ყავის ბევრ არომატს აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელზეც გსურთ ისარგებლოთ. Image კრედიტი: morefit.eu/creative
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- საუკეთესო არომატული სიროფი
- საუკეთესო რძე
- საუკეთესო სანელებელი
- საუკეთესო ზეთი
- საუკეთესო შაქარი-ალტერნატიული
- საუკეთესო დაბალი ნახშირწყლები
- მცენარეზე დაფუძნებული
- საუკეთესო ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის
- საუკეთესო მწიფდება
- რა უნდა მოძებნოთ
შავი ყავის დალევას ნამდვილად აქვს კვების რაციონი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მწარე გემო. ყავის არომატიზატორებს და სიროფებს შეუძლიათ თქვენი დილის გახმაურება უფრო სასიამოვნო გახადონ, მაგრამ მათ შეუძლიათ ზედმეტი კალორია და შაქარი. ”თუ ამას გადააჭარბებთ, ამან შეიძლება პოტენციურად დაამატოთ და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები”, – ამბობს მაკენზი ბურგესი, RDN.
მაგრამ არ შეგეშინდეთ – საბედნიეროდ, ყავის არომატიზატორული უამრავი პროდუქტია, რომლებიც თქვენს გემოვნებას მკურნალობენ უღიმღამო ნივთების გარეშე. სინამდვილეში, ზოგი კი გთავაზობთ სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ.
დღის ვიდეო
როგორ ავირჩიეთ
საუკეთესო ყავის არომატული პროდუქტების ამ ჩამონათვალის შესაქმნელად, ჩვენ ვესაუბრეთ დიეტოლოგებსა და კვების ექსპერტებს მათი რეკომენდაციებისთვის შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
- გემო
- მკვებავი ღირებულება
- შაქრის შინაარსი
- შემადგენლობა
საუკეთესო ყავის არომატები და სიროფი
- საუკეთესო არომატული სიროფი: monin ორგანული ვანილის სიროფი (17,65 $, ამაზონი)
- საუკეთესო რძე: chobani ყავის კრემერი ($ 4.99, Instacart)
- საუკეთესო სანელებელი: mccormick მიწის დარიჩინი ($ 2.78, Walmart)
- საუკეთესო საკვების დონის ზეთი: doterra Peppermint ზეთი ($ 32, Doterra)
- საუკეთესო შაქრის ალტერნატივა: stevia ნედლეულ პაკეტებში (23,24 $, ამაზონი)
- საუკეთესო დაბალი ნახშირბადი: prymal ყავის კრემი ($ 24, Prymal)
- საუკეთესო მცენარეზე დაფუძნებული : Laird Superfood Cacao Superfood Cafe Creamer ($ 20,95, Lairdsuperfood)
- საუკეთესოა ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის: Four Sigmatic Gut Health ფუნქციური კრემი ($ 20, ოთხი სიგმატული)
- საუკეთესო მწიფდება: ინბრუს ყავის არომატიზატორი ($ 7.75, ინბუ)
1. საუკეთესო არომატიზატორი სიროფი: მონინის ორგანული ვანილის სიროფი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com ეს ვანილის სიროფი არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა სიტკბო თქვენს ყავას.
თუ მოგწონთ თქვენი ყავა უფრო ტკბილ მხარეს, გიყვართ ვანილის მდიდარი, გლუვი გემო კარამელის დახვეწილი ნოტებით, რომელსაც ეს სიროფი გვთავაზობს. ამ ყავის არომატულ სიროფში ინგრედიენტების გემო და მარტივი სია მას დიდ არჩევანს ქმნის.
”ამ ყავის სიროფის არომატი საოცარია და ინგრედიენტები წერტილზეა”, – ამბობს ტერეზა მაზზა, ჩესი, DTR. ”კიდევ უკეთესი ის არის, რომ მასში არ არსებობს ხელოვნური უსარგებლო – უბრალოდ სუფთა ლერწმის შაქარი, წყალი და ვანილი.”
