სპამი განსაკუთრებით პოპულარულია Hawaii.image კრედიტში: Bhofack2/iStock/gettyimages
სპამი კარგად არის ცნობილი, რომ ხორცის მოსახერხებელი წყაროს მიწოდებას უწევს, მაგრამ იშვიათად განიხილება ჯანსაღი საკვების არჩევანი. სპამი გთავაზობთ მრავალფეროვან ხორცს, რომელთაგან ზოგიერთს აქვს უკეთესი კვების პროფილი, ვიდრე სხვები.
სპამის პროდუქციის შემადგენლობის სპეციფიკური კვების ინფორმაციის შემოწმებით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპამის პროდუქტი, რომელიც უახლოვდება თქვენს ინდივიდუალურ კვების საჭიროებებს.
კლასიკური სპამი
USDA მკვებავი მონაცემთა ბაზის თანახმად, სპამის კლასიკური ლანჩის ხორცი გთავაზობთ 174 კალორიას 2-უნციაზე. თითოეული მომსახურება უზრუნველყოფს 15 გრამი ცხიმს, 2 გრამი ნახშირწყლებს და 7 გრამი ცილას. კალორიული განაწილება არის კალორიების 79 პროცენტი ცხიმიდან, 17 პროცენტი ცილისგან და 4 პროცენტი ნახშირწყლებით.
სპამი დამზადებულია ღორის ორი განსხვავებული ჭრისგან, პროდუქტის ვებსაიტის თანახმად. ეს გახდის სპამს ძალიან ცხიმიან საკვებს. გარდა ამისა, თითოეული ემსახურება შეიცავს 6 გრამი გაჯერებული ცხიმს, რაც ყოველდღიური ღირებულების 28 პროცენტია.
შედარებისთვის, 3-უნცია შემწვარი ძროხის ბურგერი შეიცავს დაახლოებით 4.5 გრამი გაჯერებული ცხიმს. გაჯერებული ცხიმების მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი, შესაბამისად MedlinePlus.
Lite Spam
მათთვის, ვისაც სურს სპამის ჭამა დიდი რაოდენობით ცხიმის მოხმარების გარეშე, სპამი გთავაზობთ ლანჩის ხორცის ლაიტის ვერსიას. სპამის ვებსაიტზე ნათქვამია, რომ Lite ვერსია შეიცავს 33 პროცენტით ნაკლებ კალორიას, 50 პროცენტით ნაკლები ცხიმით და 25 პროცენტით ნაკლები ნატრიუმით. თითოეული მომსახურება შეიცავს მხოლოდ 8 გრამი ცხიმს, 3 გრამი გაჯერებული ცხიმს, 1 გრამი ნახშირწყლებს და 9 გრამი ცილას.
ნატრიუმის ნაკლები სპამი
თუ გირჩევნიათ შეინარჩუნოთ კლასიკური ჯიშის მაღალი ცხიმიანი შინაარსი, მაგრამ მაინც შეამცირეთ ნატრიუმი 25 პროცენტით, მაშინ სპამის ნაკლებად ნატრიუმის ვერსია საუკეთესო ვარიანტია.
სპამის ეს ვერსია ისევე, როგორც კლასიკური, მაგრამ მხოლოდ 580 მილიგრამი ნატრიუმით, შედარებით 790 მილიგრამთან შედარებით. მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმის მოხმარების შემცირება სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის, ძნელია უგულებელყოთ მაღალი ცხიმოვანი შინაარსის, რომელიც რჩება ამ პროდუქტში.
ღუმელი შემწვარი ინდაური
ცხიმის შემცირების კიდევ ერთი ალტერნატივაა სპამის ღუმელის შემწვარი ინდაური. ეს პროდუქტი დამზადებულია თეთრი ხორცის ყველა ინდაურისგან, რაც მას ცხიმში გაცილებით დაბალია, ვიდრე სპამის კლასიკური ვერსია.
თითოეული მომსახურება შეიცავს მხოლოდ 80 კალორიას, 4 გრამი ცხიმს, 1 გრამი გაჯერებული ცხიმს, 2 გრამი ნახშირწყლებს და 8 გრამი ცილას. ღუმელის შემწვარი ინდაური შეიცავს კიდევ ნაკლებ ნატრიუმს, ვიდრე სპამის ლაიტს ან ნაკლებად ნატრიუმის ვერსიებს, ჯამში მხოლოდ 450 მილიგრამი თითო მომსახურებაზე. ეს, სავარაუდოდ, ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტია სპამის ლანჩის ხორცის ხაზში.