გაიღვიძა ყბის ტკივილით? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

თუ ერთ მხარეს ყბის ტკივილს იღვიძებთ, თქვენი საძილე პოზიცია შეიძლება იყოს დამნაშავე.

ამ სტატიაში

• სახეხი
• ძილის პოზიცია
• ვარჯიშის რუტინა
• ძილის აპნოე
• დიეტა
• TMJ აშლილობა

გაიღვიძა ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვიღაცამ ყბა გიბიძგა? დილის ყბის ტკივილი ხუმრობა არ არის.

განცხადება

დღის ვიდეო

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზოგჯერ ყბა უცნაურ მდგომარეობაში ძილისგან (უფრო მოგვიანებით ამაზე), ყბის ქრონიკული ტკივილი შეიძლება იყოს რაღაც უფრო სერიოზული ნიშანი.

აქ, ნიუ-იორკის სახელმწიფო სტომატოლოგიური ასოციაციის ყოფილმა პრეზიდენტმა სტომატოლოგმა Craig Ratner, განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება გაიღვიძოს ყბის ტკივილი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დისკომფორტის მართვა ან შემცირება.

განცხადება

1. თქვენ კბილებს აჭმევთ

Nighttime კბილების სახეხი ან clenching არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზების გამო თქვენი ყბის გტკივა, როდესაც თქვენ გაიღვიძოს.

”ბრუქსიზმი, რომელიც ჩვეულებრივ ცნობილია როგორც კბილების სახეხი ან clenching, შეიძლება მოხდეს ღამით ან დღის განმავლობაში, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უფრო ხშირად არის ღამისთევა”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

განცხადება

საკითხი არის ის, რომ ეს ჩვევა არის სრულიად უგონო მდგომარეობაში, ანუ, სავარაუდოდ, თქვენ არ გაქვთ ნახავ თქვენ clenching (სანამ არ განიცდიან ტკივილს).

“არსებობს ადამიანები, რომლებიც” მყარი სადენიანი “არიან, რომ კბილებს კბილებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ძილის დროს, ისევე, როგორც ისინი ტოვებენ და იქცევიან”, – ამბობს დოქტორი რანეინერი.

განცხადება

“თუმცა, კბილების სახეობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის bite პრობლემა,” დოქტორი Ratner დასძენს. “ტვინის სურს კბილები, ყბა და ყველა კუნთის გარშემო ხელმძღვანელი და კისრის გარშემო კომფორტული პოზიცია, და თუ ის აღიქვამს რაღაც მიღების გზა ამ თანამდებობაზე, ის გადავა ყბის ცდილობენ” მუშაობა ” ჩარევა. ”

ყბის ტკივილისა და დაღლილი ყბის კუნთების გარდა, სახეხი სხვა ნიშნები მოიცავს კლივლენდის კლინიკას:

• Grinding ან clenching ხმამაღალი საკმარისი იმისათვის, რომ გაიღვიძოს თქვენი ძილის პარტნიორი
• გაბრტყელებული, მოტეხილი, დაჭრილი ან ფხვიერი კბილები
• ნახმარი კბილის მინანქარი, უფრო ღრმა ფენების გამოვლენა
• გაიზარდა კბილის მგრძნობელობა
• ყურის ტკივილის მსგავსი ტკივილი თქვენს თავში ან სახეზე
• მშრალი თავის ტკივილი დასაწყისში ტაძარში
• შენი ენების მხარეებზე / scalloping
• თქვენი temporomandibular სახსრების დაჭერით ან ჩამოსხმა (TMJ)

<ძლიერი> დაფიქსირება: მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის შეუძლებელია შეჩერება, რაც თქვენ უნებურად, არსებობს სტრატეგიები, რომ დაიცვას თქვენი პირით ტკივილი.

”მარტივი ღამის მცველები ზოგჯერ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კბილების დასაცავად”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

“თუმცა, თუ bite პოზიცია პრობლემა უფრო მკაცრი, და თქვენ ძალიან ინტენსიური ან ხანგრძლივი ტკივილი, უფრო დეტალური შეფასება თქვენი სტომატოლოგი, ალბათ, იმისათვის,” დოქტორი Ratner ამბობს. “შენი სტომატოლოგი შეიძლება გააკეთოთ თქვენ მოწყობილობის, რომელიც ეხმარება განათავსოთ თქვენი ყბის უკეთესი პოზიცია მიიღოს შტამი off თქვენი კბილები და კუნთების.”

გარდა ამისა, თქვენი სტრესის დონის შემოწმება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან სტრესმა შეიძლება გაუარესდეს ბრუქსიზმი, ამბობს დოქტორი რატნერი.

