Multitasking ცუდია თქვენი მეხსიერების და პროდუქტიულობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი ამოცანა უარესია, ვიდრე სხვები. კრედიტი: Morefit.eu Creative 
რამდენად ცუდია ეს ნამდვილად? ადგენს ჩანაწერს პირდაპირ ყველა ჩვევებისა და ქცევების შესახებ, რომელიც მოვისმინე, შესაძლოა არაჯანსაღი იყოს.
ამ სტატიაში
- ეფექტები
- Როგორ გავაკეთო ეს
- ქვედა ხაზი
სავარაუდოდ, თქვენ მოვისმინე multitasking უნდა იქნას აცილებული – ეს არის საერთო ჯანმრთელობის სიბრძნე, ისევე როგორც მნიშვნელობა hydrating მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან აცილების ეკრანები ადრე საწოლი.
განცხადება
ვიდეო დღეს
“ეს არ არის კარგი იდეა multitask,” ამბობს დავით ა. მერი, MD, PhD, ზრდასრული და გერიატრიული ფსიქიატრი და დირექტორი Pacific Neuroscience ინსტიტუტის წყნარი ოკეანის ტვინის ჯანმრთელობის ცენტრი Providence წმინდა იოანეს ჯანმრთელობის ცენტრი სანტა Monica.
მაგრამ ჩვენი უმრავლესობისთვის, Multitasking შეიძლება იყოს საერთო: ჩვენ საზ სადილის რადიოს ან პოდკასტი; Shuffle შორის ელექტრონული ფოსტის, პროექტების და სტატისტიკა პროგრამების მუშაობა; და ზოგადად ჩაერთონ უამრავი სხვა შემთხვევებში ორი (ან რამდენიმე) რამ ერთდროულად.
განცხადება
თუ თქვენ აირჩევთ multitask – ან იძულებულია ამის გაკეთება იმის გამო, რომ რეალობა ჩვენი თანამედროვე მსოფლიოში – რა ხდება თქვენს ტვინში?
ჩვენ ვსაუბრობდით ნევროლოგებს, რათა აღმოაჩინონ მულტუსტრის ეფექტი და მათი რჩევები, თუ როგორ უნდა მართოთ, როდესაც არ შეგიძლია თავიდან აცილება.
განცხადება
რა მოხდება, როდესაც თქვენ multitask?
“ადამიანის ტვინი არ არის განკუთვნილი ორი რამ ერთდროულად”, – ამბობს დოქტორი Merrill. “როცა ამას აკეთებთ, არის ღირებულება”. კერძოდ, თქვენ შეამცირებთ თქვენს შესაძლებლობებს encode და გახსოვდეთ ახალი ინფორმაცია.
განცხადება
არსებითად, თუ თქვენ ცდილობენ შეასრულონ ორი (ან მეტი) ამოცანები, თქვენი ტვინის გაყოფა მისი ძალისხმევა, ამბობს ნეირობიოლოგი Allison Brager, PhD Meathead: unraveling ატლეტური ტვინის . რომ ზოგადად მივყავართ გაუარესება შესაძლებლობები თითოეული ამოცანა.
აქ არის მაგალითი: წარმოიდგინეთ, თქვენ კრეფა კენკრა, ხოლო ველური ცხოველების საფრთხის წინაშეც. “მით უფრო მეტად ყურადღება მიაქციეთ, რომ ლომის მიღება არ მოგეწონოთ, ნაკლებად სწრაფად და ნაკლებად ზუსტად შეძლებთ კენკრის შეგროვებას”, – ამბობს დოქტორი მერლილი. ეს უფრო ეფექტურია, ის აღნიშნავს, თუ შეგიძლია შეიტანოთ, ერთი ადამიანი უყურებს ferocious არსებები და სხვა კრეფა კენკრა.
“მაშინაც კი, კრიმინალები ამ გზით მუშაობენ”, დოქტორი Merrill ხუმრობები. “თქვენ გაქვთ ერთი ადამიანი, რომ გამოიყურებოდეს და დანაშაულის ჩადენაში ერთი ადამიანი.”
