რამდენი ხანი ჭირდება? გჯერათ თუ არა, მეცნიერებას აქვს პასუხი. სურათის კრედიტი: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
აბაზანაში შედიხართ სმარტფონით ხელში, თქვენს ბიზნესზე ზრუნვისას მზად ხართ არჩევნების გაშუქებისთვის. მაგრამ რამდენ ხანს უნდა ტუალეტზე ჯდომა ამის გასაკეთებლად?
შეიძლება დღეს ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო რამეზე ფიქრი, მაგრამ მოდი, იცი, რომ ყოველთვის გაინტერესებდი.
პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ რეალურად, ფიზიკურად გასვლის დროზე: “ძუძუმწოვრებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავის მოძრაობა საშუალოდ 12 წამშია”, – ამბობს ნიკეტ სონპალი, მედიცინის სპეციალისტი, ნიუ იორკის გასტროენტეროლოგი.
2017 წელს ჟურნალ Soft Matter – ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელსაც იგი გულისხმობს, ცხოველების ზოოპარკში შეისწავლა. ისინი წარმოქმნიან ცილინდრულ განავლებს, ისევე როგორც ადამიანები და ტრანზიტის დრო არ განსხვავდებოდა ძუძუმწოვრის ზომიდან გამომდინარე. მაგალითად, კატებს და სპილოებს 12 წამი დასჭირდათ. გაუზიარე მეგობრებისთვის ის საინტერესო ინფორმაცია.
მაგრამ რამდენ ხანს უნდა იჯდეთ ტუალეტში, სანამ ეს მოხდება? ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან დიდხანს დაყოვნებამ შეიძლება სინამდვილეში (და უკუჩვენებით) საფრთხე შეუქმნას პრობლემებს, როგორიცაა ყაბზობა.
დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ აბაზანაში მისვლას არაუმეტეს ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში უნდა დასჭირდეს. ”უნდა არსებობდეს მინიმალური დაძაბულობა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში”, – ამბობს ის.
რატომ მიდიხარ, როცა მიდიხარ
ტვინისა და ნაწლავის კავშირი აქ არის ის, რაზეც უნდა ვისაუბროთ.
”ნაწლავის მოძრაობის ქორეოგრაფია მართლაც საოცარია და თანმიმდევრობით ბევრი რამ უნდა მოხდეს, რომ ეს მოხდეს”, – ამბობს მაიკლ დ. ბრაუნი, გასტროენტეროლოგი და ჩიკაგოს შტატის სამედიცინო უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი.
დოქტორი ბრაუნის თქმით, სხეულის ბუნებრივი ბიორიტმების წყალობით, ადამიანები (რომლებიც რეგულარულად არიან განლაგებულნი) გაოცებულები არიან დილის 8 ან 8:30 საათამდე.
კომუნიკაციის მკაცრი ხაზია თქვენს რექტალურ სარდაფსა და ანალურ არხთან თქვენს ტვინთან; ძირითადად, თქვენი GI სისტემა მუდმივად განაახლებს თქვენს ტვინს იმის შესახებ, თუ რამდენადაა განავალი იქ. თქვენს ტვინს უბრუნდება საკუთარი ინფორმაცია იმის შესახებ, არის თუ არა ეს შესაფერისი დრო წასვლისთვის. (მაგალითად: მანქანაში ხართ თუ სახლში? ან იძულებული იქნებით გამოიყენოთ საზოგადოებრივი აბაზანა, როდესაც COVID-19– ის გამო შიშით შესვლა შეგეშინდებათ?)
”ნაწლავის მოძრაობის ქორეოგრაფია მართლაც საოცარია და თანმიმდევრობით ბევრი რამ უნდა მოხდეს, რომ ეს მოხდეს.”
უფრო მეტიც, საუზმის შემდეგ, თქვენი კუჭი ეუბნება თქვენს მსხვილ ნაწლავს “უფრო მეტი რამ მოდის, მოათავსეთ ადგილი!”, რაც ხელს უწყობს საქმეების გადაადგილებას, ამბობს დოქტორი ბრაუნი. და ფაქტია, რომ ღამით ნაწლავი გროვდება მსხვილ ნაწლავში. ის ერთად თამაშობს, როდესაც სურვილი გიჩნდება და რატომ არის ეს განსაკუთრებით ძლიერი დილით, ამბობს ის.
აი, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: გაითვალისწინეთ, რომ “უნდა წავიდეთ” განცდა (და მზად იყავით დილის 8 საათისთვის) და თქვენ არ უნდა იყოთ აბაზანაში დიდი ხნით მოთავსებული.
“როდესაც სურვილს უგულებელყოფთ – ძალიან დაკავებული ხართ, გვიან იარებთ ან დიდ დროს არ აძლევთ თავს – შეგიძლიათ დაბლოკოთ ეს სურვილი. ამას ეწოდება შეკავება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობის პრობლემა.” ამბობს
რა მოხდება, თუ წასვლას დიდი დრო დაგჭირდება?
იქნებ ახლა იქ იჯდეთ, როდესაც ამას კითხულობთ, ცდილობთ რამე მოხდეს.
თუ არაფერი გამოვა და თქვენ გიჭირთ, დოქტორი სონპალი გირჩევთ წამოდგეთ და მოგვიანებით ისევ სცადოთ.