სუნთქვის სავარჯიშოების 6 ტიპი, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას

ჯენ სინრიხის მიერ

5 წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესის შესამსუბუქებლად და დასაბუთებული დარჩენის მიზნით

Bojana Galic მიერ

სპორტული ფსიქოლოგის თქმით, 4 საუკეთესო ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, როდესაც სტრესი გაქვთ

კრისტინა მარაბელის მიერ

6 საუკეთესო სტრესი-რელიეფის რჩევები გამძლე მწვრთნელებისგან

Brittany Rerisher

2. ცუდ მდგომარეობაში გძინავთ

ჩვენი უმრავლესობა იცნობს იმ ცელს, რომ ცუდი პოზა შეიძლება ტკივილის წარმოქმნას (იფიქრე: უკან დახევას თქვენს მაგიდასთან ერთად). მაგრამ იგივე სიმართლეა თქვენი ბალიშების მიხედვით.

”ცუდი პოზა ძილის დროს იწვევს კუნთების დისბალანსს, რომლებიც მხარს უჭერენ თავსა და კისერზე”, – ამბობს დოქტორი რატნერი. და ეს კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ყბის პოზიციონირებასა და ფუნქციონირებაში, ამბობს ის.

ასე რომ, როდესაც ისინი სტრესი გახდებიან (ცუდ მდგომარეობაში ყოფნისას), “შედეგი ჩვეულებრივ ტკივილია”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

დაფიქსირება : მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სრულყოფილი ძილის პოზიცია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყბის ტკივილი, “სწორი მხარდაჭერა თქვენი უფროსი და კისრის არის კრიტიკული კარგი ძილის და შემცირება შანსი sore კუნთების”, დოქტორი Ratner ამბობს . სხვა სიტყვებით, ინვესტირებას მხარდამჭერი ბალიში.

კარგი ბალიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ მხარეს sleeper, რადგან snoozing თქვენს მხარეს შეუძლია ხაზგასმით თქვენი კისრის კუნთების თუ თქვენი უფროსი არ არის სათანადოდ propped. Bedgear Body Pillow ($ 149.99, Amazon.com) არის კარგი ვარიანტი მხარეს sleepers, როგორც ეს განკუთვნილია სპეციალურად გაათავისუფლოს ზეწოლა და უზრუნველყოს მხარდაჭერა თქვენი უფროსი, კისრის და უკან.

ჩვენ ყველანი განიცდიან ტკივილს კუნთები ძლიერი ოფლის სესიის შემდეგ, მაგრამ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის რუტინა შეიძლება ასევე იყოს მიზეზი იმისა, რომ იღვიძებთ ყბით.

Yep, წონასწორობა და მაღალი ზემოქმედების წვრთნები, როგორიცაა გაშვებული შეიძლება აღინიშნოს თქვენი ყბის. აქ არის: “ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ზოგიერთი ადამიანი ცნობილია კბილების კბილზე”, რომელიც, როგორც ვიცით, ყბის კუნთების დაყენება, დოქტორი რატნერი ამბობს.

“დამატებით, overzealous workout შეიძლება გამოიწვიოს sore კუნთების ან ორი, და ზოგჯერ ეს soreness იწვევს us კომპენსაცია ჩვენი პოზა, რათა დავიცვათ sore კუნთების”, – განაცხადა დოქტორი Ratner ამბობს.

მაგრამ დაიმახსოვრე: ცუდმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ყბის (და მისი დაკავშირებული კუნთების) ცუდი პოზიცია, რის შედეგადაც ტკივილი და ტკივილი ყბაშია, ამბობს ის.

დააფიქსირეთ:

და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ პირის ღრუს ადგილობრივ აფთიაქში, ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური. ”ფრთხილად იყავით იმ პირის ღრუსთან,” – ამბობს დოქტორი რატნერი. ”ზოგჯერ მათ შეუძლიათ თქვენი ყბის პოზიციაზე დააყენონ, რაც რეალურად უფრო მეტად მტკივა, ვიდრე ეხმარება.”

4. თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე

თქვენი დილის ყბის ტკივილი შეიძლება იყოს ძილის აპნოეს პროდუქტი, ძილის დარღვევა, რომელსაც ძილის დროს არანორმალური სუნთქვა ახასიათებს.

”ბევრი ადამიანი, ვინც ძილის აპნოეს განიცდის, ასევე უჩივის ყბის ქრონიკულ ტკივილს”, – ამბობს დოქტორი რატნერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ გარდა წონის ფაქტორებისა, თქვენი ყბის პოზიციას ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს ამ ძილისთან დაკავშირებულ პრობლემას, ამბობს ის.

”უამრავი მტკიცებულება დააკავშირა ძილის აპნოეს, ღამისთეველ ბრუქსიზმს და ყბის ქრონიკულ ტკივილს”, – ამბობს დოქტორი რატნერი. ”ზოგიერთმა კვლევამ მიუთითა ტვინის სურვილზე, რომ ყველანაირი ფასის სუნთქვა შეინარჩუნოთ, რომ ახსნათ ღამის გასწორება/სახეხი, რაც იწვევს ყბის ქრონიკულ ტკივილს.”

სხვა გზა: თქვენი ტვინი იბრძოლებს იმისთვის, რომ თქვენი სასუნთქი გზები გახსნას, აიძულოთ თქვენი ყბის კუნთები გახეხონ (არსებითად ყბის გადაადგილება იმ მდგომარეობაში, სადაც სუნთქვა არ არის შეფერხებული).