აქ არის რამოდენიმე ეფექტი, რომელიც შეიძლება მოხდეს multitasking- ის შედეგად:
1. თქვენ ნაკლებად პროდუქტიული და ეფექტური იქნება
არსებობს ღირებულება, რომელიც თან ახლავს გადართვას შორის ამოცანები, დოქტორი Merrill ამბობს. ეს სიმართლეა თუ არა ის, რომ ეს არის დაცული ველური ბუნების წინააღმდეგ და კენკრის კრეფა ან სუსტი შეტყობინების რეაგირება თქვენს ოსტატთან საუბრისას.
“კრეფა კენკრის კრეფა განსხვავდება განსხვავებული წესების შესახებ, თუ არა არსებობს თუ არა ლომი”, – ამბობს დოქტორი Merrill. შენი ტვინი ფოკუსირებულია პირველი ამოცანა, მაშინ სხვა. “როდესაც თქვენ გადართოთ უკან და მეოთხე, არსებობს დრო ღირებულება,” ამბობს ის.
ეს ცნობილია, როგორც ორმაგი ამოცანების ხარჯები. უფრო რთული ამოცანები და ამოცანები, რომლებიც უცნობი, ერთმანეთისგან გადართვა უფრო მეტი დრო სჭირდება, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) მიხედვით.
Multitasking შეიძლება შეამციროს ეფექტურობა, ისევე როგორც შესრულება. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ ტექსტს, რაღაცის გაკეთებისას, ისევე როგორც ნამცხვარი ან ავტომობილის მართვა, თქვენ გააკეთებთ უარესი სამუშაო. თქვენ შეიძლება დაგვავიწყდეს ნივთიერება თქვენი ნამცხვარი, ან მართოს erratically.
Multitasking შეიძლება იყოს რთული ურთიერთობები, ძალიან. თუ თქვენ თამაშობთ Wordle თქვენს მეუღლესთან საუბრისას, თქვენ არ შეიძლება სრულად მიიღოს ის, რასაც ისინი ამბობდნენ, რის შედეგადაც დაძაბულობა, როდესაც თქვენ არ შეარჩიო რძე თქვენს სახლში მომავალ დღეს.
დაკავშირებული კითხვა
რატომ ციფრული burnout შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და როგორ სცემთ მას
2. თქვენ გახსოვთ ნაკლები
თუ თქვენ ეძებთ რაღაც ახალს – ან უბრალოდ გახსოვდეთ, რა თქვენი მეგობარი ამბობს სადილზე – multitasking შეიძლება თავიდან ასაცილებლად იმ ძალისხმევა.
“გაყოფილი ყურადღება ამცირებს კოდირებას, და კოდირება არის პირველი ნაბიჯი დამახსოვრების”, – ამბობს დოქტორი Merrill.
3. თქვენ შეიძლება გრძნობენ ხაზს უსვამს
როდესაც თქვენ სამუშაო, და თქვენ მიიღო ოთხი რამ გავაკეთოთ, მხოლოდ აზრის ამ pile ამოცანები – მოდით მხოლოდ შესაძლებლობა, რომ თქვენი ბოსი შეიძლება swing და დაამატოთ კიდევ სამი ელემენტი თქვენს სიაში – შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა, ამბობს შფოთვა ჯოზეფ კასა, ნევროლოგის ნევროლოგიური დარღვევების ინსტიტუტის ნევროლოგმა (გონება).
მას ასევე შეუძლია გააკეთოთ ნაკლები ეფექტური, ის ამბობს – ნაცვლად დასრულების ამოცანა, თქვენ უნდა ფიქრობთ ყველა ელემენტი თქვენს to-do სია.
არსებობს რაიმე გრძელვადიანი ეფექტები?
როგორც თქვენ ნახეთ, არსებობს მრავალრიცხოვანი პირობები ეფექტი multitasking, შემცირებული პროდუქტიულობა, რათა frustrating ადამიანი თქვენს გარშემო. მაგრამ Multitasking თავად არ არის ცნობილი რაიმე გრძელვადიანი ეფექტები, დოქტორი Kassa ამბობს.
როგორ თავიდან ავიცილოთ multitasking – ან შეზღუდოს მისი უარყოფითი ეფექტი
ძნელია, რომ თავიდან ავიცილოთ multitasking. Deck- ს ჩვენთან ერთად ჩვენთან ერთად, მსოფლიოსთან – და სამუშაო ქვეყნიერებაში, კერძოდ – სტრუქტურირებული, რათა დააჯილდოოს დაუყოვნებლივი რეაგირება, დოქტორი Merrill ამბობს.
