მარწყვი შეიძლება გაგიჟდეთ მათი მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსის გამო.
ამ სტატიაში
- ბოჭკო
- ფრუქტოზა
- მარწყვის შეუწყნარებლობა
- მარწყვის ალერგია
- როდის უნდა ნახოთ ექიმი
- კითხვები
თუ რაიმე ტკბილზე გისურვებთ, მარწყვის თასში გათხრა შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. წვნიანი, ტკბილ ხილს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი გემოვნება, მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ნაწლავის პრობლემები – მართლაც, მარწყვი გიბიძგებთ (და ზოგჯერ საპირისპირო).
მარწყვის სარგებელი მრავალრიცხოვანია, მათ შორის საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და C ვიტამინი, USDA– ს მიხედვით. (მარწყვის ფოთლებსაც აქვთ სარგებელი!) მაინც, ისინი არ ეთანხმებიან ყველას, ზოგისთვის კი ძალიან ბევრი მარწყვის ჭამა იწვევს გაზს, დიარეას ან სხვა საკითხებს.
აქ არის ოთხი პოტენციური მიზეზი, რის გამოც მარწყვი შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის პრობლემები, გარდა ამისა, რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.
წვერი
მარწყვის მომსახურების ზომაა დაახლოებით 1 ჭიქა, ან შვიდიდან 10 მარწყვი, მათი ზომიდან გამომდინარე. ამაზე მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი მარწყვის კვების გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გაზები, დიარეა, ყაბზობა ან საჭმლის მომნელებელი სხვა საკითხები.
1. ისინი მაღალია ბოჭკოვანი
მარწყვი დიეტური ბოჭკოს ღირებული წყაროა – მათგან 1 ჭიქა შეიცავს 3 გრამი საკვები ნივთიერებას, მაიოს კლინიკაში.
ზოგადად, ბოჭკოვანი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაიოს კლინიკაში, მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის ჭამა დაგეხმარებათ:
- ნაწლავის მოძრაობების ნორმალიზება
- ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნება
- ქოლესტერინის დაბალი დონე
- აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე
- შეამცირეთ თქვენი რისკი გულის დაავადებებისა და გარკვეული კიბოს მიმართ
მარწყვის ერთი მსახურებით – ეს არის დაახლოებით 1 ჭიქა, ან შვიდიდან 10 კენკრა, ზომით დამოკიდებულია – შეიძლება არ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების უსიამოვნო სიმპტომები.
მაგრამ შესაძლებელია მარწყვი გახადოთ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვებ ნივთიერებებზე გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა bloating, gas, ყაბზობა, cramping and diarrhea, დუკის უნივერსიტეტში.
დააფიქსირეთ იგი: იმისათვის, რომ შეამციროთ მარწყვის ჭამის შემდეგ არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენების რისკი, დარწმუნდით, რომ თქვენ ემსახურებით შესაბამის ზომას.
მაგრამ არ ამოიღოთ მარწყვი ან სხვა ბოჭკოვანი საკვები მთლიანად – მნიშვნელოვანია მიიღოთ უამრავი ბოჭკოვანი. ამერიკელებისთვის 2020-2025 წლების დიეტური მითითებების თანახმად, მოზრდილებში უნდა იყოს მიზნად ისახავდეს 22-დან 34 გრამი ბოჭკოვანი ჭამა დღეში (დაახლოებით 14 გრამი ყოველ 1000 კალორიისთვის, რომელსაც ჭამთ).
თუ ამჟამად არ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს, შეამცირეთ გზა რეკომენდებული ყოველდღიური ოდენობით. ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი დამატებით ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს გაზები, bloating და cramping, მაიოს კლინიკაში.
თქვენს სხეულს ასევე უკეთესად შეუძლია ბოჭკოვანი და სხვა საკვებ ნივთიერებების მონელება, როდესაც საკმარის წყალს სვამთ, ამიტომ გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის კარგად იყოთ ჰიდრატირებული, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
2. ისინი შეიცავს ფრუქტოზას
ფრუქტოზა არის შაქარი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება მარწყვში და სხვა ხილში, ხილის წვენებში, გარკვეულ ბოსტნეულზე და თაფლში, მაიოს კლინიკაში.
