მშრალი მუცლის 12 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება

სცადეთ პიტნის, ჯანჯაფილი ან ძირტკბილას ჩაის დალევა კუჭის აშლილობის დასაწყნარებლად. სურათის კრედიტი: ginnyyj / iStock / GettyImages

დროდადრო ყველას უჩნდება მუცელი და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ საზრუნავი არ არის, ეს შეიძლება ნამდვილი ტკივილი იყოს. საბედნიეროდ, კუჭის აშლილობის უამრავი ბუნებრივი საშუალება არსებობს, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტერმინს “მუცლის მოშლა” სხვადასხვა ადამიანისთვის შეიძლება სხვადასხვა მნიშვნელობა ჰქონდეს, ამბობს მარკ ეპშტეინი, მედიცინის დოქტორის სერტიფიცირებული გასტროენტეროლოგი მიდლექსის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისა და ენდოსკოპიის ცენტრში, აქტიონში, მასაჩუსეტსის შტატში. და სხვადასხვა მიზეზების გამო შეიძლება მოყვეს მუცლის განცდა, როგორიცაა მჟავა რეფლუქსი, ინფექცია, ზედმეტი ჭამა ან გაზები და აფეთქება.

რეკლამა

გარდა ამისა, ყველას სხეული განსხვავებულია. ამიტომაც მოისურვებთ რამდენიმე სხვადასხვა საშუალების მოსინჯვას, თუ რა გამოგადგებათ საუკეთესოდ.

ქვემოთ მოყვანილია 12 საშინაო სამკურნალო საშუალება მუცლის მოშლის დროს, რომელსაც ექიმები გირჩევენ და ოთხი, რომლებიც, ალბათ, გამოტოვეთ.

1. სუნის პიტნის მოსხმა

”პიტნა აადვილებს გლუვ კუნთს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში”, ​​- ამბობს ექპსტეინი. ”როგორც ასეთი, ის შეიძლება ეფექტურად იქნას გამოყენებული მუცლის ღრუს კრუნჩხვების სამკურნალოდ.”

რეკლამა

ერთი შენიშვნა: ამ დამამშვიდებელმა ეფექტმა შეიძლება გააუარესოს მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები, ასე რომ თავი შეიკავეთ, თუ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, გულმკერდის ტკივილი ან ყლაპვის გაძნელება.

პიტნის მოხმარების უმარტივესი გზაა პიტნის ჩაის დალევა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ პიტნის ზეთი გამოიყენოთ როგორც არომათერაპიული მკურნალობა.

”პიტნა განსაკუთრებით ძლიერია მუცლის ტკივილის სამკურნალოდ”, – ამბობს კერი ლამი, MD, პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ლამ კლინიკაში, ტუსტინში, კალიფორნია. ”უბრალოდ დაამატეთ ეთერზეთის წვეთი ცხელ წყლიან თასში და შეისუნთქეთ ორთქლი, ან დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ქსოვილში და პერიოდულად შეისუნთქეთ ან განათავსეთ ტანსაცმელზე, სადაც მისი სუნი იგრძნობა.

რეკლამა

ეხმარება თუ არა ზარაფხანა აღშფოთებულ კუჭს?

კვლევა ხელს უწყობს პიტნის გამოყენებას საჭმლის მონელების საწინააღმდეგო საჭმლის მონელების და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) დროს, სინას მთის თანახმად, მაგრამ დელიში ან აფთიაქში ნაყიდი პიტნა შეიცავს მხოლოდ პიტნის მნიშვნელოვან რაოდენობას – ასეთის არსებობის შემთხვევაში – ამიტომ სცადეთ პიტნის ჩაი, პიტნის ზეთი ან ნაცვლად პიტნის კაფსულები.

2. სცადეთ BRAT დიეტის ვერსია

თქვენ შეიძლება მოინდომოთ უნაზესი საკვების მიღება, როდესაც მუცელი გაწუხებთ. სურათის კრედიტი: a_namenko / iStock / GettyImages

“BRAT დიეტა შედგება ბანანისგან, ბრინჯისგან, ვაშლისა და სადღეგრძელოსგან”, – ამბობს დოქტორი ეპშტეინი.

