ერთი კვება ოლიმპიური მებრძოლი კენდრა ჰარისონი ყოველთვის ჭამს ვარჯიშის წინ

სანამ ის დაიწყება საწყის ბლოკებში, ოლიმპიური მებრძოლი კენი ჰარისონი ირჩევს კვებას დაბალანსებული მაკროებით. სურათის კრედიტი: NBC Olympics– ის თავაზიანობა/morefit.eu შემოქმედებითი

2020 წლის ტოკიოს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური თამაშების სპორტსმენები იზიარებენ თავიანთ ძირითად რჩევებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი სხეული და შეანჯღრიოთ თქვენი ვარჯიშები როგორც ოლიმპიელი.

ოლიმპიელმა კენდრა “კენი” ჰარისონმა შეიძლება 100 მეტრიანი დაბრკოლებები იოლი გამოაჩინოს, მაგრამ როგორც მსოფლიო რეკორდსმენი (12.20 წამი!), მან იცის, რომ ბევრი რამ მიდის გლუვი ნაბიჯებისა და ძლიერი ნახტომის წარმოებაში.

დაბრკოლებები ჰარისონის ცხოვრების დიდი ნაწილია საშუალო სკოლის შემდეგ, სადაც მან მოიგო ორი სახელმწიფო ჩემპიონატი. მან განაგრძო მონაწილეობა კენტუკის უნივერსიტეტში, მოიგო NCAA შიდა და გარე ჩემპიონატები, USA Track and Field– ის თანახმად.

რეკლამა

მაგრამ ჰარისონმა დარტყმა მიაყენა, როდესაც 2016 წლის რიოს ოლიმპიადაზე კვალიფიკაცია არ მიიღო, ამბობს morefit.eu. ეყრდნობოდა თავისი დიდი ოჯახის მხარდაჭერას (მას ჰყავს 10 ძმა!) და მის რწმენას, მას გადაწყვეტილი ჰქონდა კვალიფიკაცია მიეღო 2020 წლის ტოკიოს ოლიმპიადაზე.

უარი თქვა რაიმეს შემთხვევით დატოვებაზე 2020 წლის ცდებზე, ჰარისონმა შეაფასა თავისი ვარჯიშის გრაფიკი, გონებრივი ძალა და კვება. წლების განმავლობაში შრომისმოყვარეობის შემდეგ, მან კვალიფიკაცია მიიღო 100 მეტრზე დაბრკოლებებზე 2020 წლის ოლიმპიადაზე, 12.47 წამის დროით, იტყობინება USA Team.

მაგრამ კონკრეტულად რა არის საჭირო ოლიმპიური გუნდის ადგილის მოსაპოვებლად? ტრასაზე და სპორტულ დარბაზში მრავალი საათის გარდა, კვება გადამწყვეტია. და იმის გათვალისწინებით, რომ მისი ვარჯიშის გრაფიკი საკმაოდ დატვირთულია, მას უყვარს დიეტის დაცვა.

რეკლამა

საკვები, რომელიც აძლიერებს ჰარისონის დაბრკოლებებს

მიუხედავად იმისა, რომ დაბრკოლება მოითხოვს ხანგრძლივ ენერგიას, ჰარისონი არ იტვირთება ნახარშით, როგორც ბევრი მორბენალი. ის რეალურად ზღუდავს დახვეწილ, გადამუშავებულ მარცვლებს.

სამაგიეროდ, მას ურჩევნია ენერგია ცილებიდან და ჯანსაღი ცხიმებიდან მიიღოს. შეიყვანეთ: ორაგული.

“[ორაგული და ბოსტნეული] ამზადებენ მსუბუქ და გამამხნევებელ კვებას, რაც მეხმარება ვარჯიშზე ან შეჯიბრებებში კარგად გამოსაჩენად”, – ამბობს ჰარისონი. “[ეს] მაგრძნობინებს ენერგიას ისე, რომ არ ვიგრძნო ძალიან მძიმედ მუცელში.”

რეკლამა

ის ამბობს, რომ მას უყვარს მთლიანი საკვების ჭამა ცილის, ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების დაბალანსებული თანაფარდობით. საკვებისგან ყველაზე კვების ღირებულების მიღება უმთავრესია და ის უპირატესობას ანიჭებს მთელ ინგრედიენტებს დამუშავებულზე, რის გამოც ეს კომბინაცია ასე კარგად მუშაობს მისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის ყოველთვის ამზადებს დახვეწილ კვებას.

“მე მომწონს ცილისა და ბოსტნეულის ნებისმიერი კომბინაცია,” ამბობს ის. “თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი რაც გაქვთ.”

