დავიწყებას იწვევს უამრავი რამ, მაგალითად, ძილის ნაკლებობა ან საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages
იმიტომ რომ ახლახანს შეხვედით იმ ოთახში და აღარ ახსოვთ რისთვის შემოხვედით. ან, თქვენ ყავის ჭიქა მოათავსეთ სადმე სახლში. ტელეფონი გამორთეთ? იმიტომ, რომ ისიც არ არის.
ამ დღეებში თავს მავიწყებულად გრძნობთ. როდის არის ეს ნორმალური და როდის არის ტვინის farts უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი?
რეკლამა
“გარკვეულწილად, მეხსიერების დაკარგვა ნორმალურია ჩვენს საზოგადოებაში. პასუხისმგებლობის ზრდასთან ერთად და სტრესის დონის მატებასთან ერთად, ჩვენ უგულებელვყოფთ ჩვენს ტვინის ზოგიერთ საკითხს,” – ამბობს სკოტ ნორდა, საოჯახო მედიცინის ექიმი და ტვინის ჯანმრთელობის ექსპერტი წმინდა ჯორჯში, უტა, ეუბნება morefit.eu- ს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საგნები, რომლებიც ხელს უშლის თვითდასაქმებას – მაგ. აბსოლუტური სტრესი, ძილის ნაკლებობა – ბუნდოვანი ტვინის დამნაშავეები არიან.
გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომ ექიმს უნდა მიმართოთ, მოიცავს მეხსიერების პრობლემების უეცარ დაწყებას, ინფექციის ნებისმიერ სიმპტომს (სიცხე, შემცივნება, გულისრევა, ღებინება) ან თავის ტრავმა, ამბობს დოქტორი ნორდა.
რეკლამა
გარდა ამისა, ერთია იმის დავიწყება, თუ სად დატოვე კლავიშები, ”მაგრამ თუ დაგავიწყდა, თუ რატომ იყავი მაღაზიაში, ან როგორ უნდა მიხვიდე სახლში, ეს სხვა ბურთის თამაშია”, – ამბობს დოქტორი ნორდა. ნორმალურია ვინმეს სახელის ცარიელება, მაგრამ თუ დაგავიწყდათ რატომ წახვედით ვინმეს სახლში ან როგორ იცნობთ მას, ეს შეშფოთების მიზეზია.
თუ თქვენი ტვინის ბლინები უფრო ზოგჯერ გაღიზიანებას იწვევს, თქვენ კარგ კომპანიაში ხართ. აქ მოცემულია ექვსი რამ, რამაც შეიძლება დავიწყება გამოიწვიოს:
1. თქვენ სტრესში ხართ მაქსიმუმისთვის
როდესაც თქვენი ტვინი ხვდება ერთიდან მეორეზე, ძნელია ფოკუსირება.
რეკლამა
”რაიმეს ჭეშმარიტად შესწავლისა და დამახსოვრებისათვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას”, – ამბობს დოქტორი ნორდა. მაიმუნის ტვინი ერევა ამ პროცესში.
უფრო მეტიც, ქრონიკულად მომატებული კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი) გადაყრის თქვენს ტვინს გადარჩენის რეჟიმში, რაც ეწინააღმდეგება თქვენი ახალი მეხსიერების შენახვის უნარს, ამბობს ის.
დოქტორ ნორდას რჩევა? იპოვნეთ ერთი სტრესის შემსუბუქებელი აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ – ივარჯიშეთ, ბუნებაში ყოფნა, წიგნის კითხვა – გააკეთეთ ყოველდღე.
რეკლამა
2. თქვენ საკმარისად არ გძინავთ
ატარებთ 7 პლუს საათს, რომელიც დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) რეკომენდაციას აძლევს მოზარდებს?
ძილი გაცილებით მეტს აკეთებს თქვენთვის, ვიდრე უბრალოდ დაგეხმარებათ განახლებული, გამოფხიზლებული და ენერგიული მეორე დღეს: ჩაძინება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, ან მოკლევადიანი მოგონებების აღების და გრძელვადიან მოგონებად გადაქცევის საქმეში. ამბობს ნოორდა.
2014 წლის მაისის კვლევაში ამერიკის გერიატრიული საზოგადოების ჟურნალში , საშუალო ასაკის ქალბატონებს, რომლებსაც დღეში 5 საათი ან ნაკლები ან 9 საათზე მეტი ეძინათ, შემეცნების უარესი ქულები ჰქონდათ 7 საათი – ორი წლის ასაკის ტვინის ტოლფასია.
