აი რატომ შეიძლება გამოიწვიოს მოგზაურობამ ყაბზობა ან დიარეა და როგორ უნდა დარჩეს რეგულარული. სურათის კრედიტი: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
მოგზაურობისას ერთ-ერთი თავშესაქცევი: აბაზანის ჩვევები შეიძლება მართლაც არეული იყოს. მოულოდნელად, კანონზომიერება ფანჯრიდან იჩენს თავს ყაბზობის (ან ფაღარათის!) სასარგებლოდ და ამის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა ან დისკომფორტი.
ასე არ გინდოდათ თავი შორს ყოფნის დროს, ასე რომ, აქ არის საერთო დამნაშავეები, რის გამოც თქვენი BMS ტალღოვანია – და რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ გრაფიკით დარჩეთ.
Poop პრობლემა 1: თქვენი გრაფიკი ირღვევა
მაგარი ფაქტია: თქვენს ნაწლავს აქვს საკუთარი ცირკადული რიტმი, ამბობს ელანა მასერი, მედიცინის დოქტორი, გასტროენტეროლოგი Feinstein IBD კლინიკური ცენტრის სინას მთაზე და გასტროენტეროლოგიის ასისტენტ პროფესორი Icahn მედიცინის სკოლის სინას მთაზე ნიუ იორკში.
”კოლონის საუკეთესო შეკუმშვას დილიდან ვიღებთ, რის გამოც უმეტესობა ამ დროს ნაწლავებს ცარიელდება,” – ამბობს ის. კიდევ ერთი იმპულსი ხვდება საღამოს 6 საათზე. ან სადილის დრო, თუმცა არც ისე ძლიერია.
მაგრამ რეაქტიული ჩამორჩენა და თქვენი ნორმალური განრიგის ცვლილებები (ე.ი. ძილი და ჭამა სხვადასხვა დროს) შეიძლება რამე დააგდოთ.
გაასწოროთ ის: თქვენ ნამდვილად უნდა მისცეთ უფლება საკუთარ თავს დილის ფანჯარაში, ტუალეტში შესასვლელად, ამბობს დოქტორი მასერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში “თქვენ დაკარგავთ ამ ძვირფას ფანჯარას, რომ ისარგებლოთ თქვენი დილაობით ნაწლავის დაჭერით. ” ეს შეიძლება მკაცრი იყოს, თუ, დილით ადრე, ფრენა გაქვს, მაგრამ არ ადგე და კარი არ გაუშვა – დაგეგმე ისე, რომ ცოტა ხანს გაძლო.
Poop პრობლემა 2: თქვენ მოგზაურობთ საჰაერო გზით
ხტომა თვითმფრინავში? დოქტორ მასერმა თქვა, რომ მაღალმა სიმაღლემ შეიძლება შეანელოთ ნაწლავები. (თუ ნაწლავის გაღიზიანებული დაავადება გაქვთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ საჰაერო მიმოსვლა იწვევს თქვენს სიმპტომებს, 2014 წლის მარტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, კრონისა და კოლიტის ჟურნალში .)
უფრო მეტიც, თვითმფრინავები მშრალია, ასე რომ შეიძლება გაპარსული იყო. და ამ დღეებში რისკი კიდევ უფრო მეტია.
”მოგზაურობის დროს მნიშვნელოვანია ჰიდრატაცია, მაგრამ შეიძლება ნაკლებად მიიღოთ სასმელების მიღება, როდესაც პირი ნიღაბითაა დაფარული”, – ამბობს დოქტორი მასერი.
გაასწოროთ ის: დალიეთ წყალი თქვენი ფრენის წინ, შეადგინეთ წყლის დალევის გეგმა (უსაფრთხოდ!) თვითმფრინავში და რეჰიდრატაცია შემდეგ. თუ გაქვთ GI მდგომარეობა, გაესაუბრეთ ექიმს გეგმის შესახებ, თუ როგორ შეძლებთ თქვენი მდგომარეობის საუკეთესოდ მართვას შორს.
Poop პრობლემა 3: თქვენ გეშინიათ ახალ ადგილზე წასვლის
“ბევრ ადამიანს ეშინია სხვისი აბაზანის გამოყენების. უცვლელად, ისინი ისე არ მოძრაობენ ნაწლავებს და იპყრობენ ყაბზობას”, – ამბობს ჯეიმს გორდონი, MD, გასტროენტეროლოგი Banner Health- ისგან Sun City West- ში, არიზონაში.
გაასწორონ ის: გააცნობიერე შენი მოწიწება სადმე ახალი წასვლით და იფიქრე არსებულ საკითხზე. ეს არის სხვისი აბაზანის სუნის სუნი? მაშ, იქნებ პროდუქტმა, როგორიცაა პუ-პური, გაზარდოს თქვენი კომფორტი. ეს მიკრობებზეა? გაითვალისწინეთ სადეზინფექციო ხელსახოცების ტარება საჯდომზე გასასრიალებლად, სანამ ჯდომას აპირებთ.
