ერთ მკვებავი დერმატოლოგებს სურთ, რომ ასაკში ჯანსაღი კანისთვის მიირთვათ

იმდენი ვიტამინი C კანის სარგებელი არსებობს, განსაკუთრებით ხანდაზმული მოზრდილებისთვის.

ვიტამინი C არის აუცილებელი საკვები – ჩვენი სხეულები არ წარმოქმნიან მას საკუთარ თავზე, ასე რომ, ჩვენ უნდა მივიღოთ ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ყველაზე ცნობილია იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერისთვის, ვიტამინ C კანის სარგებელი მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად.

განცხადება

დღის ვიდეო

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინი C აქტუალურად შრატებისა და დამატენიანებლების საშუალებით, მაგრამ კანის მოვლა არ არის ამ საკვები ნივთიერებების ერთადერთი წყარო. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტის ჭამა, როგორიცაა ვიტამინი C, შეიძლება ჰქონდეს კანის სარგებელი.

აქ, Macrene Alexiades, MD, ნიუ-იორკის დაფუძნებული, გამგეობის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი და იელის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ასოცირებული კლინიკური პროფესორი, იზიარებს, თუ რატომ გირჩევთ უფრო მეტი ვიტამინი C ჭამა თქვენი კანის ჯანმრთელობისთვის.

განცხადება

1. ეს შეიძლება დაეხმაროს კანს დაზიანებისგან

ვიტამინი C არის ცნობილი ანტიოქსიდანტი. ანტიოქსიდანტები არის ნაერთები, რომლებიც ამცირებენ ან ანეიტრალებენ ჟანგვითი სტრესს, რაც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალების შექმნით, შესაბამისად Cleveland კლინიკა. თავისუფალი რადიკალები არასტაბილური ჟანგბადის მოლეკულებია, რომლებიც, როდესაც არ არის გადამოწმებული, შეიძლება გამოიწვიოს დნმ -ის დაზიანება, რაც იწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტებს, როგორიცაა კიბო.

”ვიტამინი C ხელს უწყობს თქვენი კანის უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან”, – განმარტავს ალექსიადესი. ეს მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან კანს ექვემდებარება მზისგან ულტრაიისფერი (ულტრაიისფერი) შუქის ღირსეული რაოდენობა, რაც ზრდის კანის კიბოს რისკს.

განცხადება

ულტრაიისფერი შუქი თავისუფალი რადიკალების წყაროა, ამიტომ მზის ძალიან დიდმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბოს რისკი. ანტიოქსიდანტით მდიდარი დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ დაზიანებას, რაც იწვევს კანის კიბოს, კანის კიბოს ფონდის თანახმად.

2. ის როლს ასრულებს ნაოჭების პრევენციაში

თავისუფალი რადიკალური დაზიანება არ ზრდის მხოლოდ თქვენს რისკს კანის კიბოსთვის – ის ასევე უკავშირდება დაბერებას, მაგალითად, მზის ლაქებსა და ნაოჭებს, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით.

განცხადება

ულტრაიისფერი გამოსხივება ხელს უწყობს კანში თავისუფალი რადიკალების წარმოებას და ეს არის ფოტოგრაფიის მთავარი მამოძრავებელი, შესაბამისად, 2020 წლის იანვრის მიმოხილვის თანახმად, ‌ მიმდინარე დერმატოლოგიის ანგარიშებში . ფოტომასალა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ექსტრაგენტიკური დაბერება, მოიცავს ნაადრევ ცვლილებებს კანში, რომელიც გამოწვეულია მზის ქრონიკული ზემოქმედებით. ფოტოგრაფიის დამახასიათებელი თვისებები ჩვეულებრივ მოიცავს კანის ელასტიურობასა და ნაოჭების დაკარგვას.

”როგორც ანტიოქსიდანტი, ვიტამინი C არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვიტამინი დაბერების კანისათვის და შეიძლება იყოს გლუვი და თუნდაც სახის შეინარჩუნოს გასაღები”, – ამბობს ალექსიადესი და დასძენს, რომ ეს ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას.

