დიახ, რკინის დანამატებს შეუძლიათ თქვენი ღუმელი შავი გახადონ. აი რატომ

ყაბზობასთან და GI- სთან დაკავშირებული სხვა სიმპტომებთან ერთად, ცნობილია, რომ რკინის დანამატების მიღება გარკვეულწილად დამაკმაყოფილებელი გვერდითი მოვლენაა: შავი განავალი.

ამ სტატიაში

• რატომ ხდება ეს
• ნიშნების დამატებები მუშაობს
• როდის უნდა ნახოთ ექიმი
• სხვა გვერდითი მოვლენები
• რჩევები რკინის გასაზრდელად

თუ თქვენ იღებთ რკინის დანამატებს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ განიცდიან მოულოდნელ – თუნდაც აშკარა გამანადგურებელ – კუჭ -ნაწლავის გვერდითი მოვლენები. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენს poop- ში ცვლილებებზე. თუ თავს გაინტერესებთ, “რატომ არის ჩემი განავალი შავი?” იცოდე, რომ ერთადერთი არ ხარ.

თქვენი განავლის ფერში ცვლილებები, როგორც წესი, არ იწვევს შეშფოთებას, თუ ეს მოხდება რკინის დანამატების მიღების შემდეგ. არც ის არის ერთადერთი GI გვერდითი ეფექტი, რომელსაც თან ახლავს რკინის დანამატები: ყაბზობა და დიარეა ასევე გავრცელებულია, შესაბამისად, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) თანახმად.

გაეცანით, რატომ შეიძლება რკინის აბებს დაარღვიოს თქვენი კუჭი და, კერძოდ, რატომ შეიძლება მათ გამოიწვიოს თქვენი განავლის ფერის ცვლილებები.

არ შეგაწუხოთ, თუ თქვენი განავალი შავდება რკინის დანამატების მიღების შემდეგ. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა და თქვენი შავგვრემანი განავალი ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული შთანთქავს დანამატს.

რატომ ხდება რკინის აბები შავი?

შავი ფერის განავალი შეიძლება უჩვეულო რეაქციად ჩანდეს, მაგრამ ბრიტანეთში დაფუძნებული სახელმწიფო რეგისტრირებული დიეტოლოგი რუთ კანდერი ამბობს, რომ ეს არის უვნებელი გვერდითი მოვლენა, რაც ხდება იმის გამო, თუ როგორ შეიწოვება რკინა წვრილი ნაწლავის ზედა ნაწილში.

თუ მოკლევადიანი რკინის დანამატების მიღების შემდეგ თქვენი ფერის ფერში ცვლილებები არ შეინიშნება, ეს, როგორც წესი, მითითებაა, რომ თქვენი სხეული არ შთანთქავს რკინას. თუ თქვენ მხოლოდ რკინის მოკლე კურსზე ხართ და თქვენი განავალი არ გახდება შავი, სთხოვეთ ექიმს ან ფარმაცევტს გირჩევთ გირჩევთ სხვა ბრენდი ან დანამატის ტიპი.

ერთი გამონაკლისი შენიშვნა: ზოგიერთი დაფარული რკინის დანამატი არ ცვლის ფერის ფერს, თუნდაც დიდი ხნის განმავლობაში მიღებული.

რამდენი რკინა გჭირდებათ?

19 -დან 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებში უნდა მიიღონ 8 -დან 18 მილიგრამამდე (მგ) რკინის დღე, დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით (ODS). ადამიანები, რომლებსაც მენსტრუაცია სჭირდებათ, ეს 18 მილიგრამი სჭირდებათ; ორსულობის მქონე ადამიანები კიდევ უფრო სჭირდებათ, 27 რეკომენდებული ყოველდღიური მილიგრამით.

ადამიანების უმეტესობისთვის, რკინის მდიდარი საკვების ჭამა-ან რკინით გამაგრებული საკვები-საკმარისია თქვენი სხეულის საკმარისი აუცილებელი მინერალის მისაღებად, ODS- ის თანახმად. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში – მაგალითად, თუ ორსულად ხართ, ხშირად შემოწირეთ სისხლი ან გაქვთ გარკვეული დაავადებები და პირობები – შეიძლება მოკლედ მოხვდეთ, ODS– ის მიხედვით. ექიმებმა ასევე შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიონ რკინის დანამატებს, თუ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტის ანემია.

შავი განავალი ძალიან დიდ რკინას ნიშნავს?

თქვენი განავლის ფერი არ არის ზედმეტი რკინის აღების ნიშანი. უფრო მეტიც, თუ თქვენ უფრო მეტს იღებთ, ვიდრე რეკომენდებული ყოველდღიური დოზა, შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, მუცლის ტკივილი და დიარეა, ამბობს კანდერი.

მოზრდილებმა არ უნდა მიიღონ 45 მილიგრამზე მეტი რკინა დღეში, ODS– ის მიხედვით – ეს მოიცავს მინერალის ყველა წყაროს, მათ შორის საკვებს და დანამატებს.

