თუ დილით რკინას მიიღებთ, შეიძლება გადახედოთ თქვენს საუზმეზე

კალციუმი და რკინა ორივე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც უნდა მიიღოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, მაგრამ შეიძლება მათი ცალკე ჭამა გსურთ. სურათის კრედიტი: katleho Seisa / E + / GettyImages

თქვენ ჩამოაგდეს თქვენი დილის რუტინული რეჟიმი. თქვენ მოადუღეთ ყავის ქვაბი, გამოაყოლეთ თქვენი დანამატები და იჯექით მკვებავ საუზმეზე.

თქვენი ფოკუსირებული მცდელობის მიუხედავად, შესაძლებელია თქვენი ვიტამინის რეჟიმი მუშაობს თქვენს წინააღმდეგ. თუ საუზმეზე იღებთ რკინის დანამატს, რომელიც შეიცავს რძის პროდუქტებს, კალციუმი შეიძლება აფერხებს თქვენი სხეულის რკინის გამოყენების უნარს.

ეს არ არის კარგი იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენს სხეულებს სჭირდებათ რკინა, რათა შექმნან ცილები, რომლებიც ჟანგბადის გარშემო მოძრაობენ და ენერგიისა და ტვინის ენერგიის მხარდასაჭერად, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით. სხვა საკითხებთან ერთად, რკინის უკმარისობამ შეიძლება დაღლილი და მავიწყებული დაგტოვოთ.

თქვენი კალციუმით მდიდარი საუზმე შეიძლება ერევა თქვენს რკინის დანამატს

რა ხდება სინამდვილეში, როდესაც რკინის ჩანართი დააწყვილეთ საუზმის საკვებთან, რომლებიც შეიცავს კალციუმს?

“კალციუმი და რკინა კონკურენციას უწევენ ორგანიზმში იგივე რეცეპტორებისთვის. ასე რომ, რკინის დანამატის ერთდროულად მიღებამ შეიძლება დაანგრიოს რკინის შეწოვა”, – ლიზა იანგი, დოქტორი, RD, დიეტოლოგი და ავტორი. დაბოლოს სრული, ბოლოს გამხდარი, ეუბნება morefit.eu- ს.

მრავალი წლის განმავლობაში საუზმეზე ბევრი საკვები და სასმელი შეიცავს კალციუმს, როგორიცაა:

• რძისა და არასამთავრობო რძის ალტერნატივები
• იოგურტი
• ყველი
• ფორთოხლის წვენი

თუ თქვენ იღებთ მულტივიტამინს, რომელიც შეიცავს რკინას, შეამჩნევთ, რომ მულტი არ შეიცავს კალციუმს იმავე კონცენტრაციით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ”თუ თქვენს მულტივიტამინს აქვს რკინის ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტი, მას მხოლოდ მცირე რაოდენობით კალციუმი ექნება”, – ამბობს იანგი.

სამუშაოზე შეგიძლიათ ნახოთ Nature Made Women’s Multivitamin– ში, რომელიც შეიცავს 18 მილიგრამ რკინას (ქალის ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტი), მაგრამ 250 მილიგრამ კალციუმს (დღიური ღირებულების 19 პროცენტი). მაშინაც კი, trendy დამხმარე კომპანიები, როგორიცაა Ritual, უმატებენ რკინას თავიანთ მულტიპლიკაციურ ქალებში, მაგრამ განზრახ დატოვებენ კალციუმს.

თუ რკინის ცალკეულ დანამატს იღებთ, ეს ალბათ იმიტომ, რომ ის ექიმმა გირჩიათ ანემიის მსგავსი მდგომარეობის სამკურნალოდ.

რკინის დანამატების მიღების საუკეთესო გზა

თქვენ გსურთ მიიღოთ კალციუმის და რკინის დამატებები დღის სხვადასხვა მონაკვეთში, თუ ეს შესაძლებელია, NIH- ის მიხედვით. არსებობს რამდენიმე სხვა მოსაზრება, რომელთა გახსენებაც გსურთ, სანამ გადაწყვეტთ, თუ როგორ გაყოფთ თქვენს დანამატს.

