6 საუკეთესო ნახევარ მარათონის სასწავლო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში

საუკეთესო ნახევარ მარათონის გაშვებული პროგრამები მოიცავს საბაჟო ტრენინგის გეგმებს, ექსპერტთა სამწვრთნელო და სოციალური მახასიათებლების.

ამ სტატიაში

• როგორ ავირჩიეთ
• საუკეთესო პირველი ტაიმერებისთვის: Asics Runkeeper
• საუკეთესო მხარდაჭერისთვის
• საუკეთესო სოციალიზაციისთვის
• საუკეთესო ფორმის გასაუმჯობესებლად
• საუკეთესო GPS თვალყურის დევნებისთვის
• საუკეთესო მონაცემებისთვის
• შედარების სქემა
• რა უნდა მოძებნოთ

თუ თქვენ დარეგისტრირდით 13.1-ზე, შეიძლება გაინტერესებთ: არის თუ არა პროგრამები, რომ გაწვრთნათ ნახევარ მარათონისთვის? აბსოლუტურად არის – და სწორია, რომ დაგეხმაროთ ტრენინგის გეგმის დაწყებისას.

”აპლიკაციებს შეუძლიათ დაეხმარონ მორბენალებს ნახევარ მარათონზე ვარჯიშზე საკმაოდ რამდენიმე გზით”,-ჯეისონ ფიცჯერალდი, აშშ-ს ტრეკი და საველე სერტიფიცირებული მწვრთნელი და 101 მარტივი გზების ავტორი, რომ იყოს უკეთესი მორბენალი , -განუცხადა morefit.eu– ს.

პროგრამებს შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენი გეგმის დისტანციებს, ტემპებსა და აღდგენის დღეებს. და გამშვები პუნქტებითა და სოციალური მახასიათებლებით, მათ შეუძლიათ მოტივაცია შეინარჩუნოთ ყველა ამ გრძელვადიან პერსპექტივაში.

საუკეთესო პროგრამები ნახევარ მარათონის ტრენინგისთვის

• ‌ საუკეთესო პირველი ტაიმერებისთვის: ‌ Asics Runkeeper [უფასო (ძირითადი), 39,99 $/წელიწადში (პრემია); iOS, Google Play]
• ‌ საუკეთესო მხარდაჭერისთვის: ‌ Nike Run Club (უფასო; iOS, Google Play)
• ‌ საუკეთესო სოციალიზაციისთვის: ‌ Strava [უფასო (ძირითადი), $ 5/თვე (პრემია წლიური გეგმა); iOS, Google Play]
• ‌ საუკეთესო ფორმის გასაუმჯობესებლად: ‌ რუკა ჩემი ხელმძღვანელობით Armor [უფასო (ძირითადი), 29,99 $/წელი (პრემია); iOS, Google Play)
• ‌ საუკეთესო GPS თვალყურის დევნისთვის: ‌ Garmin Connect (უფასო; iOS, Google Play)
• ‌ საუკეთესო მონაცემებისთვის: ‌ პოლარული ნაკადი (უფასო; iOS, Google Play)

როგორ ავირჩიეთ

თუ თქვენ დაკარგეთ App Store– ში და არ ხართ დარწმუნებული, თუ რომელი გზა უნდა გადაქცეულიყო, მხოლოდ ბუნებრივია გასაკვირი: რომელია საუკეთესო ნახევარ მარათონის სასწავლო პროგრამა? ჩვენ ვისაუბრეთ Top Run– ის მწვრთნელებთან, რომ საუკეთესო პროგრამები ჰქონდეთ ნახევარ მარათონის ტრენინგისთვის-გარდა ამისა, როგორ მოვიძიოთ შესაფერისი თქვენი საჭიროებებისა და ბიუჯეტისთვის.

