წონის მომატებისთვის საუკეთესო ცილოვანი ბარები მაღალია კალორიებითა და ცილებით და ემსახურება რთულ კარბებს.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- საერთო ჯამში
- საუკეთესო ბიუჯეტში
- საუკეთესო ბუნებრივი ინგრედიენტები
- საუკეთესო წებოვანა თავისუფალი
- საუკეთესო ვეგანები
- საუკეთესო კვების ჩანაცვლება
- საუკეთესო შრატის ცილა
- საუკეთესო ბოჭკოვანი
- რა უნდა მოძებნოთ
- ცილოვანი ბარები მთელი საკვების წინააღმდეგ
- როგორ გააკეთოთ საკუთარი ცილის ბარი
თუ თქვენ ცდილობთ წონის მომატებას კუნთების მასის სახით, ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო რამდენიმე ფუნტის დამატებას ეძებთ, ადეკვატური კალორიების მიღება ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს. შეიყვანეთ ცილის წონის მომატება ბარები, მოსახერხებელი საჭმელი, რომელსაც შეუძლია თქვენი დიეტა დამატებითი კალორიებით შეავსოს.
პირველი, საფუძვლები: თუ წონის მომატება თქვენი მიზანია, კლივლენდის კლინიკის თანახმად, თქვენ უნდა ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე დაწვა. შედეგად, გსურთ აირჩიოთ ცილოვანი ბარი, რომელიც მაღალია კალორიებით.
დარწმუნდი დიეტოლოგი.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დაიწყოთ, აქ მოცემულია წონის მომატებისთვის საუკეთესო ცილოვანი ბარი, შესაბამისად, დიეტოლოგის თანახმად.
წონის მომატებისთვის საუკეთესო ცილოვანი ბარები
- საუკეთესო საერთო: სრულყოფილი ცილოვანი ბარი (12,99 $ 12, ამაზონი)
- საუკეთესო ბიუჯეტზე: clif მშენებლები ცილოვანი ბარები (18 $ 10, ამაზონი)
- საუკეთესო ბუნებრივი ინგრედიენტები: SANS ბარი (2,50 აშშ დოლარი ერთი, Instacart)
- საუკეთესო წებოვანა თავისუფალი: probar (29,99 $ 12, ამაზონი)
- Best Vegan: orgain მცენარეზე დაფუძნებული ცილოვანი ბარი (12,99 $ 12, ამაზონი)
- საუკეთესო კვების ჩანაცვლება: Met-RX დიდი 100 ცილის ბარი (28,63 $ 9, ამაზონი)
- საუკეთესო შრატის ცილა: rise შრატის ცილის ბარები (12,07 $ 12, ამაზონი)
- საუკეთესო ბოჭკოვანი: ლეგიონის ცილის ბარი (39,97 $ 12, ამაზონი)
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ რეგისტრირებულ დიეტოლოგებს დავასახელეთ, რომ გაეზიარებინათ მათი რეკომენდაციები ცილოვანი ბარებისთვის წონის მომატებისთვის. პროდუქტები შეირჩა შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
- შემადგენლობა
- ღირებულება
- გემო
- ეფექტურობა
იპოვნეთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ ვირჩევთ და განვიხილოთ აქ პროდუქტები.
1. სრულყოფილი ბარები
საერთო ჯამში
სრულყოფილი ბარი
ეს ბარები შეფუთულია ცილებით, შედარებით მაღალი კალორიებით და მზადდება მინიმალური დამატებული ინგრედიენტებით.
25,99 აშშ დოლარი ამაზონში (10-პაკეტი) 2.48 $ Walmart (1 ბარი)
დადებითი
- არ არის ხელოვნური დამატკბობლები
- გემრიელი არომატი
- 16 გრამი ცილა
დადებითი
- მაცივარი უნდა იყოს
დატვირთეთ სრულყოფილ ბარზე, რომელიც შეფუთავს 350 კალორიას და 16 გრამი ცილას თითო მომსახურებაზე. სმიტი ამბობს, რომ ეს ბარები ასევე შეიცავს მინიმალურ დამატებულ ინგრედიენტებს – და არა ხელოვნური დამატკბობლები – რაც მათ უფრო მდიდარ ალტერნატივად აქცევს.
მაღაზიის არომატები, როგორიცაა მუქი შოკოლადის ჩიპი არაქისის კარაქი, snickerdoodle და დამარილებული კარამელი მაღალი კალორიული, ცილოვანი მდიდარი სამკურნალოდ თქვენი წონის მქონე დიეტისთვის.
25,99 აშშ დოლარი ამაზონში (10-პაკეტი) 2.48 $ Walmart (1 ბარი)
2. Clif Builders
საუკეთესო ბიუჯეტში
Clif Builders ცილოვანი ბარი
ეს მკვებავი მკვებავი ბარები შეფუთულია ცილებით და გემრიელი არომატებით მოდის.