”15 წუთზე მეტხანს ტუალეტში გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილი – სწორი ნაწლავისა და ანუსის ნაწლავის შეშუპება და ანთება, რაც დისკომფორტს და სისხლდენას იწვევს”, – ამბობს ის.
შეიძლება იმ დროს უბრალოდ წასვლა არ დაგჭირდათ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, კიდევ რა შეიძლება მოხდეს. დაძაბულობამ შეიძლება ასევე მიუთითოს, რომ თქვენს დიეტას არ გააჩნია ბოჭკოვანი, რაც გიყრის სკამს და რეგულარულად ინარჩუნებს, ამბობს დოქტორი სონპალი.
რჩევა
50 წლისა და უმცროსი ასაკის მამაკაცებმა მიზნად უნდა ისახონ 38 გრამი ბოჭკოვანი მიღება, ხოლო მაიოს კლინიკის თანახმად, იმავე ასაკის ქალებმა დღეში 25 გრამი უნდა მიიღონ (50 წლის შემდეგ იცვლება 30 და 21 გრამამდე).
სტრესი კიდევ ერთი შესაძლო დამნაშავეა.
”როდესაც სხეული სტრესშია, პერისტალტიკა (კუნთების შეკუმშვა, რომელიც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადააქვს) მცირდება, რაც ხელს უშლის სააბაზანოში შესვლას”, – განმარტავს დოქტორი სონპალი.
ღირს იმის გამოკვლევა, მართავთ თუ არა თქვენს დღეში არსებულ სტრესს ჯანმრთელი გზით. თუ პასუხი უარყოფითია, ეს შეიძლება იყოს ერთ – ერთი გზა, რომლითაც სხეული გეუბნებათ, შეანელეთ სიჩქარე და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
შემდეგ შეიძლება ასევე იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები. როდესაც გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) ყაბზობასთან ერთად, შეიძლება გქონდეთ შეკრულობის გრძნობა, აფეთქება და არასრული BMS, ამბობს დოქტორი ბრაუნი.
თუ გრძნობთ, თითქოს თქვენი საქმე არ დაასრულეთ, შეიძლება უფრო მეტი დრო გაატაროთ აბაზანაში, რომ ეს მოხდეს. ამასთან, სკამზე გადაადგილების გზა – მისი ტრანზიტის დრო – არ არის დამნაშავე. ამ ადამიანებში, მსხვილი ნაწლავისა და წვრილი ნაწლავის ნერვების გაძლიერებული მგრძნობელობა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი დისკომფორტზე და არა ზედმეტი განავლისა და გაზების გამო.
პრობლემა შეიძლება ასევე იყოს დარღვევა, რომელსაც უწოდებენ “ნელი ტრანზიტული ყაბზობა”. ეს არის ის, როდესაც მასალა დიდხანს ეკიდება მსხვილ ნაწლავში, ხდება უფრო ზემოქმედება და გამოშრობა, რის გამოც თქვენ ტუალეტი იძაბება. როდესაც საბოლოოდ წახვალთ, თქვენ გამოყოფთ მხოლოდ მცირე ნაწილს – 20-დან 30 პროცენტამდე, ამბობს დოქტორი ბრაუნი – მსხვილი ნაწლავის ოდენობით, რადგან თქვენი განავალი ძნელია და ძნელად მოძრავი. BMS შეიძლება ასევე იშვიათი იყოს.
მენჯის იატაკის დისფუნქციამ შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს და ქალი პაციენტები შეიძლება ერთი საათის განმავლობაში იჯდნენ ტუალეტში და შემდეგ უკმაყოფილოები გახდნენ, ამბობს დოქტორი ბრაუნი.
თუ შეკრულობას ხშირად ებრძვით, გაესაუბრეთ ექიმს, თუ რამდენად შეიძლება ამის ბრალი იყოს ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები.
რა მოხდება, თუ აბაზანაში ჩქარობთ?
თუ წასვლამდე ძლივს მიაღწევთ ტუალეტში, ეს დიარეაა, ამბობს დოქტორი სონპალი, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი რამით, როგორიცაა ყავის დალევა, დიეტა, ვარჯიში ან მენსტრუაცია. თქვენ შეიძლება ასევე დაავადებული იყოთ ვირუსით, ანუ “კუჭის ხარვეზით”.
IBS- ს ასევე შეუძლია დიარეის ფორმა მიიღოს. (IBS– ის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ყაბზობასა და დიარეას შორის, ქალთა ჯანმრთელობის ოფისის თანახმად.) ამ შემთხვევაში, თქვენი სწორი ნაწლავი ნამდვილად არ არის სავსე განავლით, მაგრამ ის აგზავნის ძლიერ სიგნალს თქვენს ტვინში, რომ გჭირდებათ. წასვლა ახლა , ამბობს დოქტორი ბრაუნი.
”სასწრაფო იმედგაცრუებაა და ბევრი არაფერი გამოდის”, – განმარტავს იგი.
როდის უნდა მოძებნოთ დახმარება
თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საკუთარი BM რიტმი და ეს არ გიქმნით დისკომფორტს ან პრობლემებს, ალბათ კარგად ხართ.
ახალი ცვლილებები – როგორც ახლა, ახლა აბაზანაში მიდიხართ გასასვლელად ან განიცდიდით ყაბზობას, მიუხედავად ცხოვრების წესის შეცვლისა, როგორიცაა ბოჭკოების ჭამა და სტრესის შემცირება, უნდა მოგაწოდოთ თქვენი ექიმი.