რატომ შეუძლია ამ საკვებს დაეხმაროს კუჭის მოშლაში? როგორც წესი, ისინი ადვილად მონელებადია, ამბობს ის და კარგად იტანჯება, როდესაც ვინმეს აქვს დიარეა ან კუჭის ვირუსი. (გაითვალისწინეთ, რომ ამ შემთხვევაში ბრინჯი ეხება თეთრ ბრინჯს. მიუხედავად იმისა, რომ ყავისფერი ბრინჯი, როგორც წესი, ჯანსაღი არჩევანია, ის მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებით და შეიძლება საჭმლის მომნელებელი იყოს, ასე რომ, ალბათ, მისი თავიდან აცილება გსურთ კუჭის პრობლემების დროს.)

რეკლამა

დოქტორი ეპშტეინი ჩვეულებრივ გთავაზობს ამ დიეტის დაცვას სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში, რათა განავლო განავლები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაჯანსაღოთ საჭმლის მონელების პრობლემები.

იმის გამო, რომ ამ საკვებში დაბალია ცილები და ცხიმები, თქვენ მოისურვებთ დაამატოთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თევზი და კვერცხი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი უბრალო უნდა იყოთ, რადგან მაღალ ცხიმიან საკვებს შეუძლია გაუარესდეს კუჭისა და დიარეა. გამოტოვეთ შემწვარი ზეთში ან კარაქში და სცადეთ ცხობა ან დუღილი.

3. დალიეთ ჯანჯაფილი ჩაი

”მუცლის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი საშუალებაა ჯანჯაფილი”, – ამბობს დოქტორი ლამი. ”კოჭა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და კუჭის კუნთებს, ამცირებს გულისრევას და ხელს უწყობს ნერწყვის გამოყოფას, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს.”

2019 წლის იანვრის კვლევამ კვების მეცნიერებასა და კვებაზე გამოიტანა დასკვნა, რომ ყოველდღიურად 1 გრამი კოჭას მოხმარება ამსუბუქებს გულისრევის სიმპტომებს ორსულებში. ხოლო 2012 წლის ივლისის თვეში ჩატარებულმა კვლევამ კიბოს საწინააღმდეგო დახმარება ში დაადგინა, რომ 0,5 – დან 1 გრამ ჯანჯაფილს მნიშვნელოვნად ამცირებს გულისრევის სიმპტომები ადამიანებში, რომლებიც ქიმიოთერაპიას გადიან.

შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანჯაფილი კაფსულები ან დალიოთ კოჭას კანფეტები, მაგრამ დოქტორი ლამი გთავაზობთ მისი მიღება ჩაის სახით.

”თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ კოჭა ახალი კოჭა ჩაი, გახეხოთ კოჭა, დაამატოთ ის ჭიქა ცხელ წყალში, დაამატოთ თაფლი და გააჩეროთ ციცაბო 10 წუთის განმავლობაში.” “შემდეგ ყოველ რამდენიმე წუთში დალიეთ ერთი ან ორი ყლუპი. თუ თქვენი სხეული უფრო მგრძნობიარეა, შეგიძლიათ ის ხუთი წუთით დახრათ და ამის შემდეგ ნელა გაზარდოთ.”

რჩევა

სანამ ჯანჯაფილის ტკბილს დაიწყებთ, შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია. ყველა კომერციული კოჭა ალესი არ იყენებს ბალახის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რის გამოც ჯინჯერის ხელნაკეთი ჩაი უკეთესია.

4. სცადეთ ძირტკბილა

ჩაის, რომელიც ეხმარება საჭმლის მონელებას, შეუძლია გაათავისუფლოს კუჭის ტკივილი ძალიან ბევრი ჭამის შემდეგ. სურათის კრედიტი: ლუის ეჭევერი ურეა / iStock / GettyImages

ძირტკბილას ძირს იყენებენ, როგორც კუჭის აშლილობის საწინააღმდეგო საშუალებას, ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიმიკრობული თვისებების წყალობით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ეს ძველი ცოლის ზღაპრად მიაჩნია, 2011 წლის ივნისის მცირე გამოკვლევამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ დამატებით და ალტერნატიულ მედიცინაში დაადგინა, რომ 75 მგ ძირტკბილას კაფსულის მიღებამ დღეში ორჯერ 30 დღის განმავლობაში გამოიწვია კუჭის მნიშვნელოვანი ტკივილი რელიეფი 50 მოზრდილში.

