ბავშვის პოზა არის იოგის ერთი პოზიცია, რომელიც ხელს შეუწყობს გაზის გათავისუფლებას. სურათის კრედიტი: მიკროგენი / iStock / GettyImages
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც ნამდვილად შეესაბამება გაზს. Პირველი? ყველას დროდადრო ცოტა ეშვება. და მეორე? ეს არავის მოსწონს.
რაც ნაკლებად გასაგებია, საუკეთესო საშუალებაა ამ გაბერილი განცდის განდევნაში. გაზების საშინაო სამკურნალო საშუალებები მრავლადაა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის დადასტურებული პრობლემების გადაჭრისთვის. სინამდვილეში, ზოგიერთმა წვრილმანმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ქარის ომის მოსაგებად და რომელი გამოსწორება ნამდვილად არ ღირს? აი, რას ამბობს მეცნიერება კუჭის მტკივნეული გაზების მოცილების შესახებ.
1. ივარჯიშეთ
სასეირნოდ სიარული დაგეხმარებათ გაზის თავიდან აცილებაში. სურათის კრედიტი: alexei_tm / iStock / GettyImages
”უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ აქტივობა და ნაწლავის ფუნქციონირება ერთმანეთთან ერთადაა”, – ამბობს ჯეფ სკოტი, MD, დაფის სერტიფიცირებული გასტროენტეროლოგი და Happy Colon Foods- ის დამფუძნებელი. თქვენი სხეულის გადაადგილებისას, GI ტრაქტის საკვებიც მოძრაობს.
მაიოს კლინიკის თანახმად, რეგულარულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება შეკავება შეკავებაში და ხელი შეუშალოს გაზების დაგროვებას.
”როდესაც დუნე მსხვილი ნაწლავი შეგვიმუშავდება, განავალი ძალიან გრძელი ზის და განაგრძობს დუღილს მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიების მიერ, რომელიც აწარმოებს გაზს, როგორც სუბპროდუქტი”, – განმარტავს დოქტორი სკოტი.
ჭამის შემდეგ გასეირნება, ვინმე?
2. დალიეთ წყალი
ნაკლები გაზი დაამატეთ სარგებელი ნუსხაში, რომელსაც გააჩნია დატენიანება. სურათის კრედიტი: Ridofranz / iStock / GettyImages
აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დალიოთ: წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საჭმლის მონელებას, ამცირებს გაზის რაოდენობას.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ეს H2O ჭიქა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვების დაშლაში, როდესაც ის ნაწლავში გადის, ასევე განავალს რბილობს და ადვილად გადადის. და ორივე მათგანს შეუძლია ბრძოლა გაზის ფორმირებაზე.
რჩევა
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ? ზოგადი წესის თანახმად, მიზნად ისახეთ თქვენი სხეულის მასის დაახლოებით ნახევარი უნციაზე ყოველდღე, მიუთითებს მისურის უნივერსიტეტის სისტემაში.
3. სცადეთ იოგას გარკვეული პოზები
სცადეთ ქარის შემსუბუქებელი პოზა, რათა გაზი გაათავისუფლოთ. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages
იოგის რეგულარული პრაქტიკა შეიძლება იყოს ეფექტური გზა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომების გასამკლავებლად, მაგალითად, გაზები, 2016 წლის დეკემბრის მიმოხილვის თანახმად, კლინიკური გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია .
მიუხედავად იმისა, რომ გაზის საწინააღმდეგო პოზების შესახებ ოფიციალური გამოკვლევები არ არის IBS– ის გარეშე, ექსპერტები ამბობენ, რომ პოზიციები, რომლებიც გულისხმობს თქვენი მუხლების მკერდთან მიტანას, შეიძლება სასარგებლო იყოს.
იოგა პოზებს გაზების შესამსუბუქებლად – ქარის შემსუბუქებელი პოზა, ბავშვის პოზა და ბედნიერი ბავშვი – საცდელად კარგი მაგალითებია.
”ეს თითქმის წინსვლის მოძრაობის მსგავსია, ისევე როგორც ჰაერის ლეიბიდან აზიდვა მის დასაკეცამდე”, – განმარტავს რაბია დე ლათური, გასტროენტეროლოგი და NYU Langone Health მედიცინის ასისტენტ პროფესორი.