განცხადება

იგი ასევე აღნიშნავს, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას, რამაც შეიძლება ასევე ხელი შეუწყოს დაბერების შედეგების ანაზღაურებას. დროთა განმავლობაში, თქვენი კანი ბუნებრივად კარგავს კოლაგენს. თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ დააჩქარონ კოლაგენის დაკარგვა, მაგრამ ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ მას თავიდან აიცილონ და შეინარჩუნონ თქვენი კანის მტკიცე.

3. ეს ხელს უწყობს ჭრილობების მოშუშებას

ალექსიადესი ამბობს, რომ C ვიტამინი C მხარს უჭერს ჯანმრთელ კანს, არის ჭრილობის შეხორცება. სინამდვილეში, ვიტამინი C ჩართულია ჭრილობების შეხორცების ყველა ეტაპზე, 2013 წლის კვლევების თანახმად, ‌ ბრიტანული ჟურნალის საზოგადოების მედდის შესახებ .

განცხადება

ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ იგი მხარს უჭერს კოლაგენის წარმოებას. კოლაგენი არის სტრუქტურული ცილის ტიპი, რომელიც გვხვდება კანის ქსოვილში. კოლაგენის წარმოქმნა ხელს უწყობს ქსოვილების ახალი ზრდის სტიმულირებას, რაც ნაწილია, თუ როგორ განიკურნება ჭრილობები, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) მიხედვით. C ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჭრილობის შეხორცებას.

ვიტამინი C განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სკურვიული სიმპტომების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა ჭრილობების განკურნების უნარის დაქვეითება, შესაბამისად, 2020 წლის მარტის მიმოხილვაში ‌ საკვებ ნივთიერებებში ‌. Scurvy გამოწვეულია დიეტაში C ვიტამინის მძიმე დეფიციტით. ეს ძირითადად გავლენას ახდენს მავნე ადამიანებზე.

განცხადება

4. ის მხარს უჭერს კანს ყველა სეზონის განმავლობაში

ვიტამინი C არ არის მხოლოდ ცივი და გრიპის სეზონის განმავლობაში. ალექსიადესი ამბობს, რომ ანტიოქსიდანტს შეუძლია მხარი დაუჭიროს კანის ჯანმრთელობას მთელი წლის განმავლობაში. ”თბილ სეზონებში, ამან შეიძლება დაიცვას თქვენი კანი მზის დაზიანებისა და მზისგან დამწვრობისგან”, – ამბობს იგი. “ცივ თვეებში მას შეუძლია უზრუნველყოს ჰიდრატაცია და გაანათოს თქვენი კანი.”

C ვიტამინის დეფიციტს ასევე შეუძლია გაამძაფროს კანის დაავადებები, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი, აკა ეგზემა, შესაბამისად, 2018 წლის ივლისის განხილვაში ‌ საზღვრებში ფიზიოლოგიაში ‌. ატოპიურ დერმატიტს შეიძლება ჰქონდეს სეზონური ტრიგერები.

განცხადება

ვიტამინ C- ს საკმარისი რაოდენობა მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების დაცვას. ვიტამინის C– ის გამოყენებამ შეიძლება ასევე დაეხმაროს 2018 წლის სექტემბრის კვლევას ‌ დერმატოლოგიურ თერაპიაში .

როგორ ჭამა მეტი ვიტამინი C

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C ხელმისაწვდომია დანამატის ფორმით, C ვიტამინის მისაღებად საუკეთესო საშუალებაა უამრავი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

”თქვენს დიეტაში უფრო მეტი ვიტამინისთვის, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ხილი, როგორიცაა მარწყვი და ანანასი და ბოსტნეული, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, კალე, ბრიუსელის ყლორტები და ბროკოლი”, – ამბობს ალექსიადესი.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მაღალი საკვები, ვიტამინ C- ში, USDA- ს მიხედვით:

• გუავა
• კივიფრუტი
• წითელი წიწაკა
• Მარწყვები
• ფორთოხალი
• Პაპაია
• Ბროკოლი
• Პომიდორი
• თოვლის ბარდა
• კალე

განცხადება