თირკმელების ან გულის მდგომარეობის მქონე პირებს შეიძლება მოისურვონ მოიხმარონ დაბალი კალიუმის თევზი, როგორიცაა სკალპები, shrimp, lobster ან anchovies.imag
თევზი კალიუმის კარგი წყაროა, აუცილებელი მინერალი, რომელიც სასარგებლოა ჯანსაღი გულისა და ძლიერი კუნთებისთვის. ამასთან, თირკმელების ან გულის მდგომარეობის მქონე პირებს შეიძლება მოისურვონ მოიხმარონ დაბალი კალიუმის თევზი, როგორიცაა სკალპები, shrimp, lobster ან anchovies. კალიუმის მაღალი დონე უკავშირდება ჯანმრთელობის გარკვეულ რისკებს.
კალიუმის მაღალი დონის რისკები
სხეული იყენებს მისთვის საჭირო კალიუმს და დანარჩენებს შარდვის გზით ახდენს. ამასთან, თირკმელების დაავადების მქონე პირებმა შეიძლება ვერ შეძლონ შარდვის გზით ჭარბი კალიუმის აღმოფხვრა. გულის უკმარისობის მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს კალიუმის დონე თქვენს სხეულში. მნიშვნელოვანია განიხილოთ თქვენს ექიმთან, რა სიფრთხილის ზომების მიღება. თქვენი დიეტის მართვა კალიუმში დაბალი საკვების მოხმარებით ასევე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
თირკმელების ეროვნული ფონდი გთავაზობთ ამ მითითებებს კალიუმის უსაფრთხო სისხლის დონის შესახებ, რომელზეც უნდა განიხილოთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან:
თუ ის 3.5 -დან 5.0 -მდეა – უსაფრთხო ზონაში ხართ
თუ ეს არის 5.1 – დან 6.0 – დან – სიფრთხილე ზონაში ხართ
თუ ის 6.0 -ზე მეტია – თქვენ საფრთხის ზონაში ხართ
დაბალი პოტსიუმის თევზი და ჭურვი
ბევრი საკვები შეიცავს კალიუმის უფრო დაბალ დონეს, მათ შორის თევზს, ხილსა და ბოსტნეულს. დაბალი პოტენციური თევზი მოიცავს უმი სკალპს (ორი დიდი ან ხუთი პატარა) 62 მილიგრამით, ხუთი დაკონსერვებული ანჩოვი 106 მილიგრამით და მწნილი ქაშაყი 20 მილიგრამით 1-უნციაზე. სხვა კარგ ვარიანტებში შედის ნედლეული ყვითელი ტუნა, დაკონსერვებული ტუნა, ფორთოხლის უხეში და შებოლილი ორაგული.
Shellfish- ს მოყვარულებს აქვთ რამდენიმე დაბალი პოტენციური ვარიანტი. მოხარშული ლობსტერის სამი უნცია შეიცავს 196 მილიგრამს კალიუმს; იგივე თანხა კალიუმში shrimp შეიცავს 145 მილიგრამს მოხარშული, ხოლო დაკონსერვებული shrimp- ისთვის ერთ თასში 103 მილიგრამია. მეფე კრაბის 3-უნცია ნაწილს აქვს 223 მილიგრამი კალიუმი და ერთი ლურჯი კრაბის ნამცხვარი შეიცავს 194 მილიგრამს. იმიტაციის კრაბის სამი უნცია, რომელიც პოპულარულია სუშის რულონებში, შეიცავს მხოლოდ 77 მილიგრამს.
თევზი, რომ შეამციროს ან თავიდან აიცილოს
ზოგიერთი თევზი შეიცავს კალიუმის უფრო მაღალ დონეს. თქვენ უნდა იმსჯელოთ ექიმთან ან მკვებავთან, შეამციროთ მოხმარება, ან თავიდან აიცილოთ ამ არჩევანის გაკეთება. დიეტური მითითებების თანახმად, მაგალითებში მოცემულია ველური ატლანტიკური ორაგულის 3 უნცია 534 მილიგრამით, დაკონსერვებული clams 534 მილიგრამით და ჰალიბუტით 449 მილიგრამით. სხვა თევზი, რომელსაც აქვს კალიუმის დონე 350 მილიგრამზე მეტი თითო მომსახურებაში, მოიცავს ყვითელი ფენის ტუნას, ცისარტყელას კალმახს, წყნარი ოკეანის როკის თევზს და სნაიპერს.
დაწვრილებით: – თევზისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს ისარგებლეთ ყველაზე ჯანმრთელი გზა
საუკეთესო დიეტა არის დაბალანსებული, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს, ხილს, მთელ მარცვლეულს, ჯანმრთელ ზეთებს და მჭლე ცილებს. ჰარვარდის Th Chan- ის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად, თევზი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და კალიუმის მრავალი ვარიანტი არსებობს, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს მოხმარების შემცირებას. როგორც ჯანმრთელობის ნებისმიერ მდგომარეობას, განიხილეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან, თუ როგორ შეიძლება თქვენი დიეტის მართვა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.