სცადეთ ეს პოზიციები, როდესაც მუწუკში ან გულმკერდში გაქვთ გაზი:
ქარის შემსუბუქებული პოზა
- დაიწყეთ ზურგზე ზურგზე ან რბილ ზედაპირზე დაწოლით.
- ნელა მიიტანეთ ერთი მუხლი მკერდთან, აიღეთ იგი ორივე ხელით და მიიზიდეთ თქვენი სხეულისკენ. გააჩერეთ ხუთი წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ მეორე მუხლით.
- ორივე მუხლი მიიტანეთ მკერდთან, ხელები შემოიხვიეთ, რომ უფრო ახლოს მიიტანოთ სხეულზე.
- გააჩერეთ ხუთი წამი, ნაზად იქეცით გვერდით, შემდეგ გაუშვით
ბავშვის პოზა
- დაიწყეთ დაჩოქება ხალიჩაზე ან რბილ ზედაპირზე.
- ხელები მოათავსეთ ხალიჩაზე, შემდეგ კი ნელა დაეშვით ქვედა ნაწილს უკან ქუსლებზე.
- ხელები თქვენს წინ გაშლილი გაქვთ, პალმები ხალიჩაზე ჩამოდგით, შუბლი შუბლზე ჩამოდგით, ისე რომ მკერდი და მუცელი ზედა ბარძაყებისკენ იყოს (შეგიძლიათ უფრო კარგად მოხვიდეთ მუხლები).
- გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენადაც თავს კარგად გრძნობთ.
ბედნიერი ბავშვი
- დაიწყეთ ზურგზე ზურგზე წოლა ან რბილ ზედაპირზე
- ნელა მიიტანეთ მუხლები მკერდში, დაიჭირეთ თქვენი ფეხის გარე კიდეები.
- გაშალეთ მუხლები ცალ-ცალკე, წამოიწიეთ ისინი იდაყვამდე.
- მოხარეთ ქუსლები, როდესაც ფეხებს ხელებში იჭერთ, დარწმუნდით, რომ ტერფები პირდაპირ მუხლებზეა და წვივები პერპენდიკულარულია იატაკზე.
- გააჩერეთ ან ფრთხილად დააგდეთ გვერდით 30 წამის განმავლობაში, ან მანამ სანამ კარგად გრძნობთ თავს.
4. წვნიანი ჩაი
გაზების გასათავისუფლებლად, სცადეთ ჩაის დალევა, ვიდრე გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა ან სელცერი. სურათის კრედიტი: PixelsEffect / iStock / GettyImages
ტრადიციულად იყენებენ მცენარეულ პროდუქტებს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და გაზების ტკივილის შესამსუბუქებლად. მაგრამ ჯერჯერობით ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა ეთერზეთები და დანამატები, ვიდრე ჩაი.
ჯერ კიდევ შესაძლებელია, რომ სწორად მცენარეულმა შემწოვმა შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები, ამბობს დოქტორი დე ლათური. ”მცდელობას პრაქტიკულად არანაირი უარყოფითი მხარე არ აქვს, ამიტომ შესანიშნავი ვარიანტია”, – აღნიშნავს იგი.
რამდენიმე პრეტენდენტი გასათვალისწინებელია კუჭის ტკივილი და გაზები:
- პიტნის ჩაი: პიტნის შემადგენლობაში შედის ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოდუნებას, 2019 წლის სექტემბრის მიმოხილვის თანახმად, მცენარეული საკვები ადამიანის კვებისათვის . < / ეს> შეიძლება დაეხმაროს გაყინული გაზის გამოყოფას.
- გვირილის ჩაი: იმავე მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ გვირილას შეუძლია ასევე ხელი შეუწყოს GI ტრაქტის მოდუნებას.
- ჯანჯაფილი ჩაი: ჯანჯაფილი და არტიშოკის ფოთლის კაფსულების მიღება ჭამის წინ ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში დაეხმარა. აღმოჩნდა 2015 წლის აპრილის კვლევა . გაუგებარია, აქვს თუ არა ჩაის იგივე ეფექტი, მაგრამ, როგორც დოქტორი დე ლატური ამბობს, ღირს გასინჯვა.
ეხმარება მწვანე ჩაი შებერილობას?
