რამდენად ცუდია ეს მართლაც დაამატოთ შაქარი თქვენს ყავას?

შენი დილის თასის შეიძლება იყოს რეგულარული წყარო დამატებითი შაქარი, თუ თქვენ გამოიყენოთ იგი sweeten თქვენი coffee.Image კრედიტი: Morefit.eu Creative

რამდენად ცუდია ეს ნამდვილად? ადგენს ჩანაწერს პირდაპირ ყველა ჩვევებისა და ქცევების შესახებ, რომელიც მოვისმინე, შესაძლოა არაჯანსაღი იყოს.

ამ სტატიაში

• დახვეწილი წინააღმდეგ ბუნებრივი შაქარი
• დამატებული შაქრის შედეგები
• შაქარი ყავა
• შაქრის ალტერნატივები
• ქვედა ხაზი

მნიშვნელოვანი თანხა ხალხს ყავის სასმელებს უწოდებს. ზოგიერთი კი ხუმრობა, რომ ყავის გადის მათი სისხლი.

განცხადება

ვიდეო დღეს

სინამდვილეში, ამერიკელების 62% -ს ყოველდღიურად ყავა ყავა ყოველდღიურად, ყავის ასოციაციის მიხედვით.

დაწყებული თქვენი დღე off ყავის შეიძლება perk თქვენ, როგორც ეს არის ძლიერი წყარო ენერგო spiking კოფეინს, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ თქვენი კოფეინის მიღება, რომ თქვენ უნდა მონიტორინგი. შენი დილის ჭიქა ჯო შეიძლება იყოს რეგულარული წყარო შაქარი თუ თქვენ გამოიყენოთ იგი sweeten თქვენი ყავა.

განცხადება

აქ, ჩვენ დაარღვიოს ეფექტი შაქარი აქვს თქვენს სხეულზე, ერთად ზოგიერთი ექსპერტი შეყვანის თუ არა დასძინა შაქარი თქვენი დილით ჭიქა ყავა ყველა ეს ცუდი.

დახვეწილი წინააღმდეგ ბუნებრივი შაქარი

შაქარი დაემატა თქვენს ყავას, ისევე როგორც ბუნებრივი შაქარი, რომელიც ნაპოვნია საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვალი და რძე, მაგალითად. დასძინა შაქარი არის ის, ვინც დაემატა საკვები, როგორიცაა ყავის კრემისით, როგორც არომატის გამაძლიერებლები და კონსერვანტები.

განცხადება

დახვეწილი შაქარი არის დამატებული შაქრის მაგალითები – ისინი ბუნებრივი შაქრის ვერსიები არიან. მაგალითები შედის სიმინდის სიროფი, ასევე გრანირებული შაქარი (AKA მაგიდის შაქარი), რომელიც შაქრის ლერწმისგან გამომდინარეობს. ეს საკვები დამუშავდა მხოლოდ შაქრის რჩება, MD ანდერსონის კიბოს ცენტრში.

განცხადება

როდესაც თქვენ დაამატოთ ჩაის კოვზი გრანულირებული შაქარი თქვენს დილით Cuppa, თქვენ ტკბილი თქვენი caffeinated სასმელების ერთად დახვეწილი შაქარი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტი.

როგორ დაემატა შაქარი სხეულს?

ნუტრიენტები, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა, ვიტამინები და მინერალები ორგანიზმში არსებითი როლები. მათ გარეშე, სხეული არ ფუნქციონირებს.

შაქარი არ არის საჭირო საკვები ნივთიერებებისათვის, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში. შაქრის თავიდან აცილება ძალიან რთულია, თუმცა. ეს ბუნებრივად არის ნაპოვნი საკვები, რომელიც არის მნიშვნელოვანი ნაწილი დაბალანსებული დიეტა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და ის იმალება საკვები, როგორიცაა გამომცხვარი საქონლის და ყავის creasers.

თუ არ აპირებთ შაქრის დიეტის მიღებას, როგორც შაქარს, შეიძლება იყოს მოდერაცია, აქ არის ის, თუ როგორ გავლენას ახდენს სხეული.

Spiked სისხლის შაქრის დონეზე

თუ თქვენ ოდესმე გამოცდილი შაქრის მაღალი, თქვენ სავარაუდოდ იცნობს გარდაუვალი შაქრის ავარიის, რომელიც შემდეგნაირად ცოტა ხნის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი ენერგეტიკული დონეზე, ეს არ არის მდგრადი გამო მერყეობა თქვენი სისხლში შაქრის დონეზე.