1. მიიღეთ რკინის დანამატი ცარიელ კუჭზე

იანგსაც ამბობს, მაშინაც კი, თუ კალციუმისა და რკინის დანამატებს სხვადასხვა დროს მიიღებთ, კალციუმის შემცველი საკვების მიღება რკინის საშუალებით დამატებით ან მულტივიტამინში შეიძლება პრობლემატური იყოს.

ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია რკინის დანამატის მიღება ცარიელ კუჭზე საუკეთესო შეწოვისთვის, ნათქვამია აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) მიხედვით.

2. მოერიდეთ კალციუმის ან მაღალ ბოჭკოვანი საკვების მიღებას თქვენი რკინის დანამატის დაწყვილებას

თუ აღმოაჩენთ, რომ რკინის მიღება საკვების გარეშე აწუხებს თქვენს კუჭს, კარგია, რომ მიიღოთ გარკვეული საკვების მიღება, მაგრამ დაიხუროთ ისეთი ვარიანტების მიმართ, რომლებიც არ არის მდიდარი კალციუმით. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ დაელოდებით 2 საათს, რომ მიიღოთ რძე და კალციუმის სხვა წყაროები.

NLM– ის თანახმად, თქვენ უნდა მოერიდოთ მაღალ ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, უმი ბოსტნეული და ქატო, ასევე კოფეინურ სასმელებს, როგორიცაა ყავა, რკინის მიღების დროს.

3. წადით C ვიტამინზე

მიიღეთ რკინა N ვიტამინით შეფუთული, მაგალითად ფორთოხლის წვენით, რაც ხელს შეუწყობს რკინის უკეთ ათვისებას, NLM– ით.

ასე რომ, უნდა განაგრძოთ რკინის მიღება საუზმეზე?

თუ თქვენ იღებთ რკინის დანამატს თქვენი სხეულის რკინის მარაგების შესაქმნელად და ანემიის მსგავსად პრობლემის მოსაგვარებლად, მოისურვებთ ზემოაღნიშნულ სიფრთხილის ზომებს უფრო სერიოზულად მიიღოთ. გაეცანით ექიმს და დანიშნეთ სისხლის შემდგომი ტესტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი რკინის დონე იზრდება თქვენი ამჟამინდელი დიეტისა და დამატებული რეჟიმის ფონზე.

ამასთან, თუ მულტივიტამინს იღებთ რკინით და თქვენი რკინის დონე ნორმალურია, თქვენ არ უნდა იყოთ ისეთი ფრთხილად, თუ როგორ იღებთ ამ დანამატებს.

იანგმა თქვა, რომ სულაც არ არის საჭირო ჩვევების შეცვლა და რკინას მაინც შეიწოვთ. ”ნუ წახვალთ ნივთების სრულყოფილად შეცვლაზე,” ამბობს ის. ამის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ ეს ორი პუნქტი:

• თუ იოგურტის (ან სხვა რძის პროდუქტების) ჭამა მოგწონთ და მას ეყრდნობით თქვენს საკვებში ცილისა და კალციუმის წყაროს, ხოლო ჭამის ერთადერთი დრო თქვენთვის დილაა საუზმეზე – ამავდროულად მიიღეთ რკინით – მაშინ უბრალოდ იოგურტი ჭამე, ამბობს იანგი.
• თუ თქვენ უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ თქვენს გრაფიკზე და კარგად ხართ საუზმეში კვერცხის მსგავსით შეცვლით, წადით და გააკეთეთ ეს იოგურტი შუადღისას საჭმლის საუზმეზე, ამბობს იანგი.

იოგურტის მიღმა, გახსოვდეთ, რომ საკვები, როგორიცაა რძე და ყველი, მდიდარია კალციუმით, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც ცდილობთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ რკინის დანამატი. თქვენ ასევე ნახავთ კალციუმს ბოსტნეულის მსგავსად. იანგარის თქმით, ეს სარდინებშიც კი არის, რადგან მათი პატარა ძვლები საკვებია (და კალციუმით არის სავსე).

ბოლო რამ: მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებს თავიანთი ადგილი აქვთ, საკვები, ჩვეულებრივ, საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულისთვის საჭირო თვისებების მისაცემად. რკინით მდიდარი საკვების მიღება, მათ შორის უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რკინით მდიდარი ბურღულეული და პური, ლობიო, კაკალი და ქიშმიში, დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების დაკმაყოფილებაში, NIH– ის მიერ.