ზოგიერთ სინჯარასა და ცხოველებზე ჩატარებულმა გამოკვლევებმა დააკავშირა მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტები ნაკლებ გაზთან და შეშუპებასთან, მაგრამ ამის შესახებ ადამიანებში არ არსებობს გამოკვლევები. თუ გადაწყვეტთ მწვანე ჩაის მოსინჯვას, გახსოვდეთ, რომ მას აქვს კოფეინი, რომელიც ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა შეზღუდოს, მათ შორის გულის პრობლემები ან ანემია, ან ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს.
5. მიირთვით ნაწლავისთვის შესაფერისი საკვები
მეტი პრობიოტიკით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გაზს დროთა განმავლობაში. სურათის კრედიტი: Moyo Studio / E + / GettyImages
კერძოდ, პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები. კლივლენდ კლინიკის თანახმად, არ არსებობს საკვები, რომელიც გამორიცხავს ან “შთანთქავს” გაზს, მაგრამ ამ საკვების მეგობრული შეცდომები ზრდის საჭმლის მომნელებელ ბაქტერიებს და ამცირებს ცუდ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. და ჯანმრთელი ნაწლავი შეიძლება ნიშნავს ნაკლებ გაზს.
პრობიოტიკური საკვები შეიცავს:
- იოგურტი
- მისო
- ბუნებრივად დადუღებული მწნილები
- ტემპე
- კიმჩი
- მჟავე კომბოსტო
პბიოტიკებით მდიდარი საკვები – სპეციალური მცენარეული ბოჭკოებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაიოს კლინიკის თანახმად, პრებიოტიკები კვებავს თქვენს GI ტრაქტში არსებულ კარგ ბაქტერიებს, რაც ეხმარება მეგობრულ მიკრობებს, შეასრულონ თავიანთი საქმე, რამაც შეიძლება შექმნას უკეთესი მონელების ეტაპი.
პრებიოტიკები შეგიძლიათ იპოვოთ ბოჭკოებით მდიდარ მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა:
- ბანანი
- ხახვი
- არტიშოკი
- ასპარაგუსი
6. მოერიდეთ ან შეზღუდეთ გარკვეული საკვები და სასმელი
სორბიტოლმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა, ამიტომ შეიძლება მოინდომოთ თავიდან აიცილოთ უშაქრო რეზინი და ტკბილეული ამ ინგრედიენტით. სურათის კრედიტი: სამეცნიერო ფოტო ბიბლიოთეკა / სამეცნიერო ფოტო ბიბლიოთეკა / გეტისიმაჯი
თუ შეამჩნევთ, რომ კონკრეტული საკვები ან სასმელი გაღიზიანებას იწვევს, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის (NIDDK) თანახმად, ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გამოსავალია უბრალოდ დაცვა.
სხვადასხვა საკვები შეიძლება იყოს გაზების გამომწვევი სხვადასხვა ადამიანისთვის. მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა:
- მაღალ ბოჭკოვანი საკვები: ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან სწრაფად გაზრდით საკვებს. ამერიკული გასტროენტეროლოგიის კოლეჯის (ACG) თანახმად, ქატო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბროკოლი და ლობიო ყველაზე ცნობილი დამნაშავეა.
- უშაქრო საჭმლის საჭმლის, რეზინი და ტკბილეული: ბევრი შეიცავს შაქრის ალკოჰოლებს, როგორიცაა სორბიტოლი, რამაც შეიძლება გაგაფორიაქოს, ამბობს ACG. ეს იმიტომ ხდება, რომ სორბიტოლი ძალიან ნელა იშლება თქვენი სხეულის მიერ – ეს ნიშნავს, რომ ის თქვენს სისტემაში უფრო დიდხანს რჩება, ვიდრე სხვა საკვებს – და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაზების წარმომქმნელი ბაქტერიების შეშუპება. (სორბიტოლი გვხვდება აგრეთვე ვაშლში, მსხალში, ატმში, ქლიავსა და ზოგიერთ კენკროვანში, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. ამ შემთხვევაში ის საბოლოოდ გარდაიქმნება ფრუქტოზად, ან „ხილის შაქრად“, თქვენს მსხვილ ნაწლავში არსებული ფერმენტების მიერ.)
- გაზიანი სასმელები: ჯონ ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, სელცერის ან გაზიანი წყლის ბუშტუკები შეიძლება გაჩნდეს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ACG ამბობს, რომ გაზიანი სასმელები წარმოადგენს პირველადი შეშუპების, შეშუპებისა და გაზების რისკ-ფაქტორს, რადგან ისინი ქმნიან ჭარბი კუჭის ჰაერს.