18,00 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) 10.48 $ Walmart- ში (6-პაკეტი)
დადებითი
- მცენარეთა ცილა
- არ არის ხელოვნური დამატკბობლები
- მკვებავი მკვებავი
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ძნელია საღეჭი
Clif მშენებლები შეფუთულია მკვებავი მკვებავი კალორიებით (290 კალორია თითო ბარში) და უზარმაზარი 20 გრამი მცენარეული ცილა, ამბობს სმიტი. კიდევ უკეთესი, ეს ბარები არ შეიცავს რაიმე ხელოვნურ დამატკბობელს და ამის ნაცვლად მიიღებს მათ გემრიელ არომატს ისეთი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა არაქისის და კაკაოს კარაქი.
სცადეთ არომატები, როგორიცაა არაქისის კარაქი, შოკოლადის პიტნა და ვანილის ნუში, რომ აირჩიოთ საუკეთესო ბარი თქვენი გემოვნებისთვის.
18,00 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) 10.48 $ Walmart- ში (6-პაკეტი)
3. Sans Bar
საუკეთესო ბუნებრივი ინგრედიენტები
Sans Bar
ეს ბარი ივსება ბუნებრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა თარიღები, ქოქოსი და სანელებლები.
2.50 აშშ დოლარი Instacart- ში (ერთი ბარი) 2.50 აშშ დოლარი Sprouts Farmers Market- ში
დადებითი
- არ არის დამატებული შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები
- რძის, წებოვანა და სოიოსგან თავისუფალი
დადებითი
- ხშირად საწყობიდან
მიიღეთ ვიტამინების, მინერალებისა და ცილის შევსება (15 გრამი, რომ იყოს ზუსტი) SANS- ის ბარში ჩასასვლელად. ეს ბარები საათში 390 კალორიაზე თითო ემსახურება და არ შეიცავს დამატებით შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობელს – ამის ნაცვლად, ისინი იღებენ თავიანთ არომატს ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა თარიღები, ქოქოსი, სანელებლები და თხილი.
როგორც დამატებით ბონუსს, ეს ბარები რძის, წებოვანა და სოიოსგან თავისუფალი, რაც მათ სრულყოფილ ვარიანტად აქცევს, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დიეტური შეზღუდვები.
2.50 აშშ დოლარი Instacart- ში (ერთი ბარი) 2.50 აშშ დოლარი Sprouts Farmers Market- ში
4. პრობარი
საუკეთესო წებოვანა თავისუფალი
მოსაცდელი
წებოვანა და სოიოს თავისუფალი ვარიანტი, რომელიც მრავალი გემრიელი არომატით მოდის.
29,99 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) $ 3.00 REI- ში (ერთი ბარი)
დადებითი
- მცენარეზე დაფუძნებული ცილა
- წებოვანა და სოიოსგან თავისუფალი
- 12 გრამი ცილა თითო სერვისზე
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ძალიან ბევრი შაქარია
მიიღეთ მცენარეთა დაფუძნებული ცილა (12 გრამამდე 12 გრამამდე) მოსაზრებით, წებოვანა და სოიოს თავისუფალი ცილის საჭმლის საჭმელები, რომელიც ასევე შეფუთავს მკვებავ ბოჭკოს, ისეთი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა chia და სელის თესლი.
ბარები მოდის ხილის, თხილისა და დესერტის მსგავსი არომატებით, როგორიცაა მთლიანი აფეთქება, არაქისის კარაქი და შოკოლადის ქოქოსი და შეიცავს 390 კალორიას თითო ბარში.
29,99 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) $ 3.00 REI- ში (ერთი ბარი)
5. მცენარეთა დაფუძნებული ცილოვანი ბარი
საუკეთესო ვეგანები
მცენარეთა დაფუძნებული ცილოვანი ბარი
ცხოველური პროდუქტებისგან თავისუფალი, ეს ცილოვანი შეფუთული ბარი Orgain- დან შესანიშნავია ვეგეტანებისთვის.
16,99 აშშ დოლარი ამაზონში (12-პაკეტი) 17,99 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
დადებითი
- USDA სერთიფიცირებული ორგანული
- არა გმო
- წებოვანა, სოიო და რძისგან თავისუფალი
დადებითი
- არა კალორია მკვრივი (მხოლოდ 150 კალორია თითო ბარში)
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ტექსტურა ძალიან საღეჭია
ვეგანური ვარიანტი, რომელიც თავისუფალია მრავალი საერთო ალერგენისგან, როგორიცაა წებოვანა, რძის და სოიოს, შეგიძლიათ ნახოთ ამ ორგაურ პროდუქტში. ცნობილია მათი მცენარეული ცილის ფხვნილით, ეს ბრენდი ქმნის გემრიელ ბარებს ექვს სხვადასხვა არომატში-ფუნთუშის ცომი, შოკოლადის ქოქოსი, არაქისის კარაქის შოკოლადი, არაქისის კარაქი, s’mores და შოკოლადის ყავისფერი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბარები არ არის ისეთი კალორიული მკვრივი (ისინი შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას თითო ბარში), ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმლის დამატება თქვენი წონის მომატება დიეტისა და გეგმის მიხედვით.