“ეს არის ღრმა პროდუქტიულობისა და ღრმა შემოქმედებით,” – ამბობს დოქტორი Merrill. თქვენ ვერ შეძლებთ მულტიტაქსის შემცირებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ ეს გარკვეულწილად – და სტრატეგიული იყოს როდესაც თქვენ multitask – ამ რჩევები.
1. საკუთარი მრავალრიცხოვანი
თუ თქვენ multitasking, თქვენ შეიძლება სულელური შეცდომები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მცველები, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეცდომები, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ აღიარონ შეზღუდვები, Brager ამბობს.
მან მიუთითებს საერთო პასუხისმგებლობას ხალხს, რომ ტელეფონებზე გაგზავნილი ელ-ფოსტის დამატება, რომლებიც ბოდიშს უხდიან მისთვის მცირე შეცდომებს.
2. საზღვრები და ბლოკირება თქვენი დრო
გამორთეთ თქვენი შეტყობინებები, დოქტორი Merrill რეკომენდაციები – No Buzzing საწყისი ახალი ამბები შეტყობინებები თქვენს ტელეფონში, Dings როგორც ტექსტები მოდის და pings გამოაცხადებს ჩეთები ან წერილებს.
მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბიუჯეტს თქვენი დრო: იმის ნაცვლად, რომ შეამოწმოთ თქვენი ელ, როგორც ეს ჩამოდის, ბლოკირება off რამდენჯერმე დღეში დაუთმოს თქვენს შემოსულებში.
მითითებული ლიმიტები რეაგირების დროს, დოქტორი Merrill რეკომენდაციას. ელ-ფოსტის ადრეულ დღეებში, ადამიანები რამდენიმე დღის განმავლობაში პასუხს იყენებდნენ. ახლა, ხალხი პასუხობს პასუხებს საათებში. მიიღეთ მეტი დრო, და თავიდან ავიცილოთ მომზადება საკუთარ თავს და თქვენს საზოგადოებას, რათა მოსალოდნელი დაუყოვნებლივ რეაგირება, ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
7 გზები ამოიღონ ელფოსტის სტრესი თქვენი ცხოვრება
3. იცოდე შენი ლიმიტები
ბევრ ადამიანს აქვს სამუშაო ადგილები, რომელიც მოითხოვს მრავალრიცხოვანი დონის მრავალრიცხოვან დონეს – ექთნები და ექიმები ER, მიმტანები ან თუნდაც საოფისე მუშაკები, რომლებიც საჭიროა სტატისტიკა პროგრამების გამოყენება.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს უკეთესი juggling და არ განიცდიან აღინიშნება შემცირების შესრულების, დოქტორი Merrill აღიარებს. ერთი ძველი კვლევა აღწერს ამ საგანგებო ხალხს, როგორც “SuperTaskers”. 2010 წლის აგვისტოში შესწავლა ფსიქომიკური ბიულეტენი და მიმოხილვა ჰქონდა 200 ბაკალავრიატის წამყვანი (მამოძრავებელი სიმულატორი), ხოლო ითხოვდა სიტყვების გახსოვდეს და უპასუხეთ მარტივი მათემატიკის კითხვებს. მონაწილეთა მხოლოდ 2.5 პროცენტმა შეასრულა იგივე, რომ ისინი მხოლოდ სხვა დავალებების შესრულებისას მართავდნენ ან მართავდნენ.
უმრავლესობისთვის, Multitasking იწვევს შეცდომებს და შემცირებას პროდუქტიულობას. და მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც შეიძლება იყოს კომპეტენტური at Multitasking საბოლოოდ მიაღწევს მათ ლიმიტს.
“ყველა ექიმს შეუძლია მხოლოდ იმდენი პაციენტი, სანამ ისინი არ დაიწყებენ პაციენტთა საჭიროებებს,” – ამბობს დოქტორი მერლილი. ეს მართალია მიმტანებად, ასევე ოფისის მუშაკებს, რომლებსაც შეუძლიათ, თქვან, 10 სუსტი ჩეთები.
