გაიღვიძე გაბერილი? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

დატენიანება ძილის წინ და დილის საათებში დაგეხმარებათ დილაობით გაბერილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სურათის კრედიტი: Maskot / Maskot / GettyImages

მით უმეტეს, თუ ღამის ბუ ხარ, დილა საკმარისად უხეშია, როგორც არის. შეურიეთ გაბერილი, გაბერილი კუჭი ნარევს და გასაკვირი არ არის, თუ მზის სხივივით არ იგრძნობთ დილის საათებში.

ზოგიერთი თქვენი საღამოს ჩვევა, მათ შორის თქვენი ღამის დესერტი ან ჭიქა ღვინო, შეიძლება დამნაშავე იყოს ნაკლებად ბუჩქნარიანი გრძნობისთვის. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ რატომ შეიძლება გაბერილი გაიღვიძოთ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ პრობლემის სამუდამოდ გადასაჭრელად.

1. თქვენ ჭამთ მუწუკების გამომწვევ საკვებს წინა ღამით

ძილის წინ არასწორი საკვების მიღება, როგორც წესი, არის გაღვიძების მიზეზი, ამის შესახებ morefit.eu- ს განუცხადა გასტროენტეროლოგმა ნიკეტ სონპალმა.

ბევრ ჩვენგანს უყვარს ტკბილი ტკბილეულის მიღება სადილის შემდეგ, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საუკეთესო გადაწყვეტილება თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ძალიან ბევრმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანის შებერილობა, მაგრამ ხელოვნური დამატკბობლები (ფიქრობთ: ასპარტამი, სუკრალოზა) შეიძლება კიდევ უფრო პრობლემური იყოს. მაიოს კლინიკის თანახმად, დიდი რაოდენობით ჭამის დროს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი არეულობა, მათ შორის მუცლის შებერილობა, გაზები და დიარეაც კი.

ძილის წინ მაღალი ნატრიუმის საკვების ან საჭმლის მიღებამ შეიძლება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს ზედმეტი წყალი, რაც იწვევს დილის შეშუპებას, ამბობს ფრენსის Largeman-Roth, RD, დიეტოლოგი და Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy კვების სახელმძღვანელო ჩიფსები და სალსა, პოპკორნი და სოიოს სოუსი რამდენიმე საკვებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შეშუპება მათი ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგაც.

დაფიქსირება: Largeman-Roth გირჩევთ საუზმეს დაამატეთ კალიუმით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. ბანანი, ნესვი და კარტოფილი მდიდარია კალიუმით და ხელს უწყობს თქვენს კუჭს. ასპარაგუსი, კიტრი და ნიახური ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ასევე, მოერიდეთ ნახშირწყლების საუზმეზე საუზმეებს, თუ დისკომფორტით გაიღვიძეთ, ამბობს დოქტორი სონპალი. პურებმა, ბურღულეულებმა და ნამცხვრებმა შეიძლება ნაწლავის ზეწოლა და შეშუპება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით თუ მათ ლაქტოზას მძიმე საკვებთან, როგორიცაა ყველით ან ნაღებით აწყვილებთ.

2. თქვენი Nightcap არის დამნაშავე

ალკოჰოლი კიდევ ერთი საერთო დამნაშავეა, როდესაც საქმე შეშუპებას ეხება. როდესაც ჭიქა ღვინოს (ან ორს) სვამთ ძილის წინ, ალკოჰოლი შეიწოვება კუჭისა და წვრილი ნაწლავის მიერ და შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად.

მეორე დილით, ამ ალკოჰოლმა გამოწვეულმა ანთებამ შესაძლოა თავი იჩინოს როგორც არასასურველი მუცლის შეშუპება.

გამოსწორება: თქვენ არ გჭირდებათ ღამის ჭიქა ღვინის სრულად ამოჭრა, მაგრამ უმჯობესია საღამოს ერთ სასმელს მიჰყვეთ, ამბობს Largeman-Roth. ასევე, შეეცადეთ დატკბეთ თქვენი სასმელით ღამით ადრე, მიეცით სხეულს საკმარისი დრო მის დასალევად და დარწმუნდით, რომ დატენიანება გაქვთ მის შემდეგ და მის შემდეგ.

