გულისრევის გამოღვიძება შეიძლება იყოს ახალი მედიკამენტების ან ჩასახვის საწინააღმდეგო ეფექტი. სურათის კრედიტი: ჩარდეი პენი / E + / გეტის სურათები
დილის რუტინის დადგენა წარმატების მისაღწევად შესანიშნავი გზაა. მაგრამ ყოველ დილით გულისრევაზე გაღვიძებას შეუძლია შეუშალოს თქვენი გეგმა ჯანმრთელი ჩვევების შესახებ.
თუ გაღვიძებისას თავს ცუდად გრძნობთ, დილაობით თქვენი გულისრევის ბრალი შეიძლება იყოს თქვენი ღამის კვების ჩვევები, სტრესი ან მედიკამენტები.
წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რატომ იღვიძებთ გულისრევაზე და როგორ გამოასწორებთ სიმპტომებს.
1. გარკვეულ საკვებს ჭამთ ძილის წინ ძალიან ახლოს
საჭმელს, რომელსაც ძილის წინ მიირთმევთ, შეუძლია დიდი როლი ითამაშოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სხეული შემდეგ დილას, ამბობს გასტროენტეროლოგი, ნიკეტ სონპალი, მედიცინის დოქტორი. გვიან საღამოს მძიმე საჭმლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი არეულობა, იწვევს გულისრევას დილის საათებში.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ებრძვით საკვების ალერგიას ან მგრძნობელობას, მაგალითად ლაქტოზას აუტანლობას, ამბობს დოქტორი სონპალი. მაშინაც კი, თუ თქვენი კვების მგრძნობელობა სულაც არ იწვევს გულისრევას დღის განმავლობაში, შესაძლოა თქვენსმა კუჭმა ვერ შეძლოს თქვენი საჭმლის დამუშავება, როდესაც თქვენ გძინავთ, მეორე დღეს დილით საზიანოა.
გამოსწორება: მიეცით თქვენს სხეულს საჭმლის მონელების პროცესი შესვენება ძილის დროს. შეეცადეთ მიირთვათ თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე დაახლოებით სამი საათით ადრე, მაიოს კლინიკის მიხედვით. თქვენ შეიძლება მაქსიმალურად შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მყარი საჭმლის მომნელებელი საკვები საღამოსაც, ასე რომ თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება მათი დაშლა მთელი ღამის განმავლობაში. შემწვარი ან ცხიმიანი საკვები, რძის პროდუქტები და პიკანტური საკვები საჭმლის მონელების საერთო დამნაშავეებია.
”თუ ადამიანს დილით გულისრევა შეექმნა, საწოლზე სადილზე მსუბუქი და უბრალო საჭმელები უნდა დაიჭიროთ,” – ამბობს დოქტორი სონპალი.
ასევე, მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მაიოს კლინიკის მიხედვით. ამან შეიძლება არამარტო გულისრევა გამოიწვიოს, არამედ შეიძლება ძილიც დაანგრიოს.
დოქტორი სონპალი გვთავაზობს, თუმცა ეს აშკარად ჩანს, ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი კვების ვადის ამოწურვის თარიღი. ვადაგასული საკვების მიღებამ შეიძლება სულაც არ გამოიწვიოს პირღებინება, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
2. თქვენ არ ჭამთ საკმარისად ძილის წინ
მეორეს მხრივ, შიმშილი შეიძლება ასევე იყოს გულისრევის გაღვიძების მიზეზი, ამბობს დოქტორი სონპალი. სისხლში შაქარი ეცემა, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამთ საკვებს. სისხლში შაქრის დაბალმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის ან გულისრევის შეგრძნება.
თუ გაიღვიძეთ უკიდურესად მშიერი, ოფლიანობა ან გაღიზიანება, ეს საკმაოდ მკაფიო ნიშანია, რომ შეიძლება მსუბუქად დაბალი სისხლში შაქარი გქონდეთ, მიჩიგანის უნივერსიტეტის მედიცინის თანახმად. თუ უფრო მწვავე სიმპტომები გაქვთ, როგორიცაა კუნთების შერყევა ან მეტყველების შეფერხება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია.
ზოგიერთ შემთხვევაში, დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება აღენიშნოთ დიაბეტური კეტოაციდოზი, რაც იწვევს თქვენს სხეულს სისხლის ზედმეტი მჟავების წარმოქმნას, კეტონებს, ამბობს დოქტორი სონპალი. როდესაც თქვენი სხეული ივსება კეტონებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევაც. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი და გაქვთ ეს სიმპტომები, თქვენ მოისურვებთ ექიმთან მისვლას მათი მოგვარების საუკეთესო მეთოდით.
