რამდენად ცუდია ნაშუადღევს ყავის დალევა?

დიეტოლოგი განმარტავს, თუ რატომ არის შუადღისას ყავის დალევა ცუდი იდეა თქვენი ძილისთვის.

რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს თქვენს მიერ მოსმენილი ყველა ჩვევისა და ქცევის შესახებ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.

ამ სტატიაში

• როგორ მოქმედებს ყავა ძილზე
• როდის უნდა შეწყვიტოთ მისი დალევა
• რჩევები ენერგიისთვის
• დედააზრი

როდესაც 3 გვ. ირგვლივ ირგვლივ და თქვენი ენერგიის დონის წვეთები, თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ ფინჯან ყავას, რომ მოხვდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შუადღის მუღამი გაგიჩნდებათ დღევანდელ მომენტში, შანსებიც თქვენ გადაიხდით ფასს დღის ბოლოს.

განცხადება

დღის ვიდეო

დიახ, როდესაც ჩვენ შუადღისას ვუყურებთ გამაძლიერებლად, ის ხშირად ღრიალებს ღამით ძილს.

ჩვენ ვესაუბრეთ დიეტოლოგს, Zhu, RDN, LDN, Nutrition- ის დამფუძნებელი, რომ მიიღოთ ის, თუ რატომ უნდა გაათავისუფლოთ ცხელი ნივთიერება შუადღისას დაქვეითების მიზნით გვიან დღის ლეტარგი ჰიტები.

განცხადება

5 გზა შეიძლება ყავას გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე

1. ეს გიჟდება

იმის გათვალისწინებით, რომ დილის ჭიქა ჯო ენერგიას მოგცემთ, შესაძლოა ჯავას დაეყრდნოთ, რომ შუადღის ლოზუნგის საშუალებით დაგეხმაროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, “ყავა შეიცავს კოფეინს, რაც სტიმულატორია, რაც იწვევს უფრო გაღვიძებას და სიფხიზლეს”, – ამბობს ჟუ.

განცხადება

მაგრამ კოფეინის შუადღის იგივე რაოდენობა შეიძლება მოგცეთ. ჟიტი, ნერვიული ან რბოლა გულისცემა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ ძალიან ბევრს სვამთ თქვენს სხეულს, ამბობს ჟუ.

და ღამით ასე ახლოს ყოფნა არ აპირებს ძილის განყოფილებაში რაიმე კეთილგანწყობას.

განცხადება

2. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ბუნებრივ რიტმს

”იმის გამო, რომ კოფეინი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რომ შეინარჩუნოთ სიფხიზლე და გაღვიძება, ძილისთან უფრო ახლოს მოიხმარს, შეიძლება შეაჩეროს ღრმა ძილის მთლიანი რაოდენობა, რომელიც უნდა განვიცადოთ,” – ამბობს ჟუ.

”ეს შეიძლება ასევე გაუადვილოს თქვენ დაძინება, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილის/გაღვიძების ნიმუში”, – დასძენს იგი.

მართლაც, 2017 წლის თებერვლის სისტემატურმა მიმოხილვამ ძილის მედიცინის მიმოხილვებში დაადგინა, რომ კოფეინმა არა მხოლოდ გაახანგრძლივა ის დრო, რაც ხალხს ეძინა, არამედ შეამცირა ძილის რაოდენობა და ხარისხი. ძირითადად, კოფეინის მიღებამ ასევე გამოიწვია უფრო მეტი სიფხიზლე და ძილის დარღვევა.

ეს არის ის, რომ თუ თქვენი შუადღისას ყავის დალევა ჩვევა ხდება, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. არასაკმარისი ძილი ასოცირდება დეპრესიის, დიაბეტის და გულის პრობლემების უფრო მაღალ რისკთან, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოქვეყნების თანახმად.

3. ამან შეიძლება ღამის განმავლობაში უფრო მეტად გაგიჟდე

თუ აღმოჩნდებით, რომ გაიღვიძებთ სლუმბერიდან აბაზანაში გასასვლელად, თქვენი გვიანდელი ფინჯანი ყავა, შესაძლოა, დამნაშავე იყოს. კოფეინს აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო ხშირად pee, ამბობს ჟუ.