Poop პრობლემა 4: თქვენ შეცვლით თქვენს ნორმალურ კვებას
თქვენს ნაწლავს მოსწონს თანმიმდევრულობა. ”მას მოსწონს იმავე საკვების დანახვა დღის ერთსა და იმავე მონაკვეთში”, – ამბობს დოქტორი მასერი. მოგზაურობამ შეიძლება ნიშნავს, რომ მეტს ჭამთ გარეთ ან უფრო კომფორტული საკვების მიღებას წყვეტთ და თქვენს დიეტაში ამ ცვლილებამ შეიძლება შეაჩეროთ თქვენი გაჩერება.
გაასწოროთ ის: დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება ახლოს მიირთმევთ თქვენს ნორმალურ კვებას. მნიშვნელობა: თუ ჩვეულებრივ საჭმელს ხილითა და ბოსტნეულით ავსებთ, შეეცადეთ მოიძიოთ ისინი. თუ დღეში სამჯერადი კვება გაქვთ, სამჯერადი კვება მაინც თქვენი ჯადოქარია, ამბობს დოქტორი მასერი.
Poop პრობლემა 5: თქვენ ყველანი ხართ და არ გსურთ გაჩერება
შესაძლოა თქვენ ხართ გზაზე ან თვითმფრინავში და სურვილი ხვდება – მაგრამ თქვენ იცით, რომ არ აპირებთ გადასვლას ან პატარა თვითმფრინავის სააბაზანოსკენ მისვლას.
გაასწორონ ის: საუკეთესო სტრატეგია არის მომზადება და დილით ისევ შესთავაზეთ საკუთარი თავის დაყრა. იდეალური არ არის სურვილის უგულებელყოფა, მაგრამ ის კვლავ მოგვიანებით დღის განმავლობაში მოვა. როდესაც ეს მოხდება, უნდა წახვიდე – მისი უგულებელყოფის გაგრძელება კიდევ უფრო გააუარესებს სიტუაციას.
Poop პრობლემა 6: თქვენ სტრესული ხართ
სტრესმა შეიძლება ორივე გზა გამოიწვიოს: ზოგიერთისთვის ეს აუარესებს შეკრულობას. სხვებისთვის “ბრძოლა ან ფრენა” სტრესული პასუხი აშკარად აგზავნის ნაწლავებს ცარიელ მდგომარეობაში და შესაძლოა დიარეით მიირბინოთ აბაზანაში, ამბობს დოქტორი მასერი.
გამოასწორეთ: მოგზაურობის სტრესი შეიძლება გარდაუვალი იყოს, მაგრამ აკონტროლეთ რა შეგიძლიათ. Მაგალითად:
- დატოვეთ საკმარისი დრო აეროპორტში მისასვლელად და ფრენის დასაჭერად.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით ისეთი პროგრამით, როგორიცაა Headspace, თუ თვითმფრინავში ყოფნა შფოთავს.
- არ დალიოთ დასამშვიდებლად, რადგან ალკოჰოლი საფაღარათო საშუალებაა.
- დაჯავშნეთ სასტუმროს ნომერი, ვიდრე სიდედრთან დარჩენა, თუ საკმარისი დაძაბულობა გაქვთ, რომ კუჭის პრობლემები შეგექმნათ.
Poop პრობლემა 7: თქვენ უკვე მიდრეკილი ხართ ყაბზობისკენ
ვთქვათ, რომ დატოვებთ BMS- ს უკვე. თქვენი საწყისი შეიძლება იყოს ბუნებრივად ოდნავ ყაბზობა და არ დაელოდით რომ დანიშნულების ადგილზე მიხვალთ. მაგრამ დღე არ შეიძლება ორ ან სამად იქცეს და იქიდან რამე დაიძრა.
გამოასწორეთ: წინასწარ დაგეგმეთ, რომ თქვენს სხეულს ცოტათი დაეხმაროთ. დოქტორი მასერი გირჩევთ დაიწყოთ დილის ყავით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავიდან არ ხართ ჯავის სმა. (უკვე ყავის სასმელია? დღეს უფრო გამაძლიერეთ.) თუ ეს არ მუშაობს, გამოიყენეთ განავლის დარბილება ან ნაზი საფაღარათო საშუალება, როგორიცაა Colace რბილი გელი ან მირალაქსი.
”არცერთი მათგანი არ მოგცემთ გადაუდებელ შემთხვევას ან უბედურ შემთხვევას,” ამბობს ის. (თავიდან აიცილეთ სხვა OTC საფაღარათო საშუალებები, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.)
სასტუმროებს ხშირად აქვთ მცირე ზომის მაღაზიები, რომლებიც ყიდიან სხვადასხვა ნივთებს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხშირად არ არიან მარაგზე, უმეტესობა ყიდის პატარა ბოთლს ქლიავის წვენს, ამბობს დოქტორი მასერი. და ეს არ არის მხოლოდ “დედის” საშუალება: კვლევის თანახმად, ქლიავი აუმჯობესებს BM სიხშირეს და კომფორტს.