ყოველივე ამის თქმით, ეს პროდუქტი ჯერ კიდევ არის სიროფი, რომელიც დამზადებულია შაქრით, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ნაწილი. ”კალორიებსა და შაქარს ნამდვილად შეუძლია დაამატოთ”, – ამბობს მაზზა. საბედნიეროდ, სიროფი საკმაოდ ძლიერია, ასე რომ თქვენ მხოლოდ მცირე რაოდენობით დაგჭირდებათ თქვენი ჯავას არომატისთვის.
შეიძინეთ იგი: amazon.com; ფასი: 17,65 $
2. საუკეთესო რძე: ჩობანის ყავის კრემერი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.Commade მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტით, ეს კრემი ჩობანიდან არის ხარისხიანი ყავის არომატიზატორი.
ყავის კრემები ხშირად მზადდება რძის რძით ან კრემით, მაგრამ ბევრი ასევე სავსეა ინგრედიენტებით, რომლებიც ალბათ არ გსურთ. ”მე მიყვარს Chobani- ს ყავის კრემების ხაზი, რადგან ისინი დამზადებულია ხუთი ან ნაკლები ბუნებრივი ინგრედიენტებით”, – ამბობს კალიგი მაკმორდი, RDN, LD.
Chobani იყენებს ინგრედიენტებს, რომელზეც არ უნდა ინერვიულოთ მათი არომატიზატორით, და მას აქვს შესანიშნავი, ნაღების ტექსტურა და ზომიერი ტკბილი გემო. ”არ არსებობს ხელოვნური დანამატები ან შემავსებლები – და ისინი კარგი გემოვნებით არიან! თუმცა მათ ჯერ კიდევ აქვთ შაქარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ splash, ან შეურიოთ მას უბრალო რძით ან ნახევარ და ნახევარზე ნაკლები შაქრისთვის”, – ამბობს მაკკორდი.
დაიმახსოვრე, ამ ყავის არომატს აქვს დაახლოებით 30 კალორია და 4 გრამი შაქარი თითო სუფრის კოვზზე, ასე რომ თქვენ გინდათ გაითვალისწინოთ რამდენს იყენებთ.
Chobani Cafe Creamer მოდის სხვადასხვა გემრიელი არომატით, მათ შორისაა ვანილი, თხილი, ტკბილი კრემი, კარამელი და ნამცხვრები და კრემი.
შეიძინეთ: instacart.com; ფასი: 4.99 $
3. საუკეთესო სანელებელი: მაკკორმიკის დარიჩინი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com
თქვენს ჯოზე არომატის დასამატებლად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სანელებლების გამოყენება. კერძოდ, დარიჩინს აქვს ბუნებრივად ტკბილი გემო და შეუძლია თქვენი ყავა აანთოს ტანტიზირებული არომატით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელზე.
”მე ვარ სუფთა სახმელეთო დარიჩინის უზარმაზარი გულშემატკივარი, როგორც ყავის არომატიზატორი”,-ამბობს კეიტ-თომას აიოობი, RD, fand . “მე მომწონს, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ იგი ქოთანში ყავაზე, ან მხოლოდ ერთ ჭიქაზე.”
და რადგან ეს არის სანელებელი მხოლოდ ერთი ინგრედიენტით, თქვენ მიიღებთ არომატის დოზას დამატებით შაქრის ან შემავსებლის გარეშე. ”კიდევ უკეთესი ის არის, რომ მას არ აქვს კალორია, მაგრამ ანტიოქსიდანტების ტვირთი”, – ამბობს დოქტორი აიოობი. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინი შეიძლება როლს ასრულებდეს სისხლში შაქრის ლაქების თავიდან ასაცილებლად.”
შეიძინეთ იგი: walmart.com ფასი: 2.78 $
4. საუკეთესო საკვების დონის ზეთი: Doterra Peppermint Oil
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com თქვენი ყავის ძლიერი, პიტნის არომატით, დაამატეთ საკვები კლასის წიწაკის ზეთი.
საკვების კლასის ზეთის დამატება კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა, რომ ფინჯანი ყავის დოზა ინტენსიური არომატის გარეშე შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე. მას აქვს ერთი ინგრედიენტი, არც კალორია და შაქარი და მხოლოდ მცირე რაოდენობით უნდა გამოიყენოთ.
