ყაბზობის საუკეთესო ბოჭკოვანი დანამატები აქვთ ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი კომბინაცია. Imag
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- ხსნადი და ხსნადი
- ცხოვრების ბაღი სუპერ თესლი
- ბუნება გააკეთა
- თორნი
- ციტრუკელი
- ცხოვრების ბაღი ნედლეული ორგანული
- რა უნდა მოძებნოთ
- რისკები
თუ ეს გაქვს, თქვენ იცით – ყაბზობას შეუძლია საკმაოდ გაანადგუროს თქვენი დღე, რასაც აკეთებთ, რასაც აკეთებთ არასასიამოვნო. აღარაფერი ვთქვათ, ყაბზობა ყველაზე გავრცელებული კუჭ -ნაწლავის (GI) საჩივარია აშშ – ში, ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად.
განცხადება
დღის ვიდეო
გასაგებად რომ ვთქვათ, ყაბზობა კლასიფიცირდება, როგორც იშვიათად – კვირაში სამჯერ ნაკლები – ნაწლავის მოძრაობები, რომლებიც ასევე შეიძლება რთული ან მტკივნეული იყოს, ჯონს ჰოპკინსის მედიცინაში. მას თან ახლავს bloating და კუჭის ტკივილი.
ყაბზობას ყოველთვის არ აქვს ერთი საბოლოო მიზეზი და არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის ყაბზობა. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ყაბზობა, რომელიც დაკავშირებულია GI– ს სხვა მდგომარეობასთან, უმჯობესია ექიმისგან უშუალოდ რჩევა მოიძიოთ.
განცხადება
მაგრამ თუ ყაბზობა თქვენზე გაძარცვეს, ზოგიერთ საერთო მიზეზს მოიცავს:
- Გაუწყლოება
- Ვარჯიშის ნაკლებობა
- დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა
- გარკვეული მედიკამენტები, როგორიცაა ოპიოიდები ან რკინის დანამატები
წვერი
დაიმახსოვრე, რომ თანდათანობით გაზარდეთ ბოჭკოვანი დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ GI სხვა პრობლემები, როგორიცაა გაზები და bloating.
ჩვენი მწვერვალები საუკეთესო ბოჭკოვანი დანამატისთვის ყაბზობისთვის
- საუკეთესო საერთო: ბაღი ცხოვრების სუპერ თესლი მთლიანი კვების ბოჭკოვანი დანამატი ($ 20.29, ამაზონი)
- Best Gummy: Nature Made Fiber Gummies (19,97 $, ამაზონი)
- საუკეთესო არაკეთილსინდისიერი ფხვნილი: Thorne Fibermend (37.05 $, Amazon)
- საუკეთესო არომატიზებული ფხვნილი: ციტრუკელის ბოჭკოვანი თერაპიის ფხვნილი (14,97 $, Walmart)
- საუკეთესო ორგანული: ბაღი სიცოცხლის ნედლეული ორგანული ბოჭკოვანი (18,98 $, ამაზონი)
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ MDS- ის გუნდს შევადგინეთ მათი რეკომენდაციები და რჩევები, თუ რა უნდა მოძებნოთ. ჩვენს ჩამონათვალში არსებული ბოჭკოვანი დანამატები შეირჩა შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
განცხადება
- შემადგენლობა
- ბოჭკოს ტიპი
- დოზა
- ხარისხი და უსაფრთხოება
ხსნადი წინააღმდეგ ხსნადი ბოჭკოვანი ყაბზობისთვის
ბოჭკოვანი არის არაგადამდები ნახშირწყლები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული არ იღებს ენერგიას ბოჭკოსგან, მაგრამ ის უზრუნველყოფს მნიშვნელობას სხვა გზით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
განცხადება
ბოჭკოვანი ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის ყველაფერს ინარჩუნებს შეუფერხებლად მოძრაობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით.
არსებობს ბოჭკოვანი ორი ძირითადი ტიპი – ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი – და ეს შეიძლება ორივე მათგანს მიიღოს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ყაბზობის შემსუბუქებას.
”ხსნადი ბოჭკოვანი შეიძლება დაიშალოს წყალში და აყალიბებს გელის მსგავსი ნივთიერებას ნაწლავებში, რომელსაც შეუძლია შეარბილოს განავალი და გაუადვილოს გაიაროს”,-ამბობს დოქტორი მაქს პიტმანი, გასტროენტეროლოგი და სამედიცინო დირექტორი Salvo Health- ში.