ჩვენ შევარჩიეთ ჩვენი საუკეთესო არჩევანი მათი რეკომენდაციებისა და კრიტერიუმების საფუძველზე, მათ შორის:

• GPS თვალთვალის შესაძლებლობები
• შემოთავაზებული მონაცემები
• გაშვებული დონე
• სხვა მორბენალებისა და ვირტუალური მწვრთნელების მხარდაჭერა
• ფასი

1. საუკეთესო პირველი ტაიმერებისთვის: Asics Runkeeper

ეწვიეთ pagehttps: //runkeeper.com- ის კრედიტი: Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

დააყენეთ თქვენი რასის თარიღი, მანძილი და მიზნები. მიიღეთ თქვენი პროგრამა, რომ ეს მოხდეს. შემდეგ თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. ეს ისეთივე მარტივია, როგორც runkeeper (უფასო) ძირითადი გეგმის მიხედვით.

ან, წელიწადში 39,99 დოლარად, Premium ვერსია უფრო პერსონალიზებულ გეგმას იღებთ. აპლიკაცია, ASICS– ის თავაზიანობით, იყენებს მონაცემებს ათასობით მორბენალიდან და რბოლადან, თქვენს სტატისტიკასთან ერთად, თქვენი სრულყოფილი ონლაინ ტრენინგის გეგმის შესაქმნელად.

”ჩემი საყვარელი თვისებაა ყველა სხვადასხვა ვარჯიში, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ”,-განუცხადა Alain Saint-Dic, CPT, მწვრთნელი Runkeeper– ის მწვრთნელი, Morefit.eu– ს. მაგალითად, შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ტემპით, ხანგრძლივობით ან განმეორებით დისტანციებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მიზნებზე ორიენტირებული გეგმა ან გამოიყენოთ საბაჟო ვარჯიშის შემქმნელი საკუთარი გზის დასადგენად.

გარდა ამისა, Runkeeper აკეთებს საკმაოდ მაგარ ნივთებს, რომ მორბენალი იყოს დაკავშირებული. სასწავლო სეზონის განმავლობაში რამდენიმე მოკლე რბოლაში მოხვედრის მიზნით, შეამოწმეთ ვირტუალური გუნდის მარათონები და რბოლა. მათ საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ კურსის ფეხები და შემდეგ დაასახელოთ თანაგუნდელები (და თვალყური ადევნოთ).

‌ გადმოწერეთ იგი: ‌ iOS, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო (ძირითადი); 39,99 $/წელი (პრემია)

2. საუკეთესო მხარდაჭერისთვის: Nike Run Club

ეწვიეთ pagehttps: //www.kqzyfj.com კრედიტი: nike/morefit.eu კრეატიული

Nike Run Club არის ერთ-ერთი საუკეთესო უფასო ნახევარ მარათონის სასწავლო პროგრამა, და ეს იდეალურია მორბენალთა მხრიდან დახმარებისა და ხელმძღვანელობისთვის, ამბობს Trevor Franklin, CPT, ნიუ-იორკის ქალაქში დაფუძნებული სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და მორბენალი.

აი, როგორ მუშაობს ეს: თქვენ ირჩევთ გაშვების გეგმას იმის საფუძველზე, თუ რამდენი კვირა გაქვთ რასის დღეს. შემდეგ, თქვენს თითოეულ სავარჯიშო ვარჯიშს აქვს სტანდარტული და სახელმძღვანელო ვერსია. შეარჩიეთ სახელმძღვანელოები, რომ გაუშვათ Nike მწვრთნელი თქვენს ყურში და მიიღოთ რჩევები და გამხნევების სიტყვები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სიჩქარის, მანძილის, სარბენი ბილიკის და გრძელი გარბენის გაკეთება, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ დღეს. აპლიკაციასაც კი აქვს “მკაცრი დღე მარტივი ასპარეზები”, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, როდესაც გადაათრიეთ. შეეცადეთ მოუსმინოთ შთამაგონებელი სპორტსმენის ისტორიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრძელდეს.

‌ გადმოწერეთ იგი: ‌ iOS, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო

3. საუკეთესო სოციალიზაციისთვის: სტრავა

ეწვიეთ pagehttps: //www.strava.comImage კრედიტი: Strava/morefit.eu Creative

Strava შეიცავს ყველა იმ თვალთვალის ყველა მახასიათებელს, რომელსაც მოელით ნებისმიერი შესანიშნავი გაშვებული აპლიკაციისგან, მაგრამ ეს გამოირჩევა მისი სოციალური მახასიათებლებისთვის.