4. სცადეთ კოფეინი
“ერთი რამ, რაც შეიძლება პოტენციურად გააუმჯობესოს თქვენი უნარი multitask არის კოფეინის დამატებას,” Brager ამბობს. კვლევები აჩვენებს, რომ კოფეინი ხელს უწყობს სიფხიზლეს და ყურადღებას, ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ კოფეინს გავლენას ახდენს თქვენი სხეული, თქვენი ტვინისგან თქვენი ბუშტისთვის
5. გააზრებული ამოცანების შესახებ თქვენთან ერთად
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველა მულტიტაზი მუდმივად. ჩვენ ვამზადებთ სამრეცხაო ტელევიზორს, მოვუწოდებთ ჩვენს moms ხოლო აკეთებს კერძები და ფეხით treadmills ხოლო პასუხების წერილებს.
ყოველდღიური ცხოვრების ეს საქმიანობა ადვილია, დოქტორი კასა ამბობს; ჩვენი ტვინი ხელს უწყობს მას. რთული ამოცანები – და მეტი მათგანი – განსხვავებული საკითხია.
“როდესაც ეს უფრო რთული ხდება, ჩვენი ტვინი მხოლოდ სადენიანი იქნება, რომ მართლაც ერთი რამ გააკეთოს”, – ამბობს დოქტორი კასა. იფიქრეთ ავტომობილის მართვისას თქვენი ყურის ტელეფონით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ, ამბობს ის. ეს სამი ამოცანაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ერთი ამოცანა – ტელეფონი – headset ან მანქანის დინამიკების გამოყენებით, თქვენი ტვინისთვის ნაკლებად აბცირდა, დოქტორი კასას ამბობს.
როგორც თქვენ აირჩიეთ, როდესაც Multitask, და რომელი ამოცანები ჩართულია, განიხილოს მათი სირთულე და მათი მნიშვნელობა თქვენ. თუ ტელევიზორს სთხოვთ სოციალური მედიის სკრინინგის დროს, თქვენ ვერ შეძლებთ გავიხსენოთ plotlines ან თქვენი მეგობრის სასაცილო წარწერა მეორე დღეს. ეს სავარაუდოდ დაბალი ფსონებია!
მაგრამ სხვა ამოცანები სიკვდილისა და გადარჩენის სხვაობაა, ამბობს, რომ ამერიკის შეერთებული შტატების არმიაში (აქტიური მოვალეობაა). “თუ თქვენ გარემოში ხართ, სადაც თქვენი გადარჩენა ემუქრება, თქვენი ტვინი ავტომატურად აპირებს ფოკუსირებას იმ ამოცანებზე, რომლებიც შეიძლება ან არ მოგკლას”, – ამბობს ის.
ასე რომ, რამდენად ცუდია მართლაც მრავალჯერადი?
Multitasking, თქვენ მუშაობთ – არა – თქვენი ტვინი.
“შენი ტვინი პროგრამირდება, რომ ერთდროულად ერთი რამ გააკეთოს”, – ამბობს დოქტორი კასა.
მას შეუძლია გაუმკლავდეს რამდენიმე დაბალი დონის ამოცანები, მაგრამ როდესაც თქვენ pile უფრო რთული ამოცანები, ის წყვეტს თქვენს ეფექტურობას. Multitasking ხდება გზა შეცდომები და შემცირებული პროდუქტიულობა. წარმოიდგინეთ, როგორც ეს, როდესაც თქვენ დაამატოთ ერთი ძალიან ბევრი ჩანართების თქვენს ბრაუზერის ფანჯარაში – არაფერი ფუნქციები კარგად.
თუ თქვენ გაქვთ მრავალჯერადი რამ, დოქტორი Kassa აქვს რეკომენდაცია: მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და მიიღოს თითოეული პუნქტი ერთ დროს.
რამდენად ცუდია, რომ მართლაც გამოიყენოთ თეთრი ხმაური ძილისთვის?
Bojana Galic მიერ
რამდენად ცუდია მართლაც გამოიყენოს antiperspirant?
Molly Triffin მიერ
რამდენად ცუდია ეს მართლაც სძინავს 7 საათის განმავლობაში?
Molly Triffin მიერ
განცხადება