განცხადება
უხსნადი ბოჭკოს ზოგიერთი ტიპი შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას. ”ცელულოზა (ხსნადი ბოჭკოს ტიპი) ხშირად განიხილება” ბუნების დამამცირებელი ”და ის ხშირად რეკომენდებულია ყაბზობის მქონე ადამიანებისთვის”, – ამბობს მაჰმუდ კარა, დოქტორი, კარამდის დამფუძნებელი. “ხსნადი ბოჭკოვანი აკავშირებს საკვებს და ნარჩენებს ერთად, რათა მათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით მოძრაობდნენ.”
ბოჭკოვანი უამრავი საკვებია და უმეტესობა შეიცავს ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს ნაზავს. ჩვენი ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში ცვლილებების შეტანა უნდა იყოს თქვენი პირველი თავდაცვის ხაზი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას. მთელი დღის განმავლობაში მეტი წყლის დალევა, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ჭამა და აბაზანის კარგი ჩვევების მიღება, შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილება გამოიწვიოს.
განცხადება
მაგრამ როდესაც ეს საკმარისი არ არის, ან თუ სამედიცინო პირობები ან დიეტური შეზღუდვები ხელს გიშლით, რომ დიეტაში საჭირო ბოჭკოვანი მიიღოთ, დანამატები შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი. ამის თქმით, თქვენ ყოველთვის უნდა გაასუფთავოთ ეს ექიმთან.
მას შემდეგ, რაც OK გაქვთ, მოძებნეთ ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი ნაზავი თქვენს ბოჭკოვან დანამატებში. ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი GI დაარღვიოს, ამიტომ უმჯობესია სცადოთ და მიბაძოთ რა შეიძლება მიიღოთ მთელი საკვებისგან – ორივეს კომბინაცია.
განცხადება
1. საუკეთესო საერთო: ბაღი ცხოვრების სუპერ თესლი ბოჭკოვანი მიღმა
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com ამ ყაბზობისთვის ბოჭკოვანი დანამატი გთავაზობთ სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს საჭმლის მონელებისთვის.
ეს ბოჭკოვანი დანამატი ბაღიდან იღებს კისერს საუკეთესო საერთო ჯამში ბრენდის რეპუტაციისთვის, მთელი საკვები, ინგრედიენტების ნაზავი და ფასი. ბაღი ცხოვრების რეპუტაციის ბრენდია, რომელიც მესამე მხარის გამოცდილია ორგანიზაციების მიერ, როგორიცაა NSF.
განცხადება
ეს მთლიანი საკვების ბოჭკოვანი დანამატი პირველ ადგილზეა, რადგან ის გაძლევთ ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს ნაზავს., პლუს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ნაწლავის მეგობრული პრობიოტიკები.
”კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკები დაგეხმარებათ რეგულარულად, ნაწლავის მოძრაობების სიხშირის და თანმიმდევრულობის გაუმჯობესებით,” – ამბობს ჯეფ გლადდი, MD, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი Fullscript– ში.
შეიძინეთ იგი: Amazon ($ 20.29); ცხოვრების ბაღი (22,39 $)
2. საუკეთესო gummy: ბუნება დამზადებულია ბოჭკოვანი რეზინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com ამ პატარა გემრიელი gummies მოგცემთ 6 გრამი ბოჭკოვანი.
Nature Made არის დანამატის ბრენდი, რომელიც ცნობილია ხარისხისა და გამჭვირვალობისთვის-მათმა პროდუქტებმა მიიღეს სერტიფიკაცია მესამე მხარის დანამატის ტესტირების ორგანიზაციებიდან, როგორიცაა შეერთებული შტატები ფარმაკოპია (USP).
ამ რეზინას აქვს ბოჭკოვანი ინულინისგან, რომელიც წარმოადგენს პრბიოტიკური ხსნადი ბოჭკოს. ინულინის ბოჭკოვანი ნაჩვენებია ნაწლავის მოძრაობების განავლის თანმიმდევრულობისა და სიხშირის გასაუმჯობესებლად, როდესაც გამოიყენება ყაბზობის სამკურნალოდ, 2021 წლის აპრილის მიმოხილვის თანახმად, BMJ Open .
მომსახურების ზომა არის 3 რეზინა, რომლის მიღება შესაძლებელია ერთდროულად ან განლაგებულია მთელი დღის განმავლობაში. ისინი ტკბილდებიან ბერის ხილის ექსტრაქტით, არანორმალური დამატკბობლისგან, რომელიც არ დაამატებს დამატებით კალორიას, კლივლენდის კლინიკაში.