ყველაზე მაგარი არის იგივე ბილიკების გაშვების შესაძლებლობა, როგორც თქვენი მეგობრები, თუნდაც სხვადასხვა დროს, ლინდსი კლეიტონი, ნიუ იორკის ბარის უფროსი ინსტრუქტორი და მამაცი სხეულის პროექტის დამფუძნებელი, განუცხადა morefit.eu- ს. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს დროს კონკურენციას, როგორც საკუთარ თავს, ასევე სხვა მორბენალებს.

შემდეგ, 5 თვის ყოველწლიური წევრობისთვის, შეგიძლიათ გამოიწეროთ 6- დან 12-კვირიანი ნახევარ მარათონის სასწავლო გეგმა. თითოეული მოდის დამწყებთათვის, შუალედური და მოწინავე ვერსიებში.

აპლიკაცია გაუშვით საათების ან გულისცემის მონიტორზე ყველაზე დეტალური სტატისტიკისთვის. მთელი თქვენი საქმიანობა გადადის თქვენს საკვებზე, სადაც მეგობრებს შეუძლიათ მოგცეთ “კუდო”, რომ კარგად გააკეთონ.

”გადახდილი ვერსიის კიდევ ერთი თვისებაა Beacon, რომელიც საშუალებას აძლევს Strava- ს სპორტსმენებს გაუგზავნონ ტექსტური შეტყობინება სამამდე უსაფრთხოების კონტაქტზე, რაც მათ აცნობებს მათ გაშვების შესახებ”, – ამბობს კლეიტონი. “შეტყობინებაში შედის ბმული ცოცხალი GPS- ის თვალყურის დევნილ რუქაზე, ასე რომ კონტაქტს შეუძლია თვალყური ადევნოს მორბენალის პროგრესს. როგორც ქალი მორბენალი, ვფიქრობ, რომ ეს მართლაც მნიშვნელოვანი თვისებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მე გამოვდივარ სოლო პერსპექტივაში.”

‌ გადმოწერეთ იგი: ‌ios, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო (ძირითადი); $ 5/თვე (პრემია წლიური გეგმა)

4. საუკეთესო ფორმის გასაუმჯობესებლად: რუკა ჩემი ჯავშანი

ეწვიეთ pagehttps: //www.mapmyrun.com- ის კრედიტი: რუკა ჩემი გაშვება/morefit.eu Creative

რუკა ჩემი გაშვებული ტრეკების ტემპი, მანძილი და სხვა – ისევე, როგორც ყველაზე მყარი გაშვებული პროგრამები. მაგრამ True Tech და მონაცემთა მოყვარულებს ასევე შეუძლიათ სინქრონიზაცია მოახდინონ ფეხსაცმელთან დაკავშირებით, რომ გამოხმაურდეს ზუსტად ის, თუ როგორ მართავენ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალები თქვენი კადრებისა და ნაბიჯების სიგრძეზე!

იმისთვის, რომ ისარგებლოთ ამ პერკით, თქვენ გჭირდებათ წყვილი Under Armour Smart Shoes, მაგალითად UA Flow Velociti Wind 2 გაშვებული ფეხსაცმელი (underarmour.com/mens, underarmour.com/womens; 160 $).

არ აქვს მნიშვნელობა ფეხსაცმელი, რომელსაც თქვენ ატარებთ, რუკა ჩემი გაშვება აყენებს თქვენს ყველა სტატისტიკას კარგ გამოყენებას პერსონალურად ტექნიკის გამოხმაურებით, საუკეთესო მწვრთნელებისგან. თუ კონკურენცია გიშლით ხელს, თქვენ სიამოვნებით იცოდეთ მონაცემები ასევე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ თქვენი მეგობრები, ამბობს ფრანკლინი.

სრულად მორგებული რასის ნახევარ მარათონის ტრენინგის გრაფიკისთვის, შეარჩიეთ MVP ვერსია წელიწადში 29,99 დოლარად.