16,99 აშშ დოლარი ამაზონში (12-პაკეტი) 17,99 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
6. Met-RX დიდი 100 ცილის ბარი
საუკეთესო კვების ჩანაცვლება
Met-RX დიდი 100 ცილის ბარი
ამ ბარს აქვს 32 გრამი ცილა და 18 აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი.
28,63 აშშ დოლარი Amazon- ში (9-პაკეტი) 8,98 $ Walmart (4-პაკეტი)
დადებითი
- შეიცავს 18 ვიტამინს და მინერალს
- 32 გრამი ცილა
- შესანიშნავია ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ბარებს შეუძლიათ ცარცის გასინჯვა
ზოგჯერ საუკეთესო ცილოვანი ბარები წონის მომატებისთვის არის ის, რაც ემსახურება როგორც კვების შემცვლელის ზოლს. MET-RX- ს ამ არჩევანს აქვს 410 კალორია თითო ბარში და 32 გრამი ცილა. იგი შეიცავს 18 აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის თუთია, A ვიტამინი და ვიტამინი C.
დამატებითი ბონუსი? იმის გამო, რომ ეს ბარები საკვები ნივთიერებებით სავსეა, ისინი ქმნიან ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის საჭმელს. სპორტსმენებს და მათ, ვინც წონის მომატებას ცდილობენ, შეუძლიათ ისარგებლონ ამ არჩევანით.
28,63 აშშ დოლარი Amazon- ში (9-პაკეტი) 8,98 $ Walmart (4-პაკეტი)
7. ამწევი შრატის ცილის ბარები
საუკეთესო შრატის ცილა
შრატის ცილის ბარები
დამზადებულია მხოლოდ სამი ინგრედიენტით, შრატის ცილის იზოლირებული ეს ბარი შესანიშნავი არჩევანია.
27.07 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) 43,45 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
დადებითი
- მხოლოდ სამი ინგრედიენტი
- დამზადებულია შრატის ცილის იზოლირებით
- არა გმო
- დიდი გემო
დადებითი
- ზოგიერთი რეცენზენტი ამბობს, რომ ეს არომატი ძალიან ტკბილია
მარტივი ცილოვანი ბარი კვლავ შეიძლება ეფექტური იყოს. სწორედ ამიტომ, ეს ნუშის თაფლის ბარი Rise არის ჩვენი ერთ -ერთი მთავარი მწვერვალი. ის დამზადებულია შრატის ცილის იზოლირებით, რაც ხშირად იწვევს ნაკლებ საჭმლის მომნელებელ აღშფოთებას, ვიდრე შრატის ცილის კონცენტრატი, რადგან ცხიმის და ლაქტოზას უმრავლესობა ამოღებულია.
გარდა ამისა, ის დამზადებულია პატარა ჯგუფებში, კალიფორნიაში ბუნებრივი ბუნებრივი ინგრედიენტებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ კარგ ხარისხის პროდუქტს.
27.07 აშშ დოლარი Amazon- ში (12-პაკეტი) 43,45 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
8. ლეგიონის ცილის ბარი
საუკეთესო ბოჭკოვანი
ლეგიონის ცილის ბარი
ეს ბარი მზადდება პრებიტიკური ბოჭკოსთან, რაც შესანიშნავია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
39,97 აშშ დოლარი Amazon (12-პაკეტი) 39,97 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
დადებითი
- 20 გრამი ცილა
- მხოლოდ 4 გრამი შაქარი
დადებითი
- დაბალია კალორიებში, რამაც შეიძლება არ დაეხმაროს წონის მომატებას
პრბიოტიკური ბოჭკოვანი არის ვინმეს დიეტის შესანიშნავი დამატება, თუ არა წონის მომატებას ეძებთ თუ არა. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას და ხელს შეუწყობს თქვენს ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას. ლეგიონის ამ ბარს აქვს 9 გრამი პრბიოტიკური ბოჭკოვანი, 20 გრამი ცილა და 240 კალორია, რაც მათ სრულყოფილ ან ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში გახდის.
გარდა ამისა, ეს ბარი თავისუფალია წებოვანა, ხელოვნური დამატკბობლები და ზედმეტად დამუშავებული ინგრედიენტები.