შეიძინეთ იგი: Amazon (19,97 $); ბუნება დამზადებულია (19,99 $)
3. საუკეთესო არაკეთილსინდისიერი: Thorne Fibermend
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.comThorne არის უაღრესად ჭეშმარიტი დანამატის ბრენდი, რომელსაც აქვს არომატული ბოჭკოვანი, რომელიც შერწყმულია საკვებად.
მათთვის, ვისაც სურს არასასურველი ფხვნილი, რომელიც შერეულია სასმელებში ან საკვებად, თორნის ბოჭკოვანი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი. იგი შეიცავს 7 გრამი ბოჭკოს თითო სკუპი და აქვს ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი ნაზავი.
თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ ბოჭკოს დამატებას თქვენს დიეტაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ნახევარი სკუპი და რამდენიმე დღის შემდეგ სრულ სკუპერზე გადასვლა.
ეს არის არჩევანის ყველაზე ძვირფასი ბრენდი, მაგრამ თორნი კიდევ ერთი სანდო ბრენდია პროდუქტებით, რომლებიც წარმოების თითოეულ ეტაპზე გადის მკაცრ ტესტირებას. Thorne საწარმოო ობიექტები ასევე დაიცვან FDA– ს მიერ მითითებული CGMP (მიმდინარე კარგი წარმოების პრაქტიკა).
შეიძინეთ იგი : Amazon ($ 37.05); თორნი ($ 39.00)
4. საუკეთესო ფხვნილი: ციტრუკელის ბოჭკოვანი თერაპია
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com ამ ბოჭკოვანი დანამატი მოდის ფორთოხლის არომატით, რომელიც კარგად ერწყმის წყალს ან წვენს.
ყაბზობის ეს ბოჭკოვანი დანამატი მოდის მეთილკელულოზის ფხვნილის სახით, ხსნადი ბოჭკოს ტიპი დოქტორი კარა მოიხსენიება, როგორც “ბუნების დამამცირებელი”.
ამ ციტრუკელის ბოჭკოვანი დანამატის თითოეული სუფრის კოვზი გაძლევთ 2 გრამი ბოჭკოს, რაც დაბალი დოზით უნდა დაიწყოს და შეიძლება იდეალური იყოს, თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ თქვენს დიეტაში უფრო მეტ დანერგვას. თუ კიდევ უფრო მეტი გსურთ, შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე მიიღოთ.
ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ციტრუკელი არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი ქრონიკული ყაბზობისთვის. არ არის რეკომენდებული, რომ ციტრუსელი მიიღოთ ერთ კვირაზე მეტხანს, რადგან ბოჭკოვანი ტიპი – მეთილცელულოზა – ციტრუსელში არის ხსნადი, და ის შეიძლება იმოქმედოს როგორც დამამშვიდებელი (რაც არ შეესაბამება ყველა ბოჭკოს დამატებას). თუ ერთი კვირის შემდეგ ჯერ კიდევ ყაბზობა ხართ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დაგეხმაროთ გაარკვიოთ რატომ.
თითოეულ სუფრის კოვზს აქვს 60 კალორია და 4 გრამი დამატებული შაქარი, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან სხვაგვარად მართავთ სისხლში შაქარს, ნაცვლად იმისა, რომ აიღეთ შაქრის თავისუფალი ვერსია.
შეიძინეთ იგი : Walmart (14,97 $); ამაზონი (22,19 $)
5. საუკეთესო ორგანული: ცხოვრების ბაღი უმი ორგანული ბოჭკოვანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com თუ ორგანული ყიდვა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, წადით ამ ბოჭკოვანი დანამატისთვის ბაღიდან.
ამ USDA- ს სერთიფიცირებული ორგანული დანამატის ბოჭკოვანი სიცოცხლის ბაღიდან მოდის ყლორტული თესლისა და მარცვლეულის ჯანსაღი ნაზავი, როგორიცაა chia, სელის და quinoa. ნარევი გაძლევთ ხსნადი ბოჭკოს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, პრობიოტიკების დამატებით სარგებელს.
დოქტორი კარა კონკრეტულად რეკომენდაციას უწევს ამ პროდუქტებს, რადგან მათ აქვთ ბოჭკოვანი და პრობიოტიკების ნაზავი. ”ეს ელემენტები ერთად მუშაობენ თქვენი ნაწლავის მიკრობიუმის მიზნებისთვის, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი რეგულარობის გაუმჯობესება”, – ამბობს ის.