‌ გადმოწერეთ იგი: ‌ios, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო (ძირითადი); 29,99 $/წელი (პრემია)

5. საუკეთესო GPS თვალყურის დევნისთვის: Garmin Connect

ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com- ის კრედიტი: garmin/morefit.eu კრეატიული

თუ თქვენ უკვე გაქვთ Garmin მოწყობილობა, (უფასო) Garmin Connect აპლიკაცია არ არის მომაბეზრებელი, რომ შეავსოთ თქვენი ტრენინგის რეჟიმი.

”მთავარი მიზეზი, რაც მე მიყვარს, არის GPS თვალყურის დევნება”, – ამბობს ფრანკლინი. იმის გამო, რომ აპლიკაცია იყენებს Garmin მოწყობილობის GPS- ს, ვიდრე ტელეფონის თვალყურის დევნას, ის ძალიან ზუსტია, ამბობს ის.

მას შემდეგ, რაც აპლიკაციას დაწყვილდით თქვენს მოწყობილობასთან, დარეგისტრირდით Garmin Coach- ში. შეარჩიეთ თქვენი რასის დისტანცია და მიზანი (გაიარეთ ან იარეთ და ტემპი თითო მილზე), მიმდინარე ფიტნეს დონე, დღეების ოდენობა და თქვენი რასის თარიღი. Forerunner 45S არის მყარი საბაზო დონის გაშვებული საათი, რომელიც მუშაობს Garmin მწვრთნელთან (Garmin.com; 139,99 აშშ დოლარი).

შემდეგ, ჭეშმარიტი პერსონალიზაციისთვის, შეარჩიეთ სამი მწვრთნელიდან ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი თქვენი ტრენინგის განმავლობაში. ისინი მოგცემთ რჩევას, რომელიც თქვენთვის უნიკალურია. იმავდროულად, თქვენი პროგრამა ავტომატურად არეგულირებს თქვენი შესრულების საფუძველზე ბოლოდროინდელი გაშვებებისა და ვარჯიშების დროს.

‌ შეიძინეთ: ‌ iOS, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო

6. საუკეთესო მონაცემებისთვის: პოლარული ნაკადი

ეწვიეთ pagehttps: //flow.polar.comImage კრედიტი: polar/morefit.eu Creative

პოლარული ნაკადი უფასოა, მაგრამ მისი გამოსაყენებლად გჭირდებათ პოლარული smartwatch ან გულისცემის მონიტორი. საბედნიეროდ, პოლარი ქმნის რამდენიმე საუკეთესო გაშვებულ საათებს. მაგალითად, Polar Vantage M2, თუნდაც აკონტროლებს ძილს, გამოჯანმრთელებას და გაძლევთ კვების რჩევებს (Polar.com; 299,95 $).

პოლარული მოწყობილობის მიღების შემდეგ, Companion App გთავაზობთ გასაოცარ, საპასუხო პროგრამებს ნახევარ მარათონებისთვის. ის აყენებს თქვენს მონაცემებს, საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ დეტალები თქვენს მიზნებზე, შემდეგ ქმნის გეგმას, რომელიც პირდაპირ ატვირთავს თქვენს საათს. აპლიკაცია აანალიზებს თქვენს შესრულებას, რომ შეაფასოთ თქვენი პროგრამა მთელი ტრენინგის განმავლობაში და თუნდაც წინასწარ განსაზღვრონ თქვენი დასრულების დრო.

”მე ვგრძნობ, რომ პოლარი საუკეთესო შესაძლებლობას აძლევს მონაცემების დაკავშირება სასწავლო გეგმასთან, გაშვებული მარშრუტების, დროის, გაყოფისა და გულისცემის GPS- ის ზუსტი თვალყურის დევნება.” – განუცხადა CPT- ს, Body Space Fitness– ის მფლობელს ნიუ – იორკში. ევროპა. და ყველა ამ ზარისა და სასტვენის პირობებშიც, პოლარული ნაკადის გამოყენება ძალიან ადვილია.