მაგრამ ზოგიერთს არ შეუძლია ფრუქტოზის ადეკვატურად მონელება. ამ მდგომარეობას უწოდებენ ფრუქტოზას მალაბსორბციას და ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი წვრილი ნაწლავის უჯრედები ვერ ახერხებენ შაქრის სწორად შეწოვას, შესაბამისად აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა (NLM).
ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა:
- გაზი
- ბუშტი
- ფაღარათი
- კუჭში შეკრულობა
- კუჭის ტკივილი
სხვა ადამიანებს აქვთ გენეტიკური მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება მემკვიდრეობითი ფრუქტოზის შეუწყნარებლობა, ეს არის ის, როდესაც თქვენს სხეულს არ შეუძლია შაქრის მონელება, NLM- ის თანახმად. ეს იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა:
- გულისრევა
- ღებინება
- ბუშტი
- ფაღარათი
- კუჭის ტკივილი
- დაბალი სისხლში შაქარი
- ღვიძლის დაზიანება
- თირკმელების დაზიანება
- ექსტრემალურ შემთხვევებში, კრუნჩხვები ან კომა
ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, ფრუქტოზისადმი მგრძნობიარე ერთ – ერთი ასეთი პირობა უნდა იყოს მგრძნობიარე – საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
IBS– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა ტრიგერები, მაგრამ მაღალი ფრუქტოზური საკვები ჩვეულებრივი დამნაშავეა და შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა გაზები, bloating და ნაწლავის გადაადგილება.
დააფიქსირეთ ეს: თუ რეგულარულად განიცდით გვერდითი მოვლენებს მარწყვის ჭამის შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ თუ შეიძლება ფრუქტოზა მალაბსორბცია ან IBS. თქვენი ფრუქტოზის მიღების შეზღუდვა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების მართვაში, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
თუ თქვენ გაქვთ მემკვიდრეობითი ფრუქტოზას შეუწყნარებლობის დიაგნოზი, გსურთ თავიდან აიცილოთ ფრუქტოზა შემცველი საკვები მთლიანად ჯანმრთელობის გართულებებისა და ორგანოთა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, NLM- ის თანახმად.
3. თქვენ გაქვთ მარწყვის შეუწყნარებლობა
საკვების შეუწყნარებლობა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ მარწყვი ძნელია საჭმლის მონელება, თუ ხილი რეგულარულად იწვევს დიარეას ან ნაწლავის სხვა საკითხებს.
საკვების შეუწყნარებლობაა, როდესაც თქვენს სხეულს უჭირს გარკვეული საკვების დამუშავება, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- გაზი
- ბუშტი
- ფაღარათი
- მუცლის ტკივილი
- გულის წვა
- გულისრევა
- თავის ტკივილი ან შაკიკი
დააფიქსირეთ ეს: შეზღუდვა ან თავიდან აცილება ტრიგერის საკვების – მარწყვის ან სხვაგვარად – შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების შეჩერებას, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
4. თქვენ გაქვთ მარწყვის ალერგია
მარწყვის ალერგია არ არის გავრცელებული, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ, ხილის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გითხრათ განსხვავება საკვების შეუწყნარებლობას ალერგიის წინააღმდეგ: შეუწყნარებლობა, პირველ რიგში, გულისხმობს საჭმლის მომნელებელ დისტრესს, ხოლო ალერგიული რეაქციები ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა რეაგირებს საკვებზე, რათა წარმოქმნას შემდეგი სიმპტომები, მაიოს კლინიკაში:
- ქავილი ან პირის ღრუ
- ჭურჭელი, ქავილი ან ეგზემა
- ტუჩების, სახის, ენის, ყელის ან სხეულის სხვა ნაწილების შეშუპება
- მუცლის ტკივილი, დიარეა, გულისრევა ან პირღებინება
- თავბრუსხვევა, სიმსუბუქე ან ცუდად
დააფიქსირეთ: ისაუბრეთ ექიმთან, თუ მარწყვის ჭამის შემდეგ კვების ალერგიის რომელიმე ნიშანი გაქვთ. თუ მარწყვის ალერგია დამნაშავეა, ნაყოფის თავიდან აცილებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს სიმპტომები, მაიოს კლინიკაში.