”სუფთა, საკვების კლასის ზეთები ზღაპრული გზაა თქვენი ყავის გასწვრივ, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თქვენ ნამდვილად დაგჭირდებათ წვეთი ან ორი.”-ამბობს ფუნქციური მკვებავი ემი ლიპერტი, NTP. ”მე მიყვარს დასვენების გარშემო პიტნის ზეთის გამოყენება და შემოდგომაზე მიხაკის ზეთი, როდესაც გოგრის სანელებლების სეზონი.” თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტები, როგორიცაა დარიჩინის ზეთი და ვანილის ზეთი.
შეიძინეთ : Doterra ($ 32); ამაზონი ($ 31,90)
5. საუკეთესო შაქარი-ალტერნატივა: სტევია ნედლეულ პაკეტებში
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com თუ მოგწონთ თქვენი ყავა ტკბილი, მაგრამ გსურთ შაქრის ჩამოსხმა, სამაგიეროდ გაითვალისწინეთ სტევიას პაკეტი.
ყავის ტკბილეულს შეუძლია გრძელი გზა გაიაროს, რომ გემოვნებით უკეთესად გახადოს, მაგრამ დიეტაში დამატებულმა შაქარმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. Stevia– ს გამოყენება ამის ნაცვლად დაამატებს მხოლოდ დახვეწილ არომატს.
”ყავისთვის ჩემი საყვარელი დამატკბობელია სტევია ნედლეულში”, – ამბობს მელისა მიტრის, რდ. ”იგი ამას დაამატებს სიტკბოს ბუნებრივ მანიშნებელს, ზედმეტად ზედმეტი არ ყოფნის გარეშე.”
სიტკბოს დამატების თავზე, Stevia არის ნულოვანი კალორიული დამატკბობელი, რომელსაც არ აქვს ნახშირწყლები. ”სტევია უკავშირდება სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებას,” – ამბობს მიტრი. ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხო დამატკბობალი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, 2020 წლის მარტის მიმოხილვაში Avicenna Journal of Phytomedicine %20 და%20calorie%2dfree.).
შეიძინეთ: Amazon.com; ფასი: 23,24 $
6. საუკეთესო დაბალი ნახშირწყლები: Prymal Cafe Creamer
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com თქვენი ყავის მდიდარი, დესერტის მსგავსი არომატი დამატებული შაქრის ან სიმინდის სიროფის გარეშე.
ამ ყავის კრემის წყალობით, Prymal– დან, შეგიძლიათ თქვენი დაბადების დღის ტორტიც გქონდეთ და დალიოთ. ეს შაქრისგან თავისუფალი ყავის კრემის ფხვნილი Prymal– ის გამარჯვებული დაბადების დღის ტორტის არომატიზატორში დესერტია.
დამზადებულია ჯანსაღი დიეტის დროს, არ დაუშვათ არომატი. ეს კრემი დაბალია ნახშირწყლებით და არ აქვს დამატებული შაქარი. იგი ტკბილია ერითრიტოლის (შაქრის ალკოჰოლი) და ამონაწერი ფესვის, ბერის ხილისა და სტევიას ექსტრაქტებით – ინგრედიენტები, რომლებიც უარყოფითად არ მოქმედებენ სისხლში შაქრზე, წმინდა ლუკას ჯანმრთელობის შესაბამისად.
გარდა ამისა, ეს მოგცემთ ჯანსაღი ცხიმების დოზას. ”ეს კრემი მოიცავს ცხიმის ტიპს, რომელსაც ეწოდება საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ MCT- ს. ისინი უნიკალურია, რადგან ისინი სწრაფად მეტაბოლიზირებენ, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ ენერგიის მყისიერი წყარო.”-ამბობს ბურგესი.
Prymal გთავაზობთ ყავის კრემებს, რომლებიც მოდის სხვა გასართობ არომატებში, როგორიცაა ორიგინალი, კაკაო მოჩა, დამარილებული კარამელი, ირლანდიელი კრემი, წითელი ხავერდი, კარაქის პეკანი, ფრანგული ვანილი, დარიჩინი დოლე და სხვა. შეგიძლიათ შეიძინოთ ინდივიდუალური არომატები, ან შეიძინოთ მრავალფეროვანი პაკეტი.
