვირას მყავს პაციენტები, რომლებიც ამბობენ, რომ რცხვენიათ რაიმეს კითხვა, მაგრამ ეს თემები არ არის უხერხული ჩვენთვის”.