39,97 აშშ დოლარი Amazon (12-პაკეტი) 39,97 $ Walmart- ში (12-პაკეტი)
რა უნდა მოძებნოთ ცილის ბარში წონის მომატებისთვის
წონის მომტანი ცილოვანი ბარების ინგრედიენტები და კვების ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ პროდუქტს ყიდულობთ. ზოგადად, აი, რა უნდა მოძებნოთ ეტიკეტზე:
- კალორია: სმიტი გირჩევთ აიღოთ ბარი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 300 კალორიას. მისი თქმით, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც შეიცავს 700 კალორიას, მაგრამ ამ მკვრივმა საჭმელმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აღშფოთება.
- ცილა: ბარს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 8 გრამი ცილა, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ირვინგული სამედიცინო ცენტრის (CUIMC) მიხედვით.
- ცხიმი: ბარი ასევე უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 5 გრამი ცხიმს, CUIMC– ზე, იდეალურად, საკვებ ნივთიერებების სასარგებლო წყარო, როგორიცაა კაკალი, თხილის კარაქები ან სელის ზეთი.
- რთული ნახშირწყლები: რთული ნახშირბადები უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას, ასე რომ მოძებნეთ მაკროს წყაროები მთელი მარცვლეულისგან, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, შვრია ან quinoa, კლივლენდის კლინიკაში.
ფლიპზე, ფრთხილად იყავით ბარები, რომლებიც ამბობენ, რომ ისინი შაქრისგან თავისუფალი არიან, მაგრამ შეიცავს შაქრის ალკოჰოლს. მაიოს კლინიკის თანახმად, ამ ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები, როგორიცაა bloating, gas და დიარეა.
იგივე ეხება წონის მომგვრელი ცილოვანი ბარები, რომლებიც შეიცავს დახვეწილ შაქარს-ეს არა მხოლოდ კვებაა, არამედ მათ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ნაპერწკლები და შემდგომი ავარიები, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში.
მაიოს კლინიკის თანახმად, დამატებული შაქრის ტიპები, რომლებიც ასახელებს, მოიცავს:
- ფრუქტოზა
- გლუკოზა
- მალტოზა
- დექსტროზი
- მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
- ლერწმის წვენი ან სიროფი
- ძარp
თქვენ ასევე გსურთ წაიკითხოთ ეტიკეტი, რომ შეამოწმოთ, რომ თქვენი წონის მომატება ბარები უფასოა ტრანს ცხიმებისგან, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის მაღალ დონეს, აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით.
ცილოვანი ბარები მთელი საკვების წინააღმდეგ
ბუნებრივი საკვები თქვენი სხეულისთვის კვების საუკეთესო წყაროა, ამბობს სმიტი. ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ცილის უმეტესი ნაწილი მჭლე ხორცის, პარკოსნების და ბოსტნეულისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი ბარები მოსახერხებელია, ისინი შეიძლება შეიცავდნენ დამატებით შაქარს, რომელსაც ბუნებრივი ცილის წყარო არ აქვს. გარდა ამისა, მთლიანი საკვების ბარების არჩევა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და ბოჭკოვანი, რომელსაც ჩვეულებრივ მიიღებთ საკვებში.
შესაბამისად, უმჯობესია შეინახოთ თქვენი წონის მომატება ბარები, როდესაც მოკლე დროში ან გარეთ ხართ და დაახლოებით, CUIMC– ს მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აირჩიე ცილოვანი მკვრივი საკვები.
ცილის კარგი წყაროები
ცილოვანი მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში დაამატეთ: მოიცავს:
- მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი და მიწა ინდაური
- თევზი
- სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ და ტემპე
- ლობიო
- ოსპი
- კვერცხი
- თხილი, თესლი და თხილის კარაქი
როგორ გააკეთოთ საკუთარი ცილის ბარი
წინასწარ დამზადებული ცილოვანი ბარები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი და შეესაბამება თქვენს კალორიულ საჭიროებებს, მაგრამ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ მას, რაც სწორია თქვენთვის, უკეთესი ვარიანტი შეიძლება იყოს საკუთარი თავის შექმნა.
გამოიყენეთ ინგრედიენტები, როგორიცაა ცილის ფხვნილი, მთელი მარცვლეული, კაკალი, თესლი, ხმელი ხილი და თხილის კარაქი, რომ სახლში მაღალი კალორიული ბარი გააკეთოთ.
8 საუკეთესო მაღალი კალორიული გრანოლას ბარი წონის მომატებისთვის
byjessica migala
6 საუკეთესო ჯანსაღი საკვები წონის მომატებისთვის და წონის მომატება
Byandrea Boldt
18 გემრიელი ცილის ფხვნილის რეცეპტები, რომლებიც არ არის შერყეული
Bymadeleine Burry