გაფრთხილება
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უკიდურესი ალერგიული რეაქცია, რომელსაც ეწოდება ანაფილაქსია, სადაც თქვენი ყელი ააფართხალებს და ართულებს სუნთქვას, მაიოს კლინიკაში. დაუყოვნებლივ მოძებნეთ სამედიცინო დახმარება, თუ ეს მოხდება თქვენთან.
როდის უნდა ნახოთ ექიმი
თუ მარწყვი თანმიმდევრულად იწვევს საჭმლის მომნელებელ დისტრესს, შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილოთ ხილი და ესაუბრეთ ექიმს, რომ მიიღოთ თქვენი სიმპტომების ფესვზე, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკაში.
თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ სამედიცინო დახმარება დაუყოვნებლივ, თუ გაქვთ ძლიერი ალერგიული რეაქციის სიმპტომები, როგორიცაა ღებინება, სუნთქვის გაძნელება, გულისცემა ან ცნობიერების დაკარგვა.
კითხვები
1. მარწყვი გახდის თქვენს წითელს?
მარწყვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს წითელი განავალი. საკვებს, რომლებიც იწვევენ წითელ ღვეზელს, შედის მოცვი, ჭარხალი, პომიდორი და წითელი საღებავით დამზადებული საკვები, იოვას უნივერსიტეტის საავადმყოფოების და კლინიკების ცნობით.
თუ თქვენი წიწაკა წითელია, თქვენ შეიძლება გამოიყურებოდეთ სისხლს თქვენს განავალში. სისხლის გავრცელებული მიზეზები, როდესაც წაშლისას შედის ბუასილი, ანალური ნაპრალები, მსხვილი ნაწლავის პოლიპები და ნაწლავის ანთებითი დაავადება. დაურეკეთ ექიმს, თუ რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში შეამჩნევთ სისხლს თქვენს განავალში.
2. მარწყვი კარგია ყაბზობისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ამ ბოჭკოვანმა ნაყოფმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, თუ ძალიან ბევრ მარწყვს ჭამთ, ზომიერად, მათ შეიძლება ხელი შეუწყონ ნაწლავის მოძრაობებს.
მარწყვი შეიცავს უხსნილ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების უფრო სწრაფად გადაადგილებას თქვენს GI ტრაქტში. შედეგად, თქვენს დიეტაში ბოჭკოვანი რაოდენობის თანდათანობით გაზრდა დაგეხმარებათ კალიფორნიის უნივერსიტეტის სან -ფრანცისკოს ჯანმრთელობისთვის.
3. რატომ არის მარწყვი ჩემს ღვეზელში?
თუ თქვენ შეამჩნევთ მარწყვს თქვენს ღვეზელში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით, ძალიან სწრაფად ჭამა ან საკმარისად არ იკვებება, მაიოს კლინიკაში.
მაგრამ თუ თქვენს განავალში არასასურველი მარწყვი თან ახლავს სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა წონის დაკლება ან ქრონიკული დიარეა, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დაინახოთ, არის თუ არა ძირითადი პირობა.
4. კარგია დღეში 20 მარწყვის ჭამა?
როგორც აღვნიშნეთ, მარწყვის მომსახურების ზომა დაახლოებით 1 ჭიქაა, ან დაახლოებით შვიდიდან 10 მარწყვი, მათი ზომიდან გამომდინარე. ამის გათვალისწინებით, 20 მარწყვი იქნებოდა ორი -სამი მსახურების ღირებულების ნაყოფი.
ეს თანხა არ არის აუცილებელი საზიანო, მაგრამ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ძალიან ბევრი მარწყვის კვების გვერდითი მოვლენები, მაგალითად, გაზი, დიარეა, ყაბზობა ან საჭმლის მომნელებელი სხვა საკითხები.