მაგრამ წყვეტილი ძილი კარგად არ გამოირჩევა თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის. სინამდვილეში, ძილის შეფერხებებმა შეიძლება შეაფერხოს კოგნიტური შესრულება დღის განმავლობაში, 2014 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, ფსიქოლოგიაში და დაბერებაში

4. ამან შეიძლება ღამის ოფლიანობა გაუარესდეს

ბევრი ადამიანი ღამის ოფლიანობას უკავშირებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა შფოთვა, მენოპაუზის ან სხვადასხვა მედიკამენტები, მაგრამ შუადღისას ძალიან ბევრი კოფეინის მიღება შეიძლება ასევე წვლილი შეიტანოს ოფლიანობებშიც, ამბობს ჟუ.

უფრო მეტიც, თუ თქვენ აპირებთ მენოპაუზის გავლით, კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ღამის ოფლის სიმპტომების სიმძიმე. 2015 წლის თებერვლის ჩატარებულმა კვლევამ მენოპაუზის დაადგინა კავშირი კოფეინის მიღებასა და ღამის ოფლის (და ცხელი ციმციმების) ზრდას შორის მენოპაუზის ხალხში.

თუ თქვენ განიცდით ხშირი ღამის ოფლიანობას, იხილეთ ექიმი, რომ გამორიცხოთ რაიმე ძირითადი სამედიცინო პრობლემები.

5. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს გვიან ღამის შიმშილსა და ჭარბი ჭკუას

”ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს მადის აღმძვრელი ეფექტები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჭამამდე 30 წუთიდან 4 საათამდე მოხმარდება”,-ამბობს ჟუ.

მაგრამ აქ არის საკითხი: თუ თქვენი შუადღისას ხელს უშლის თქვენს შიმშილს ლანჩზე ან ვახშამზე (და ამცირებს იმას, რასაც ამ საჭმელზე ჭამთ), შეიძლება მოგვიანებით შეგრძნება შეგრძნება და უფრო მეტი ჭამა, ვიდრე განზრახული იყო.

”დაიმახსოვრე, საკმარისი დაბალანსებული კვება ცილებით და ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლებით მთელი დღის განმავლობაში, ხელს შეუწყობს ღამით ჭარბი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად”,-ამბობს ჟუ.

აღარაფერი ვთქვათ, მწუხარე მუწუკები ასევე არის კიდევ ერთი უსაფრთხო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ Dreamland– ში გადასვლა.

როდის უნდა შეწყვიტოთ ყავის დალევა დღის განმავლობაში?

ამ ძილის-დებოტირების ეფექტების შესამცირებლად, მოათავსეთ ქუდი ყავის მიღებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის მაღალი დარტყმა თქვენს სხეულს 30-დან 60 წუთის განმავლობაში ურტყამს, სტიმულატორს აქვს ხუთ საათამდე ნახევარგამოყოფის პერიოდი, იტყობინება ამერიკის ძილის მედიცინის აკადემია. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხუთი საათის განმავლობაში დასჭირდეს თქვენი სხეულის წამლის ნახევარი ამოღება.

და მაინც, დარჩენილ კოფეინს შეუძლია თქვენს სისტემაში გაცილებით გრძელი და პოტენციურად ჩაშალოს ძილი. საქმეში: 2013 წლის ნოემბრის კვლევამ კლინიკური ძილის მედიცინის ჟურნალი დაადგინა, რომ კოფეინმა ძილის წინ ექვს საათამდე ძილი ერთ საათზე მეტხანს შეამცირა.

სინამდვილეში, “იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ახდენს თქვენი სხეული მეტაბოლიზაციას კოფეინს, მას შეუძლია 10 საათამდე დასჭირდეს მას თქვენი სისტემიდან სრულად გასუფთავება”, – ამბობს ჟუ. ასე რომ, უსაფრთხო რომ იყოთ, თქვენ უნდა გამოყოთ 10 საათი, რათა თქვენი სხეული გაუშვას.

ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ აპირებთ ფურცლების დარტყმას 11 საათზე, თქვენი ბოლო ფინჯანი ყავა უნდა იყოს არაუგვიანეს 1 გვ.

რამდენი კოფეინი უსაფრთხოა?

”ერთი ჭიქა ყავა შეიცავს 95 მილიგრამს კოფეინს, ხოლო მოზრდილთა უმეტესობისთვის, 400 მილიგრამამდე კოფეინი, როგორც ჩანს, უსაფრთხოა მოხმარებისთვის,” – ამბობს ჟუ.

მაგრამ კოფეინის მგრძნობელობა და მეტაბოლიზმი შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდის მიერ, დასძენს იგი. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთისთვის, კოფეინის მსუბუქი დოზებიც კი შეიძლება უფრო მეტი გავლენა მოახდინოს. ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. თუ დღის დასაწყისში ორი ჭიქა კვლავ გაგრძნობინებთ სადღესასწაულო ღამით ღამით, შეცვალეთ თქვენი მიღება საჭიროებისამებრ.

გჭირდებათ გვიან შუადღის ენერგიის გაძლიერება? ამის ნაცვლად გააკეთე ეს ყველაფერი

უმეტესი ჩვენგანი ყავას აღწევს, როდესაც ჩვენი ენერგიის დონე შუადღისას იკლებს. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი (ან საუკეთესო) ვარიანტი, რომ თქვენს ნაბიჯში ცოტა PEP განათავსოთ. როდესაც ნაშუადღევს ვარდნა იწყებს შენელებას, ამის ნაცვლად სცადეთ ეს ენერგიული რჩევები:

1. დარჩით ჰიდრატირებული

”დაღლილობა დეჰიდრატაციის საერთო ნიშანია”, – ამბობს ჟუ. “ჰიდრატირებული დარჩენა კოფეინით თავისუფალი სასმელებით, როგორიცაა წყალი, ცქრიალა წყალი ან თუნდაც მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა ან პიტნა, ყველა შეიძლება ითქვას თქვენი ყოველდღიური ჰიდრატაციისკენ.”

2. ადექი და გაჭიმეთ

სწრაფი გაჭიმვის სესია შეიძლება გახდეს სრულყოფილი არჩევანი. დიახ, დინამიური გაჭიმვა მიიღებს თქვენს სისხლის ტუმბოს და ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას, როდესაც ისინი დაბალია.

3. ჭამე დაბალანსებული კვება

დაბალანსებული კვება მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებას, ამბობს ჟუ. ”მიზნად ისახავს ცილისა და ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირბადების ერთობლიობას, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი და სისხლში შაქარი სტაბილური, რათა თავიდან აიცილოთ შუადღის ენერგია.”-ამბობს იგი.

დაკავშირებული კითხვა

5 გემრიელი ყავის ალტერნატივა, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში – კოფეინის გარეშე

ასე რომ, შუადღისას ყავის დალევა ცუდია?

მიუხედავად იმისა, რომ შუადღისას ბუზი მოგცემთ, სავარაუდოდ, ძილის გადადება. ყოველთვის მიაქციე შენი სხეული.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ძილი კომპრომეტირდება, შეიძლება დრო დადგეს თქვენი შუადღის ყავის ჩვევა – ან მინიმუმ, ბოლო დღის დასაწყისში აიღეთ თქვენი ბოლო წვეთი.

დაიმახსოვრე, რომ იყოთ უსაფრთხო, მიეცით თქვენი სხეული დაახლოებით 10 საათის განმავლობაში, რომ გაანადგუროთ კოფეინი – ასე რომ დალიეთ თქვენი ბოლო ფინჯანი ყავა დაახლოებით 10 საათით ადრე, სანამ აპირებთ დასაძინებლად.

რამდენად ცუდია თქვენი ყავის შაქრის დამატება?

Bylacey Muinos

რამდენად ცუდია ფრანგული პრესის ყავის დალევა?

byjaime Osnato

რამდენად ცუდია ყავის დალევა ცარიელ კუჭზე?

Bymolly Triffin

განცხადება