‌ შეიძინეთ: ‌ iOS, Google Play; ‌ ფასი: ‌ უფასო

შედარების სქემა

გამრავლება ქალი

Nike Run Club

სტრავა

რუკა ჩემი გაშვება

Garmin Connect

პოლარული ნაკადი

7 კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ ნახევარი მარათონის სასწავლო პროგრამის ჩამოტვირთვის წინ

1. რამდენი დრო უნდა გაწვრთნათ?

სანამ ოფიციალურად დაიწყებთ ტრენინგს ნახევარ მარათონისთვის (და ჩამოტვირთეთ სასწავლო აპლიკაცია), უნდა გქონდეთ წარმოდგენა, თუ რამდენ ხანს დაგჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, საქალაქთაშორისო რბოლა ვალდებულებაა. ნახევარ მარათონის ტრენინგის ვადები დაახლოებით 12 კვირაა, შესაბამისად, ჰალ ჰიგდონის სასწავლო გეგმების თანახმად. (FYI: Hal Higdon არის წარმატებული მორბენალი, მწვრთნელი და ავტორი.)

რამდენი დრო სჭირდება დამწყებთათვის ნახევარ მარათონისთვის ვარჯიშს და განსხვავდება შუალედური და მოწინავე მორბენალებისგან? მიუხედავად იმისა, რომ ჰალ ჰიგდონის დამწყებთათვის სასწავლო გეგმები ასევე 12 კვირაა, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დაშვება კიდევ რამდენიმე კვირის ტრენინგზე, თუ მანამდე არასდროს გექნებათ მანძილი, რომ შექმნათ დამატებითი ძალა, გამძლეობა და ნდობა.

თუ თქვენ შეხვდებით რბოლას, რომელზეც ნამდვილად გსურთ დარეგისტრირება, მაგრამ ის სწრაფად ახლოვდება, შეიძლება გაინტერესებთ: შემიძლია თუ არა ნახევრად მარათონი გავუშვა ვარჯიშის გარეშე? მოკლე პასუხი: ეს არასწორია. სასწავლო გეგმებში შედის ჯვრის ტრენინგი და გარბენი თანდათანობით გაძარცვა მიზეზის გამო: ასე რომ, თქვენ არ დაშავდებით. უმჯობესია მიზნად ისახავს რბოლას, რომლისთვისაც უამრავი დრო გაქვთ.

2. სად ვარჯიშობთ?

ნახევარი მარათონის ტრენინგის აპლიკაციის ჩამოტვირთვის წინ, შეიძლება გაითვალისწინოთ სად იმუშავებთ. თუ თქვენი რბოლა არის მთიანი ან ხრეშით ან ბილიკებით, გსურთ გაწვრთნათ ამ ტიპის რელიეფზე.

თუ ცუდი ამინდი გიშლით ხელს ან რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ გარეთ, შეიძლება გაინტერესებთ: არის თუ არა სარბენი ვარჯიში ნახევარ მარათონისთვის და, თუ ასეა, როგორ ვვარჯიშობ ერთი შენობაში? თქვენ შეგიძლიათ აბსოლუტურად გაწვრთნათ 13.1 შენობაში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ გარედან გარბოდა და სარბენი ბილიკზე გაშვება ცოტათი განსხვავებულია.

1996 წლის საეტაპო შესწავლა ‌ სპორტული მეცნიერებების ჟურნალი ‌ გთავაზობთ, რომ თქვენი სარბენი ბილიკი 1 პროცენტამდე შეიტანოთ, რათა შეადგინოთ ჰაერის წინააღმდეგობის არარსებობა შენობაში. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ უფრო მეტ მიდრეკილებას აწარმოებთ და დაამატეთ გარკვეული ვარდნა, თუ იცით, რომ თქვენი რბოლა არ არის ბრტყელი.

მაგრამ სარბენი ბილიკი შეიძლება მოსაწყენი იყოს, მით უმეტეს, თუ უფრო მეტ დისტანციებს იკავებთ, ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე სხვა რჩევა, რომ თქვენი შიდა ნახევრად მარათონის ვარჯიში უფრო სახალისო გახადოთ:

• დაიჭირეთ თქვენს საყვარელ შოუებზე
• განკარგეთ სამოტივაციო დასაკრავი სია
• მოუსმინეთ პოდკასტს ან აუდიო წიგნს
• დაეჭირე მეგობრებს

3. რამდენი მწვრთნელები გსურთ?