”სერიოზულ შემთხვევებში, შეიძლება არსებობდეს მტკიცებულება ორგანიზმში სისხლის ნაკადის შემცირების შესახებ”, – ამბობს კანდერი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხები და მკლავები ცივი, ძალიან დაბალი არტერიული წნევა, ლურჯი ელფერით თითები და ტუჩები, არაღრმა და სწრაფი სუნთქვა და სუსტი და დაღლილი შეგრძნება, ამბობს ის.

ზედმეტი რკინის მიღებიდან სხვა სერიოზული ეფექტები მოიცავს წყლულებს და კუჭის უგულებელყოფის ანთებას. და, შესაძლებელია დოზის გადაჭარბება რკინზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კომა ან თუნდაც სიკვდილი, თუმცა ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ ძალიან დიდი რაოდენობით მიიღებთ (ასობით მილიგრამს), ODS- ის მიხედვით.

ყოველთვის შეინახეთ რკინის დანამატი ბავშვების მიუწვდომელობით.

რა იწვევს წებოვან ღვეზელს და რა საკვებს თავიდან ავიცილოთ

BYADAM DAVE

თქვენი 7-დღიანი Kickstart გეგმა ჯანმრთელი poops

bymarygrace Taylor

რა შეიძლება გითხრათ თქვენი ნაწლავის ფერი თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის შესახებ

byjessica migala

რა ზღუდავს რკინის შეწოვას?

გარკვეულწილად, შავი განავალი, როდესაც რკინის დანამატებს იღებთ, შეიძლება დამამშვიდებელი გვერდითი მოვლენა იყოს, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ სწორად შთანთქავთ რკინას. (ეს ნათქვამია, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ზოგიერთი დანამატი არ გამოიწვევს ამ გვერდითი ეფექტს.)

რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას, რაც ხელს შეუშლის თქვენს დაბნელებას. აქ არის საუკეთესო პრაქტიკა, კლივლენდის კლინიკაში, რკინის დანამატის მისაღებად:

• ‌ აიღეთ რკინის დანამატები ცარიელ კუჭზე და დაელოდეთ ჭამამდე 1 -დან 2 საათამდე. ‌ თუ თქვენ აღმოაჩენთ დანამატს თქვენი კუჭისგან, კარგია, რომ ის საკვებით მიიღოთ.
• ‌ მიიღეთ დანამატი, როგორც მიმართული ‌ – ფრთხილად გაზომეთ, თუ ის თხევადი ფორმით არის (დოზირების შპრიცის გამოყენებით და არა კოვზით) და არ გაანადგუროთ, გაანადგურეთ ან გაჭრა ტაბლეტები.
• ‌ ნუ მიიღებთ მას: ‌ რძის პროდუქტები, რძის ან კალციუმის დანამატების ჩათვლით; კოფეინი (იფიქრეთ: ყავის ან ჩაის კათხა); ან ანტაციდები.
• ‌ მაგრამ, თუ ეს შესაძლებელია, აიღეთ რკინის დანამატები ვიტამინ C ‌, რადგან ეს ხელს უწყობს შეწოვის გაზრდას.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ რკინის მიღებას მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით, NLM- ის თანახმად.

წვერი

წინასწარი გამოკვლევა – მათ შორის, 2017 წლის ოქტომბრის მცირე კვლევის ჩათვლით, ლანცეტში – გვთავაზობს რკინის დანამატების მიღებას ყოველ მეორე დღეს, ყოველდღიური ნაცვლად, შეიძლება გააუმჯობესოს შეწოვა და უფრო მარტივი რუტინული იყოს. ესაუბრეთ ექიმს საუკეთესო რკინის დანამატის დოზირებისა და რუტინული თქვენთვის.

როგორ იცით, მუშაობს რკინის დანამატები?

Black Poop შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ, რომ ეფექტურად აითვისეთ თქვენი რკინის დანამატები. მაგრამ იქნებ თქვენ დაინტერესებული ხართ სხვა ნიშნებით – ერთად, რამდენ ხანს უნდა დაელოდოთ ამ ინდიკატორებს, დამატებები ცვლილებებს ქმნის.

კანდერი ამბობს, რომ არ არსებობს რაიმე კონკრეტული ნიშნები, რომლებიც თქვენი რკინის აბები მუშაობს, მაგრამ შეიძლება შეამჩნიოთ ენერგიის ზრდა და დაღლილობისა და დაღლილობის შემცირება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სისხლი, რომ დაადგინოთ, თუ რამდენად კარგად შთანთქავთ რკინას.

”შემოწმების საუკეთესო საშუალებაა სისხლის ტესტით, რომელიც ზომავს თქვენს ფერიტინისა და ჰემოგლობინის დონეს”, – ამბობს კანდერი.

როდის უნდა ნახოთ ექიმი შავი განავლის შესახებ

თუ თქვენ მხოლოდ შავი განავალი გაქვთ რკინის დანამატების მიღების შემდეგ და სხვა სიმპტომები არ გაქვთ, ეს სავარაუდოდ დანამატების შედეგია. ამასთან, თუ შავ განავალს თან ახლავს სხვა სიმპტომები, მაგალითად, მუცლის ტკივილი ან ყაბზობა, გულისრევა და პირღებინება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულზე, როგორიცაა ობსტრუქცია.