შეიძინეთ იგი: prymal (24 დოლარი დიდი ჩანთისთვის); ამაზონი (24,99 $)
7. საუკეთესო მცენარეზე დაფუძნებული: Laird Superfood Superfood ყავის კრემი
ეწვიეთ Pagehttps: //www.amazon.com, ლაირდიდან ყავის ფხვნილის არომატიზატორი დამტკიცებულია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგეტარიანებისთვის.
Crafter მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტით, ლაირდიდან ყავის კრემები მოაქვს არომატს და საკვებ ნივთიერებებს ყოველგვარი მავნე დანამატების გარეშე.
”ეს კრემები მსუბუქად ტკბილია ქოქოსის შაქრით, რომელსაც აქვს მცირე რაოდენობით კვალი მინერალები, როგორიცაა რკინა და თუთია”, – ამბობს ბურგესი. “ლაირდი ასევე შეცვლის ჰიდროგენულ ზეთებს ზედმეტი ქალწული ქოქოსის ზეთისთვის, რაც ბევრად უფრო მკვებავია.”
ეს კრემი დამზადებულია ქოქოსის ფხვნილის რძით, ქოქოსის შაქრით, ზედმეტი ქალწულის ქოქოსის ზეთით, ზღვის მცენარეებით წარმოქმნილი კალციუმით და ბუნებრივი არომატით. ეს არის რძის გარეშე, წებოვანა თავისუფალი და ვეგანური მეგობრული და ის მოდის მრავალფეროვან არომატში, როგორიცაა კაკაო, ცედრა, შოკოლადის პიტნა, გოგრის სანელებლები და სხვა.
შეიძინეთ იგი: Laird SuperFood ($ 20,95); ამაზონი ($ 40.67 მრავალფეროვანი პაკეტისთვის)
8. საუკეთესო ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის: ოთხი სიგმატური ნაწლავის ჯანმრთელობის ფუნქციური კრემი
ეწვიეთ pagehttps: //us.foursigmatic.com ეს ნაწლავის ჯანმრთელობა კრემერი დაამატებს დიდ არომატს და მკვებავ მნიშვნელობას თქვენს დილას java.image კრედიტს: ოთხი სიგმატური
თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია, ხოლო ყავის არომატიზატორით, როგორც ოთხი სიგმატური ფუნქციური კრემი, დაგეხმარებათ დღისით ჯანმრთელი ნოტით დაიწყოთ. ნაწლავის გათვალისწინებით, ეს არომატიზატორი სავსეა იმ საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც გსურთ, როდესაც თქვენ არ დატოვებთ ნივთებს.
”ყავის არომატიზატორების ოთხი სიგმატური ხაზი უფასოა ხელოვნური ინგრედიენტებისა და შემავსებლისგან”, – ამბობს ერინ კნეინი, RD, LDN. ”სამაგიეროდ, ისინი მზადდება ქოქოსის რძით, ნამდვილი ვანილით და პრბიოტიკებით და პრობიოტიკებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.”
პრებიოტიკები მოქმედებენ როგორც “საკვები” კარგი ბაქტერიებისთვის (აკა პრობიოტიკური ბაქტერიები) თქვენს ნაწლავში. ორივე თქვენი დიეტადან მიღება არის დაბალანსებული მიკრობიუმის და კარგი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გასაღები.
”ეს არომატიზატორი ასევე შეიცავს MCT ზეთს, რომელიც აჩვენა, რომ ამცირებს ბაქტერიული ჭარბი ზრდას და აუმჯობესებს ნაწლავის უგულებელყოფას”, – ამბობს კნეინი. იგი მოდის რამდენიმე სახეობაში, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა სარგებელს, მაგალითად, ნაწლავის ჯანმრთელობის ვანილის ქოქოსის, დაბალანსებას ორიგინალური ქოქოსით და იფიქრეთ კაკაოს ქოქოსით.
შეიძინეთ იგი: foursigmatic.com; ფასი: 20 $
9. საუკეთესო მწიფდება: ინბრუს ყავის არომატიზატორი
ეწვიეთ pagehttps: //inbru.comsprink ამ ფხვნილს თქვენს ყავის მოედანზე, სანამ მწიფდება, რომ მთელი ქოთანი არომატით.