3. თქვენ დეპრესიაში ხართ
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დეპრესია, მეხსიერების გაუარესება და ინფორმაციის გახსენების უნარი აქვთ. აღნიშნულია 2018 წლის იანვრის კვლევაში ფსიქოლოგიურ მედიცინაში , სავარაუდოდ, კორტიზოლის მომატების გამო, რომელიც თან ახლავს დეპრესიას, რაც სტრესული მდგომარეობაა.
“დეპრესია ალბათ ყველაზე ხშირად გვხვდება შემეცნებითი შეფერხებით. როდესაც დეპრესიასთან ბრძოლის გარდა ვერაფერზე ფიქრობ, შეიძლება მეხსიერება იქონიოს გავლენას”, – ამბობს დოქტორი ნორდა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, დეპრესიის სხვა სიმპტომებია:
- უმეტესად მოწყენილი, შფოთვა ან “ცარიელი” გრძნობა
- ენერგიის დაქვეითება, ან დაღლილობის შეგრძნება
- უიმედობის ან უმწეობის გრძნობების ქონა
- ძილის სირთულე
- წონის ან მადის ცვლილებები
- ფიქრები სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე
4. თქვენ გაქვთ ინფექცია
მენინგიტი, ლაიმის ქრონიკული დაავადება და საშარდე გზების ინფექციები გარკვეულწილად გასაოცრად შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც ტვინის ნისლი და მეხსიერების პრობლემები, ამბობს დოქტორი ნორდა.
თუ თქვენ გაქვთ დაავადების სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სიცხე, შემცივნება, გულისრევა ან პირღებინება, წვა ან ხშირი შარდვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
5. ეს თქვენი ფარისებრია
თქვენი ფარისებრი ჯირკვალია კისრის ძირში და ქმნის ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულის უამრავ პროცესს, მათ შორის მეტაბოლიზმს. თუ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია შენელებულია, ეს არის ჰიპოთირეოზიზმი, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ტვინის ფუნქციაზეც.
2014 წლის მარტში ჟურნალში ფარისებრი ძალიან მცირე გამოკვლევამ შეისწავლა თავის ტვინის MRI- ები მოზრდილებში, რომელთაც აღენიშნებოდათ ჰიპოთირეოზი, კონტროლთან შედარებით. ჰიპოთირეოზის ჯგუფში მყოფებს ნაკლები წონა აქვთ მარჯვენა ჰიპოკამპუსში, თავის ტვინის არეში, რომელიც მონაწილეობს სწავლასა და მეხსიერებაში, რომელიც ფარისებრი ჯირკვლის რეცეპტორებით არის სავსე.
ჰიპოთირეოზი შეიძლება მოხდეს აუტოიმუნური დაავადებების გამო, რომლებიც თავს ესხმიან ჯირკვალს, გარკვეული მედიკამენტებით (მაგალითად, ლითიუმით) და ჰიპოფიზის დაზიანებით, შესაბამისად ამერიკის ფარისებრი ჯირკვლის ასოციაცია. თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სიცივის აუტანლობა, კანის სიმშრალე, დაღლილობა ან დეპრესია, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, უნდა გაიაროთ თუ არა ტესტი.
6. თქვენ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი
დოქტორ ნორდა ამბობს, რომ ნებისმიერი ტიპის ანემია, მაგალითად რკინის ან ვიტამინი B12– ის უკმარისობა, შესაძლოა ტვინის ნისლად და დავიწყებულად გამოვლინდეს.
სინამდვილეში, 2020 წლის ივლისის მედიცინა ჩატარებულმა უფროსმა ასაკზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც აქვს B12 საკმარისი დონე, უკეთესად ასრულებენ მეხსიერებას და სხვა კოგნიტურ ტესტებს.
უფრო მეტიც, გასულმა კვლევებმა კლინიკური კვების ამერიკულმა ჟურნალმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდა ქალები, რომლებსაც ზომიერად ჰქონდათ რკინის დეფიციტი, კოგნიტურ დავალებებში უფრო ცუდი შედეგით იყვნენ, ვიდრე მათ, ვისაც საკვების საკმარისი დონე ჰქონდა, მაგრამ რკინის დამატებამ გაზარდა მათი შემეცნებითი შესრულება ხუთჯერ შვიდჯერ. მოკლედ, მათი ტვინი უფრო სწრაფი და ეფექტური იყო.
შევსების დაწყებამდე ჰკითხეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა B12 ან რკინის დონის შემოწმება, რაც შეიძლება გაკეთდეს სისხლის მარტივი ტესტით.
დაკავშირებული საკითხავი
ვიტამინის დეფიციტის 6 გასაკვირი სიმპტომი
რეკლამა