უპირველეს ყოვლისა, ჰარისონი ცდილობს დაიცვას თავისი კვება. ეს განსაკუთრებით სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, როდესაც ის კონკურსში მონაწილეობს (რადგან მუცლის მოშლა არის ბოლო რაც მას სჭირდება რბოლის წინ).

რეკლამა

და სანამ ის უმეტესად იცავს თავის რუტინას, ოლიმპიელებსაც კი უყვართ მკურნალობა დროდადრო. ჰარისონისთვის ეს არის წითელი ხავერდის კექსი.

რატომ არის ორაგული და ბოსტნეული დიდი ვარჯიშის წინ

ჰარისონის საყვარელი საჭმლის მომზადება არა მხოლოდ ადვილია, არამედ ის ამაყობს ჯანმრთელობის ძირითად სარგებელთან ერთად ელიტური და რეკრეაციული სპორტსმენებისთვის.

“ბევრი ადამიანი ათვალიერებს სპორტსმენებს და ფიქრობს, რომ ისინი ყოველთვის ჯანმრთელები არიან”,-ამბობს დიეტოლოგი ბონი ტაუბ-დიქსი, RD, ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ: ეტიკეტიდან მაგიდამდე მიგიყვანთ . “მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ვინც არ უნდა იყოთ, თქვენ გინდათ ჭამოთ ჯანმრთელობისთვისაც. ასეთი კვება ვარჯიშის დაწყებამდე იმდენად ჯანსაღია თქვენი სხეულისთვის.”

ცილების, ნახშირწყლების და ჯანსაღი ცხიმების ბალანსი აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სპორტული მუშაობისთვის, ამბობს ტაუბ-დიქსი. გარდა ამისა, ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოვანი და ცილა ორაგულის შემადგენლობაში დაგეხმარებათ უფრო გრძნოდეთ სავსე და შეინარჩუნოთ ლტოლვა.

დაკავშირებული კითხვა

ვარჯიშის დაწყებამდე 4 ყველაზე ცუდი საკვები (და რა უნდა მიირთვათ ამის ნაცვლად)

ოლიმპიელივით ჭამე შემდეგ ვარჯიშამდე

თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ოლიმპიური სპორტსმენი, რომ ერთნაირად ჭამოთ. და იმის გათვალისწინებით, რომ ბოსტნეულისა და ორაგულის რეცეპტების ნაკლებობა არ არის, ამ კერძის პერსონალიზაციის უამრავი გზა არსებობს. უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები:

• შეარჩიეთ ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ, რომელიც არ გამოიწვევს შეშუპებას და გაზს. ტაუბ-დიქსი გვირჩევს მსუბუქი სალათის მიღებას. ფოთლოვანი მწვანილი ჩვეულებრივ უფრო ადვილია კუჭზე, ვიდრე ძირეული ბოსტნეული ან ჯვარცმული ბოსტნეული და მარტივი მოსამზადებელია.
• აირჩიე დაკონსერვებული ცილები, თუ ვერ მიიღებ ახალს. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ თევზის ახალი ნაჭერი. დაკონსერვებული ორაგული არის ეკონომიურად მომგებიანი, თაროზე მდგრადი და გთავაზობთ ჯანმრთელობის იგივე სარგებელს, როგორც ახალი თევზი, ამბობს ტაუბ-დიქსი.

სცადეთ დაკონსერვებული ორაგულის ბრენდები

• უსაფრთხო დაჭერა დაკონსერვებული ველური წყნარი ოკეანის ვარდისფერი ორაგული ($ 23.99 თითო პაკეტში ექვსკაციანი, ამაზონი)
• Vital Choice Wild Alaskan Sockeye Salmon ($ 31 თითო პაკეტი ექვსზე, ამაზონი)
• Blue Harbor Fish Co. Wild Pink Salmon ($ 48.98 თითო პაკეტში 12, ამაზონი)

როგორც ითქვა, მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენებს შეუძლიათ შესთავაზონ შესანიშნავი კვების შთაგონება, ყოველთვის მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს პირად დიეტურ საჭიროებებს, დასძენს ტაუბ-დიქსი. მოუსმინეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს (არ გინდათ გაზის ან დუნეობის შეგრძნება) და დაარეგულირეთ კვება საჭიროებისამებრ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშის დაწყებამდე საუკეთესო კვება არის ის, რაც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ.

აშშ -ის გუნდის ყველა სპორტსმენის შესახებ მეტის გასაგებად ეწვიეთ TeamUSA.org- ს. უყურეთ ტოკიოს ოლიმპიურ თამაშებს 23 ივლისიდან და ტოკიოს პარაოლიმპიურ თამაშებს 24 აგვისტოდან NBC– ზე

რეკლამა