მყარი ტკბილეულის წოვამ შეიძლება მუცელი გაგიფუჭოთ და გაზი გაუარესდეს. სურათის კრედიტი: სურათის წყარო / DigitalVision / GettyImages
მუცლის შებერილობისას და გაზების შეტევისას, თქვენ ალბათ იზრუნებთ ისეთი საკვების არჩევაზე, რომელიც არ გააუარესებს კუჭის სიმპტომებს. ამასთან, სხვა საქმეების გაკეთებამ შეიძლება უნებლიედ გაზარდოს თქვენი მუცლის პრობლემები.
აქ, ანდრეა ჰარდი, RD, ნაწლავის ჯანმრთელობის დიეტოლოგი და Ignite Nutrition- ის მფლობელი განიხილავს ხუთ ჩვევას, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ გაზების შეშუპებისა და შეშუპების შესამცირებლად.
1. ბოჭკოს ძალიან სწრაფად გაზრდა
ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის და დაკავშირებულია გარკვეული დაავადებების რისკთან. მაგრამ ბევრ ჩვენგანს ეს საკმარისი არ აქვს – ”ჰარდი ამბობს:” უმეტესობა დღეში მხოლოდ 50% იღებს მთლიანი ბოჭკოვანი მოთხოვნილებებს.
”ბოჭკოვანი უფსკრული რომ გადალახოს, ხშირად ვხედავ, რომ პაციენტები ძალიან აგრესიულად აძლიერებენ ბოჭკოების მიღებას”, – ამბობს ის. აი, რა არის აქ: ”თუ ნაწლავი არ არის მიჩვეული, ან წყალს არ გაზრდით ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდასთან ერთად [ამის შესახებ მოგვიანებით], შეიძლება გაჩნდეს შეშუპება და გაზები,” განმარტავს ჰარდი.
იმის ნაცვლად, რომ ბოჭკო ერთდროულად დააგროვოთ, ჰარდი გირჩევთ გაიზარდოთ თქვენი მიღება ნამატით – კვირაში 5 გრამი, რაც დაახლოებით საშუალო ზომის მსხალშია – სანამ მიზანს მიაღწევთ დღეში 25 – დან 38 გრამამდე.
2. არ ვსვავ საკმარის წყალს
წყლის ნაკლებობა გაზების და შებერილობის კიდევ ერთი ხშირი მიზეზია. რატომ? ”იმის გამო, რომ დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გაძნელებული განავალი და ყაბზობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს” გამყარებული ”შებერილობა, ამდენი ადამიანი განიცდის”, – ამბობს ჰარდი.
ტრავმის შეურაცხყოფის დასამატებლად, ბევრი ადამიანი ცდილობს ზედმეტი ბოჭკოვანი ფენის დადებას, რათა ნაწლავები გადაადგილდეს (H2O აღზევების გარეშე), რაც სიმპტომების გაუარესებას იწვევს, დასძენს იგი.
Ამბის მორალი? სვით წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ გაზი და გაბერილი არ იყოს. მაიოს კლინიკის თანახმად, თქვენ იცით, რომ საკმარისად სვამთ, თუ თქვენი პიქი უფეროა ან ღია ყვითელი.
გჭირდებათ გზა, რომ მარტივად აკონტროლოთ ყოველდღიური წყლის მიღება? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი სამუშაოს შესასრულებლად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებულობას და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს!
3. ჭამა ძალიან სწრაფად
როდესაც ცხოვრება დატვირთულია, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სწრაფად იკვებებით. მაგრამ ძალიან სწრაფად ჭამა არ მოგწონთ გაზისა და შეშუპების განყოფილებაში.
აი, რატომ: “საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუსში, სადაც ნერწყვის ფერმენტები იწყებენ საკვების დაშლას, ხოლო საღეჭ მექანიკური ძალა იწყებს საჭმლის მონელების პროცესს. როდესაც საჭმელს კარგად არ ვღეჭავთ, კუჭმა კიდევ უფრო უნდა იმუშაოს მექანიკურად და ქიმიურად იშლება საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი ჭამის შემდეგ “, – განმარტავს ჰარდი.