“შაქარი შეიწოვება სისხლძარღვში, ეს სისხლძარღვშია სისხლში შაქრის დონით, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ ძალას, მაგრამ ეს ხანმოკლეა და მოჰყვება ავარიის, როგორც სისხლში შაქრის დონის ვარდნა”, – ამბობს ჯენიფერ შლეტი, რ.დი, რეგისტრირებული დიეტური და ინტეგრირებული კვების ჯანმრთელობის მწვრთნელი.

“ეს spike და შემდგომი ავარიის სისხლში შაქრის დონეზე შეიძლება იყოს სარისკო ფიზიკური პირების დიაბეტით ან სხვა სისხლის შაქრის დაკავშირებული პირობები, მაგრამ ზოგადად მოსახლეობის, არ არის გათვალისწინებული იყოს მავნე.”

წონის მომატება

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში სიმსუქნის მაჩვენებლების რაოდენობა გაიზარდა და შაქრის მიღება აქვს. ეს ტოვებს მკვლევარებს გაინტერესებთ თუ არა ბმული შაქრის მიღება და წონის მომატება. მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის მიღება არ არის სავარაუდოდ სიმსუქნის ეპიდემიის ძირითადი მიზეზი, ეს არის საუკეთესო წვლილი წონაში, იოანე ჰოპკინსის მედიცინის მიხედვით.

საშუალო ამერიკელი ჭამს 22 teaspoons დასძინა შაქარი დღეში, რომელიც ეწინააღმდეგება დაახლოებით 350 კალორია, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. Chan სკოლა საზოგადოებრივი ჯანდაცვა.

Კარიესის

შაქარი ხელს უწყობს cavities, ასევე ცნობილია, როგორც კბილი decay და სტომატოლოგიური კარიერა. შაქრის-ტკბილი სასმელები მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მონაცემებით დამატებული შაქრის პირველადი წყაროა. თქვენი შაქრის მიღების შემცირება თქვენი სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

ცუდი კვება

მაიო კლინიკის თანახმად, შაქარი-მდიდარი საკვები პროდუქტების მკვებავი საკვების შეცვლა შეიძლება გამოიწვიოს სასიცოცხლო ნუტრიენტებით. ბევრი მაღალი შაქრის საკვები არ არის მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები. მაგალითად, შაქრის ლადენი Muffin აკლია ბოჭკოვანი და ვიტამინი C ნაპოვნი ხილი.

გულის დაავადების რისკის გაზრდა

ჭარბი შაქარი შეიძლება გავლენას მოახდენს თქვენს გულის ჯანმრთელობაზე ბევრ დიეტაში. სიმსუქნე შაქრის ლადენის დიეტის გამო უკავშირდება მაღალი წნევა, ქრონიკული ანთება, გაზრდილი ტრიგლიცერიდები და მაღალი ქოლესტერინის დონე. ძალიან შაქარი ასევე ზრდის გულის დაავადების რისკს, Cleveland კლინიკის მიხედვით.

ყოველდღიური შაქრის ყოველდღიური

შაქარი არ არის საჭირო საკვები ნივთიერებები. ამერიკელების დიეტური სახელმძღვანელო პრინციპები რეკომენდაციას უწევს კალორიების რაოდენობას დამატებით შაქარს, არა უმეტეს 10 პროცენტზე დღეში.

ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) რეკომენდაციას იძლევა, რომ ადამიანებმა დაბადების დღეზე მყოფი ადამიანები მიიღეს არაუმეტეს 9 ჩაის კოვზი (36 გრამი ან 150 კალორია) დღეში, ხოლო დაბადებიდან მდედრობითი ადამიანები 6 ჩაის კოვზი (25 გრამი ან 100 კალორია) დღეში.

შაქარი ყავა

AHA- ს მიერ 7% -იანი ყავის და ჩაის ანგარიშის წამყვანი კატეგორიაა.

შაქარი იმყოფება ყავაში სხვადასხვა გზით:

• გრანულირებული შაქარი
• არომატული ყავის კრემები
• სიროფი
• ტოპინგები, როგორიცაა whipped კრემი და ცივი ქაფი
• შაქრის ლადენი ყავის სასმელების ყავის მაღაზიებში და სუპერმარკეტებში

ყავის ყავა ბუნებრივად არის შაქრისგან, მაგრამ მომზადებული ყავის სასმელები შეიძლება იყოს მაღალი შაქრის მიხედვით, რაც დამოკიდებულია მათზე. კოვზი კოვზი ვანილის ყავის კრემისით შეგიძლიათ დაამატოთ 60 კალორია და 7 გრამი შაქარი თქვენი ჭიქა ყავა, შესაბამისად USDA.

