რამდენიმე სასარგებლო ინგრედიენტით შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი სმუზი, რომელიც შესანიშნავია შემოდგომისთვის. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu
ჰაერში შეგრივებული სიცივე გაცნობებთ, რომ გოგრის სუნელების სეზონი ისევ არის.
მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი გოგრის სანელებლების შეთავაზება ქმნის კემოს მენიუში ყველგან (გამარჯობა, ლატე, დონატები და ენერგეტიკული ბარები), სამწუხაროდ, ამ სამკურნალო საშუალებების უმეტესობა შეფუთულია დამატებული შაქრით (და კალორიებით) და არანაკლებ ჯანმრთელია.
ამიტომ, რეცეპტების შემქმნელი და საკვების ბლოგერი, Yumna Jawad, of Feel Good Foodie, დაგვეხმარა Smoothie- ში, რომელიც გაწვდის გოგრის სუნელის სიკეთეს, მაგრამ უამრავ საკვებ ნივთიერებებთან და ცილებთან ერთად, რომ გაჯანსაღდეთ. გადაყარეთ ბლენდერში რამდენიმე ინგრედიენტი, რომლებიც, ალბათ, უკვე გაქვთ ხელთ და უმოკლეს დროში შეგიძლიათ მიირთვათ გოგრის სუნელ ნირვანასკენ.
რა ხდის გოგრის ცილის ამ სმუზის უკეთეს სხვა სეზონურ მკურნალობას? ერთი რამ, მასში ნამდვილი გოგრაა.
”გოგრის კონსერვში ერთი ჭიქა დაახლოებით 7 გრამი ბოჭკოა და ის ასევე დაბალკალორიულია”, – განუცხადა morefit.eu- ს Vanessa Rissetto, RD, CDN. “ეს გოგრის სანელებლების სმუზი ასევე მკვებავი ნივთიერებებით გამოირჩევა, ამიტომ ის დაგეხმარებათ სიმყარის შენარჩუნებაში, ხოლო წონის დაკლების ხელშეწყობაში.”
ამ გემრიელ სმუზს ასევე არ აქვს დამატებული შაქარი – სამაგიეროდ, მწიფე ბანანს ტკბილი ჯანმრთელი გზით მოაქვს. ”საშუალო ზომის ბანანს მხოლოდ 105 კალორია აქვს და თითქმის მხოლოდ წყლისა და ნახშირწყლებისგან შედგება”, – ამბობს რისეტო და აღნიშნავს, რომ ბანანი ასევე უზრუნველყოფს 3 გრამ ბოჭკოს და თქვენი იმუნური დამხმარე ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების 11 პროცენტს.
რჩევა
გამოიყენეთ მოზრდილი, გაყინული ბანანი საუკეთესო ტექსტურისთვის. თქვენ მიიღებთ სქელ, კრემისებურ სმუზის ყინულის დამატების გარეშე, რომელსაც შეუძლია არომატის განზავება.
სისეტის ფაქტორს ემატება: ბერძნული იოგურტი, რომელიც “ცილის დიდი წყაროა, დაახლოებით 19 გრამი თითო ჭიქა”, – ამბობს რისეტო. ”ბერძნულ იოგურტს ასევე აქვს პრობიოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და კალიუმის სამართლიან რაოდენობას, რაც ხელს შეუწყობს ნატრიუმის მიღებას.
ასე რომ, გააგრძელე, აიღე გოგრის სუნელი და კარგად იგრძენი ამის გამო.
ცილოვანი გოგრა სანელებლების გლუვი რეცეპტი
ემსახურება: 2
დრო: 5 წუთი
ინგრედიენტები
- 2 ჭიქა ნუშის ტკბილი რძე
- 1 ჭიქა დაკონსერვებული დაუმტკბელი გოგრა
- 2 გაყინული და მწიფე ბანანი
- ½ ჭიქა ბერძნული იოგურტი (ჩვეულებრივი ან ვანილი)
- 2 ს / კ ვანილის ცილის ფხვნილი
- 1 ჩ / კ გოგრის ღვეზელის სუნელების ნაზავი
რჩევა
ეს სმუზი არის მშვენიერი გზა, რომ გამოიყენოთ გადაწურული ბანანი დამატკბობელის (და დამატებითი კალორიების) დამატების გარეშე!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაგროვეთ თქვენი ყველა ინგრედიენტი. (შეგიძლიათ გამოტოვოთ მათი ცალკე თასებში განთავსება, რომ ჭურჭლის სარეცხი დრო შემცირდეს.)
დარწმუნდით, რომ ყველაფერი ხელთ გაქვთ. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu
ნაბიჯი 2
განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ჩქაროსნულ ბლენდერში ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით. ჯერ გსურთ დაამატოთ თხევადი (ნუშის რძე, ამ შემთხვევაში), რაც ხელს შეუწყობს ყველაფრის უფრო ადვილად შერწყმას და თავიდან აცილებას შეგროვებაზე.
ჩქაროსნული ბლენდერი საუკეთესოდ მუშაობს ამ სმუზისთვის. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu
ნაბიჯი 3
აურიეთ ინგრედიენტები 2-დან 3 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებთ გლუვ და კრემისებურ ტექსტურას.
სუფრის მირთმევამდე დარწმუნდით, რომ ბანანის ყველა მასა ამოიღეთ. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu
ნაბიჯი 4
დააგემოვნეთ სმუზი, დაამატეთ მეტი ნუშის რძე, თუ ის ძალიან სქელია ან დაამატეთ არჩევანის დამატკბობელი, თუ ის თქვენთვის საკმარისად ტკბილი არ არის. თუ ცოტა მეტი სიტკბო გჭირდებათ, გირჩევთ, სუფრის კოვზი თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი, ან მის მაგივრად გასინჯოთ მეოთხედი პაკეტი სტევია.
მიირთვით ეს სმუზი საუზმეზე ან სადილის შემდეგ დესერტად. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu