Cheerios- ის თასი რძით ხშირად განიხილება, როგორც ჯანსაღი საუზმე.
რძით ქერქის თასი ხშირად განიხილება, როგორც საუზმეზე ჯანსაღი ვარიანტი. სხვა შაქრიანი მარცვლეულის ბრენდებთან შედარებით, Cheerios უფრო დაბალია კალორიებით და უფრო მკვებავი. რძის დამატება ზრდის კალორიების რაოდენობას თასში, მაგრამ ის ასევე მეტ კვებას მატებს.
Cheerios კალორიები და საკვები ნივთიერებები
Cheerios (Uncooked) ემსახურება 1 ჭიქა, რომელიც უზრუნველყოფს 100 კალორიას. ამ 100 კალორიიდან 15 ცხიმიდან მოდის, Cheerios- ის კვების ეტიკეტის თანახმად. თითოეულ ემსახურება თითოეულ ემსახურებაში 2 გრამი ცხიმი, მათ შორის 0,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 0,5 გრამი პოლიუნსტურული ცხიმი და 0,5 გრამი მონოანიზირებული ცხიმი.
Cheerios ძირითადად ნახშირწყლების წყაროა, საიდანაც მისი კალორიების უმეტესი ნაწილი მოდის. Cheerios- ის თასში 20 გრამი ნახშირწყლებია. ამ 20 გრამი მოიცავს 3 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 1 გრამი ხსნადი ბოჭკოვანი და 1 გრამი შაქარი. ასევე არსებობს 3 გრამი ცილა თითო სერვისზე.
თუ დაამატეთ ნახევარი ჭიქა უღიმღამო რძე, მთლიანი კალორიების რაოდენობა 100 -დან 146 -მდე იზრდება ერთ მსახურებაში. ცბიერი რძე დაამატებს 4 გრამი ცილას, არ არის ცხიმი და 5.5 გრამი ნახშირწყლები. Skim Milk- ს არ აქვს ცხიმი, მაგრამ ის, როგორც წესი, ნაკლებად არომატულია, ვიდრე მისი მთელი კოლეგა. ცხიმს დაამატებთ რძეს, კალორიების რაოდენობა იზრდება. ცხიმის თითოეული გრამი დაამატებს 9 კალორიას, იტყობინება შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი.
1 პროცენტიანი ცხიმის რძის ნახევარი ჭიქა მოაქვს მთლიანი კალორიების რაოდენობა 155 კალორიამდე Cheerios- ის თასში. აქ არის დამატებითი გრამ ნახშირწყლები და 1.25 გრამი ცხიმი. იგივე ოდენობა 2 პროცენტიანი რძე ზრდის კალორიების რაოდენობას 170 -მდე. აქ არის 2.5 გრამი ცხიმი ნახევარ ჭიქაში 2 პროცენტიანი რძით.
დაბოლოს, ნახევარი ჭიქა სრულ ცხიმიანი რძე ემატება 75 კალორიას თქვენს თასში Cheerios- ში, რომელშიც მთლიანი კალორიების რაოდენობა 175-მ შინაარსი. არსებობს 6.5 გრამი ცხიმი მთელ რძეში და 16,5 გრამი ნახშირწყლები.
მიუხედავად იმისა, რომ 230 კალორია შეიძლება ბევრი რამ არ ჩანდეს, გახსოვდეთ, რომ ამ კალორიების უმეტესობა რძიდან მოდის. ორიგინალური Cheerios, ფაქტობრივად, შედარებით დაბალია კალორიებში. ისინი რჩებიან ერთ -ერთი ჯანმრთელი საუზმეზე მარცვლეულის ვარიანტი, რადგან ბევრი სხვა ბრენდი შაქრით მაღალია.
Cheerios- ის შედარება შაქრიან მარცვლეულთან
პოპულარულ საუზმეზე მარცვლეული, Kellogg- ის ყინვაგამძლე ფანტელები, აქვს 147 კალორია თითო ჭიქა რძის გარეშე. ამასთან, მას თითქმის 10 გრამი შაქარი აქვს, შედარებით 1 გრამი Cheerios- ის თასში. ამ შაქრიან მარცვლეულში ასევე ნაკლებია ბოჭკოვანი და ნაკლები ცილა.
მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების რაოდენობა მხოლოდ ოდნავ უფრო მაღალია, ყინვაგამძლე ფანტელების კვების ღირებულება დაბალია, ვიდრე Cheerios- სთან შედარებით. დამატებითი ბოჭკოვანი, ცილა და ცხიმი Cheerios– ში დამატებითი შაქრის გარეშე დაგეხმარებათ, თუ თქვენი მიზანია უფრო კარგად მომრგვალებული დიეტის ჭამა.
ორიგინალ Cheerios- სა და ბევრ სხვა ბრენდს შორის მთავარი განსხვავებაა მათი მთელი მარცვლეულის გამოყენება, დამატებული შაქრის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დამატების გარეშე. შაქრის ჭარბი მიღება უკავშირდება სტომატოლოგიურ პრობლემებს, სიმსუქნესა და II ტიპის დიაბეტს, 2016 წლის ივლისის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნებულია ამჟამინდელი მოსაზრებით კლინიკურ კვებაში და მეტაბოლურ მკურნალობაში . ზედმეტი შაქრის ჭამამ შეიძლება ასევე გაზარდოს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს გულის დაავადება.
2016 წლის აპრილის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition- ში, მარცვლეულის მთლიანი მოხმარების გაზრდამ შეიძლება დაიცვას მიოკარდიუმის ინფარქტისგან. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ საუკეთესო მარცვლეული იყო ჭვავის და შვრია მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო.
კარგი პოლიტიკაა, რომ მთელი მარცვლეულის მინიმუმ ნახევარი მიიღოთ მთელი მარცვლეულის წყაროებიდან. დილით Cheerios- ის ჭამა დაგეხმარებათ ამ მიზნისკენ.