მოძებნეთ უნებლიე, გამაგრებული ნუშის რძე კალორიების დაზოგვისა და კვების სარგებელის მისაღებად.
ნუშის რძე შეიძლება ბაზარზე იყოს ბაზარზე, როგორც რძის რძის შემცვლელი, მაგრამ ეს არ არის მთლიანად მკვებავი ექვივალენტი. წონის დაკლებას, როგორც ნუშის რძეს, ასევე ცურულ რძეს აქვს მკაფიო უპირატესობები. ნუშის რძე კალორიებში უფრო დაბალია, რაც უფრო ადვილია კალორიული კონტროლირებადი დიეტის დროს, მაგრამ რძეს უფრო მეტი კალორიული ცილა აქვს და უფრო მეტი მტკიცებულება, რომელიც მას ცხიმის დაკარგვას უკავშირებს.
წადით თქვენი პირადი გემოვნებით და შეარჩიეთ ის, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიული კონტროლირებადი დიეტით დატკბეთ გრძელვადიანი წონის დაკარგვის წარმატებისთვის.
წონის დაკლება 101
არ აქვს მნიშვნელობა რომელი საკვები და სასმელები ქმნიან თქვენს დიეტას, თქვენ უნდა დაწვათ უფრო მეტი კალორია ყოველდღე, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ თქვენი სხეული დაიწყებს ცხიმის დაწვა კალორიის უფსკრული. უსაფრთხო, მდგრადი წონის დაკლება გულისხმობს კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე დაკარგვას, რაც ნიშნავს 500 -დან 1000 კალორიამდე დაწვა, ვიდრე ყოველდღიურად ჭამთ.
ნუშის რძე და ცბიერი რძე იზიარებენ ერთ მინუსს წონის დაკლებისთვის: ისინი თხევადი კალორიების წყაროა. სითხეები ზოგადად არ დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრულად, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად, ასე რომ, თქვენ კალორიებს ხარჯავთ, მათთან ერთად გასასვლელად შესაბამისი “სრული” შეგრძნების გარეშე. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი თხევადი კალორიების უმეტესი ნაწილი კალორიული თავისუფალი სითხეებისგან, როგორიცაა წყალი და ზომიერად დალიეთ თხევადი კალორიების წყაროები.
ნუშის რძის სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ ნუშის რძეს აქვს კალორია, ის კალორიებში უფრო დაბალია, ვიდრე უღიმღამო რძე, რაც მას უპირატესობას ანიჭებს წონის დაკლებისთვის. ჭიქა დაუსაბუთებელი ნუშის რძეს აქვს მხოლოდ 39 კალორია, შედარებით 91 კალორიასთან შედარებით ჭიქა ჭიქა რძეში.
თუ ყოველდღე სვამთ ჭიქა რძეს, გადადით უნებლიეთ ნუშის რძეზე, წლის განმავლობაში დაზოგავთ თითქმის 19,000 კალორიას. ეს არის 5 ფუნტზე მეტი ცხიმის ეკვივალენტი, რომელსაც დაკარგავთ, თქვენი კალორიების მიღებასა და დიეტაზე რაიმე სხვა კორექტირების გარეშე.
ამასთან, ნუშის ტკბილეული რძე გაცილებით მაღალია კალორიებში, ამიტომ ისინი არ შესთავაზებენ იგივე წონის დაკარგვის სარგებელს ცურვის რძეს. მაგალითად, ჭიქა ვანილის ნუშის რძე, მაგალითად, 91 კალორია აქვს – იგივე, რაც უღიმღამო რძის ემსახურება.
უღიმღამო რძის სარგებელი
Skim Milk– ს აქვს წონის დაკარგვის უპირატესობა ნუშის რძეზე, როდესაც საქმე ცილებს ეხება. 1-თასის სერვისს აქვს 9 გრამი ცილა, ხოლო ნუშის რძეს აქვს 2 გრამი ცილა თითო თასზე. ცილა ნელა იჯობს და დიდი ენერგია სჭირდება დაშლას – ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მაღალი თერმული ეფექტი. ცილის უფრო მაღალი შემცველობის გამო, თქვენი სხეული სინამდვილეში უფრო მეტ კალორიას წვავს რძით, ვიდრე ნუშის რძე.
ასევე არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება, რომელიც უკავშირდება რძის მოხმარებას ცხიმის დაკარგვას. 2015 წელს ბრიტანულ ჟურნალში კვების შესახებ გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაათვალიერა რამდენიმე წინასწარი გამოკვლევის შედეგები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე კავშირი რძის მიღებასა და სხეულის წონას შორის. 41 გამოკვლევის შედეგების შესწავლის შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ, როდესაც დიეტერები, რომლებიც რძის დღეში სამჯერ მოიხმარდნენ, წონაში არ დაკარგეს, მათ სხეულის ცხიმი დაკარგეს.
ნუშის რძე და უღიმღამო რძე
უღიმღამო რძე და ნუშის რძე შეიძლება მოხვდეს წონის დაკარგვის დიეტაში, რამდენადაც თქვენ კვლავ მიიღებთ თქვენი სითხეების უმეტესობას წყლიდან. ორივე სასმელი რძის კვების ჯგუფშია USDA- ს არჩევის ფირფიტის სახელმძღვანელო მითითებებით, ხოლო USDA რეკომენდაციას უწევს 3 ჭიქა რძის საკვებს.
როდესაც თქვენ ყიდულობთ ნუშის უნებლიეთ რძეს, მოძებნეთ კალციუმით გამაგრებული ჯიშები-Skim Milk უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალციუმის დაახლოებით ერთი მესამედი თითო მომსახურებას, ასე რომ, თუ თქვენ შეცვლით მას ნუშის რძით, თქვენ გსურთ მრავალფეროვნება რომელსაც აქვს მსგავსი კალციუმის დონე.
თუ ნუშის რძეში მეტი არომატი გჭირდებათ, ნუშის რძის მარტივი რეცეპტი არის შაქრისგან თავისუფალი ნუშის “ჩაი ლატე”, რომელიც დამზადებულია ჩაის ჩაის ჩანთით, ნუშის რძეში, მაცივარში, ღამით. ან შეურიეთ ვანილის ექსტრაქტი თქვენს ნუშის რძეში ვანილის არომატით სასმელისთვის.