რაც ყველაზე უარესია, ”როდესაც სწრაფად ვჭამთ, ხშირად ვერ ვპასუხობთ ჩვენი სისავსის სიგნალებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და შევსება და არასასიამოვნო შეგრძნება”, დასძენს იგი.
მარტივად რომ ვთქვათ: შეანელეთ და დააგემოვნეთ თქვენი საკვები მშვიდი მუცლისთვის.
რჩევა
დარწმუნდით, რომ დაჯდეთ ჭამის დროს და შეზღუდეთ ყურადღების გამაფანტებელი საშუალებები, როგორიცაა ტელევიზორი ან თქვენი სმარტფონი.
3. დალევა ჩალის საშუალებით
გჯერათ თუ არა, ჩალის წოვამ შეიძლება გააუარესოს კუჭის პრობლემები.
”ჩალის დალევამ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სასმელი გაზიანია, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წნევა კუჭში და შეიძლება გამოვიდეს როგორც ჩაღრმავება, მაგრამ ასევე შეიძლება საკმაოდ სწრაფად გადიოდეს ჩვენს ნაწლავებში, რაც იწვევს მსხვილი ნაწლავის გაზიც “, – ამბობს ჰარდი.
ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოტოვეთ ჩალა და მიდით ჭიქით.
რჩევა
ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც მუცლის შებერილობა ებრძვის, შეიძლება ჰქონდეს სამედიცინო მდგომარეობა, სახელწოდებით “აეროფაგია”, სადაც ისინი დიდი რაოდენობით ყლაპავენ, როდესაც ჭამენ, სვამენ ან საუბრობენ ძალიან სწრაფად, ამბობს ჰარდი. თუ ქრონიკული შეშუპება გაქვთ, ესაუბრეთ სამედიცინო სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია აეროფაგიის დიაგნოზი (ან გამორიცხოს) და სიმპტომების მართვაში დაგეხმარებათ.
4. კანფეტზე ან საღეჭ რეზინაზე წოვა
ჩალმით სმის მსგავსად, როდესაც კანფეტს წვნიან ან რეზინს ღეჭავ, ზედმეტი ჰაერი გადაყლაპავ, რის შედეგადაც შეიძლება გაბერილი, გაბერილი მუცელი გაჩნდეს, ამბობს ჰარდი.
რაც უფრო უარესი იქნება, “რეზინა და გარკვეული ტკბილეული შეიძლება ასევე იყოს შაქრის ალკოჰოლური სასმელების წყარო და დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში, ამ შაქრიან ალკოჰოლს შეუძლია ნაწლავში წყალი გაიყვანოს და მსხვილ ნაწლავში დადუღდეს, რაც იწვევს შეშუპებას და გაზს”, – განმარტავს იგი.
ყოველივე ამის თქმა უნდა, რომ ტკბილეული და რეზინა მინიმუმამდე დაიყვანეთ, რომ მუცლის შებერილობა შემცირდეს.
5. ჭარბი ჭამა
ვისაც ჭამის დროს ზედმეტი სურვილი აქვს, ალბათ უნახავს მუცლის შეშუპება. ”როდესაც ბევრ საკვებს მცირე დროში ვყრით, გაფუჭებას უფრო დიდი დრო სჭირდება, რაც იწვევს ზეწოლისა და სისავსის გრძნობას”, – ამბობს ჰარდი.
გარდა ამისა, როდესაც ზედმეტად ვჭამთ, სხდომაზე მივიღებთ მეტ ცხიმს, ცილებს და ბოჭკოს. ჰარდი ამბობს, რომ ცხიმიანი კვება ანელებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს გაზის კლირენს მსხვილ ნაწლავში. შედეგი: მეტი გაზი და შეშუპება.
აღსანიშნავია: ზედმეტი ჭამა ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ხალხი გამოტოვებს კვებას და ჭამის შემდეგ დიდხანს ელოდება, მძვინვარებს. თუ გაზისა და შებერილობისკენ მიდრეკილი ხართ, ისწავლეთ შიმშილისა და სისავსის სიგნალებთან შესაბამისობა, ამბობს ჰარდი. ამ გზით, შეგიძლიათ ჭამა შიმშილობისთანავე და თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება. მერწმუნეთ, თქვენი მუცელი მადლობას გიხდით.