დაამშვიდეთ თქვენი მუცელი ამ დიეტოლოგებით დამტკიცებული ცივი სასმელებით და ცხელი ჩაის გასათბობად.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გააფთრებული ხართ მძიმე კვების შემდეგ, ან ბოლო პერიოდში შეამჩნიეთ gassiness– ის ზოგადი ზრდა, შესაძლოა თქვენ ეძებთ სწრაფად შვებას.
იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ აბი, ჯერ სცადეთ ამ ექვსივე საწინააღმდეგო სასმელიდან ერთს, დიეტოლოგების რეკომენდაციას უწევს კუჭის დასამშვიდებლად.
1. წყალი
Bloat- ის ბრძოლაში, უბრალო ძველი წყალი მეფეა.
”დიდი მიზეზია, რომ ადამიანები გრძნობენ გაბერილობას, რადგან მათ უნდა მოაწყოთ”, – განუცხადა ნაწლავის ჯანდაცვის მკვებავი ამანდა საუგუსა, RDN, CLT, Morefit.eu- ს.
მაგრამ აქ არის საქმე: “მარტივი და ჯანსაღი poops მოითხოვს, რომ საკმარისი წყალი დავლიოთ და უმეტესი ჩვენგანი დადიოდა დეჰიდრატირებული”, – განმარტავს Sauceda. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, H2O– ით ჰიდრატირებული დარჩენა დაგეხმარებათ გაზის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
წვერი
ყოველთვის გაწურეთ ჭიქიდან და არა ჩალის საშუალებით, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ დამატებით ჰაერს და აძლიერებთ მუცელს.
2. ჯანჯაფილის ჩაი
როდესაც თქვენ გაქვთ მუწუკები, ჯანჯაფილის ჩაიზე დალევა დაგეხმარებათ გააფთრებული bloat და გაზი (და კიდევ Nix გულისრევა).
ეს იმის გამო ხდება, რომ ჯანჯაფილი არის კარმინიული მცენარე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია შეაჩეროს გაზის წარმოქმნა ან დაეხმაროს სხეულის გაზიარებას, 2018 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად, კვების მეცნიერება და კვება .
მართლაც, “თბილი სითხისა და ჯანჯაფილის კომბინაცია ამ მცენარეულ ჩაის ორმაგს ხდის, რათა ხელი შეუწყოს ნაწლავის ამშვიდებას”, – ამბობს საჩედა.
3. ლიმონის წყალი
ლიმონის წყლის გაძარცვა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუში და შეკრულობის საბრძოლველად.
დაიმახსოვრე, თქვენი საყრდენი ნაწლავები და შედეგად მიღებული კუჭის შედეგად ხშირად გამომდინარეობს დეჰიდრატაციისგან. თბილ წყალს დაემატა, ლიმონებმა, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდეს, როგორც ზომიერი საყრდენი, შეიძლება დაეხმაროს bloat- ს გაძარცვას და მოედინება, ამბობს Sauceda. გარდა ამისა, ციტრუსი ამარაგებს იმუნური გამაძლიერებელი ვიტამინ C და ანტიოქსიდანტების ჯანსაღ დოზას.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სწორად გაანადგურეთ თქვენი ლიმონის წვენი, რადგან მჟავიანობამ შეიძლება დააზიანოს კბილების მინანქარი, გვეუბნება Sauceda.
4. ბანანის smoothies
ბანანი სასარგებლოა თქვენი მუცლისთვის, რადგან ისინი შეფუთულია კალიუმით, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყოს bloating- ს, ამბობს Sauceda. კალიუმი ეწინააღმდეგება ნატრიუმის შედეგებს, ჰარვარდის თოჭის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიხედვით და ზედმეტი ნატრიუმის მიღება შეიძლება იყოს თქვენი bloat- ის დამნაშავე.
სინამდვილეში, ქალები, რომლებმაც 60 დღის განმავლობაში სარგებლობდნენ ბანანი ან ბანანის არომატული სასმელი, მნიშვნელოვნად ნაკლები აცხადებენ, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ წყალს სვამდა, 2011 წლის მცირე დეკემბრის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა Anaerobe– ში.
გაითვალისწინეთ, რომ ბანანები, განსაკუთრებით მწიფე, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანი, რადგან ისინი მაღალი ფოდის საკვებად ითვლება, დასძენს Sauceda.
ICYMI, FODMAPS – რომელიც წარმოადგენს ფერმენტირებულ ოლიგოსაქარიდებს, დისაქარიდებს, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს – ნახშირწყლებია, რომლებიც შეიძლება რთული იყოს საჭმლის მონელებისთვის, თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
5. საზამთროს ინფუზიური წყალი
რაც შეეხება გაზისა და bloat- ის კონტროლს, საზამთრო გამარჯვებაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ წვნიანი ხილის მდიდარი წყლის შემცველობა (ეს არის 92 პროცენტი H2O!) დაგეხმარებათ ჰიდრატაციაში შეინარჩუნოთ, ამბობს Sauceda. გარდა ამისა, ის აწვდის კალიუმის ძლიერ პუნტს.
ამასთან, ბანანის მსგავსად, საზამთრო არის მაღალი FODMAP საკვები, ასე რომ, შესაძლოა, ეს კუჭის პრობლემები გამოიწვიოს IBS– ს მქონე ადამიანებისთვის, ამბობს Sauceda.
6. ანანასის წვენი
ანანასის წვენი შეიძლება იყოს პასუხი თქვენს ადიდებულმა კუჭზე. ამ ტროპიკულ ხილს შეუძლია შეამციროს მუწუკები, რადგან ის შეიცავს ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება ბრომელინი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ცილის დაშლასა და საჭმლის მონელებაში დახმარების გაწევაში, ამბობს Sauceda.
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის გულწრფელი დოზისთვის, წვენი ანანასის ბირთვი, სადაც ბრომელინი ყველაზე დიდია.
გაითვალისწინეთ, რომ ბრომელინის სარგებელი bloating და გაზისათვის არ არის შესწავლილი – და ციტრუსის ანანასის წვენის დალევამ შეიძლება უფრო მეტი დისკომფორტი გამოიწვიოს, ვიდრე მჟავა რეფლუქსის მქონე ვინმესთვის, – ამბობს Sauceda.