გარდა ყბის ტკივილი, ძილის აპნოას სხვა სიმპტომები მოიცავს მაიო კლინიკას:

• ხმამაღალი snoring
• ეპიზოდები, რომლებშიც ძილის დროს სუნთქვას შეწყვეტთ
• ძილის დროს ჰაერის გასწორება
• გამოღვიძება მშრალი პირის ღრუსთან
• დილის თავის ტკივილი
• ძილის შენარჩუნება (უძილობა)
• გადაჭარბებული დღისით ძილიანობა (ჰიპერსომია)
• გაღვიძების დროს ყურადღების მიქცევა
• გაღიზიანება

დააფიქსირეთ:

ამ ძილის არეულობის საქმეებისთვის, “არსებობს გადაწყვეტილებები, რომლებიც ღამის განმავლობაში სუნთქავდნენ”, – ამბობს დოქტორი რატნერი. “მათ შორის არის სტომატოლოგიური მოწყობილობა, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა ყბის წინსვლას და საჰაერო ხომალდის გახსნას”, – ამბობს ის.

5. ეს არის ის, რაც წუხელ ჭამა ან დალიე

”გარკვეულმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენს საერთო სისტემაში [და ხელს შეუწყობს ყბის ტკივილს], განსაკუთრებით თუ ძილის წინ მოხმარებული იყო”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

მაგალითად, “საკვებს, რომლებიც შეიცავს სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, შეიძლება გამოიწვიოს ტვინი და გააძლიეროს სტრესი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ღამის გასაფუჭება ან გახეხვა”, – ამბობს ის. რაც უფრო მეტს იკავებთ ღამით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მეორე დილით ყბაში დისკომფორტს განუვითარდებათ.

“ალკოჰოლი და სხვა დეპრესიები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემებს კუნთების ყბის კუნთების”, – ამბობს დოქტორი რატნერი. ეს განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, როდესაც საქმე ეხება ძილის apnea- გამოწვეული ყბის ტკივილი, ის აღნიშნავს.

ეს იმიტომ, რომ ალკოჰოლი relaxes კუნთების უკან თქვენი ყელის, რომელსაც შეუძლია შეუშალოს სუნთქვა, თითო მაიო კლინიკა. და, როგორც ვიცით, თქვენი ტვინი ხელს შეუწყობს თქვენს კბილებს, სუნთქვას, დაძაბულობას, სუსტი ყბის კუნთებს, დოქტორ რატნერს ამბობს.

დააფიქსირეთ ეს : ”ამ პრობლემების მარტივი გამოსავალია ამ საკვების და სასმელების თავიდან აცილება ძილის წინ,” – ამბობს დოქტორი რატნერი. ეს ნიშნავს, რომ კოფეინისა და კოქტეილების შემცირება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რაც ჭკვიანური სტრატეგიაა მთლიანობაში ხარისხის ძილის მისაღებად.

6. თქვენ გაქვთ TMJ აშლილობა

დილის ყბის ტკივილი ხშირად არის temporomandibular სახსრის (TMJ) აშლილობის ნიშნები.

“სავარაუდოა, რომ 12 ადამიანი TMJ- ის არეულობის გარკვეულ ფორმას, ფართო ტერმინს, რომელიც ეხება უამრავ ნიშანს და სიმპტომებს, ხშირად მიეკუთვნება ხელმძღვანელის, კისრისა და ყბის ქრონიკულ ტკივილს”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

ბევრჯერ, ეს აშლილობა ასოცირდება ყბის ცუდი პოზიციით. მართლაც, ისეთი რამ, როგორიცაა “არასათანადო პოზა, კბილები დაკარგული, ცუდად განლაგებული კბილები ან არასწორი ნაკბენი, ხელს შეუწყობს TMJ- ს პრობლემებს”, – ამბობს დოქტორი რატნერი.

სტრესი ასევე შეუძლია ამ ხელშემწყობი ფაქტორების შემადგენლობა, ის დასძენს.

ყბის და სახის ტკივილთან ერთად, ისეთი საკითხები, როგორიცაა თავის ტკივილი, კისრის ტკივილი, ყური და/ან სინუსური შეშუპება და ვერტიგო, ყველა უკავშირდება TMJ დისფუნქციას, ამბობს დოქტორი რატნერი.

დაფიქსირება: თუ თქვენ გჯერა, რომ თქვენი ყბის ტკივილი დაკავშირებულია TMJ- ს არეულობასთან, კონსულტაციებს TMJ- ის სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს თქვენი კბილების, კბილების და მიმდებარე კუნთების დეტალური ანალიზი, დოქტორი რანეინერი ამბობს.

“მკურნალობა შეიძლება მერყეობს მარტივი რჩეული ან / და სტრესული მენეჯმენტისგან, რომელიც უფრო მეტად ჩართული თერაპიასთან ერთად ყბის პოზიციაზე ან ფარმაცევტულ გადაწყვეტილებებს”, – ამბობს ის.

განცხადება