გარკვეულმა ჩაიმ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამიტომ გონივრულად აარჩიეთ თქვენი ნახარში. სურათის კრედიტი: gpointstudio / iStock / GettyImages
არ არსებობს უნივერსალური ნორმა, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ რა სიხშირით უნდა მოიქცეთ – აქ მხოლოდ თქვენთვის ნორმალურია. ზოგისთვის დღეში სამჯერ სიარული ტიპიური სიხშირეა, სხვებისთვის კი მეორე დღეს სიარული სწორად ჟღერს.
როგორ იცით, ყაბზობა ხართ?
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ყაბზობა ტექნიკურად განისაზღვრება, როგორც კვირაში სამჯერ ნაკლები ხანგრძლივობა. მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რამდენად შორდებით თქვენ ნორმალურ ყაჩაღობას.
გარდა იმისა, თუ რამდენად ხშირად მიდიხართ (ან არ აპირებთ), ყაბზობის სხვა ნიშნებია:
- მშრალი, მაგარი განავალი
- დაძაბვა და ტკივილი, როდესაც წასვლას ცდილობთ
- ისეთი შეგრძნება გაქვთ, რომ აბაზანის გამოყენების შემდეგ ნაწლავები ბოლომდე არ დაცლილი გაქვთ
რა თქმა უნდა, შეიძლება ძალიან საშინლად იგრძნოთ თქვენი სარეზერვო ასლის შექმნა. კარგი ამბავია, რომ უამრავი რამის გაკეთება შეგიძიათ, რომ თავიდან აიცილოთ ეს, პირველ რიგში, საკმარისი სითხეების დალევა, რეგულარულად მუშაობა და ადეკვატური ბოჭკოების მიღება.
თუ უკვე ყაბზობა გაქვთ, დიეტაში არის ისეთი რამ, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ, მათ შორის კონკრეტული სასმელები, რომ ყველაფერი არ გაუარესდეს.
აქ რამდენიმე სასმელია, რომ არ მიიღოთ შეკრულობა.
1. ალკოჰოლი
ბუზმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა მრავალი გზით. ყველაზე აშკარა მიზეზი არის ის, რომ ალკოჰოლი არის დეჰიდრატაცია. მაგრამ იცით თუ არა, რომ ზედმეტი სასმელის წყალობით შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენელება, რამაც შეიძლება შეკრულობა გამოიწვიოს?
ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სარეზერვო ასლის შექმნა. ”სასმელმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ნაწლავის შეცდომები ან ნაწლავის მიკრობიომა და ეს ცვლილებები შეიძლება ასოცირებული იყოს ყაბზობასთან, განმარტავს ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტი ამანდა საუჩედა, RDN, CLT.
ზომიერი სასმელი ასოცირდება წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების გადაჭარბებასთან, იგივე SIBO, 2014 წლის მარტის კვლევის თანახმად, საჭმლის მომნელებელი დაავადებები და მეცნიერებები . ”და SIBO- ს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ქრონიკული ყაბზობა”, – ამბობს საუსედა.
2. დეტოქსიკური ჩაი
ისინი გვპირდებიან წვრილ მუცელს და, რა თქმა უნდა, დეტოქსიკური ჩაის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მეორე ნომერი, რაც უფრო მსუბუქად გრძნობთ თავს და ნაკლებად გაბერილი გრძნობთ – მაგრამ თუ მათ ყოველდღიურად სვამთ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი ორი კვირა.
წონის დაკარგვის ჩაის და სხვა “გამხდარი სასმელების” შემადგენლობაში ხშირად შედის ინგრედიენტი, სახელად სენა, რომელიც არის საფაღარათო საშუალება. საფაღარათო საშუალებების ზედმეტმა გამოყენებამ, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეიძლება მათზე დამოკიდებულება გამოიწვიოს. ამრიგად, როდესაც შეწყვეტთ ჩაის წრუპვას, შეიძლება წინააღმდეგობა გაეწიოთ ყაბზობას, აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით.
3. რძე
რძე ზოგისთვის დიდი დამნაშავეა, როდესაც საქმე ნაწლავის არეულობას ეხება. აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, ჩვენგან დაახლოებით 65 პროცენტი ლაქტოზას აუტანელია. ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ ითვისებთ ლაქტოზას, შაქარს, რომელიც გვხვდება რძის პროდუქტებში, როგორიცაა რძე.
თავდაპირველად, რძის ან რძის სხვა საკვების მიღება ლაქტოზას აუტანლობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, გულისრევა და / ან პირღებინება. ეს ყაბზობის საპირისპიროა, მაგრამ ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რასაც შემდეგ ყაბზობა მოჰყვება.
კიდევ ერთი მიზეზი, რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, არის ის, რომ მას შეუძლია ცხიმში მდიდარი იყოს. ცხიმის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, რაც ანელებს უკვე გამყარებულ სისტემას.
4. ცილოვანი სმუზი
სმუზი შეიძლება კარგი იყოს ყაბზობის პროფილაქტიკისთვის ან მოსახსნელად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სავსეა ბოჭკოებით მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით. თუ შრატის პროტეინის საშუალებით მიქსს დაამატებთ პროტეინს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სიხშირის სიხშირეს.
”თუ თქვენი ცილოვანი სასმელი რძის შემცველობას წარმოადგენს (პროტეინის ფხვნილების უმეტესობა დამზადებულია შრატისგან, რომელიც რძის ბაზაზეა) შეიძლება შეამჩნიოთ ყაბზობა”, – აფრთხილებს Sauceda. ”ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რომ დაინახავთ ყაბზობას შრატის ცილის ფხვნილებით, არის ლაქტოზას გამო და ბევრ ადამიანს აქვს ლაქტოზას აუტანლობა.”
თუ დაინახეთ, რომ თქვენი ცილოვანი სასმელი ხელს გიწყობთ, სცადეთ ვეგანური ცილის ფხვნილი, რომელიც მზადდება მცენარეული ცილის წყლით, როგორიცაა ბარდა, ყავისფერი ბრინჯი, გოგრის თესლი ან კანაფის თესლი.