თითქმის ნებისმიერ გაშვებულ აპლიკაციას შეუძლია თქვენი ვარჯიშის თვალყურის დევნება. როდესაც 13.1 მილის რბოლას ვარჯიშობთ, ალბათ გინდათ ის, რაც ასევე უზრუნველყოფს ტრენინგის ხელმძღვანელობას, ამბობს ფიცჯერალდი. თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენი.

გსურთ დამწყები ტრენინგის პირდაპირი გეგმა ან საპასუხო პროგრამა, რომელიც ადაპტირდება თქვენი გაშვებული დროისა და პროგრესის საფუძველზე? რას ფიქრობთ მწვრთნელზე, რომელიც აუდიო რჩევებს მოგცემთ თქვენი გაშვების დროს?

4. რა გიბიძგებს?

მოტივაცია ასევე საუკეთესო პლუსია საუკეთესო ნახევარ მარათონის სასწავლო პროგრამების-განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მანძილზეა, ამბობს ფიცჯერალდი. რა დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი გეგმა: გამშვები პუნქტები, სამკერდე ნიშნები, შეტყობინებები, მონაცემები? ყველა განსხვავებულია. შეარჩიეთ აპლიკაცია, რომელსაც ფიქრობთ, რომ შთააგონებს.

5. რა მონაცემები გსურთ?

იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სერიოზულად იღებთ თქვენს რასის შესრულებას, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო სპეციალიზებული სტატისტიკის თვალყურის დევნება, ამბობს ფიცჯერალდი. განვიხილოთ გულისცემა, სიგრძის სიგრძე და კადრები. რამდენიმე აპლიკაციით, რომლებიც წყვილებს სმარტ საათებში, შეგიძლიათ ძილისა და გამოჯანმრთელების ჩანართებიც კი შეინახოთ.

6. რა არის თქვენი ბიუჯეტი?

დიახ, უფასო ყოველთვის უკეთესად ჟღერს, ვიდრე გადახდილი. თუ თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სასწავლო აპლიკაციიდან და გეგმით, ფასიანი ფუნქციების გახსნამ შეიძლება დიდი ცვლილებები შეიტანოს თქვენს საერთო გამოცდილებაში, თუ ამის საშუალება გაქვთ, ამბობს Fitzgerald. ფასიანი პროგრამების უმეტესობას აქვს უფასო ძირითადი ვერსია. ასე რომ, შეამოწმეთ ეს ინვესტიციამდე.

7. მოითხოვს სხვა პროდუქტების გამოყენებას?

გაშვებული ტექნოლოგიის კიდევ რომელი ნაწილები გაქვთ? ან მზად ხართ შეიძინოთ ახალი საათის ან გულისცემის მონიტორი? იმის ცოდნა, თუ რა პროდუქტებთან არის დაკავშირებული ტრენინგის აპლიკაცია (და რომელ მოითხოვს) აუცილებელია. ბოლო რაც გსურთ, ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია და გააცნობიეროთ, რომ ვერ გამოიყენებთ მას.

შეიძინეთ მეტი გაშვებული ხელსაწყოები თქვენი მომავალი რბოლისთვის

ტრენერების თანახმად, 2024 წლის 9 საუკეთესო გაშვებული ყურსასმენი

Byamy Schlinger, NASM-CPT

მწვრთნელებისა და ტრენერების თანახმად, საუკეთესო გაშვებული ხელსაწყოების საბოლოო სახელმძღვანელო

Byamy Schlinger, NASM-CPT

18 საუკეთესო გაშვებული ფეხსაცმელი ფეხის ყველა ფორმის, გაშვებული სტილისა და სტაბილურობის საჭიროებისთვის

byadrienne jordan

დიეტოლოგებისა და მწვრთნელების თქმით, 8 საუკეთესო გაშვებული გელი უფრო სწრაფი, უკეთესი გაშვებისთვის

byemily abbate, cpt