თუ თქვენი სიმპტომები რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, ესაუბრეთ ექიმს, ამბობს კანდერი.

თქვენს განავალში სისხლი შეიძლება იყოს ანალური ნაპრალების, ჰემოროიდების და ზოგიერთი კიბოს ნიშანი, Beaumont- ის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რაღაც შედარებით უმნიშვნელო, არსებობს უფრო სერიოზული მიზეზების პოტენციალი, ასე რომ ექიმს მიუახლოვდით, თუ თქვენს სისხლს შეამჩნევთ.

თუ თქვენ იღებთ რკინის დანამატებს და გაქვთ შავი ფუჟები სისხლის გარეშე, ეს ჩვეულებრივ არ არის შეშფოთების მიზეზი. მაგრამ თუ თქვენი განავალი არის შავი და აქვს წითელი სტრიქონი, ან თუ ისინი ტარულად გამოიყურებიან, ეს არის მიზეზი ექიმთან მისასვლელად, NLM- ის თანახმად. ასევე დაუკავშირდით, თუ თქვენ განიცდიან კუჭის კრუნჩხვებს ან მკვეთრ ტკივილებს.

რკინის აბების სხვა გვერდითი მოვლენები

მონელების ცვლილებები

ყაბზობა, გულძმარვა, გულისრევა და დიარეა არის რკინის დანამატების საერთო გვერდითი მოვლენები, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა.

თუ რკინისგან შეკრული ხართ, განავლის დამარბილებლის მიღება დაგეხმარებათ, NLM- ის მიხედვით. თქვენი რკინის დოზირების შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ განიცდით დიარეას ან გულისრევას.

ვიტრაჟი

კიდევ ერთი მოულოდნელი გვერდითი ეფექტი: ვიტრაჟი. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თხევადი რკინის დანამატს. ლაქების თავიდან ასაცილებლად, თხევადი რკინის დანამატი წყლით ან სხვა სითხეებით შეურიეთ ან გამოიყენეთ ჩალა დოზის დასალევად, იტყობინება მაიოს კლინიკა.

თუ შეამჩნევთ ლაქებს, შეეცადეთ ამოიღოთ ისინი სოდით ან პეროქსიდით დავარცხნით, NLM– ზე.

რკინის დანამატები და თქვენი წონა

თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ წონის მომატებით რკინის დანამატების მიღების დროს, დარწმუნდით: მცირე სამეცნიერო მტკიცებულებებია, რომ მიუთითოთ კორელაცია რკინის აბებს და წონის მომატებას შორის, ამბობს კანდერი.

ზოგიერთს მიაჩნია, რომ რკინის დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის ზრდა, მაგრამ კანდერი ამბობს, რომ ეს ასე არ არის.

”რკინის აბები არ იწვევს წონის მომატებას. ისინი წმინდა ეხმარებიან თქვენს სხეულს, რომ გააკეთონ რკინა, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარისად”, – ამბობს იგი.

როგორ ავწიოთ თქვენი რკინის მიღება

თუ თქვენ ეძებთ თქვენი რკინის დონის გაზრდას, დანამატები მხოლოდ ერთი ვარიანტია. სხვა სტრატეგიებში შედის:

• ‌ მიირთვით საკვები რკინით. ‌ ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები ჰემის რკინის კარგი წყაროა, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არაჰიმ რკინის პარკოსნები (ლობიოს მსგავსად), კაკალი და თესლი, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში.
• ‌ მოძებნეთ რკინის გამაგრებული საკვები. ‌ საუზმე მარცვლეული, მაგალითად, ხშირად რკინით არის გამაგრებული.
• ‌ შეეცადეთ გამოიყენოთ თუჯის ოსტატი სამზარეულოს დროს. ‌ ამით შეიძლება დაეხმაროს თქვენი რკინის მიღებას, თუმცა ეს ცოტა გაუგებარი სტრატეგიაა. თუჯის სამზარეულოს გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს რკინის დეფიციტის ანემიის რისკის შემცირებას, განსაკუთრებით ბავშვებში, 2019 წლის სექტემბრის სისტემატური მიმოხილვის მიხედვით ‌ Plos One ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌.
• ‌ კოორდინაცია რას ჭამთ. ‌ სცადეთ ვიტამინით მდიდარი საკვებით, რკინის გასწვრივ, რათა ხელი შეუწყოთ შეწოვას და თავიდან აიცილოთ საკვების ჭამა, რომელიც აფერხებს რკინის შეწოვას რკინით მდიდარი კერძის მიღებამდე ან მის შემდეგ.

5 საუკეთესო რკინის დანამატი, რომელიც არ გაანადგურებს თქვენს კუჭს

Bymadeleine H. Burry

6 საუკეთესო არასტაბილური რკინის დანამატი

Bymadeleine Burry

თუ დილით რკინას მიიღებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საუზმეზე გადახედვა

byjessica migala