გამოსწორება: თქვენ მაინც მოინდომებთ თავიდან აცილებას ჭამის წინ ძილის წინ, მაგრამ გონივრულად შეარჩიეთ საკვები და ჭამეთ ნელა, რომ სხეულმა უფრო სრულფასოვნად იგრძნოს თავი, ამბობს დოქტორი სონპალი.
მიზნად ისახავს მაკროელემენტების (ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების) კარგი ბალანსის მიღებას, გაჯანსაღებისთვის და უამრავი ბოსტნეულის ჭამაში. ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.
3. თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქსი
კუჭ-ნაწლავის რეფლუქსის დაავადება, ასევე ცნობილი როგორც მჟავა რეფლუქსი, ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუჭის მჟავა მიედინება საყლაპავში (მილი, რომელიც აკავშირებს თქვენს პირში და კუჭს), ამბობს მაიოს კლინიკა. ამ მჟავას შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი და გაღიზიანება თქვენს საყლაპავში.
”[მჟავას რეფლუქსი] იწვევს ყელის წვის შეგრძნებას და გულისრევას”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ”სიბრტყეზე ძილის დროს, მჟავა რეფლუქსი შეიძლება უფრო თვალსაჩინო იყოს, ვიდრე ჭამის შემდეგ.”
შეკეთება: გაჭრა ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ყველი და წითელი ხორცი, საღამოს ჭამისგან ან საჭმლისგან, გირჩევთ დოქტორი სონპალი.
”ასეთი მძიმე საკვები იწვევს კუჭის სწრაფად მონელებას, როგორც ადრე”, – ამბობს ის. ”ამრიგად, ნაღები და ხორცი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში სხედან კუჭის მჟავაში და იწვევს შეშუპებას და გულისრევას”.
ციტრუსის ხილმა და ყველანაირმა ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი დილით, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ თავიდან აცილება ღამითაც.
4. გრძნობთ შფოთვას ან დაძაბულობას
გჯერათ თუ არა, შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ღამით გძინავთ. როდესაც შფოთავთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებსა და ქიმიკატებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს საჭმლის მონელებაზე. ამ ქიმიურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სხვადასხვა პრობლემა, გულისრევის ჩათვლით.
”ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ცუდი ძილის რეჟიმი ასევე მჭიდრო კავშირშია დილის გულისრევასთან”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. “შფოთვა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ უშუალოდ ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. სტრესს აქვს პირდაპირი კორელაცია არაკომფორტულ კუჭთან და არ უნდა გამოირიცხოს განტოლება.”
გამოსწორება: ეს ნამდვილად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეამციროთ შფოთვა და სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება მოიცავდეს ფსიქიატრიული სპეციალისტის კონსულტაციას ან საჭიროების შემთხვევაში უფასო ფსიქიატრიული რესურსების გამოყენებას.
ასევე შეეცადეთ ივარჯიშოთ ჯანსაღი ძილის ჩვევებით, გირჩევთ დოქტორი სონპალი. ღამით გვიან ღამით სიარული, განსაკუთრებით სამუშაო მიზნებისათვის, შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს შფოთვას ან სტრესს, გაღიზიანებისას გულისრევას იწვევს.
5. თქვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას ყურადღება სჭირდება
თუ თქვენ დაიწყეთ ახალშობილთა კონტროლი, ეს შეიძლება იყოს თქვენი არასასურველი გულისრევის მიზეზი. გულისრევა, თავბრუსხვევა და მუცლის შებერილობა კომბინირებული ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ხშირი გვერდითი მოვლენებია, ამბობს მაიოს კლინიკა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, მაიოს კლინიკის თანახმად, გულისრევა და ღებინება შეიძლება იყოს დილის ავადმყოფობის ნიშანი, ადრეული ორსულობის სიმპტომი. ხშირად, დილის ავადმყოფობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული სუნითა და ცხარე საკვებით, მაგრამ ზოგჯერ საერთოდ არ იწვევს მას.
დაფიქსირება: თუ ფიქრობთ, რომ ახალმა ჩასახვევმა აბებმა შეიძლება არასასურველი გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს, უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს, რომელიც დაეხმარება სიმპტომების მართვას ან თქვენი მედიკამენტების სრულად შეცვლას.
მეორეს მხრივ, თუ თქვენ განიცდით დილის ავადმყოფობას ან გვიან მენსტრუალური ციკლი გაქვთ, შეიძლება მოინდომოთ ექიმთან მისვლა ან პირადი ორსულობის ტესტის ჩატარება, რომ ნახოთ ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დილის გულისრევა.