ამ ექვს მნიშვნელოვან საკვებში უფრო მეტი საკვების ჭამა კარგი ადგილია დასაწყებად, თუ ხშირად იგრძნობთ დაღლილობას.
თქვენი სატანკო კვლავ ცარიელი გრძნობს თავს მთელი ღამის ძილის შემდეგაც კი? შეიძლება დრო იყოს, უფრო მჭიდრო ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფირფიტაზე – უფრო სწორად, რა აკლია.
განცხადება
დღის ვიდეო
მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობის მრავალი შესაძლო მიზეზია, დიეტური ნაკლოვანებები ჩვეულებრივი დამნაშავეა, ამბობს უილიამ ვ. მართლაც, ვიტამინები და მინერალები მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, ჟანგბადის ტრანსპორტში და ნეირონულ ფუნქციებში, ამიტომ არასაკმარისმა მიწოდებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ძილი, 2020 წლის იანვრის ფურცლებზე საკვები ნივთიერებებში.
განცხადება
აქ, დოქტორი ლი იზიარებს რომელი საკვები ნივთიერებები გჭირდებათ (და რა საკვები უნდა ჭამოთ) თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად.
წვერი
თუ თქვენ მუდმივად დაიღალეთ, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, რომელსაც შეუძლია სწორად შეაფასოს თქვენი დაღლილობის ძირითადი მიზეზი და შეიმუშავოს შესაბამისი მკურნალობის გეგმა.
1. ვიტამინი B12
”ვიტამინი B12 იყენებს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების მშენებლობისთვის, რომლებიც ჟანგბადს ატარებენ ჩვენს სხვა უჯრედებში”, – ამბობს დოქტორი ლი. ასე რომ, როდესაც თქვენს დიეტას არ აქვს საკმარისი B12, თქვენი ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები კომპრომეტირდება.
განცხადება
ეს იწვევს ნაკლებად ჟანგბადს თქვენს ქსოვილებში მოგზაურობისას, რის გამოც თავს დაღლილობას გრძნობთ, განმარტავს დოქტორი ლი.
დოქტორ ლი ამბობს, clams, ორაგული, იოგურტი, კვერცხები და ძროხის ღვიძლი ვიტამინი B12, ისევე როგორც გამაგრებული საკვები, როგორიცაა გარკვეული მარცვლეული.
განცხადება
Შეჭამე ეს
15 საკვები მაღალი ვიტამინით B12
თქვენს დიეტას აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს MyPlate აპლიკაციაში თქვენი კვება. ჩამოტვირთეთ ახლავე, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი დიეტა დღეს!
2. თუთია
”თუთია გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის, ამიტომ ამ მიკროელემენტში ნაკლოვანებები ხშირად იწვევს დაღლილობას”, – ამბობს დოქტორი ლი.
მართლაც, თუთია აუცილებელია ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) რეგულირებისთვის, რომელიც ენერგიის წყაროა უჯრედულ დონეზე, 2017 წლის ფურცელში აინშტაინში (Sao Paolo) . EM> იმავე სტატიაში აღნიშნულია, რომ თუთიის დამატებების მიღებამ ხელი შეუწყო ქიმიოთერაპიის ქვეშ მყოფი ადამიანებში ამოწურვის თავიდან აცილებას.
”ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიას, მოიცავს ჭურვი, როგორიცაა ოსტატები და მუწუკები, ლობიო, ოსპი და წიწილები”, – ამბობს დოქტორი ლი.
Შეჭამე ეს
16 საკვები თუთია უფრო ძლიერი იმუნური სისტემისთვის
3. მაგნიუმი
მაგნიუმი აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის, ძლიერი ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობის მშენებლობისთვის, ამიტომ ამ ძლიერ მინერალში დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილი კუნთები და სისუსტე, ამბობს დოქტორი ლი.
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაში, ისევე როგორც სხვა ბიოლოგიურ პროცესებში, როგორიცაა სისხლში შაქრის რეგულირება და ცილების სინთეზი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
”მაგნიუმის შემცველი ჯანსაღი საკვები მოიცავს გოგრის თესლს, კაშხალებს, ნუში, შვეიცარიის ჩარდს, ისპანახს, ოკრას და სოიოს”, – ამბობს დოქტორი ლი.
Შეჭამე ეს
13 საკვები მაგნიუმში მაღალია კუნთისა და ნერვული ჯანმრთელობისთვის
4. ვიტამინი D
D ვიტამინი იყენებს სხეულს ძლიერი ძვლების მშენებლობისთვის და ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, ამბობს დოქტორი ლი. შესაბამისად, როდესაც თქვენს სხეულს D ვიტამინი აქვს, სავარაუდოდ, ლეტარგიულად გრძნობთ თავს.
სინამდვილეში, D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე პირებმა, რომლებმაც მიიღეს დიეტური დანამატი ხუთი კვირის განმავლობაში, განიცდიდნენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას დაღლილობის სიმპტომებში, 2014 წლის აგვისტოს გამოკვლევაში, ჩრდილოეთ ამერიკის სამედიცინო მეცნიერებათა ჟურნალში.
”D ვიტამინის შემცველი საკვები მოიცავს სოკო, ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და გამაგრებული საკვები, როგორიცაა რძე და მარცვლეული”, – ამბობს დოქტორი ლი.
Შეჭამე ეს
13 საკვები მაღალი ვიტამინით ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის
5. რკინა
რკინის დეფიციტი არის ანემიის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები, იტყობინება აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა.
აი, რატომ არის მნიშვნელოვანი რკინა: ის გამოიყენება ჰემოგლობინის შესაქმნელად, ქიმიკატით, რომელიც თქვენს სისხლს წითლად ხდის და ჟანგბადს ატარებს მთელ სხეულში, ამბობს დოქტორი ლი. საკმარისი ჟანგბადის სისხლში თქვენი უჯრედებისა და ქსოვილების გასაზრდელად, თქვენ ვალდებული ხართ სუსტი იყოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაბალი ჟანგბადი უდრის დაბალ ენერგიას.
ჯანსაღი საკვების მქონე რკინით შედის ისპანახი, ბარდა, ოსპი, წიწილები, ლობიო, ტოფუ, სარდინი, ოსტატები, მტაცებლები და მუწუკები, ამბობს დოქტორი ლი.
Შეჭამე ეს
20 საკვები მაღალი რკინით გიყვართ
6. ვიტამინი C
მიუხედავად იმისა, რომ იმუნური დამხმარე ვიტამინი C ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესისგან დაცვას, ამ სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას ასევე იყენებენ სხეულის მიერ კოლაგენის დასამზადებლად, რაც გადამწყვეტია ჩვენი ძვლებისა და სახსრებისთვის, ამბობს დოქტორი ლი. გარდა ამისა, ვიტამინი C აუცილებელია ამინომჟავების შესაქმნელად, რომელიც გამოიყენება ჯანსაღი კუნთების შესაქმნელად, იგი დასძენს.
ამრიგად, როდესაც თქვენი სხეული არ მიიღებს საკმარის ვიტამინ C- ს, რათა გააძლიეროს თქვენი ძვლები, სახსრები და კუნთები, თქვენ დაღლილობის გრძნობა გაქვთ.
”C ვიტამინის შემცველი საკვები მოიცავს ციტრუსის ხილს, პომიდორს, წითელ ზარის წიწაკას, გუავას, კივას, ბროკოლს და ბრიუსელის ყლორტებს”, – ამბობს დოქტორი ლი.
Შეჭამე ეს
24 საკვები ვიტამინ C- ში მაღალი იმუნური სისტემისთვის
განცხადება