მეტი წყლის დალევა, სავარაუდოდ, არ შეგიხსნით შეკრულობას, თუ უკვე კარგად ხართ დატენიანებული. გამოსახულების კრედიტი: yacobchuk / iStock / GettyImages
ბევრ ჩვენგანს თავი “ჩაკეტილი” აქვს ცხოვრების გარკვეულ (არასასიამოვნო) წერტილებში. მართლაც, ყაბზობა ხშირია, რაც მსოფლიო მოსახლეობის დაახლოებით 15 პროცენტს აწუხებს, ნათქვამია 2020 წლის იანვრის ნაშრომში გასტროენტეროლოგია .
ყაბზობა შეიძლება სახიფათო იყოს, რადგან ის ძალზე ინდივიდუალურია. ყაბზობა სხვადასხვა ადამიანისთვის სხვადასხვა რამეს ნიშნავს და ის, თუ რა იწვევს შეკრულობას ან რა შეიძლება დაეხმაროს მის მკურნალობაში, შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანისგან.
ასევე არსებობს უამრავი მითი ან არასწორი წარმოდგენა ყაბზობის შესახებ, რამაც შეიძლება დაბნეულობა გამოიწვიოს. აქ მოცემულია ხუთი პოპულარული რწმენა ყაბზობის შესახებ, რომლებიც მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.
მითი 1: შენი დიეტა ყოველთვის ადანაშაულებს
დიახ, თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს თქვენი ყაბზობის მიზეზი. შესაძლოა, თქვენ ხშირად ჩამორჩეთ ბოჭკოებით სავსე საკვების მიღებას – ეს ასეა ამერიკელთა 95 პროცენტისთვის, ნათქვამია 2017 წლის იანვრის ანალიზში ამერიკული ჟურნალი ცხოვრების წესის მედიცინაში .
საქმე იმაშია, რომ თქვენი დიეტა ყოველთვის არ არის დამნაშავე. კიდევ ბევრი ფაქტორი მოქმედებს, როდესაც საქმე ეხება ნორმალურ BM– ს.
ყაბზობა შეიძლება მოხდეს მაიოს კლინიკის მიხედვით ტკივილის, დეპრესიის ან მაღალი წნევის დროს გარკვეული მედიკამენტების მიღების დროს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, როგორიცაა დეპრესია ან კვების დარღვევა, უფრო მეტ რისკსაც გიქმნით. ორსულობამ და დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის დროს. ზოგჯერ ყაბზობა გიჩნდება იმის გამო, რომ სტრესი გაქვთ ან მოგზაურობთ.
საქმე იმაშია, რომ არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება სარეზერვო ასლის შექმნა. თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს პრობლემა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ძირითადი მიზეზი.
მითი 2: მეტი ბოჭკო გჭირდებათ
ჩვენ ვიცით, რომ დაბალ ბოჭკოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთში ყაბზობა, მაგრამ ბოჭკოს შეფუთვა, როდესაც ყაბზობა ხართ, ყოველთვის არ არის პასუხი.
არსებობს ბოჭკოვანი ორი ძირითადი ტიპი – ხსნადი და უხსნადი – და ეს პირველია, რომელსაც აქვს უდიდესი მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ ის ხელს უწყობს ყაბზობის მოცილებას, ამტკიცებს ამერიკის გასტროენტეროლოგიური ასოციაციის მიმოხილვა 2013 წლის იანვარში გასტროენტეროლოგიაში < / em>
ხსნადი ბოჭკო შეგიძლიათ იპოვოთ შემდეგში:
- შვრიის ქატო და შვრიის ფაფა
- თხილი და თესლი
- ლობიო და პარკოსნები
- ზოგიერთი ხილი (ავოკადო, ფორთოხალი, გარგარი)
- ზოგიერთი ბოსტნეული (ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი)
ფსილიუმის ქერქი ჩვეულებრივი ბოჭკოვანი დამატებაა და ის გამოიყენებოდა ბევრ გამოკვლევაში, რომლებშიც ხსნადი ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს ყაბზობას.
კიდევ ერთხელ, თუ თქვენი ყაბზობა დიეტის შედეგი არ არის, მაშინ ბოჭკოვანი საკვების მომატება, ალბათ, დიდ დახმარებას არ გამოდგება.
მითი 3: პრობიოტიკები ყველაფერს გადაადგილდება
პრობიოტიკები კარგია ჩვენი ნაწლავებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჯანმრთელი მიკრობიომის შენარჩუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო იზრდება კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მათ შეიძლება სასარგებლო როლი ჰქონდეთ გარკვეულ პირობებში – მაგალითად, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ლაქტოზას აუტანლობა, რესპირატორული ინფექციები და დიახ, ყაბზობა – ჯერ კიდევ ბევრი რამის სწავლა შეგვიძლია.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჯანსაღი ნაწლავის შენარჩუნებით, მიზნად ისახეთ პრობიოტიკებით ბუნებრივად მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, ტემპი, მისო და კიმჩი. მაგრამ იცოდეთ, რომ განაჩენი კვლავ გამოტანილია, როდესაც საქმე ეხება პრობიოტიკებსა და ყაბზობას.
მითი 4: თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ მეტი წყალი
სითხეების ჩამოგდება იმის გამო, რომ ყაბზობა ხართ, ბევრი რამის გაკეთებას შეუწყობს ხელს, 2005 წლის ივნისის ფუნდამენტური კვლევის თანახმად, გასტროენტეროლოგიის ამერიკულ ჟურნალში. მაგრამ ერთადერთი შემთხვევა, როდესაც სასმელი წყალი შეიძლება დაგეხმაროთ არის თუ დეჰიდრატირებული ხარ.
თუმცა, დატენიანება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სარეზერვო ასლის შექმნა. 2013 წლის აპრილის ანალიზმა გასტროენტეროლოგიის ამერიკულ ჟურნალში შეაფასა დიეტისა და განავალთა თანმიმდევრულობა 9000-ზე მეტი მოზრდილისთვის და აღმოჩნდა, რომ საკმარისი სითხეების მიღება ყაბზობასთან დაკავშირებული პირველადი ფაქტორია, უფრო მეტად ვიდრე ბოჭკოს მიღება .
მითი 5: ყავა შეგიხსნით ყაბზობას
ყავის საკუჭნაოები რამეა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ როგორც ჩვეულებრივი, ისე უხარისხო ყავა ხელს შეუწყობს მოვლენების განვითარებას, როგორც ეს განმარტებულია ძველი, მცირე გამოკვლევით, რომელიც გამოქვეყნდა 1990 წლის აპრილში Gut – ში.
მაგრამ იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ ის ყველასთვის არ გამოდგება. ყავის შემდეგ კუჭის საჭიროება მხოლოდ ხალხის დაახლოებით 30 პროცენტში მოხდა.
მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას კოფეინს, თუ ცდილობთ გამოიმუშაოთ BM, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც ყაბზობას ამძაფრებს.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, კოფეინი არის შარდმდენი საშუალება, ამიტომ ის იწვევს უფრო მეტ შარდვას. თუ თქვენ ყავის ჩვეულებრივი სმა ხართ და ზომიერ რაოდენობას ინარჩუნებთ, სავარაუდოდ, ეს გაუწყლოებას არ გამოიწვევს, 2014 წლის იანვრის კვლევაში PLOS One . ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი მიღების შესახებ.