ნიახურის ფოთლებს აქვთ კვების ღირებულება?

შეინახეთ ის ნიახურის ფოთლები და გახადეთ ისინი ჯანმრთელ წვნიანში.

შემდეგ ჯერზე, როცა ნიახურს ყიდულობთ, შეინახეთ ფოთლები, რომ მარტო ჭამოთ ან შეიტანოთ რეცეპტები. ნიახური ფოთლები გთავაზობთ კვების ღირებულებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა. ნიახურის ფოთლები კარგ არჩევანს აკეთებენ წონის დაკარგვის დიეტებისთვის, რადგან ისინი კალორიებში დაბალია და უზრუნველყოფენ ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს და მაკრონტრენტებს.

კალორია და ცხიმი

ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი

იმის გამო, რომ კალორიები ნიახურის ფოთლების 3.5 უნციაანი მომსახურებით დაბალია, ასევე ხელმისაწვდომია ნახშირწყლების რაოდენობა. ამ ფოთლების ერთი ნაწილი უზრუნველყოფს 8.2 გრამი ნახშირწყლებს, რაც მხოლოდ 130 გრამი ნახშირის მცირე ნაწილია, რომელსაც თქვენს სხეულს სჭირდება ყოველდღე. თქვენ მიიღებთ 3.9 გრამი ბოჭკოს ნიახურის ფოთლების ემსახურებაში, რაც ხელს უწყობს 25 -დან 38 გრამი ბოჭკოს, რომელსაც ყოველდღე უნდა მოიხმაროთ.

კალციუმი

ნიახურის ფოთლები კალციუმის წყაროა, რომელიც შეიცავს 325 მილიგრამს თითოეულ 3.5 უნციაზე. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი 1,000 -დან 1,200 მილიგრამამდე, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, თქვენი ძვლების სიმტკიცის გასანადგურებლად. ნიახურის ფოთლებში არსებული კალციუმი ასევე გავლენას ახდენს ნერვული ჯანმრთელობისა და კუნთების ფუნქციონირებაზე.

ვიტამინი E

მიირთვით ნიახურის ფოთლები, რომ გაზარდოთ ვიტამინი E.. 3.5 უნცია ამ ბოსტნეულისგან დისპოზიციური მომსახურება, ამ ვიტამინის 2.7 მილიგრამს უზრუნველყოფს; ვიტამინის E ყოველდღიური რეკომენდებული მიღება დღეში 15 მილიგრამზე დგას. ვიტამინი E, რომელსაც ნიახურის ფოთლებში იღებთ, გთავაზობთ ანტიოქსიდანტურ დაცვას თქვენს უჯრედებში.

იოდი

მოიხმარეთ ნიახურის ფოთლები, და იოდის 10 მიკროგრამში იღებთ. ეს არის მხოლოდ მცირე ზომის იოდის 150 მიკროგრამი, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღე. გაზარდეთ იოდის მიღება ნიახურის ფოთლების დაწყვილებით ამ მინერალით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ზღვის ბასი, პერჩი და ჰადოკი.