შეგიძლიათ სცადოთ დანამატის ან ძირტკბილას ძირეული ჩაი, რომელიც ხელმისაწვდომია ბევრ სასურსათო ან ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიებში. ან სცადეთ საკუთარი ჩაის დამზადება ორი სუფრის კოვზი ძირტკბილას ფესვის ფხვნილის ფინჯან ადუღებულ წყალთან ერთად.

გაფრთხილება

მიუხედავად იმისა, რომ ძირტკბილას ფესვი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, მისი დიდი რაოდენობა სერიოზულ გვერდით ეფექტებს უკავშირდება, მათ შორის არტერიული წნევის მომატებას, კალიუმის დონის შემცირებასა და ნაადრევ მშობიარობას, შესაბამისად დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. თუ ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ, გაქვთ მაღალი წნევა ან გაქვთ გულის ან თირკმლის დაავადება, ესაუბრეთ ექიმს ძირტკბილას ძირის გასინჯვამდე.

5. მიირთვით საკვები პრობიოტიკებით

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღებას შეუძლია კუჭ-ნაწლავის რამდენიმე საკითხი, მათ შორის ყაბზობის შემსუბუქება და დიარეის პრევენცია, შესაბამისად დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის.

ზოგიერთი ჩვეულებრივი პრობიოტიკური საკვები მოიცავს:

• იოგურტი
• კეფირი
• მჟავე კომბოსტო
• კიმჩი
• კომბუჩა
• ტემპე
• მისო

პრობიოტიკები “ხელს უწყობენ ნაწლავის ფლორის დაბალანსებას, რაც ბუნებრივია, უფრო ძლიერ და ჯანმრთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას ქმნის”, – ამბობს დოქტორი ლამი. ”ისინი ასევე ხსნიან დიარეას, გაზებს, მუცლის შებერილობას და საჭმლის მონელებას.”

6. გააკეთე იოგა

იოგას გარკვეული პოზები შეიძლება დაგეხმაროთ კუჭის მოშორებაში. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. 2016 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებულმა კვლევამ კლინიკურ გასტროენტეროლოგიასა და ჰეპატოლოგიაში დაადგინა, რომ იოგის გაკეთებით მნიშვნელოვნად შემცირდა ნაწლავის სიმპტომები და შფოთვა 273 ადამიანის IBS დაავადებით. 2016 წლის დეკემბრის კიდევ ერთმა კვლევამ გარემოს კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში დაადგინა, რომ იოგამ შეამცირა მუცლის სპაზმები და მუცლის შებერილობა პრემენსტრუალური სიმპტომების მქონე ადამიანებში.

უფრო მეტიც, 2013 წელს გამოქვეყნებულ ნაშრომში იოგას საერთაშორისო ჟურნალში ვკითხულობთ, რომ იოგამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს მუცლის ტკივილზე სტრესის დაძლევაში, რაც ამარტივებს საჭმლის მონელებას.

აქ არის რამოდენიმე კარგი იოგის პოზა კუჭის ტკივილის დროს:

მჯდომარე ზურგის ირონია

1. დაიწყეთ იატაკზე ჩამოსხმით, მუხლები თქვენს წინ მოხრილი.
2. მოათავსეთ მარცხენა მუხლი მიწაზე ისე, რომ მარცხენა ფეხი ახლოს იყოს თქვენს სწორ გლუტასთან.
3. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხის ძირს მიწაზე დადეს.
4. ღრმად გადაუხვიეთ მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი მიიდეთ მარჯვენა მუხლზე საყრდენისთვის.
5. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

დახრილი ქარი

1. დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით.
2. მუხლები მკერდში მიიტანეთ და მკლავები წელზე შემოხვიეთ.
3. ისუნთქეთ მუცლის არეში, რადგან ფეხები უფრო ახლოს მიიწევთ.
4. შეიკავეთ მანამ, სანამ თავს კარგად გრძნობს.

დაკავშირებული საკითხავი

5 საუკეთესო სავარჯიშო IBS– სთვის – და თავიდან ასაცილებლად 2

7. დალიეთ ბევრი წყალი

მაღალი ჭიქა წყალი მართლაც არის მარტივი გამოსავალი სხეულის მრავალი სნეულებისთვის, მაგრამ ეს განსაკუთრებით ეხება საჭმლის მონელებას, რადგან ღებინებამ ან დიარეამ შეიძლება გაუწყლოება გამოიწვიოს.

მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიები გვირჩევენ დალიოთ 91 – დან 125 უნტამდე წყალი, ანუ დაახლოებით 11 – დან 15 ჭიქა საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის.

კარგი საშუალებაა იმის გასაგებად, ხართ თუ არა ჰიდრატირებული? შარდის ფერი უნდა იყოს ღია ყვითელი, რომ გაწმინდეს, თანახმად UW-Madison University Health Services.

რჩევა

თუ მუცლის მოშლასთან ერთად ღებინება გაქვთ, შეეცადეთ დალიოთ მცირე ყლუპები წყალი ან ყინულის ნაგლეჯები წოვოთ.

8. მოერიდეთ ალკოჰოლს

როდესაც თავს კარგად ვერ გრძნობთ, მიეცით უბრალო სასმელებს, მაგალითად წყალს, რომ დატენიანდეს. სურათის კრედიტი: laflor / E + / GettyImages

“ალკოჰოლი ამცირებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერის წნევას და აჭიანურებს კუჭის დაცლას, ამან შეიძლება გაზარდოს მჟავა რეფლუქსი”, – ამბობს დოქტორი ეპშტეინი.

როგორც ასეთი, ის გირჩევთ, ნებისმიერ ფასად აიცილოთ თავიდან მანამ, სანამ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ.

9. შეზღუდეთ გაზიანი სასმელები

ალკოჰოლის მსგავსად, გაზირებულ სასმელებს შეუძლიათ შეამცირონ საყლაპავის სფინქტერის წნევა, რაც საშუალებას აძლევს მჟავას უკუგან გადაედინება თქვენი კუჭიდან ყელისკენ და მათ ასევე შეუძლიათ გაზარდონ შეშუპება და გაზები, ამბობს ექსტეინი.

2012 წლის ივნისის თვეში BMC გასტროენტეროლოგიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ IBS– ით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამდნენ გაზირებულ სასმელებს, აღნიშნავდნენ მდგომარეობის უფრო მწვავე სიმპტომებს.

10. ნიქსის მოწევა

თუ კუჭის ტკივილი და გაზი გაქვთ ჭარბი ჭამისგან, სიგარეტისკენ მიმავალი არ დაგეხმარებათ. სურათის კრედიტი: Pixelimage / iStock / GettyImages

”მოწევა ამშვიდებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერის წნევას და შეიძლება გაზარდოს საყლაპავში მჟავის შემცველობა”, – ამბობს დოქტორი ეპშტეინი, რამაც შეიძლება გაგიზიანოს ყელი და გაუარესდეს მჟავე კუჭი.

ამ მიზეზების გამო უმჯობესია მოწევას თავი აარიდოთ მანამ, სანამ სიმპტომები არ გაუმჯობესდება.

დაკავშირებული საკითხავი

სამუდამოდ მოწევის შეწყვეტის 7 ყველაზე ეფექტური სტრატეგია

11. გაითვალისწინეთ რძის მოჭრა

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, მოზრდილთა 65 პროცენტს აქვს ლაქტოზას აუტანლობა, და ბევრმა ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ ისინი კარგად არ ითვისებენ რძეს. იმის გამო, რომ გინდათ საჭმლის მონელება მაქსიმალურად გამარტივდეს, როდესაც მუცელი გაქვთ, შეიძლება არ მოინდომოთ რძის საკვების მიღება.

დოქტორი ეპშტეინი გვირჩევს, ლაქტოზას შემცველი პროდუქტები (იფიქროთ: ძროხის რძე, იოგურტი, ნაყინი) 7 – დან 14 დღემდე გავათავისუფლოთ, რომ უსაფრთხო იყოს.

12. მოერიდეთ წოლას

შეიძლება ცდუნება მოგიწიოთ, რომ კუჭ-ნაწლავი მოიშოროთ, მაგრამ ამან შეიძლება ყველაფერი გააუარესოს. სურათის კრედიტი: JohnnyGreig / E + / GettyImages

ექიმები, რომლებსაც ღამით მუცლის მოშლა აქვთ, უნდა “თავიდან აიცილონ წოლა ან ძილი საღამოს ჭამიდან სამ საათში”.