3. თქვენ ჭამთ ძალიან მალე ძილის წინ

თქვენი გვიან ღამით საჭმლის საჭმლის მომატება შეიძლება გამოჩნდეს შუა დილით დილით. სურათის კრედიტი: domoyega / E + / GettyImages

თქვენი კვების დრო ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც ინგრედიენტები. შეიძლება მოგეწონოთ თივის დარტყმა საღამოს შემდეგ. კვება, მაგრამ თქვენი კუჭი შეიძლება არ იყოს ისეთი გეგმის მოყვარული.

თქვენს სხეულს დრო სჭირდება ასათვისებლად, რის გამოც ღამით ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა შეშუპება ან გულძმარვა, ამბობს დოქტორი სონპალი.

შეკეთება: არ არსებობს მყარი და სწრაფი წესი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს კვების ფანჯრებს – ყველა ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა განსხვავებულია. მაგრამ ალბათ უმჯობესია მიირთვათ თქვენი ბოლო კვება ან საჭმლის მიღება ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ მშვიდი ძილი და დილა მუწუკები, ამბობს დოქტორი სონპალი. ის ასევე გთავაზობთ სადილის შემდეგ სასეირნოდ დამატება საჭმლის მონელებას.

4. თქვენ საკმარისად არ სვამთ წყალს

თქვენი სხეული უფრო გონიერია, ვიდრე მას ალბათ მიანიჭებთ მას. თქვენი მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, თქვენი სისტემის ყველა ნაწილს წყალი სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის.

თქვენ მუდმივად კარგავთ სითხეს სუნთქვით, ოფლიანობით და (რა თქმა უნდა) ქავილით. მაგრამ როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი, რომ დაკარგოს თანხის დაბალანსება, თქვენ იწყებთ წყლის შეკავებას ან დაყოვნებას თქვენს სისტემაში (რის გამოც შეიძლება უფრო ხშირად გამოიყენოთ ტუალეტი).

ასე რომ, თუ მთელი დღის განმავლობაში საკმარისად არ ატენიანებთ, შეიძლება იგრძნოთ გავლენა შუა მიდამოში შემდეგ დილით.

შეკეთება: წყლის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც ყოველდღე უნდა დალიოთ, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ ზოგადად ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით 11,5 ჭიქა წყალი დღეში და მამაკაცებს დაახლოებით 15,5 ჭიქა სჭირდებათ, შესაბამისად კვების და დიეტოლოგიის აკადემია.

შარდის კონტროლი შესანიშნავი გზაა იმის გასარკვევად, სწორად ატენიანებთ თუ არა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა pee ღია ყვითელი, ჩალის ფერი. მუქი ყვითელი კარგი ნიშანი იმისა, რომ არ იღებთ საკმარის სითხეებს.

5. თქვენ საკმარისად არ ვარჯიშობთ

დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ვარჯიშისგან მოსვენება შეიძლება კიდევ ერთი მიზეზი იყოს, რადგან გაღვიძებული იღვიძებთ. ვარჯიში ზოგადი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია და დაგეხმარებათ სწორი კვებისა და დატენიანების წახალისებაში.

”მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშმა მარტო ვერ დაარეგულირა შეშუპების საკითხი, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სისტემის მუშაობას საუკეთესოდ, ხოლო ფიზიკურად ხელს უწყობს გაზების გადაადგილებას უფრო ადვილი გავლისთვის”, – განმარტავს ის.

შეკეთება: მიზანი მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის კარდიო აქტივობა ყოველკვირეულად, როგორც ამას ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები აძლევს ამერიკელებს. ზომიერი აქტივობა შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, ლაშქრობას ან სირბილს.

ასევე შეგიძლიათ თქვენს დღეში რამდენიმე წუთით დაჭიმვა დაამატოთ შეშუპება. კატა-ძროხის ან ზურგის ბრუნვის უბრალო მონაკვეთიც კი ხელს შეუწყობს უკეთეს მონელებას. სცადეთ ეს 10 – წუთიანი, მთლიანი სხეულის რუტინა.

რჩევა

ზოგჯერ შეშუპებამ შეიძლება მიუთითოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა IBS, ნაწლავის ანთებითი დაავადება ან ცელიაკია. თუ ვერ ახერხებთ შეშუპების მიზეზის გარკვევას და უფრო ხშირად იღვიძებთ შეშუპების შეგრძნებით, ესაუბრეთ ექიმს.