სიფრთხილე ამ ნაზავზე, ერთი სკუპი უზრუნველყოფს 9 გრამი დამატებით ბოჭკოს. ”ბოჭკოვანი ნებისმიერი ფორმით, უმჯობესია დაიწყოთ დაბალი დოზით და ნელა გაიზარდოს დროთა განმავლობაში,” – ამბობს დოქტორი პიტმანი.
შეიძინეთ იგი: Amazon ($ 18,98 10 სრული მომსახურებისთვის ან 20 ნახევარი მომსახურებისთვის); ცხოვრების ბაღი (16,79 $)
რა უნდა მოძებნოთ ყაბზობისთვის ბოჭკოვანი დანამატში
როდესაც ყაბზობისთვის ბოჭკოვანი დანამატის ყიდულობთ, ჩვენი ექსპერტები ვარაუდობენ:
1. ინგრედიენტები
როგორც განვიხილეთ, გსურთ შეიძინოთ დანამატი ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოვანი ნაზავით. მიზეზი არის ის, რომ ხსნადი ბოჭკოვანი დანამატები შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელ ეფექტებს, როდესაც ერთ კვირაზე მეტხანს მიიღება. თქვენს პროდუქტზე ინგრედიენტების ეტიკეტმა უნდა თქვან, რა ტიპის ბოჭკოვანია მასში.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ დამატებითი ინგრედიენტები, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა, მაგალითად, პრობიოტიკები. თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის დაცვა კარგი გზაა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და კიდევ უფრო შემცირდეს თქვენი დაავადების რისკი, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
2. დოზა
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ ყაბზობისთვის ბოჭკოვანი დანამატის მიღებამდე მიიღებთ. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ყაბზობა, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. თქვენს ექიმს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ რამდენი ბოჭკოვანი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) უნდა დაამატოთ და რა დანამატის დოზაა თქვენთვის შესაფერისი.
თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ დიეტის ბოჭკოს დამატებას და გადაწყვიტეთ დანამატების მიღება, დარწმუნდით, რომ დაიწყებთ დაბალ დოზას, 2 -დან 6 გრამი და საჭიროებისამებრ გაზრდით.
3. მესამე მხარის ტესტირება
დანამატის ინდუსტრია არ არის ფედერალურად რეგულირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ კომპანიებს შეუძლიათ გააკეთონ უაზრო პრეტენზია თავიანთი პროდუქციის ეფექტურობის შესახებ.
თუ ეს შესაძლებელია, შეამოწმეთ, თუ თქვენი დანამატი გამოცდილია მესამე მხარის მიერ, მაგალითად, მომხმარებელთა ლაბორატორია, NSF ან USP.
მინიმუმამდე, მათ უნდა ჰქონდეთ FDA სტანდარტი CGMP- სთვის.
ყაბზობისთვის ბოჭკოვანი მიღების რისკები
კვლევის და ჩვენი სამივე ექსპერტის თანახმად, საკმარისი ბოჭკოს მიღება სასარგებლოა ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და შემსუბუქებისთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დანამატი არ გულისხმობს თქვენს დიეტაში საკვები საკვები ნივთიერებების ადგილს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: ბოჭკოვანი დანამატები არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ადამიანისთვის. ”ბოჭკოვანი დანამატებმა შეიძლება შეაფერხოს გარკვეული მედიკამენტების შეწოვა, როგორიცაა ასპირინი და ანტიკონვულანტები”, – ამბობს დოქტორი გლად. ”ისინი შეიძლება ასევე არ იყოს შესაფერისი გარკვეული GI პირობების მქონე პირთათვის, მაგალითად, კრონის დაავადება.”
დოქტორი კარა დასძენს, რომ თქვენს დიეტაში ბოჭკოს დამატება ნიშნავს თქვენს დიეტაში წყლის დამატებას. თქვენს სისტემაში საკმარისი სითხეების გარეშე, ბოჭკოვანი დანამატის მიღებამ შეიძლება რეალურად გაუარესდეს ყაბზობა, კლივლენდის კლინიკაში.
დოქტორ პიტმანისგან ბოჭკოვანი დამატებების შესახებ რჩევების საბოლოო ნაწილი: “თუ ერთი დანამატი არ გეთანხმებით, სხვაგვარი ტიპი შეიძლება უკეთესი იყოს. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რა ტიპის ბოჭკოვანია საუკეთესო თქვენთვის.”
განცხადება