შაქარი დაემატა ყავას

ყავის ჭიქა დღეში

ჯამში დამატებული შაქარი ყავა

Sweeten თქვენი ყავა შაქრის ალტერნატივები

ცნობილია მწარედ, ეს გასაგებია, თუ შავი ყავა არ არის თქვენი უპირატესობა. თუ თქვენ უნდა spice თქვენი ყავა, მაგრამ მინდა ამის გაკეთება დაბალი შაქარი, დაბალი calorie გზა, სცადეთ ეს ალტერნატივები.

სტივიამ

Stevia Leaf არის პოპულარული ალტერნატივა შაქარი. ეს ბუნებრივად არის მცენარეთაგან, ამიტომ არ არის ხელოვნური ტკბილი.

“თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღი შაქრის შემცვლელი, ბუნებრივი sweetener მოსწონს stevia იქნება კარგი არჩევანი”, – ამბობს Schlette. “ეს მზადდება სტოვიას რუბადანის ფოთლებიდან, შაქრისგან განსხვავებით, სტივიას სისხლში შაქრის დონე არ იწვევს, რაც მას უფრო უსაფრთხო ვარიანტს ეძებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძალიან შაქრის შაქრის უარყოფითი შედეგები”.

ნაღები

რძის პროდუქტები ბუნებრივად შეიცავს შაქარს. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყავის კრემისფერი, რომელიც შეიცავს დამატებული შაქრისთვის მძიმე კრემი ან ნახევარი და ნახევარი. ეს შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი ალტერნატივა შაქრის დასამატებლად თქვენი ყავის გამო ცხიმის შემცველობის გამო, ამბობს Jinan Banna, PhD, RD, ასოცირებული პროფესორი Hawai’i უნივერსიტეტის Mānoa.

შვრიის რძე

არასამთავრობო რძის რძის ალტერნატივები არის უხვად, და შვრიის რძე არის უახლესი საყვარელი ბევრი. იგი დასძენს კრემისებრი თანმიმდევრულობა ყავის სასმელების და აქვს ოდნავ ტკბილი გემო, Banna ამბობს.

ასე რომ, დაამატეთ შაქარი თქვენს ყავას მართლაც ცუდი?

თქვენ შეიძლება ველით თბილი ჭიქა ყავის დილით, და dash ტკბილი შეიძლება გააკეთოს ის, რომ ბევრად უფრო სასიამოვნო. თუ შაქრის დასმა თქვენი ყავის მოდერაცია და თქვენი შაქრის მიღება დანარჩენი დღის განმავლობაში, თქვენი ყავის პატარა შაქარი კარგია. უბრალოდ იყოს მავიწყდება შაქრის ლადენი ყავის კრემისებრი, სადაც შაქრის შემცველობა დასძენს სწრაფად.

“თუ თქვენ სარგებლობენ შაქრის თქვენი ყავის დილით, 1 დან 2 teaspoons არ რაიმე ზიანი. მოდერაცია არის გასაღები”, – ამბობს Tiana Glover, RD.

“რა არის მართლაც მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო შაქრის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა იყოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 10 პროცენტზე ნაკლები შაქრისგან,” – ამბობს Glover. “ეს დაახლოებით 50 გრამი შეადგენს, თუ ყოველდღიურად 2,000 კალორია.”

შენი ყავის სახლში არის ყველაზე მარტივი გზა, რათა გააკონტროლოს შაქრის ოდენობა თქვენს სასმელში. ყავის დაფუძნებული სასმელები, როგორიცაა Frappuccinos და Lattes მთელი სხვადასხვა ამბავი.

რამდენად ცუდია ეს მართლაც სვამს ფრანგულ პრესს?

Jaime Osnato მიერ

რამდენად ცუდია ეს მართლაც სვამს ყოველდღიურად რეკომენდირებულ რაოდენობას?

Molly Triffin მიერ

რამდენად ცუდია ეს მართლაც სვამს ყავას ცარიელი კუჭის შესახებ?

Molly Triffin მიერ

განცხადება