Inbru- ს ხალხის წყალობით, ახლა თქვენ შეგიძლიათ არომატი მოაწყოთ თქვენს ყავაში, დაამატეთ თქვენი არომატიზაცია თავად მოედნებზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ სარგებლობას მდიდარი გემოვნებით ყავის დამატებით კალორიებით, შაქრის ან შემავსებლის ინგრედიენტებით.
ინბრუ თავის ყავის არომატს აკეთებს ბრინჯის ხვრელებისგან, რაც ბრინჯის მარცვლეულის გარე ჭურვი არის, რომელიც, როგორც წესი, არ არის გამორიცხული წისქვილის პროცესში. ხვრელები გაჟღენთილია არომატებითა და ეთერზეთებით, და როდესაც მათ ყავის მოედნებს დაამატებთ, სანამ მწიფდება, სიცხე ეხმარება არომატებს თქვენს ჯავაში გაათავისუფლეს, როგორც ეს მწიფდება.
დამატებითი ინგრედიენტების გარეშე, ეს პროდუქტი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს დახვეწილ, არომატულ არომატს. ის მოდის ისეთი ჯიშებით, როგორიცაა ვანილის თხილი, ვანილის ლობიო, სადღეგრძელო წაბლი, სამხრეთ პეკანი, გოგრის ღვეზელი და შოკოლადის ფუჟი, რომ დაასახელოთ რამდენიმე.
შეიძინეთ: inbru.com; ფასი: 7,75 $
რა უნდა მოძებნოთ ყავის არომატებში
იქ უამრავი განსხვავებული პროდუქტია არჩევანის გაკეთება, მაგრამ როდესაც ყავის საუკეთესო ყავის არომატს ყიდულობთ, აქ რამდენიმე რამ არის მოსაძებნად.
მოკლე ინგრედიენტების სია
ბურგესი გთავაზობთ ყავის არომატს პროდუქტით, რომელიც იდეალურად არის დამზადებული ხუთი ინგრედიენტით ან ნაკლები. ”გირჩევთ გადაიტანოთ კვების ეტიკეტზე და ვეძებ ინგრედიენტებს, რომელთა გამოთქმა შეგიძლიათ”, – ამბობს იგი.
გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე სპეციფიკური დანამატი, რომლებიც, როგორც წესი, გვხვდება ყავის არომატებში და კრემებში. ”ზოგიერთ ინგრედიენტს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, დამატებულია შემავსებლები, როგორიცაა Carrageenan, Gellan Gum, სიმინდის სიროფი და ჰიდროგენირებული ზეთები”, – ამბობს ბურგესი. ”ეს დანამატები უკავშირდება ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა ანთება.”
მინიმალური დამატებული შაქარი
თქვენ ასევე გსურთ აირჩიოთ არომატიზატორები და სიროფები, რომლებიც არ არის მაღალი დამატებით შაქრში. ”დიეტაში დამატებით შაქარმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი ისეთი პირობებით, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება”, – ამბობს ბურგესი.
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან უბრალოდ უყურებთ თქვენს სისხლში შაქარს, აირჩიეთ ყავის არომატიზატორები, რომლებსაც არ აქვთ დამატებითი შაქარი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ რაიმე ტკბილი, ზოგიერთი პროდუქტი ტკბილია ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა Stevia, Mons Fruit ან Sugar ალკოჰოლები, რომლებიც მნიშვნელოვნად არ მოქმედებენ სისხლში შაქრზე, წმინდა ლუკას ჯანმრთელობის შესაბამისად.
სხვა სარგებელი
ჩვენს ჩამონათვალში არსებულ ბევრ პროდუქტს აქვს დამატებითი ინგრედიენტები და საკვები ნივთიერებები, რომლებმაც შეიძლება დაამატოთ ჯანმრთელობის სარგებელი თქვენს დილის ყავაში, მაგალითად, ჯანმრთელი ცხიმები ან პრობიოტიკები. წაიკითხეთ პროდუქტის აღწერილობები და შეფუთვა, რომ ნახოთ რომელი შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს ჯანმრთელობის მიზნებს.