- შემწვარი ან ცხიმიანი საკვები: NIDDK– ის თანახმად, მძიმე, ცხიმიანი საკვები თქვენი სხეულისთვის უფრო რთულია საჭმლის მონელება, რაც იწვევს საჭმლის მონელებას და გაზს.
- რძის პროდუქტები: თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ, ACG– ს საშუალებით რძეს, ნაყინს და ზოგიერთ ყველს შეუძლია გაბერილი და გაღიზიანებული გახდეს. (მაგრამ იოგურტი შეიძლება კარგი იყოს!)
რაც შეეხება პრობიოტიკულ დანამატებს?
თუ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები კარგია საჭმლის მონელებისთვის, უმჯობესია მხოლოდ აბი გამოყავით? პრობიოტიკულმა დანამატებმა შეიძლება მონაწილეობა მიიღონ გაზისა და შეშუპების მართვაში, დაასკვნა 2019 წლის მაისში თერაპიის წინსვლა მიმოხილვა.
ჯერჯერობით, გაურკვეველია კვლევა გაზისა და მეტეორიზმის საუკეთესო პრობიოტიკების შესახებ – კლივლენდ კლინიკის მიხედვით, ჩვენ არ ვიცით რომელი პრობიოტიკური შტამები ან პრობიოტიკების კომბინაცია მუშაობს გარკვეული დაავადებების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამკურნალოდ.
უფრო მეტიც, შეიძლება გქონდეთ არასასურველი გვერდითი მოვლენები. პრობიოტიკებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, დიარეა, მეტეორიზმი ან შეშუპება მათი მიღებიდან პირველ დღეებში, ამბობს კლივლენდ კლინიკა.
საერთო ჯამში, ”ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა მცირე სარგებელი და ზოგს არა”, ამბობს დოქტორი დე ლათური.
იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრაცია გააკეთოთ დანამატებზე, ის გირჩევთ დაიცვას კარგად მომრგვალებული, მცენარეული დიეტა და თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც, როგორც ჩანს, გაზს იწვევს.
რაც შეეხება პაპაიას ფერმენტებს?
პაპაინში, ფერმენტ პაპაინში, ტრადიციულად ხმამაღლა გამოირჩეოდა საჭმლის მონელებისა და მუწუკების მოწესრიგების უნარით. დოქტორი სკოტი ამბობს, რომ სარგებელს არ იძლევა რაიმე მაღალი ხარისხის კვლევა.
სინამდვილეში, პაპაინმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი კუჭის პრობლემები. 2014 წლის აგვისტოს მაიოს კლინიკის შრომის მიმოხილვის თანახმად, გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე პაპაინის დამატებები, შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი – კუჭის ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, გულისრევა და პირღებინება.
რაც შეეხება ვაშლის ძმარს?
ვაშლის ძმარი საყლაპავის მრავალი პრობლემის საშინაო წამალია. მაგრამ არსებობს ნულოვანი სანდო მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია გაზის გამარტივება.
გარდა ამისა, რადგან ეს მჟავეა, განზავებული ძმრის დალევამ შეიძლება სინამდვილეში გააღიზიანოს თქვენი კუჭი და გაგიჭირდეთ.
რაც შეეხება სოდას?
საცხობი სოდა მიიჩნევა წვრილმანი გულძმარვის საწინააღმდეგო საშუალებაა – თუმცა ის პოტენციურად მავნე შედეგებით, თუ ძალიან ბევრს სწრაფად მოიხმართ, 2013 წლის დასკვნების თანახმად, სამედიცინო ტოქსიკოლოგიის ჟურნალში . მაგრამ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს გაზის ტკივილს ან გაბერილობას.
“მას აქვს უნარი გაანეიტრალოს მჟავა და აამაღლოს pH თქვენს კუჭში. ეს ხელს არ უშლის გაზს და შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები მედიკამენტების შეწოვაში და გაზარდოს სითხის შეკავება მარილის შემცველობით”, – ამბობს დოქტორი სკოტი.
Სხვა სიტყვებით? ნუ შეაწუხებთ ამ სავარაუდო ბუნებრივი საშუალება გაზისა და მჟავიანობისგან.