რატომ არის ეს? დაწოლა ზრდის შანსს, რომ კუჭის მჟავა გადაადგილდეს სხეულში ზემოთ და გამოიწვიოს გულძმარვა, რომელიც შეიძლება მუწუკად იგრძნოთ.

ამის თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი ეპშტეინი გირჩევთ ბალიშებს დაეყრდნოთ, ასე რომ თქვენი თავი, კისერი და მკერდის ზედა ნაწილი საწოლიდან დაახლოებით ოთხი სანტიმეტრით არის დაშორებული.

რაც შეეხება ვაშლის ძმარს?

”ვაშლის ძმარი არის ერთ-ერთი უძველესი და ყველაზე ფართოდ გამოყენებული სამკურნალო საშუალება” მუცლის მოშლა ”,” – ამბობს დოქტორი ეპშტეინი.

მიუხედავად იმისა, რომ ანეკდოტალური ცნობების თანახმად, ვაშლის ძმრის კოვზი სვამს ხელს შეუწყობს გაზისა და შებერილობის გათავისუფლებას, ამის დამადასტურებელი მეცნიერული მონაცემები არ არსებობს.

და ნუ შეეცდებით ამას, როგორც მჟავა რეფლუქსს. დოქტორ ეპშტეინი ამბობს, რომ ვაშლის ძმარი არის მჟავე და შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. იგივე ეხება თეთრ ძმარსაც – ნუ გამოიყენებთ მას კუჭის საწინააღმდეგო საშუალებად.

რაც შეეხება ალოე ვერას წვენს?

ალოე ვერას წვენი არ არის საუკეთესო სასმელი კუჭის ტკივილის შესამსუბუქებლად. სურათის კრედიტი: კარლოსგა / E + / გეტის სურათები

ზოგი ადამიანი აცხადებს, რომ ალოე ვერას წვენის მიღება კუჭის საწინააღმდეგო საშუალებაა, მაგრამ ეს კვლევაში არ დადასტურებულა.

“ალოეს წვენმა შეიძლება ისარგებლოს ქრონიკული ყაბზობის მქონე ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და კრუნჩხვები, როგორც გვერდითი მოვლენა”, – ამბობს დოქტორი ეპშტეინი.

თუ თქვენ სცადეთ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით დალევა, რომ ნახოთ თუ როგორ რეაგირებთ მეტი აღარ. როგორც წესი, მისი პოვნა თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში შეგიძლიათ.

რაც შეეხება კურკუმას?

კურკუმას იყენებდნენ კუჭის პრობლემების სამკურნალოდ ათასობით წლის განმავლობაში, რადგან ითვლება, რომ მისი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ნაერთები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. მაგრამ ამ სამკურნალო საშუალების შესახებ ბევრი მეცნიერული მტკიცებულება არ არსებობს.

დოქტორი Lam ურჩევს კურკუმას, როგორც საჭმლის მომნელებელ საშუალებას, მაგრამ აფრთხილებს, რომ სარგებელი შეიძლება “ხშირად იყოს დოზაზე დამოკიდებული, რადგან ყველას არ შეუძლია მოითმინოს ეს ნაერთები”, ამიტომ სცადეთ ცოტათი აურიოთ თქვენს საკვებში და ნახოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს უფრო მეტის დამატებამდე.

რაც შეეხება გააქტიურებულ ნახშირს?

ზოგი ფიქრობს, რომ აქტივირებული ნახშირი ეხმარება მუცლის ღრუს პრობლემებს, მაგრამ არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს, რომ ის ნამდვილად მუშაობს. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages

დოქტორი ლამ გააქტიურებულ ნახშირს აძლევს კვანძს, როგორც საშინაო წამალს გაზისა და შებერილობის შესამსუბუქებლად, რადგან ის “შთანთქავს ტოქსინებსა და გაზებს და ატარებს მათ ორგანიზმიდან გამოყოფის დროს”.

მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები იმის დასამტკიცებლად, რომ გააქტიურებული ნახშირი ეფექტური გაზის საშუალებაა და არც ის ეხმარება საჭმლის მონელებას.

თუ მის მიღებას აირჩევთ, გაითვალისწინეთ, რომ გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს ყაბზობას და შავ განავალს. დარწმუნდით, რომ ექიმს გაესინჯეთ, ხართ თუ არა ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ.

რეკლამა